Principal / Studiu

Cum se produce testosteronul la bărbați?

Androgenii sunt hormoni steroizi care sunt responsabili de principiul masculin: creșterea și funcționarea sistemului reproductiv masculin, menținerea nivelelor normale ale spermatozoizilor și apariția caracteristicilor masculine distincte.

Controlul secreției de testosteron

De unde provine testosteronul?

Principala sursă de testosteron din organism sunt testiculele. Acest organism produce testosteron direct (5-12 mg / zi) și o cantitate mică de dehidroepiandrosteron (DHA), androstendionă și estrogeni.

Deși toate țesuturile testiculare sunt capabile să producă testosteron, principalul producător este celulele Leydig. Epiteliul tubular al testiculului și al glandelor suprarenale sunt de asemenea capabile să producă acest hormon. Ei produc DHA, care se transformă în testosteron printr-un lanț de reacții. Dar această pondere aduce o contribuție foarte mică la principalul grup de androgeni (pentru mai mult, vezi "Rolul androgenilor suprarenale în corpul masculin").

Orice hormon, orice enzimă și secret este sintetizat dintr-o anumită substanță care intră în corpul nostru cu hrană. Baza testosteronului este colesterolul. Celulele Leydig iau colesterolul din sânge ca acetat sau lipoproteină cu densitate scăzută. Există o anumită secvență de reacții cu transformarea substanțelor: colesterol → pregnenolonă → 17-hidroxipregenolonă → androstenediol. După trecerea prin reacții chimice, 2 molecule de androstenediol sunt interconectate și se eliberează produsul final → testosteron.

Sistemul hipotalamo-pituitar

Conținutul constant constant al hormonului din sânge este controlat de sistemul hipotalamo-pituitar. Funcționează pe principiul feedback-ului negativ. Hipotalamusul produce hormon de eliberare a gonadotropinei, care, la rândul său, controlează secreția constantă a gonadotropinelor hipofizice (hormoni de stimulare a foliculilor și luteinizanți).

Hormonul luteinizant (LH) controlează maturarea celulelor Leydig și producția ulterioară de hormoni steroizi. Adică, el joacă un rol major în începerea sintezei testosteronului de către testicule. Folicul-stimulator hormon (FSH) monitorizează maturarea completă a epiteliului spermatogen și crește afinitatea pentru LH (prin creșterea numărului de receptori LH).

Principiul de feedback este că celulele testiculare semnalează hipotalamusul cu privire la cantitatea de hormoni produsi. Alerta se face folosind receptori similari cu testosteronul pe hipotalamus. Dacă hormonii sunt în cantități normale, atunci hipofiza continuă să producă aceeași cantitate de gonadotropine ca înainte. Dacă există mai multă cantitate de testosteron decât este necesar - mai puțin din acesta din urmă vine în sânge, dacă este mai mic decât este necesar, în mod corespunzător mai mult.

Testosteron Circadian Rhythms

Producția de testosteron nu are loc în jurul ceasului la același nivel. Hormonul are ritmuri circadiane (a se vedea figura 2). Este sintetizat în jurul valorii de ceas în cantități mici. Cele mai mari doze sunt eliberate în sânge de la 6 la 8 dimineața, când secreția minimă este observată în seara (de la 20 la 22 seara).

Fig. 2 - ritmuri de testosteron circadian și de un an:
graficul 1 - ritmul circadian al testosteronului comparativ cu ora din zi;
Graficul 2 - ritmul circadian al testosteronului comparativ cu sezonul.

Metabolismul metabolismului în organismul unui om

Formule de testosteron (fracții)

Testosteronul care intră în sânge poate fi în două stări:

Testosteronul din sânge este asociat cu diferite proteine. Se poate lega de globulina care leagă hormonul sexual (GSPS) și albumina. Acest globulin este legat de toate steroizii sexuali, deci nu numai testosteronul, ci și estrogenii, estradiolii și alți hormoni sexuali sunt susceptibili de contactul cu acesta. Androgenul asociat cu GSM este într-un raport cantitativ de aproximativ 57%. Nu mai este considerat activ, ci doar circulă în sânge.

Restul de 43% din hormonul circulant are o activitate biologică. 40% din testosteronul activ este legat de albumină, iar 3% este într-o formă liberă nelegată. Legătura cu albumina, spre deosebire de globulină, este foarte slabă și sub orice influență poate slăbi și testosteronul se va desprinde de proteină.

Rolul SHBG în contextul hormonal

Conținutul GSAS este controlat de mai mulți factori. Poate crește, iar apoi hormonul activ devine și mai mic. O creștere a SHBG poate afecta negativ starea generală a corpului.

Concentrația de SHBG poate crește în sânge în diferite condiții:

  • luând glucocorticoizi oral sau parenteral;
  • deficiență de proteine;
  • hipotiroidism;
  • obezitate.

Fiziologic, GSOS crește odată cu vârsta. Redistribuirea după 40 de ani poate duce la 2 stări opuse:

  1. Orice estrogen va începe să predomine, care va fi afectat de ginecomastie, de obezitate de tip feminin (scoaterea grăsimii pe coapse, picioare și abdomen), iar starea de spirit se va schimba mai mult.
  2. În cazul în care organismul merge în altă direcție, creșterea concentrației de GSPS va asigura conținutul normal al testosteronului total în sânge și menținerea pe termen lung a nivelului acestuia, reducând în același timp indicatorii cantitativi ai testosteronului liber.

3 metode de metabolizare a testosteronului

Există 3 căi de metabolizare în raport cu testosteronul biologic activ:

  1. Îmbunătățirea activității biologice - după combinarea cu 5α-reductază, testosteronul se transformă într-o unitate hormonală mai activă - dihidrotestosteron (acest lucru se întâmplă în glanda prostatică, epididimul, veziculele seminale);
  2. Schimbări în activitatea biologică - sub influența aromatazei, hormonul este transformat în estradiol (acest lucru se întâmplă în creier, mușchi, țesut adipos și glandă mamară);
  3. Scăderea activității biologice - când testosteronul intră în ficat, 5β-reductaza convertește hormonul la 5β-dihidrotestosteron inactiv și la derivații săi sulfați și glucuronizi.

Fig. 3 - Modificări ale activității testosteronului ca urmare a transformărilor metabolice (activitatea androgenică a fiecărui steroid este indicată în paranteze, activitatea testosteronului este luată ca 100).

Timpul de înjumătățire al hormonului

Circulația hormonului este scurtă și timpul de înjumătățire apare în două etape.

  • Etapa 1 - continuă în 20 de minute. În acest timp, aproape toată cantitatea de testosteron activ este utilizată din sânge. Acesta este absorbit de țesuturi, metabolismul cărora se efectuează cu ajutorul unui steroid sexual.
  • Etapa 2 - durează până la 3 ore. O cantitate mare de hormon este absorbit de țesutul adipos, unde se află un fel de depozit de hormoni sexuali. Cantitatea rămasă a hormonului din sânge este utilizată de diferiți metaboliți prin rinichi și ficat.

Aproape jumătate din testosteronul secretat este excretat în urină prin metaboliți: androsteron, etiocholanolon. Acești metaboliți sunt un grup separat de 17-cetosteroidi. Testosteronul este, de asemenea, excretat sub formă de testosteron inactivat - glucuronid.

Efectele testosteronului

Nu în zadar testosteronul se numește "hormonul regilor - regele hormonilor". La urma urmei, el controlează aproape toate funcțiile din corpul masculin. Hormonul poate face acest lucru direct - penetrează direct în nucleul celular sau indirect - controlează activitatea altor hormoni.

Testosteronul din corpul masculin îndeplinește principalele funcții clasice:

  • Funcția androgenă - testosteronul oferă o manifestare a caracteristicilor sexuale secundare ale bărbaților. Datorită conținutului ridicat de testosteron care predomină asupra estrogenului, apare o creștere de păr masculin (părul corporal pe față, piept, fese și organe genitale). Creșterea și dezvoltarea gonadelor genitale masculine și a organelor genitale externe, fizicul de sex masculin (distribuția țesutului adipos) este asigurat. Baldness și chelie, de asemenea, controlează testosteron. Interesant este faptul că grăsimea corporală este, de asemenea, controlată de testosteron. Dacă femeile au obezitate superficială, datorită țesutului gras subcutanat, atunci la bărbați, grăsimea este depozitată în organele parenchimatoase și pe omentumul mai mare.
  • Funcția anabolică - steroidul sexual asigură creșterea fibrelor musculare, densitatea necesară a țesutului osos, participă la producerea proteinelor necesare organelor necesare în rinichi, ficat, transpirație și glandele sebacee.
  • Funcția antigonadotropică - testosteronul ridicat inhibă gonadotropinele. Sunt urmate principiile generale ale feedback-ului implicit între gonade și sistemul hipotalamo-pituitar.
  • Funcția de reproducere - fără cantitatea necesară de testosteron, formarea celulelor spermatozoizilor este imposibilă. Hormonul este "pârghia motorului" spermatogenezei. De asemenea, asigură funcția erectilă și dorința sexuală.
  • Funcția psihofiziologică - datorită comportamentului stereotip al steroizilor sexuali masculini, se formează câteva trăsături caracteristice. Este testosteronul care asigură libidoul necesar, agresivitatea crescută a comportamentului, dorința de a lupta, atenuarea sentimentului de frică. Hormonul are un efect psihostimulant.
  • Funcția hematopoietică - afectează indirect hematopoieza. Testosteronul poate afecta eritropoieza în măduva osoasă roșie, mărind-o. De asemenea, are un efect asupra producției de eritropoietină în rinichi. Raportul dintre eritropoietină și testosteron funcționează pe principiul unei relații pozitive directe - cu cât mai mult testosteron, cu atât mai mult este produs eritropoietina.

II Dedov, S. Yu Kalinchenko, "Deficitul de androgeni de vârstă la bărbați", Moscova, 2006.

Ți-e frică să te înșeli în pat? Uitați-o, pentru că acest instrument vă va face un gigant sexual!

Ce produce testosteron la bărbați?

Testosteronul este un hormon sexual care este produs în corpul masculin și feminin. Și totuși, printre reprezentanții sexului mai puternic, acest hormon este produs într-un volum mult mai mare, datorită testosteronului, bărbații au semne caracteristice: abundența părului pe față și corp, dezvoltarea anumitor glande sexuale, vocea slabă, trăsăturile ciudate ale feței și un model de comportament special.

Foto 1. Testosteronul determină caracterul unui om, îl face mai agresiv și mai riscant. Sursa: Flickr (Review Booster Testosterone).

Fiți atenți! Testosteronul este responsabil pentru formarea și funcționarea sistemului reproductiv masculin, determină libidoul și activitatea sexuală.

Testosteronul hormonului sexual masculin

Testosteronul este un hormon secretat în corpul masculin de testicule (testicule) și glandele suprarenale, care efectuează în organism multe funcții diferite. Principalul dintre ele este stimularea dezvoltării sistemului reproducător în pubertate și reglarea spermatogenezei în epoca reproductivă.

În mod normal, cantitatea de testosteron din corpul unui om variază de la 12,5 la 40,6 nmol / l, cu acești indicatori, el îndeplinește cu succes sarcinile principale:

  • asigură dezvoltarea completă a sistemului reproductiv masculin (penis, testicule, prostată);
  • stimulează manifestarea caracteristicilor sexuale secundare (creșterea părului pe față și corp);
  • participă la sinteza proteinelor din țesutul muscular, conducând la o creștere a mușchiului;
  • ajută la combaterea acumulării de grăsimi în cavitatea abdominală, distribuind-o uniform în organism și reducând nivelul de colesterol;
  • afectează formarea timbrului scăzut al vocii;
  • controlează circulația sângelui, îmbunătățind-o, asigurând astfel o erecție sănătoasă;
  • afectează părțile creierului, formând dorință sexuală;
  • reglementează funcționarea psiho-fiziologică a unui om (formează trasaturi stereotipice ale caracterului și comportamentului masculin).

Deși sinteza testosteronului se produce în jurul orarului, producția nu se menține întotdeauna la același nivel - la ora 6-8 dimineața, eliberarea hormonului în sânge este maximă, la 20-22 ore este minimă.

Unde și cum este produs testosteronul

Principalele procedee pentru producerea hormonului steroid masculin are loc in testicule, care este produs de testosteron real (aproximativ 5-12 mg / zi) și dehidroepiandrosteron (DHA), androstendion și estrogeni.

Pentru producția de testosteron sunt responsabile nu numai testiculele, dar și cortexul suprarenale, deși partea lor în procesul de producere a hormonului.

hormoni de sinteza in dispuse purtata testiculelor celulele Leydig și celulele epiteliale tubulare, materia primă principală este colesterolul, care intră în corpul unui om cu alimente.

Acest lucru se întâmplă după cum urmează:

  1. Celulele sunt obținute din colesterol din sânge sub formă de acetat (prima legătură biosinteză a substanței) sau lipoproteine ​​cu densitate joasă (componente grase cum ar fi cu compuși de proteine).
  2. Se produce un lanț secvențial de conversie a colesterolului în androstendionă.
  3. După fuziunea a două molecule de androstendionă, formarea hormonului final - testosteron.

Controlul procesului de sinteză a hormonilor se realizează prin sistemul hipotalamo-pituitar. Acolo hipotalamus produce un hormon special de GnRH (gonadotrofina hormonului de eliberare), de a exercita controlul asupra glandei hipofize și evoluția constantă a gonadotropine lor - hormonul luteinizant si hormonul foliculostimulant (primul reglează maturarea și funcția celulelor Leydig, a doua ajută la producerea epiteliului seminifer).

Lucrarea sistemului hipotalamo-pituitar este că hipotalamusul din celulele testiculelor primește un semnal despre volumul de testosteron sintetizat. Aici funcționează principiul feedback-ului. În cazul producerii hormonale normale, se produce o cantitate standard de gonadotropine. Dacă testosteronul devine mai puțin sau mai mult - nivelul gonadotropinelor este ajustat corespunzător - prin mărire sau scădere.

Ceea ce afectează producția de hormon masculin

Producția de hormon de testosteron implică un număr mare de diferite procese în organism și activează activitatea unui număr de organe interne. Fiecare om ar trebui să aibă grijă să-i ajute corpul să facă față unui proces atât de complex.

Pentru a face acest lucru, ar trebui să știți ce afectează producerea hormonului.

Somnul sănătos - care durează cel puțin 7-8 ore, are loc în întuneric și în tăcere, după care trezirea este însoțită de vivacitate și bunăstare;

Mesele - pline, alcătuite din pește, fructe de mare, nuci, semințe, fructe și legume, umplut cu:

  • minerale (în special zinc, precum și calciu, magneziu și seleniu);
  • vitaminele (C, E, D, grupa B);
  • omega-3 și acizii grași omega-6;
  • proteine, grăsimi și carbohidrați.

Acest lucru este important! Orice produs alimentar care conține carbohidrați rapizi (produse de panificație, ciocolată, pâine albă), alimente grase excesive și băuturi carbogazoase bazate pe cantități mari de zahăr ar trebui să fie excluse din regimul alimentar.

Apa - nu mai puțin de 1,5 litri pe zi, și este tocmai apă purificată, și nu băuturi carbogazoase, sucuri sau ceai cu cafea.

Controlarea greutății - cu atât mai mult supraponderali, hormonii feminini mai activi sunt produși din țesut adipos, care suprimă sinteza testosteronului.

Activitatea fizică - creșterea volumului hormonului sexual masculin are loc la moderat (timp de o oră, de două ori pe săptămână) vă exercita cu greutăți, precum și mersul pe jos regulat pe jos, sprinturi, efectuarea de exerciții musculare pelvine.

Foto 2. Gimnastica obișnuită este calea către o viață lungă și sănătoasă. Sursa: Flickr (Kyla McGinley).

Refuzul de obiceiuri proaste, în special din alcool etilic, stimulează transformarea testosteronului în estrogen.

Nivelurile testosteronului trebuie să fie controlate de fiecare om. Atât o scădere, cât și o creștere excesivă a nivelului androgenului afectează nu numai libidoul și funcția erectilă, ci și starea generală a corpului și starea psihologică a bărbatului.

Cum se produce testosteronul?

Valoarea androgenelor (hormonii sexuali masculini) în viața bărbaților este foarte mare, deci este important să știm cum și unde se produce testosteronul la bărbați. Înainte de a înțelege întrebarea unde se produce corpul masculin și modul în care se produce testosteronul androgen, este necesar să-i studiem proprietățile.

Sa constatat că hormonul afectează întărirea scheletului, producția de spermă, puterea masculină, accelerarea metabolismului, arderea grasimilor. Compoziția hormonală este responsabilă pentru manifestarea trăsăturilor caracterului masculin, pentru întărirea pereților vaselor de sânge, pentru creșterea imunității organismului masculin și pentru construirea masei musculare. Acest compus afectează dezvoltarea umerilor largi, formarea șoldurilor înguste, dezvoltarea mușchilor și creșterea părului pe față și pe corp.

Producția de androgeni

În ciuda faptului că această substanță hormonală aparține hormonilor masculini, este produsă și în frumoasa jumătate a umanității. În acest caz, este sintetizat de cortexul suprarenalian și de ovare. În cazul în care testosteronul la femei este produs în exces, va exista o schimbare în aspectul, aspectul masculin și eșecul sistemului reproducător feminin cu menstruație neregulată.

Procesul de sinteză a testosteronului este influențat de mulți factori. De exemplu, producția sa apare atunci când consumați alimente cu mirodenii fierbinți, în timpul antrenamentului în sala de gimnastică. Unii oameni de știință susțin că nivelul acestui hormon la un bărbat crește atunci când vorbește cu un membru al sexului opus.

Acum hai să vorbim despre unde și cum se produce testosteronul la bărbați? Toți hormonii sexuali sunt produși în astfel de glande endocrine cum sunt testiculele (celulele producătoare de hormoni ale glandelor sexuale), testiculele (produc aproximativ 5-12 mg pe zi), cortexul suprarenale. Producția lor este programată și reglată de hipofiza și hipotalamus, care, la rândul său, primește o comandă din partea creierului.

Cum de a determina cât de mult este testosteronul în organism? Diagnosticul de laborator, care implică donarea de sânge pentru analiză, va ajuta la determinarea valorii exacte. Norma la femei este de 0,24-3,8 nmol / l. La bărbați, rata este mult mai mare: de la 11 la 33 nmol / l.

Factori de producție

Printre factorii care influențează sinteza hormonului, principalul este vârsta. În adolescență, hormonul este produs în cantitate maximă. La o vârstă mai înaintată, sinteza sa scade treptat, anual cu 1%. Scăderea producției se observă de la 25-30 ani.

Stilul de viață afectează, de asemenea, cantitatea de testosteron produsă. Abuzul de alcool, stilul de viață inactiv, fumatul și obezitatea afectează în mod negativ producerea de compuși hormonali. Cu toate acestea, pentru a accelera producția de testosteron va permite o dietă echilibrată, respectând regulile unui stil de viață sănătos.

Mediul psiho-emoțional negativ și situațiile frecvente de stres au un efect negativ asupra sintezei substanțelor hormonale. Acest lucru se datorează faptului că hormonul de stres, cortizolul, va bloca sinteza testosteronului.

Conținutul cantitativ de testosteron din organism depinde de timpul zilei. Imediat după trezire, procentul de testosteron este la maxim, scade seara și, înainte de a merge la culcare, se atinge valoarea minimă a acestui indicator.

Exercițiul fizic adecvat și exercițiile regulate conduc la o creștere a producției de testosteron, dar suprasolicitarea și suprasolicitarea reduc secreția acestui hormon.

Bărbați cu nivel scăzut de hormoni

Cum să aflăm care bărbați produc abia testosteron? In timp pentru a intelege ca aveti un deficit de acest hormon, trebuie sa va monitorizati cu atentie sanatatea si sa observati imediat orice schimbare. Printre semnele care indică un nivel scăzut lucrează testosteron, experți evidențiază:

  • Reducerea zonei de creștere a părului (axile, înghinăturile, picioarele, fața, pieptul);
  • Un declin accentuat în apărarea organismului;
  • Formarea de grăsimi corporale;
  • Scăderea densității testiculelor;
  • osteoporoza;
  • Scăderea libidoului;
  • Sensibilitate, feminitate, moale;
  • Hypotonus al cadrului muscular și a pielii;
  • Depresie, iritabilitate, insomnie, slăbiciune;
  • Defalcarea.

Dacă ați observat aceste semne de mai sus, ar trebui zi consultați un specialist și faceți un test de sânge. Cu 8 ore înainte de procedură, trebuie să renunțați la țigări, timp de 24 de ore pentru a anula activitatea fizică.

În plus față de aceste simptome, medicii recomandă să se acorde atenție circumferinței taliei unui bărbat. Dacă aveți o mărime a taliei mai mică de 94 cm, atunci aveți o concentrație ridicată a hormonului. Lipsa acestei substanțe este indicată de o circumferință a taliei de peste 102 cm. În intervalul dintre acești indicatori există bărbați cu un nivel normal de producție de testosteron.

Creșterea producției de testosteron la bărbați

Dacă ați trecut testele pentru a determina cantitatea acestui hormon și endocrinologul nu a observat încălcări grave, atunci puteți crește testosteronul prin mijloace naturale, fără a utiliza agenți farmaceutici.

Puteți restabili testosteronul scăzut în organism cu ajutorul unei alimentații adecvate, menținând un stil de viață sănătos, jucând sport. Luați în considerare fiecare element în detaliu.

Nutriția corectă

Pentru a restabili sinteza hormonului, trebuie să stabiliți o dietă clară. Pentru a face acest lucru, luați mâncare în porții mici de 4-6 ori pe zi. ziua, distribuind-o astfel încât în ​​prima jumătate a zilei corpul să devină majoritatea caloriilor.

Pe de altă parte, trebuie să renunțe la băutură carbonatată, excesul de zaharuri si saruri, produse afumate artificiale, soia, uleiuri vegetale (cu excepția uleiului de măsline), cafeină, carne și produse care conțin conservanți, coloranți, aditivi alimentari nocivi import.

Ce suplimente sau produse ajută la restabilirea producției de testosteron? Aceasta este:

  • Alimente bogate în calciu, zinc și seleniu (brânză de vaci, brânză, usturoi, lapte);
  • Vin roșu uscat natural;
  • Condimente condimentate (usturoi, curry, ardei rosu, cardamom);
  • Carne de casa;
  • Grăsimi sănătoase (fructe tropicale, gălbenuș de ouă de pui, ulei de măsline, orice fructe cu coajă lemnoasă);
  • Pește, fructe de mare;
  • Vitamine din grupurile A, B, D, C și E;
  • carbohidrați;
  • Acid L-arginină;
  • Suplimentele dietetice (ginseng, un complex de aminoacizi pentru bărbați, acizi grași omega-3, yohimbe etc.);
  • Varza, deoarece conține diindolilmetan.

Stil de viață sănătos

De ce se poate deteriora sănătatea masculină? Depinde mult de stilul de viață greșit și nesănătos. Dacă renunți la obiceiurile proaste (alcool, fumat), pentru a preveni supraîncălzirea testiculelor, somn plin si lupta cu excesul de greutate, menține o viata sexuala regulata, respectați regimul zilei, pentru a evita situațiile de stres, în timp, va fi capabil să normalizeze producția de testosteron.

Pentru ca un bărbat să crească testosteronul, produs în organism, la un nivel normal, trebuie să alegi un set de exerciții pentru antrenament. Opțiunile potrivite pot fi găsite independent pe Internet sau consultați un instructor.

La început, sarcina electrică trebuie să fie ușoară, apoi se recomandă o creștere treptată. Pentru a nu obține efectul opus, este necesar să înlocuiți sarcini și odihnă. În plus, este important să evitați supratensiunea.

Fii un bărbat! 9 modalități ușoare de creștere a testosteronului

Cu vârsta, nivelul de testosteron la bărbați scade. Astăzi vom vorbi despre cum să ne descurcăm.

Testosteronul este principalul hormon masculin. El este cel care, în multe privințe, formează conceptul abstract al "masculinității" atât în ​​aparență, cât și în comportamentul unui om. Se spune că "bărbați de muncă" înseamnă "rulouri peste testosteron". Muschii dezvoltați, încrederea în ei înșiși și acțiunile lor, claritatea și viteza de gândire în orice situație, chiar și cea mai neobișnuită - mulțumită tuturor.

Conform unei multitudini de studii dovedite, la vârsta de 30 de ani, nivelul de testosteron la bărbați începe să scadă încet, dar sigur.

Consecințele unei astfel de dinamici nu trebuie să fie descrise. Înțelegeți foarte bine ce este în joc.

Există metode medicale eficiente, dar nu avem dreptul de a vorbi despre ele, deoarece astfel de lucruri se fac exclusiv cu permisiunea și sub supravegherea specialistului potrivit.

Cu toate acestea, pentru prevenție, este logic să vă întoarceți la modalități mai blânde, mai naturale și mai sigure de a stimula și menține acest hormon la un nivel normal.

1. Îndepărtați excesul de greutate

Oamenii supraponderali au un nivel statistic de scădere a nivelului de testosteron, iar al doilea este o consecință a primului. Lăsând kilograme în plus duce la o creștere a nivelului de testosteron și, coroborat cu o ameliorare generală a stării corpului, se obține un efect pozitiv incredibil de puternic.

Există zeci de tehnici curente care răspund la întrebarea "cum să piardă în greutate." Dar, în general, strategia pentru pierderea în greutate este una: mai puțin dulce + calorii de control + activitate fizică.

2. Formare intensivă și postul intermitent

Combinația de antrenamente intense scurte și postul intermitent (periodic) determină o creștere a nivelului de testosteron la bărbați și împiedică scăderea acestora.

În același timp, observațiile bărbaților cu privire la antrenamentele aerobe și pe termen lung, dar măsurate, nu au evidențiat o creștere a nivelului acestui hormon.

Există numeroase variații diferite de antrenamente intense. Pentru început, vă puteți construi lecția despre ceva de genul:

  1. Încălzire completă - 3 minute (este necesar!).
  2. Cel mai rigid și mai intens ritm al apropierii de 30 de secunde, aproape de eșec.
  3. Restaurați în 90 de secunde.
  4. Repetați al doilea și al treilea paragraf de șapte ori.

După cum vedeți, acest antrenament durează doar 20 de minute (și 75% din timp este odihnă și recuperare, iar munca intensivă durează doar 4 minute), dar are un efect uimitor.

Acordați atenția cuvenită încălzirii. Exploziile încep rănile periculoase. Corpul trebuie să fie înmuiat, întins, bine încălzit.

Această tactică este aplicabilă unui număr imens de simulatoare, atunci când practică cu o barbell și gantere, în alergare și înot.

Intermitentul de repaus corectează hormonii, promovând producția de testosteron și pierderea excesului de grăsime.

Din păcate, senzația de foame prea frecventă și prelungită provoacă un efect negativ, reducând nivelul testosteronului și, prin urmare, puteți adăuga shake-uri de proteine ​​la dieta dumneavoastră după fiecare antrenament.

Combinația dintre aceste tehnici oferă un efect destul de pronunțat și, ca un bonus, o persoană devine un corp mai subțire, muscular și tonifiat.

3. Respectați standardul de zinc

Conformitatea cu zincul este importantă nu numai pentru creșterea, ci și pentru menținerea nivelului de testosteron. Numeroase studii arată o creștere semnificativă a acestui hormon după șase săptămâni, cu condiția ca o persoană cu un nivel inițial scăzut de testosteron să includă o cantitate suficientă de zinc în dietă.

Cel mai bun mod de a ține pasul cu zincul este să mâncați mâncarea potrivită. Alimente bogate în proteine. Carne, pește, lapte, brânză, legume, iaurt natural, chefir.

Când utilizați multivitamine sau alte suplimente de zinc artificială, respectați limitele stabilite de autoritățile sanitare. În Europa pentru bărbați adulți, această limită este de 25 mg pe zi, iar rata recomandată este de 11 mg pe zi.

4. Formarea forței

În plus față de formarea intensivă, există un alt tip de formare care stimulează în mod semnificativ producția de antrenament de forță de testosteron. Cu condiția să efectuați antrenament de forță cu o intensitate adecvată, nivelul de testosteron va crește.

Principiul cheie al antrenamentului de forță: mai puține repetări, mai multă greutate, mai multe exerciții de bază. Pentru astfel de clase necesită o pregătire și o practică adecvată, așa că nu vă grăbiți să mergeți sub o barbotă de 100 de lire.

O altă opțiune care vă permite pentru a obține efectul dorit, cu mai puțină greutate - încetinirea fazei negative a exercițiului sau performanța încetinire în exercitarea care este atât faze negative și pozitive.

5. Vitamina D

Se presupune că vitamina D afectează, de asemenea, nivelurile de testosteron. Când luați suplimente care conțin vitamina D, a existat o creștere a nivelului de testosteron la bărbații care suferă de supraponderali.

... problemele legate de obținerea unei vitamine de la soare pot fi experimentate de către cei cu piele întunecată, obezi și vârstnici, precum și de oameni care își acoperă membrele cu haine. Pentru a vă asigura o doză normală de vitamină, trebuie să vă aflați cu membrele deschise la soare la soarele de la amiază (între orele 10:00 și 15:00) cel puțin de două ori pe săptămână. Persoanele cu piele luminată au nevoie de o plajă de 5 minute...

După cum puteți vedea, aici, excesul de greutate este o problemă. Un alt motiv pentru a gândi.

Consumul zilnic de vitamina D pentru adulți este de 600 UI.

6. Minimizați stresul

Cu stres puternic prelungit, organismul produce cortizol, care de fapt blochează efectul testosteronului. Acesta este modul în care funcționează corpul nostru și nu se poate face nimic în acest sens.

În lumea modernă a depresiilor permanente și a stresului cronic (și, prin urmare, cu cortizol crescut constant), efectul testosteronului este blocat prea des și foarte mult, ceea ce nu ne place absolut.

Pe Lifehacker veți găsi multe articole despre metode eficiente de depășire a stresului și de tratare a depresiei. Poate că meditația sau yoga vă vor ajuta.

7. Limitați sau eliminați zahărul din dietă.

Cu o creștere a nivelului zahărului din sânge, testosteronul începe să scadă. Există o ipoteză că insulina scade nivelul de testosteron. În orice caz, abuzul de dulce duce la obezitate, deci acest sfat este într-un fel util.

Potrivit cercetărilor, în medie, un rezident al Statelor Unite consumă 12 lingurițe de zahăr pe zi. Asta înseamnă că, pentru viață, va mânca 2 tone de zahăr.

Fast carbohidrații nu se găsesc numai în alimente dulci. Paste, produse de panificație (și pizza, da) - toate acestea trebuie consumate foarte atent.

8. Consumați grăsimi sănătoase.

Prin "sănătos" se înțelege nu numai grăsimile polinesaturate. Faptul este că organismul nostru necesită o anumită cantitate de grăsimi saturate, deoarece acestea sunt implicate în sinteza testosteronului. Un plan de nutriție în care grăsimea (cea mai mare parte de origine animală) reprezintă mai puțin de 40% din energia obținută din alimente, în cazul bărbaților, duce la scăderea nivelului de testosteron.

Este important să înțelegeți că organismul nostru are nevoie de grăsimi saturate din surse vegetale și animale.

9. BCAA

În plus față de cocktail-urile de proteine ​​menționate în al doilea paragraf în cadrul postului intermitent de post, o creștere a cantității de aminoacizi BCAA obținute va fi utilă pentru un bărbat cu sport activ. Acești aminoacizi esențiali se găsesc în alimentele obișnuite (de exemplu, leucina este bogată în brânză), precum și în aditivi speciali.

Nu fiți negativi în ceea ce privește nutriția sportivă. De fapt, aditivii de înaltă calitate sunt produse aproape pure, fără impurități și murdărie.

Cu o cantitate suficientă de aminoacizi din organism, creați mediul anabolic potrivit. Acesta este exact ceea ce avem nevoie.

Este posibil să crească producția de testosteron și cum să o facem?

Testosteronul este hormonul sexual masculin (unul dintre androgenii), care este sintetizat de glandele endocrine - testiculele masculine și glandele suprarenale.

Mulți bărbați se întreabă cum să crească producția de testosteron pentru a îmbunătăți potența și a da un aspect mai curajos.

Contrar opiniei populare, testosteronul este produs nu numai la bărbați, ci și la femei. În sexul corect, acest hormon este produs în cantități mici de ovare și glandele suprarenale.

La bărbați, testosteronul este responsabil pentru procesul de masculinizare la băieți, afectează pubertatea masculină, reglează spermatogeneza și promovează dezvoltarea unor caracteristici sexuale masculine secundare. Datorită nivelului normal de androgeni la bărbați, se formează orientarea sexuală tradițională și comportamentul sexual corect. În plus, testosteronul la bărbați are un efect asupra metabolismului, susținând metabolizarea fosforului și azotului.

Sinteza testosteronului este reglementată de hormonii pituitari. La femei, testosteronul din organism produce în mod normal glande endocrine - ovarele, transformând celulele foliculare în estrogeni (hormoni sexuali feminini), care ajută la creșterea creșterii sânilor și reglarea ciclului menstrual și a glandelor suprarenale. Creșterea secreției de testosteron de către glandele suprarenale și creșterea nivelului acesteia la femei duce la întreruperea ciclului menstrual și apariția unui aspect masculin.

Standardele medicale ale testosteronului la bărbați sunt considerate a fi de 11-33 nmol / l pentru bărbați și de 0,24-3,8 nmol / l pentru femei.

Simptomele de reducere a testosteronului la bărbați

  • scăderea libidoului;
  • impotenta;
  • apariția grăsimii corporale pe tipul feminin;
  • reducerea masei musculare;
  • osteoporoza;
  • reducerea tonului pielii și a mușchilor;
  • iritabilitate, slăbiciune, insomnie, depresie;
  • lipsa de energie;
  • scăderea părului genital (zona inferioară, picioarele, pieptul, axile, fața);
  • scăderea densității testiculelor;
  • eficacitate, moale, sensibilitate;
  • imunitate redusă.

Proprietățile testosteronului

  • creșterea metabolismului, arderea grăsimilor, creșterea masei musculare și întărirea oaselor;
  • formarea caracteristicilor sexuale secundare masculine;
  • efect asupra spermatogenezei;
  • efect asupra potenței;
  • formarea interesului pentru sexul feminin;
  • crește imunitatea și întărește vasele de sânge;
  • influența asupra trăsăturilor caracterului masculin: agresivitate, inițiativă și curaj.

De ce depinde conținutul de testosteron?

  1. Timpul zilei La bărbați, creșterea concentrației de testosteron în sânge se observă dimineața după trezire, iar seara concentrația androgenilor din sânge scade, atingând un nivel minim la culcare.
  2. Activitatea fizică. Sa demonstrat că după activități sportive în sânge crește testosteronul. Dar, cu o forță fizică puternică și o muncă excesivă, dimpotrivă, există o scădere a hormonului sexual.
  3. Vârsta. Vârsta afectează în mod semnificativ glandele endocrine, reducând nivelurile de testosteron de-a lungul anilor. Un nivel crescut de hormon sexual masculin apare la băieți în timpul pubertății. După 25-30 de ani, producția de testosteron începe să scadă treptat cu aproximativ 1% pe an.
  4. Modul de viață Producția de testosteron în organism depinde de stilul de viață al unui bărbat. Nutriția și activitățile sportive adecvate contribuie la creșterea nivelului hormonului sexual masculin, iar alcoolismul, dependența de droguri, obezitatea și stilul de viață sedentar, dimpotrivă, au un efect negativ asupra producției de testosteron în organism.
  5. Sănătate fizică. Unele afecțiuni endocrine și oncologice afectează grav producția de androgeni. Prin urmare, nu trebuie să uităm că o scădere bruscă nemotivată a hormonilor sexuali masculini este un motiv pentru a merge la un medic specialist. Despre boala poate vorbi și a crescut brusc nivelurile de testosteron.
  6. Starea psihologică. Stresul și depresia pot afecta în mod negativ nivelurile de testosteron din sânge. Motivul pentru aceasta este hormonul de stres - cortizol, care blochează sinteza testosteronului în organism.

Determinarea nivelului de testosteron

Un medic specialist poate determina un bărbat cu un nivel scăzut de hormoni sexuali în sânge, prin semne externe caracteristice (scăderea creșterii părului masculin, scăderea masei musculare, scăderea testiculelor, impotența, feminitatea și depunerea de țesut adipos). Cu toate acestea, pentru o determinare mai exactă a hormonului sexual este necesar să se efectueze un test de sânge. Este de dorit să luați analiza în dimineața timpului pe un stomac gol. Înainte de procedură, se recomandă limitarea activității fizice pentru o zi și oprirea fumatului timp de 8 ore.

Cum de a crește testosteronul în sânge?

Dacă ați observat semne de scădere a hormonului sexual masculin, mai întâi trebuie să determinați cauza acestor modificări hormonale.

Pentru a face acest lucru, este recomandabil să consultați un endocrinolog pentru a exclude bolile grave. Dacă specialistul nu a văzut vreun motiv de îngrijorare și scăderea testosteronului depășește ușor normele fiziologice, puteți încerca să creșteți singur producția de testosteron, fără a recurge la preparate hormonale chimice.

Cum se face testosteronul în mod natural?

Nutriția corectă

  1. Respectarea regimului. Pentru a crește nivelul de testosteron din sânge, veți putea să vă ajute la dieta corectă. Cum să dezvolte obiceiul de a mânca bine? Foarte simplu. Încercați să mâncați de 4-6 ori pe zi în porții mici, distribuind cele mai multe calorii dimineața.
  2. Respingerea produselor dăunătoare care afectează negativ producția de testosteron.

Acestea includ:

  1. Produse care conțin coloranți chimici, aditivi și conservanți. Limonada, chipsurile, fast-food-ul, fast-food-ul și conservele afectează extrem de negativ hormonii din organism și distrug testosteronul propriu. Încearcă să mănânci produse naturale de bună calitate.
  2. Cafeina. Odată ce în sânge, cofeina oprește practic producția de testosteron. Bărbații nu sunt recomandați în special să utilizeze cafea instant, deoarece contribuie la conversia testosteronului la estrogen. Securitatea este 1 ceașcă de cafea naturală pe zi sau ceai în orice cantitate.
  3. Boabele de soia. S-a dovedit științific că produsele din soia reduc producția de testosteron.
  4. Excesul de sare și zahăr. Consumul excesiv de sare și zahăr afectează în mod negativ nivelul hormonului sexual masculin.
  5. Băuturi cu dioxid de carbon. În primul rând, băuturile carbogazoase conțin o cantitate enormă de zahăr și, în al doilea rând, prezența dioxidului de carbon în sodă îmbunătățește procesele de oxidare din organism și afectează în mod negativ producerea de androgeni.
  6. Carne importată. Cele mai multe carne importate conțin hormoni feminini care prind animalele în timpul vieții pentru a-și crește rapid greutatea. Aceste estrogene artificiale au un efect negativ asupra hormonilor masculini.
  7. Articole artificiale afumate. S-a dovedit că fumul lichid are un efect dăunător asupra testiculelor masculine care produc testosteron.
  8. Ulei vegetal (cu excepția măslinelor). Maioneza și consumul excesiv de uleiuri vegetale reduc nivelul de testosteron din sânge datorită conținutului ridicat de acizi grași polisaturați din aceste produse.
  9. Alcoolul și nicotina. Acestea sunt otrăvuri și au un efect dăunător asupra țesutului testicular, reducând performanțele acestora, ceea ce duce la impotență, deteriorarea calității spermei și la scăderea nivelului de testosteron.
  1. Alimentele utile pot ajuta la îmbunătățirea producției de testosteron, inclusiv:
  1. Carne. Indiferent cât de mult refuzul hranei pentru carne este promovat de către vegetarieni, este dificil să se mențină un nivel normal de testosteron fără alimente suficient de carne în alimentație. Colesterolul din carne este baza producerii de hormoni sexuali masculini. În plus, în carne există zinc, care este esențial pentru bărbați. Sânii de pui cu conținut scăzut de grăsimi, friptura de vită și friptura de vită vor fi de ajutor.
  2. Fructe de mare. Consumul de fructe de mare sa stabilit mult timp pe partea bună pentru sănătatea sexuală masculină.
  3. Hidrati de carbon. Nutriția cu conținut scăzut de carbohidrați afectează în mod negativ metabolismul energetic din organism, care poate reduce nivelul hormonului sexual masculin.
  4. Grăsimi sănătoase. Consumul de grăsimi sănătoase are un efect pozitiv asupra producției de testosteron. Grasimile utile includ pește gras, banane, nuci, avocado, măsline și unt de arahide, gălbenușuri de ou.
  5. Vin roșu natural. Un pahar de vin rosu uscat o zi (dar nu surogatele sale) neutralizeaza enzima aromataza, care transforma testosteronul in estrogen.
  6. Condimente. Ardeiul roșu, usturoiul, currul și cardamomul inhibă fitochormonii în alimentele care pot afecta negativ hormonii masculini. Prin urmare, în țările din est, unde este obișnuit să se utilizeze o cantitate mare de condimente, abilitățile sexuale ale bărbaților sunt mult mai mari decât cele ale europenilor.
  7. Produse care conțin diindolilmetan. Această substanță ajută corpul să scape de estrogeni care intră în corpul masculin cu alimente (pesticide, hormoni de creștere). Diindolilmetanul conține conopidă, varză albă, germeni de Bruxelles și broccoli în cantități mari.
  8. Aminoacid arginină. Studiile au arătat că adăugarea a 2 g de L-arginină la bărbați a crescut producția de testosteron.
  9. Minerale (zinc, seleniu, calciu). Aceste minerale sunt foarte importante pentru bărbați. Zincul inhibă conversia testosteronului la estrogen. Seleniul este implicat în sinteza. Calciul este un material de construcție pentru oase, mușchi și țesut nervos. Pentru a menține un nivel ridicat de testosteron, trebuie să consumați cel puțin 1000 mg de calciu și 200 mg de seleniu pe zi. În plus față de suplimentele minerale, seleniul se găsește în usturoi, iar calciul în lapte, brânză de vaci și brânză.
  10. Vitamine. Vitaminele A, B, D, C și E au o importanță deosebită pentru sănătatea bărbaților. Vitamina C, ca și zincul, previne transformarea testosteronului în estrogen, vitamina E are proprietăți antioxidante care fac hormonul sexual mascul mai rezistent și vitaminele A, B și D sunt implicați în sinteza testosteronului.
  11. Suplimentele. Suplimentele biologic active care sunt vândute într-o farmacie pot afecta pozitiv spermatogeneza și potența masculină, crescând nivelul de testosteron. Cele mai populare sunt yohimbe, acizii grași omega-3, L-picturein, ginseng, un complex de aminoacizi pentru bărbați etc.

Gym Classes

Exercițiile fizice de bază, cu o creștere treptată a încărcăturii în sala de gimnastică sau acasă cu gantere, pot crește în mod semnificativ nivelurile de testosteron. Complexele potrivite pot fi găsite pe Internet sau pot fi supuse instruirii inițiale cu un instructor. Este important să nu vă suprasolicitați în timpul antrenamentului și să alterați sarcina cu restul, altfel puteți obține efectul opus față de antrenament.

Stil de viață sănătos

Refuzul de alcool și fumatul, aderența la regimul zilei, somnul adecvat, absența stresului, viața sexuală regulată, precum și controlul greutății și prevenirea supraîncălzirii testiculare contribuie în mare măsură la îmbunătățirea sănătății bărbaților și îi ajută să-și dezvolte testosteronul în mod natural.

Împărtășește-l cu prietenii tăi și vor împărtăși cu siguranță ceva interesant și util cu tine! Este foarte ușor și rapid, faceți clic pe butonul de serviciu pe care îl utilizați cel mai mult:

Cum de a crește testosteronul la bărbați

Testosteronul este unul dintre cei mai importanți hormoni produși de sistemul endocrin. Se găsește la ambele sexe, dar mai ales la bărbați. Și pentru ei este important, în primul rând. Acest hormon este responsabil pentru acele proprietăți ale corpului omului care îl fac diferit față de femei în termeni biologici. Și, prin urmare, este extrem de important ca un bărbat să mențină un nivel suficient de ridicat al acestui hormon. Dar, cu toate acestea, uneori în funcționarea sistemului endocrin se produc eșecuri, iar nivelul hormonului scade. Este posibil să se prevină acest fenomen?

Rata de testosteron

La bărbați, testosteronul este sintetizat în gonade - testicule (testicule), precum și în cortexul suprarenalian. Prin structura chimică, substanța aparține clasei de steroizi. Pituitara si hipotalamusul sunt, de asemenea, implicati in procesul de sinteza a hormonilor, care secreta enzime care comanda sistemul endocrin pentru a incepe sinteza hormonului.

În cea mai mare parte, testosteronul din organism este asociat cu diferite proteine. Testosteronul liber reprezintă aproximativ 2% din totalul hormonului. Testosteronul la bărbații tineri în vârstă de 18-20 ani atinge concentrația maximă. Apoi, nivelul hormonului începe să scadă. De la vârsta de aproximativ 35 de ani, nivelurile de testosteron scad cu 1-2% pe an. Reducerea cantității de hormon din sângele bărbaților cu vârsta este un proces natural. Cu toate acestea, o situație este adesea întâlnită atunci când un nivel scăzut al hormonului apare la bărbații de vârstă mică și medie. Această situație, desigur, nu este normală și necesită tratament.

Rata de testosteron în sângele bărbaților pentru vârste diferite

Ce este testosteronul pentru un bărbat

Testosteronul este responsabil pentru formarea corpului masculin. Acest proces începe în copilărie, continuă în copilărie și adolescență și se încheie la vârsta adultă. Cu toate acestea, rolul testosteronului nu este numai în formarea organelor de reproducere și a caracteristicilor sexuale externe. Testosteronul joacă un rol semnificativ în metabolism, în menținerea sănătății umane. Cu participarea sa este procesul de spermatogeneză. Testosteronul este responsabil pentru formarea sistemului muscular și scheletic, pentru reglarea greutății corporale. Testosteronul este, de asemenea, responsabil pentru multe procese mentale. De exemplu, nivelul de testosteron afectează efectele hormonului de stres cortizol. Datorită efectului hormonului, omul simte bucuria vieții și optimismul.

Simptomele testosteronului scăzut

La bărbații cu testosteron scăzut, există o serie de simptome pe care de multe ori nu le asociază cu această cauză. Aceasta este:

  • depresie, pierderea interesului în lume,
  • scăderea libidoului sau a impotenței,
  • obezitate
  • feminizarea - pierderea părului corporal, ginecomastia,
  • reducerea masei musculare
  • tulburări de memorie, distragere atenție.

Cauzele reducerii testosteronului

Nivelul hormonului poate scădea din diferite motive. Dar, de regulă, ele sunt împărțite în primar, cauzate de bolile organelor sistemului endocrin și secundar, cauzate de factori externi și factori asociați cu stilul de viață al unei persoane.

Ce factori pot duce la o scădere a nivelului de hormoni? Aceasta este:

  • stilul de viață sedentar
  • o dietă nesănătoasă
  • excesul de greutate
  • dezechilibrat viața sexuală
  • obiceiuri proaste
  • subliniază,
  • lipsa de somn
  • tratamentul cu medicamente,
  • expunerea la substanțe dăunătoare din mediul înconjurător.

Stilul de viață sedentar

Este bine cunoscut faptul că mișcarea este viața. Această regulă se aplică tuturor oamenilor, dar mai ales bărbaților. Natura a aranjat corpul masculin astfel încât să fie convenabil să se angajeze constant în diferite exerciții fizice. Anterior, bărbații s-au angajat în vânătoare, în agricultură, în creșterea și în lupta bovinelor. Toate aceste activități au necesitat rezistență ridicată și activitate fizică, care au fost menținute la nivelul adecvat datorită nivelului ridicat de testosteron. Acum, cei mai mulți bărbați sunt angajați în muncă sedentară, care nu necesită un nivel ridicat al hormonului.

Desigur, nu este nevoie să vă întoarceți la obiceiurile strămoșilor pentru a ridica nivelul hormonului, totuși este util să rețineți că, pentru a menține forma optimă de sex masculin, este necesar să vă exercitați în mod regulat. De mult timp sa stabilit că exercițiile fizice intense contribuie la producerea de testosteron în sângele bărbaților. Aceasta este o reacție naturală a corpului, deoarece fără acest hormon, este posibilă o creștere a masei musculare.

subnutriție

Nu toate produsele pe care le consumăm contribuie la menținerea unui nivel suficient de testosteron. Alimentele trebuie să conțină cantitatea necesară de oligoelemente, vitamine, proteine, grăsimi și carbohidrați, atât de la animale, cât și de la surse de plante. Atât excesul de alimente, cât și alimentarea neregulată, insuficientă, conduc la reducerea testosteronului.

excesul de greutate

Ligile suplimentare ale unui bărbat nu sunt doar un defect al aspectului, răsturnând aspectul tipic al unui macho răcoros. De fapt, celulele țesutului adipos sunt fabrici pentru producerea unui antagonist al testosteronului - estrogenului. În plus, în grăsimea corporală, testosteronul poate fi de asemenea distrus și transformat în estrogen.

Viața sexuală neregulată

Sexul regulat contribuie, de asemenea, la producția de testosteron, în special la vârsta adultă. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie prea frecvente (nu mai mult de 2-3 ori pe săptămână), deoarece în acest caz se va observa efectul opus - nivelul hormonului va scădea.

alcool

Un stereotip popular îi asociază masculinității cu tendința de a consuma băuturi alcoolice în cantități mari. Și este complet în zadar. Alcoolul a fost găsit a afecta negativ centrele creierului responsabile de formarea hormonului masculin, rezultând în procesul invers al organismului - conversia testosteronului în estrogen.

Desigur, iubitorii de bere aici pot zâmbi indulgent - la urma urmei, băutura lor preferată conține alcool relativ puțin și, din acest motiv, pare să nu afecteze grav nivelul de testosteron. Dar acest lucru nu este absolut cazul. Berea conține o cantitate mare de estrogen din plante. Astfel, berea este un inamic și mai mare al hormonului masculin decât băuturile tari.

subliniază

În timpul stresului, organismul produce un hormon special - cortizolul. Acest hormon nu afectează în mod direct cantitatea de testosteron. Cu toate acestea, cortizolul poate bloca receptorii de testosteron, ceea ce face testosteronul inutil. Astfel, la bărbații expuși la stres, se observă aceleași simptome ca și la bărbații cu o lipsă de testosteron.

Lipsa de somn

Majoritatea bărbaților sunt conștienți de sentimentul de erecție spontană de dimineață. Acest fenomen se datorează în mare măsură faptului că dimineața este cel mai înalt nivel de testosteron. Majoritatea acestui hormon este produsă noaptea, în timpul somnului, adânc și nu superficial.

boală

Multe boli somatice pot provoca o scădere a testosteronului. Acest lucru este valabil mai ales pentru bolile care afectează sistemul androgin, de exemplu, prostatita. Dar ele pot afecta nivelurile de hormoni și boli, cum ar fi diabetul, hipertensiunea, tulburările de metabolism lipidic, leucocitoza.

Tratamentul medicamentos

Testosteronul este adesea redus prin medicamente. Acestea includ carbamazepină, verospiron, tetraciclină, sulfat de magneziu, glucocorticosteroizi. De regulă, o scădere apare numai în cazul utilizării prelungite a medicamentelor și, după întreruperea administrării, nivelul hormonului revine la normal.

Poluarea mediului

Civilizația modernă otrăvește corpul nostru cu multe substanțe chimice care afectează în mod negativ nivelurile de testosteron. Mai ales o mulțime de substanțe similare în gazele de eșapament ale mașinilor. Studiile arată că lucrătorii stațiilor de benzină au un nivel redus de hormoni. De asemenea, produsele chimice de uz casnic nu sunt lipsite de substanțe nocive pentru hormonul masculin. Acestea includ, în special, bisfenolii din multe produse de îngrijire personală și detergenți - șampoane, loțiuni, săpunuri lichide etc., precum și în vase de plastic.

Cum de a crește testosteronul la bărbați?

Dacă nu știți cum să măriți nivelul acestui hormon, puteți consulta un medic pentru sfaturi. Cu toate acestea, înainte de a începe tratamentul, trebuie să înțelegeți originea situației. O scădere a nivelului hormonului poate fi cauzată de o varietate de cauze și, prin urmare, o creștere a testosteronului la bărbați depinde de mulți factori. Desigur, există hormoni care conțin testosteron. Cu toate acestea, ele se recomandă să fie luate numai în cazuri excepționale, de exemplu, în cazurile de patologii ale organelor endocrine, deoarece acestea nu vor înlocui hormonul produs într-un mod natural.

Deci, cum crește testosteronul în mod natural?

Faceți sport

Bărbații care joacă în mod regulat sport, de regulă, nu au probleme cu testosteronul. Mai presus de toate, exercițiile care vizează dezvoltarea diferitelor grupuri musculare ale corpului, de exemplu, asupra formatorilor de forță, sunt potrivite pentru acest scop. Clasele ar trebui să fie destul de intense, dar nu foarte lungi. Principalul lucru nu este să exagerăm, deoarece altfel corpul va percepe exercițiile ca stres și astfel se va produce cortizolul. Pentru a crește producția de testosteron, suficient pentru a face aproximativ o oră pe zi, și nu în fiecare zi, dar de 2-3 ori pe săptămână.

Foto: ESB Professional / Shutterstock.com

Îmbunătățiți nutriția

Pentru a crește testosteronul, ar trebui să simplificați alimentele, să nu mâncați prea mult, să mâncați de 3-4 ori pe zi și nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare.

Observarea unui echilibru rezonabil între proteine, carbohidrați și grăsimi este ceea ce mărește nivelul hormonului. În plus, există anumite substanțe care stimulează direct producția de testosteron de către organism.

colesterol

Majoritatea testosteronului este produsă în organism din colesterol. Prin urmare, în dieta ar trebui să includă alimente care conțin în cantități mari:

Desigur, este necesar să se respecte măsura, deoarece alimente bogate în colesterol "rău" pot duce la probleme cu sistemul cardiovascular.

Zincul va ajuta la creșterea nivelului hormonului din organism. Acest oligoelement este direct legat de producerea de testosteron. O mulțime de fructe de mare, pește, nuci, semințe - floarea-soarelui și dovleac, brânzeturi, unele legume.

Alte sfaturi nutriționale

Ce altceva poate ridica nivelul hormonului? De asemenea, se recomandă includerea alimentelor care conțin seleniu, vitaminele C și B, arginina esențială a aminoacizilor (carne, ouă, mazare, susan, migdale, brânză, arahide, lapte) și plante crucifere cum ar fi varza, broccoli etc.. Apa simpla joaca, de asemenea, un rol semnificativ. Trebuie să beți multă apă curată (cel puțin 2 litri pe zi).

În plus față de alcool, consumul de cafea ar trebui redus. După cum sa stabilit, o singură cană de cafea ajută la arderea hormonului masculin în organism. Este adevărat că acest efect nu durează mult, totuși, utilizarea regulată a cafelei poate duce la faptul că nivelul testeronei este redus semnificativ.

Un alt produs care este dăunător pentru menținerea unui nivel ridicat al hormonului este soia. Studiile arată că soia conține o mulțime de estrogen din plante.

Expunerea la substanțe chimice nocive

Pentru a crește testosteronul, trebuie de asemenea să minimalizați efectele asupra corpului de substanțe nocive conținute în aerul urban. Pentru a face acest lucru, petreceți mai mult timp în afara orașului, în natură. Când călătoriți cu mașina și în picioare în trafic, blocajele ar trebui să închidă complet fereastra. Se recomandă, de asemenea, să nu se utilizeze produse de îngrijire personală care conțin bisfenol - loțiuni, șampoane etc. Puteți folosi săpunul obișnuit pentru spălare. Chiar și pastele de dinți conțin bisfenol, deci pentru perierea dinților trebuie să luați cantitatea minimă de pastă - nu mai mult decât un mazar.

Pentru a crește testosteronul, aveți nevoie de multă somn, deoarece nivelul hormonului din organism afectează somnul complet. Se recomandă să dormiți cel puțin 7 ore pe zi, de preferință 8-9 ore. Este important să rețineți că somnul trebuie să fie profund, nu superficial.

Viața sexuală regulată

Nivelul hormonului masculin este afectat negativ atât de abstinența din viața sexuală, cât și de sexul prea frecvent. De asemenea, rețineți că eliberarea hormonului contribuie la o simplă comunicare cu sexul echitabil, precum și la vizionarea unor reviste pentru bărbați și a unor videoclipuri sincere.

bronza

Pentru a crește testosteronul, aveți nevoie, de asemenea, o mulțime de bronz. În timpul expunerii la soare, vitamina D este produsă în organism, care are un efect benefic asupra producerii hormonului. De asemenea, acest factor nu ar trebui să fie redus.

Medicamente care cresc testosteronul

Cu toate acestea, metodele naturale necesită mult efort și timp. Dacă nu știți cum să măriți rapid nivelul hormonului, puteți recurge la folosirea medicamentelor. Acum, în farmacii puteți cumpăra o mulțime de medicamente pentru a crește testosteronul. Acestea sunt suplimentele dietetice și medicamentele hormonale care trebuie luate așa cum este prescris de un medic. Medicamentele pentru testosteron în farmacie sunt de obicei pe bază de rețetă.

Principalele medicamente concepute pentru a crește nivelele hormonale:

  • testosteron propionat (injecție),
  • testosteron undecanoat (tablete),
  • Proviron,
  • stimulenți ai producerii de hormoni (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Enimal Test).

Nu confunda pastilele pentru a crește nivelul de testosteron și pentru a crește potența. Acestea nu afectează în mod direct potența, deși pot avea indirect un efect pozitiv asupra acesteia. Principiul celui de-al doilea, de regulă, nu este asociat cu o creștere a nivelului hormonului masculin.

Alte Articole Despre Tiroidă

De-a lungul timpului, lumea a fost afectată de o varietate de boli, cu care ambii reprezentanți ai medicinii oficiale și ai aderenților netraționaliști intră în luptă. În plus, fondurile populare sunt foarte solicitate, eficiența cărora a fost testată de mii de ani.

Laringita este o boală asociată cu inflamația laringelui și partea superioară a traheei. De obicei apare ca rezultat al hipotermiei, cu adăugarea de infecții respiratorii virale.

Diabetul este o boală foarte gravă și periculoasă, care necesită tratament constant. Împreună cu utilizarea terapiei cu medicamente, pacienții trebuie să conducă un stil de viață sănătos, să abandoneze obiceiurile nocive, să joace sport.