Principal / Chist

Melatonina - hormon de somn

Mulți oameni au auzit deja despre hormonul de somn - melatonină. Se mai numeste si hormonul vietii sau longevitate.

Oamenii de știință studiază în continuare proprietățile acestei substanțe, dar efectul său pozitiv asupra corpului uman și nevoia de activitate normală de viață au fost deja stabilite.

Melatonina apare la oameni în mai multe moduri:

  • produse naturale de către organism
  • vine împreună cu niște mâncare,
  • pot veni sub formă de medicamente speciale și suplimente.

Producția de melatonină în organism

epifiz.png

Cantitatea de hormon produsă în epifiză depinde de timpul zilei: în timpul nopții, se produce aproximativ 70% din totalul melatoninei din organism. Trebuie spus că producția de melatonină în organism depinde, de asemenea, de iluminare: cu iluminare excesivă (zi), sinteza hormonului scade, în timp ce iluminarea scade, crește. Activitatea de producere a hormonului începe în jurul orei 8 seara, iar vârful concentrației sale, atunci când melatonina este produsă în cantități mari, cade în perioada de după miezul nopții până la ora 4 dimineața. Prin urmare, este foarte important în aceste ore să dormi într-o cameră întunecată. La un adult, aproximativ 30 micrograme de melatonină sunt sintetizate zilnic.

Pentru a crește nivelul de melatonină produs într-un mod natural, trebuie să urmați câteva reguli importante:

  • încercați să mergeți la culcare înainte de miezul nopții;
  • dacă este nevoie să fii treaz după ora 12 noaptea, ar trebui să ai grijă de lumina camuflată;
  • asigurați-vă că timpul de somn este suficient pentru a vă recupera;
  • înainte de a merge la culcare, opriți toate sursele de lumină, închideți bine perdelele. Dacă nu puteți opri lumina - utilizați o mască de somn;
  • când vă treziți noaptea, nu aprindeți lumina, dar folosiți o lumină de noapte.

zdorovyy_son.jpeg

Proprietățile melatoninei

Principala funcție a hormonului melatonină este reglarea ritmului zilnic al corpului uman. Este datorită acestui hormon faptul că putem adormi și dormim bine.

Formula-melatonina.jpg

Rolul melatoninei în organism este enorm. Cu o lipsă de melatonină, o persoană începe să îmbătrânească mai repede: se acumulează radicalii liberi, regulamentul greutății corporale este perturbat, ceea ce duce la obezitate, la femei riscul creșterii menopauzei precoce crește riscul de a dezvolta cancer de sân.

Este important să ne amintim că melatonina nu se încălzește în organism, adică nu puteți dormi cu câteva zile în avans și vă puteți alimenta melatonina. Este important să aderați în mod regulat la regimul corect de somn și veghe și să vă monitorizați dieta.

Melatonina în alimente

Melatonina hormonală este produsă în organism cu o dietă variată, care trebuie să conțină carbohidrați, proteine, calciu și vitamina B6. În unele alimente, melatonina este conținută în forma sa pură, în altele - componentele necesare pentru sinteza ei.

Vorbind despre ce produse conțin melatonină în formă finită, nu uitați să spuneți despre porumb, banane, roșii, orez, morcovi, ridiche, smochine, patrunjel, fulgi de ovăz, nuci, orz și stafide.

Aminoacidul triptofan se găsește în cantități mari în dovleac, nuci și migdale, semințe de susan, brânză, carne de vită și carne de curcan, ouă de pui și lapte.

Vitamina B6 este bogată în alimente: banane, nuci, caise, fasole, semințe de floarea soarelui, linte, piper alb roșu.

O cantitate mare de calciu se găsește în leguminoase, lapte degresat și integral, nuci, smochine, varză, smochine, soia, fulgi de ovăz și alte alimente sănătoase.

Este de remarcat faptul că producția de melatonină în organism este întreruptă prin utilizarea alcoolului, tutunului, cofeinei, precum și a unor medicamente: conținând cafeină, blocante ale canalelor de calciu, beta-blocante, somnifere, medicamente antiinflamatoare și antidepresive.

Preparatele de melatonină

Cu vârsta, cantitatea de hormon de somn produsă scade. Acest lucru duce la tulburări de somn: trezirea nocturnă, somn slab, insomnie. Dacă lipsa de melatonină într-un corp tânăr nu este practic simțită, atunci după 35 de ani, lipsa ei poate afecta starea umană. Prin urmare, medicii recomandă acum să umple în mod artificial lipsa de melatonină.

melatonina-excreție-age.jpg

Produceți o varietate de medicamente, inclusiv tablete de melatonină sau capsule. Înainte de a lua aceste medicamente, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla mai multe despre doza, efectul posibil, contraindicațiile pentru utilizare etc.

În America, medicamentele pentru melatonină sunt disponibile ca supliment alimentar. Următoarele medicamente sunt disponibile în farmacii sau magazine de alimentație sportivă în Rusia: Melaxen, Melaton, Melapur, Cirkadin, Yukalin, Melatonin.

Melatonina: contraindicații

regulyator_sna.jpeg

Melatonina: efecte secundare

Melatonina este o substanță toxică scăzută. Cercetări efectuate, care au arătat că el, chiar și în doze mari, nu dăunează sănătății umane.

Avantajul medicamentului este că, foarte rar, provoacă efecte secundare, dar uneori se pot manifesta următoarele reacții posibile: cefalee, greață, somnolență dimineață, diaree. Sunt posibile reacții alergice sau umflături. Dacă înainte de a utiliza medicamentul pentru a discuta toate detaliile cu medicul dumneavoastră, toate aceste consecințe pot fi evitate. Toate reacțiile adverse se opresc după întreruperea tratamentului.

Când se iau în considerare proprietățile pozitive și negative ale medicamentului Melatonină, efectele nocive ale acestuia se estimează semnificativ mai mici decât beneficiile pe care le poate aduce.

Ce este melatonina, hormonul somnului și al tinereții

Întregul somn asigură restaurarea corpului uman, întărește sănătatea acestuia, îmbunătățește eficiența. Toate procesele vitale sunt supuse bioritmelor. Somnul și starea de veghe sunt manifestări ale izbucnirilor circadiene (zilnice) și scăderi ale activității fiziologice a organismului.

Noaptea de somn bun oferă hormon melatonina, care se numește și hormonul tinereții și longevității. Dacă o persoană nu are probleme cu adormirea, el doarme în cantitate suficientă, corpul are mult mai multe șanse de a produce reacții biochimice și sintetice complexe de înaltă calitate, care vizează restaurarea completă a tuturor structurilor.

Informații generale

Melatonina este principalul hormon al glandei pineale, un regulator al ritmurilor zilnice. Hormonul de somn a fost cunoscut în întreaga lume încă din 1958, descoperirea lui aparținând unui profesor american, Aaron Lerner.


Moleculele de melatonină sunt mici și se dizolvă bine în lipide, ceea ce le permite să pătrundă cu ușurință în membranele celulare și să influențeze multe reacții, cum ar fi sinteza proteinelor. La nou-născuți, melatonina începe să fie produsă numai în trei luni. Înainte de asta, o primesc cu laptele mamei lor. În primii ani de viață a copilului, concentrația hormonului este maximă și în decursul anilor începe să scadă treptat.

În timpul zilei, activitatea este demonstrată de hormonul fericirii, iar odată cu venirea timpului întunecat al zilei este înlocuită cu hormonul de somn. Există o legătură biochimică între melatonină și serotonină. De la aproximativ 23 ore la 5 ore cea mai mare concentrație a hormonului din organism.

Funcțiile melatoninei

Funcțiile hormonului nu se limitează la gestionarea proceselor de somn și de veghe. Activitatea sa se manifestă prin furnizarea altor funcții importante, are un efect terapeutic asupra corpului:

  • oferă ritmuri zilnice ciclice;
  • ajută la rezistența la stres;
  • încetinește procesul de îmbătrânire;
  • este un puternic antioxidant;
  • întărește apărarea imună;
  • reglează tensiunea arterială și are un efect benefic asupra circulației sângelui;
  • controlează activitatea organelor digestive;
  • neuronii în care este localizat melatoninul trăiesc mult mai mult și asigură o activitate completă a sistemului nervos;
  • se opune dezvoltării neoplasmelor maligne (cercetare VN Anisimov);
  • afectează procesele de metabolizare a grăsimilor și carbohidraților, menține greutatea corporală în intervalul normal;
  • influențează sinteza altor hormoni;
  • reduce durerea în timpul durerii de cap și a durerii de dinți.

Aceste acțiuni au melatonină endogenă (un hormon care este produs în organism). Farmacologii, folosind cunoașterea efectului terapeutic al hormonului de somn, au creat medicamente cu conținut de melatonină sintetizată artificial (exogen). Acestea sunt prescrise pentru tratamentul insomniei, oboselii cronice, migrenei, osteoporozei.

Astfel de medicamente sunt folosite de orbi pentru a normaliza somnul. Acestea sunt prescrise pentru copii cu dizabilități severe de dezvoltare (autism, paralizie cerebrală, retard mintal). Melatonina este utilizată în terapia complexă pentru cei care decid să renunțe la fumat (pofta de nicotină este redusă). Prescrieți un hormon pentru a reduce efectele secundare după chimioterapie.

Cum și când se produce hormonul

Odată cu debutul timpului întunecat al zilei, producția de melatonină începe, până la ora 21 se observă o creștere a acesteia. Aceasta este o reacție biochimică complexă care apare în epifiza (glanda pineală). În timpul zilei, aminoacidul triptofan formează în mod activ serotonina hormonală. Iar noaptea sub acțiunea enzimelor speciale, hormonul bucuriei se transformă într-un hormon de somn. Deci, la nivel biochimic, serotonina și melatonina sunt legate.

Acești doi hormoni sunt esențiali pentru funcțiile vitale ale corpului. Melatonina este produsă pe timp de noapte, 70% din cantitatea zilnică de hormon este sintetizată de la aproximativ 23 la 5 ore.

Pentru a nu deranja secreția de melatonină și de somn, se recomandă să te culci în cel mult 22 de ore. În perioada de după 0 și până la 4 ore, trebuie să dormiți într-o cameră întunecată. Dacă este imposibil să creați întuneric absolut, se recomandă utilizarea unei măști speciale de ochi, închideți bine perdelele. Dacă aveți nevoie să rămâneți treaz în timpul sintezei active a substanței, este mai bine să creați iluminare slabă în cameră.

Există produse care catalizează producerea de hormoni. Dieta trebuie să conțină alimente bogate în vitamine (în special grupa B), calciu. Este important să se echilibreze consumul de carbohidrați și proteine ​​complexe.

Cum afectează organismul

Concentrația normală a melatoninei oferă un somn ușor și un somn profund. În timpul iernii, în vremea tulbure, când cantitatea de lumină este insuficientă, hormonul are un efect deprimant asupra corpului. Există letargie, somnolență.

În Europa, Fundația pentru Extinderea Vieții efectuează studii clinice care utilizează melatonină în tratamentul cancerului. Fundația susține că celulele canceroase produc substanțe chimice a căror compoziție este similară cu hormonii glandei pineale. Dacă acționați asupra lor cu o combinație de hormon tiroidian și melatonină, organismul începe să producă în mod activ celule pentru protecție imună.

Pentru tratamentul depresiei, este suficient să dormiți sau să luați medicamente care conțin melatonină ca profilaxie pentru multe tulburări mintale. De asemenea, este important să fiți la soare în timpul zilei.

Experimente pe șoareci

Șoarecii de aceeași vârstă cu care a fost introdusă gena de cancer au fost împărțiți în 2 grupe.

O parte din animale a fost păstrată în condiții naturale, grupul a avut lumină naturală și întuneric noaptea.

Al doilea grup a fost acoperit în jurul ceasului. După un timp, tumori maligne au început să se dezvolte la șoareci experimentali din al doilea grup. Au fost realizate studii ale diferiților indicatori și au fost revelate în ele:

  • accelerată îmbătrânire;
  • insulină în exces;
  • ateroscleroza;
  • obezitate;
  • incidența mare a tumorilor.

Lipsa și excesul de melatonină

Consecințele unei lipsuri prelungite de melatonină:

  • la vârsta de 17 ani apar semne primare de îmbătrânire;
  • numărul de radicali liberi crește de 5 ori;
  • în termen de șase luni, creșterea în greutate variază de la 5 la 10 kg;
  • la vârsta de 30 de femei au o menopauză;
  • O creștere de 80% a riscului de cancer mamar.

Cauzele lipsei de hormon de somn:

  • oboseala cronică;
  • munca de noapte;
  • buzunare sub ochi;
  • tulburări de somn;
  • anxietate și iritabilitate;
  • patologii psihosomatice;
  • boli vasculare;
  • ulcer de stomac;
  • dermatoze;
  • schizofrenie;
  • alcoolism.

Simptomele hormonului exces manifest sunt:

  • inima a crescut;
  • lipsa apetitului;
  • tensiune arterială crescută;
  • reacții întârziate;
  • contracția mușchilor faciali, spasmul umerilor și capului.

Excesul de melatonină provoacă stări sezoniere de depresie.

Analizele și rata melatoninei

Norma zilnică a hormonului de somn la un adult este de 30 mcg. Concentrarea sa la una dimineața este de 30 de ori mai mare decât în ​​timpul zilei. Un somn de opt ore este necesar pentru a asigura această sumă. Dimineața, concentrația normală a hormonului este de 4-20 pg / ml, pe timp de noapte - până la 150 pg / ml.

Cantitatea de melatonină din organism depinde de vârstă:

  • până la 20 de ani;
  • sub 40 de ani - mediu;
  • după 50 este scăzută, la bătrâni scade la 20% și mai puțin.

Melatonina nu se încadrează în ficat de lungă durată

De regulă, doar analizele efectuate de instituțiile medicale mari nu fac parte din testele comune de laborator.

Gardurile biomaterialului se fac la intervale scurte, cu fixarea timpului. Livrarea analizei necesită o pregătire specială:

  • timp de 10-12 ore nu puteți folosi droguri, alcool, ceai, cafea;
  • sângele este mai bine să donați unui stomac subțire;
  • Pentru femei, ziua ciclului menstrual este importantă, deci ar trebui să vă adresați mai întâi unui ginecolog;
  • donați sânge ar trebui să fie de până la 11 ore;
  • Nu este recomandabil să supuneți organismul altor proceduri și proceduri medicale înainte de analiză.

Melatonina hormonului de somn nu se acumulează. Somnul pentru rezervă sau compensarea lipsei de somn este imposibil. Încălcarea bioritmelor naturale zilnice conduce la o defalcare a sintezei unei substanțe, ceea ce nu numai că provoacă insomnie, ci și expune dezvoltarea bolilor.

Lipsa soarelui declanșează producția naturală de melatonină în organism pentru somn, perturbând acest proces, se pierde un important ceas biologic uman.

Sleep hormon: numele, funcția, atunci când este dezvoltat, cum să-i crească nivelul

Pentru o muncă normală, corpul are nevoie de un somn plin și sănătos. Vă permite să recuperați și să îmbunătățiți condiția umană. În plus, un hormon care este considerat vital este produs în timpul somnului. Citiți mai multe despre el în articol.

Ce este?

Majoritatea oamenilor dorm noaptea, dar există și cei care le place să facă acest lucru în timpul zilei. Dacă se dezvoltă un program de somn și de veghe, atunci persoana se va simți mult mai bine. În acest caz, trebuie să știți ce hormon este produs în timpul somnului. Acest lucru vă va permite să înțelegeți efectul său benefic asupra corpului uman.

Ce hormon este produs într-un vis? Se numește melatonina sau hormonul tinerilor. Este capabil să afecteze toate celulele corpului, să le restabilească și să aducă un ton. Astfel se întinerește întinerirea, imunitatea este întărită, sindromul de durere este eliminat. Când nivelul hormonului de somn este normal, după 8 ore de odihnă o persoană va fi proaspătă și treaz, depresia va dispărea, va apărea un sentiment de bucurie. De aceea, somnul este necesar pentru fiecare organism.

Melatonina hormonului de somn poate fi produsă în întuneric. Prin urmare, nu este de dorit să dormi cu lumina aprinsă, lumina de noapte care rulează pe televizor. Cel mai bine este să activați iluminarea acustică de la ora 19 și să dormiți într-o mască specială.

Cel mai benefic somn care conduce la producerea unui hormon va fi cel care începe la ora 21:00. Sinteza melatoninei în sine are loc între orele 00:00 și 04:00. Începutul somnului de la ora 4 dimineața va fi lipsit de sens, deoarece corpul nu va avea timp să se recupereze și, prin urmare, întreaga zi o persoană se confruntă ulterior cu somnolență, iritabilitate și oboseală.

funcții

Hormonul de somn descoperit în 1958. Suplimentele dietetice și medicamentele cu melatonină artificială sunt în vânzare începând cu 1993. Mulți cred că hormonul este necesar doar pentru somn și nu reprezintă funcțiile pe care le îndeplinește pentru organism.

În plus față de reglarea modului de zi și de adormire rapidă, melatonina efectuează următoarele funcții:

  • suprimarea producției de hormoni de stres;
  • încetinirea procesului de îmbătrânire;
  • stimularea producerii de celule imune;
  • stabilirea presiunii arteriale;
  • efecte pozitive asupra tractului digestiv;
  • extinderea ciclului de viață al celulelor cerebrale, stimularea sistemului nervos central;
  • prevenirea obezității și controlul greutății corporale;
  • reducerea durerii.

După cum puteți vedea, rolul hormonului este enorm. Și efectele sale asupra corpului continuă să fie investigate, inclusiv efectul asupra cancerului.

producție

Hormonul este produs în timpul somnului. Responsabil pentru sinteza sa este glanda glandei pineale, localizată în creier. Ea are și numele "corp pineal". Mai exact, epifizele nu formează în sine melatonina, ci un alt hormon, serotonina, care este considerată a fi baza sa.

În timpul zilei, sub influența razelor soarelui, triptofanul de aminoacizi intră în serotonină. Prin urmare, în fiecare zi aveți nevoie de cel puțin o oră pentru a fi în aer liber, chiar dacă vremea nu este însorită. Cu cat se produce mai mult serotonina pe zi, cu atat mai mult melatonina va fi produsa pe timp de noapte. Acest lucru se realizează dacă durata somnului nu este mai mică de 8 ore.

În timpul depresiei prelungite și a insomniei, este de dorit să fii în aer curat timp de cel puțin 5 ore - atunci somnul va fi sănătos și sănătos. În acest caz, nivelul hormonului de somn se normalizează, de asemenea, și nu va trebui să luați sedative.

Ce împiedică dezvoltarea?

Există câțiva factori care împiedică producerea melatoninei în cantitatea potrivită. Acestea includ următoarele.

  1. Noapte de veghe. În acest moment o persoană trebuie să doarmă.
  2. Iluminarea în timpul somnului. Prin urmare, este important să se creeze un mediu adecvat pentru odihna normală.
  3. Luați medicamente. Acestea includ fluoxetină, piracetam, dexametazonă. Aceste medicamente nu trebuie luate seara si inainte de culcare.
  4. Fumatul, alcoolul, băut cantități mari de ceai și cafea. Componentele dăunătoare ale acestor produse nu pot asigura sinteza normală a hormonului.
  5. Unele rele. Acest lucru se aplică diabetului, depresiei, tumorilor maligne.
  6. Stresul. Cu cât starea este mai lungă, cu atât este mai mare lipsa de melatonină.
  7. Lipsa somnului complet pe timp de noapte. În acest caz, imunitatea persoanei este redusă, corpul repede îmbătrânește.
  8. Lipsa produselor cu melatonină. La urma urmei, o parte din hormon este obținută de către organism din alimente.

Consecințele lipsei

Hormonul responsabil pentru somn, pe zi trebuie să fie produs în cantitate de 30-35 mg. Aceasta este norma. Cu o lipsă de manifestări posibile:

  • insomnie;
  • slăbirea imunității și, prin urmare, răceli frecvente;
  • presiune înaltă;
  • tulburări nervoase;
  • degradarea performanței;
  • sentimente de anxietate, disperare.

Toate acestea sunt semne că activitatea glandei pineale este perturbată în organism. Prin urmare, este necesar să vă corectați stilul de viață, să creșteți durata somnului, să îmbunătățiți nutriția și să consultați un medic.

Când se produce melatonina - hormonul de somn? Se întâmplă noaptea. În același timp, este produs și consumat de organism. Dacă dormiți toată ziua, nu înseamnă că organismul va funcționa normal pentru o săptămână întreagă. De aceea este important să oferiți odihnă în fiecare seară.

Un hormon este produs într-un vis pe timp de noapte, dar atunci când este lipsit de aceasta, după un timp puteți găsi următoarele efecte negative:

  • apar primele semne de îmbătrânire - ridurile, letargia pielii și o schimbare a culorii acesteia;
  • creștere în greutate (până la 10 kg pot fi obținute în 6 luni);
  • menopauză precoce la femei (chiar la vârsta de 30 de ani);
  • femeile cu hormon scăzut au 80% mai multe șanse de a dezvolta cancer de sân.

Apare în timpul zilei?

Aproximativ 30% din sinteza hormonului se efectuează pe parcursul zilei, însă aceasta este doar finalizarea proceselor care au început într-un vis. Dacă o persoană are o activitate de noapte, precum și zboruri regulate cu schimbarea fusurilor orare, medicii recomandă să dormiți după-amiaza în întuneric. În acest caz, este necesar:

  • trageți perdelele;
  • opriți lumina;
  • utilizați ochelari de protecție.

Numai în acest caz, chiar dacă într-o mică măsură, hormonul de somn va fi produs. Și totuși, după ce o persoană se va simți revigorată și proaspătă.

Determinarea nivelului

Hormonul produs într-un vis poate fi prezent în organism în cantități insuficiente. Aflați nivelul exact va permite efectuarea unui test de sânge dintr-o venă. Melatonina are un timp de înjumătățire scurt - 45 de minute, deci trebuie să luați sânge de câteva ori, după un timp. Această analiză nu se realizează în clinici și laboratoare private. Pentru a obține rezultate corecte și fiabile, trebuie să contactați spitalul.

Hormonul normal la un adult este de 80-100 pg / ml - pe timp de noapte și de până la 10 pg / ml - în timpul zilei. La persoanele peste 60 de ani, există o scădere de 20% sau mai puțin. Valoarea maximă este observată la copiii cu vârsta sub 3 ani - 325 pg / ml.

Normă și abateri

Cu disfuncția glandei pineale, precum și a altor boli, există un nivel ridicat de melatonină în sânge. Urmatoarele semne indica o crestere a hormonului:

  • o dorință sexuală scăzută;
  • sindromul climacteric;
  • o scădere a sintezei de estrogen;
  • pubertate lente.

Schizofrenia este, de asemenea, însoțită de niveluri ridicate de melatonină.

Melatonina în creștere

Mulți oameni se întreabă cum să crească producția hormonului fără a utiliza mijloace sintetice. Pentru aceasta, urmați regulile simple ale vieții sănătoase:

  • du-te la culcare înainte de 23:00;
  • opriți lumina pe timp de noapte;
  • utilizați alimente care duc la producerea de hormoni;
  • să fie în aer liber cel puțin o oră pe zi.

Punerea în aplicare a acestor reguli duce, de obicei, la o sinteză sporită a hormonului. Dar, atunci când dezavantajul este asociat cu boli grave, medicii au prescris în plus medicamente, inclusiv melatonina.

Preparate cu melatonină

Hormonul artificial de tineri este creat sub formă de pastile și injecții. Cererea sunt medicamente care cresc hormonul din sânge:

Pentru a crește cantitatea de melatonină într-un mod natural, medicii recomandă efectuarea injecțiilor cu serotonină. Există, de asemenea, suplimente alimentare folosite de sportivi. Cu efort fizic privat și intens în organism există o creștere accentuată a numărului de radicali liberi, ceea ce duce la oboseală. Melatonina este un antioxidant și duce la neutralizarea radicalilor liberi.

Următoarele suplimente alimentare sunt în cerere astăzi:

  • Twinlab - "Melatonină caps".
  • Sursa Naturalis - "Melatonina".
  • Natrol - "Melatonina TR".
  • Acum - "Melatonina".

Înainte de utilizare, asigurați-vă că vă consultați cu un specialist, precum și citiți instrucțiunile. Nu trebuie să începeți să luați medicamente în mod arbitrar.

Produse utile

Hormonul este produs în organism și nu este prezent în forma sa pură în produse. Dar unele dintre ele includ triptofanul de aminoacizi, care suprimă participarea la sinteza hormonilor. Pentru a crește melatonina, meniul trebuie să conțină următoarele produse:

La ultima masă, este necesar să se combine proteinele cu carbohidrații. Nu utilizați:

  • cafeina;
  • carne afumată;
  • lapte de ciocolată;
  • alcool;
  • băuturi energizante.

Pentru a produce melatonina, sunt necesare banane - ele stimulează sinteza serotoninei. Produsul conține, de asemenea, o mulțime de magneziu și potasiu, ceea ce duce la relaxare și îmbunătățește starea de spirit.

Diferența dintre melanină și melatonină

Unii cred că acesta este același lucru. Dar, în realitate, ele sunt doar consoane. Melanina este componenta pigmentului care este prezentă în celulele pielii, părului, unghiilor - acestea pătrund țesuturile umane.

Formula melaninei este îmbogățită cu:

El conține, de asemenea, aminoacizi - tizorina, cistina, arginina, triptofanul. Și compoziția melatoninei este diferită: triptofanul trece în 5-hidroxitriptamină, apoi în N-acetilserotonină și cu participarea N-acetiltransferazei și O-metaltransferazei în melatonină.

Cu oncologie

Melatonina este inclusă în unele medicamente anti-cancer. Până la sfârșitul valorii sale nu a fost studiat, dar există dovezi că celulele imune care apar sub influența melatoninei, distrug cancerul. În plus, hormonul servește la protejarea organismului împotriva efectelor secundare în timpul chimioterapiei și, de asemenea, accelerează vindecarea rănilor după îndepărtarea tumorilor.

Melatonina distruge celulele canceroase și, prin urmare, inhibă creșterea tumorală. Toți pacienții cu cancer au un grad scăzut de sinteză a acestui hormon. De obicei, cu astfel de afecțiuni, medicii prescriu un curs de terapie hormonală, care duce la:

  • reduce durerea;
  • protecția împotriva dezvoltării metastazelor canceroase;
  • producția de citotoxină care distruge celulele canceroase;
  • reduce atrofia țesuturilor.

Terapia cu melanină este utilizată chiar și în stadiile avansate de cancer.

Producția de hormoni în corpul copiilor

La copii, producția de melatonină are loc în cantități mari, în special în primii 3 ani de viață. Concentrația maximă este de 325 pg / ml. De la 3 ani până la pubertate, nivelurile de melatonină sunt stabile și ridicate. Apoi, sinteza este redusă la 10-80 pg / ml. Atunci când o persoană are un somn sănătos, până la vârsta de 45 de ani, nivelul hormonilor nu se schimbă și apoi scade treptat.

Copiii cu autism au o deficiență de melatonină. Ei nu dorm bine, așa că prescriu medicamente cu un hormon artificial. Nu există aproape nici un efect secundar al unor astfel de medicamente și sunt tolerate în mod normal de către un mic organism.

Melatonina este un hormon de somn: ceea ce este necesar și cum să se asigure producția normală

Unul dintre cei mai importanți hormoni produși în corpul uman este melatonina. Acesta este, de asemenea, numit hormon de somn, pentru că producția se produce pe timp de noapte, când o persoană dormește. Ce este acest hormon, ce functie functioneaza si cum poate creste nivelul acestuia in organism?

Ce este melatonina?

Melatonina este un hormon care este produs de glanda pineală, epifiza și este responsabilă pentru ciclurile de somn și trezire ale corpului uman. Partea principală a acestui hormon este produsă în timp ce persoana dormește. În 1958, Dr. Lerner Aaron a descoperit pentru prima dată această substanță. Mai târziu, oamenii de știință au descoperit că melatonina hormonului de somn este produsă de corpul aproape a tuturor lucrurilor vii.

Într-un alt mod, melatonina este numită și hormonul tinereții, deoarece acțiunea sa vizează restabilirea celulelor corpului în timpul somnului și întinerirea acestora. Acest lucru crește rezistența organismului la diferite boli, inclusiv la cancer.

Rolul acestui hormon este foarte important pentru funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor. Menținerea nivelului său normal afectează în mod favorabil sănătatea și contribuie la o viață îndelungată.

Funcțiile sale

În plus față de ajustarea ciclului de somn și trezire, hormonul melatonină îndeplinește o serie de funcții importante:

  • protejează organismul împotriva stresului;
  • încetinește procesul de îmbătrânire, contribuie la prelungirea tinerilor;
  • intareste sistemul imunitar;
  • participă la reglementarea tensiunii arteriale, diluează sângele;
  • afectează activitatea sistemului digestiv;
  • responsabilă de funcționarea normală a sistemului nervos;
  • inhibă dezvoltarea celulelor canceroase;
  • previne cresterea in greutate si obezitatea, controleaza metabolismul;
  • are un efect antioxidant;
  • controlează glanda tiroidă;
  • reduce sensibilitatea la durere.

Cum se produce procesul de producere a hormonilor

Pentru funcționarea normală a corpului, este nevoie de o mulțime de vitamine, macro și microelemente, aminoacizi. Unul dintre aminoacizii cei mai importanți este triptofanul. În timpul zilei, sub influența luminii solare, triptofanul este procesat în hormonul serotonin, care altfel este numit "hormonul fericirii", deoarece este responsabil pentru buna dispoziție, vigoarea și activitatea.

Odată cu debutul serii, serotonina produsă în timpul zilei suferă un proces chimic complex și hormonul melatonină este sintetizat din acesta. Acesta este alocat la un moment dat - de la 23:00 la 04:00. Dimineața devreme, triptofanul începe să fie prelucrat din nou în serotonină. Pentru a menține echilibrul acestor hormoni, este foarte important ca o persoană să-și petreacă ziua la soare și pe timp de noapte să se odihnească în întuneric.

Cu somn și stare de veghe, corpul funcționează bine și în mod echilibrat, toate funcțiile vitale sunt restaurate, imunitatea crește, iar dimineața persoana se simte trează, odihnită și plină de energie.

Ce împiedică producția normală de melatonină?

Există câțiva factori care împiedică producerea hormonului în cantitate suficientă. Ce include asta?

  • Treziți-vă noaptea. Pentru producția normală de melatonină, o persoană trebuie să doarmă noaptea. Dacă este treaz, cantitatea de hormon sintetizată de organism este redusă semnificativ.
  • Iluminarea camerei în timpul somnului. Pentru ca melatonina să poată sintetiza pe deplin, trebuie să dormi în întuneric. Sursele de lumină, cum ar fi o lampă, o lumină de noapte luminată, un ecran TV sau un monitor de computer, și chiar o lumină strălucitoare în afara ferestrei, provenind de la lămpi de stradă sau semne publicitare, perturba procesul de melatonină în cantități suficiente.
  • Unele tipuri de droguri. Unele medicamente pot interfera cu sinteza naturală a melatoninei. Acestea includ: Fluoxetină, Piracetam, Dexametazonă, medicamente din grupul de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, precum și beta-blocante. Prin urmare, aceste medicamente nu se recomandă să fie luate seara și imediat înainte de culcare. De obicei, în instrucțiunile pentru astfel de medicamente au fost indicate aceste informații.
  • Fumatul, băut băuturi alcoolice puternice, consumul excesiv de ceai și cafea. Substanțele dăunătoare conținute în aceste produse interferează cu sinteza normală a hormonului.
  • Unele boli. Acestea includ: diabet, tulburări depresive în care nivelul serotoninei este redus și tumori maligne.
  • Stresul nervos. Sub stres, capacitatea organismului de a produce melatonina hormonală scade în mod semnificativ. Cu cât mai multă persoană suferă de stres, cu atât mai mare este lipsa de melatonină.
  • Lipsa unui somn plin de noapte. Oamenii care nu dorm mult timp noaptea suferă de imunitate redusă, corpul lor îmbătrânește mai repede și se epuizează.
  • Nu sunt suficiente alimente din dieta care conțin melatonină. Organismul primește o parte din acest hormon din alimente, deoarece este în hrană. În care produse speciale vor fi descrise mai jos.

Cum de a crește nivelul hormonului de somn în organism?

Pentru ca organismul să funcționeze corect, este necesar să se acorde condițiile în care melatonina de hormon de somn va fi produsă în cantități suficiente. Cum vă puteți mări producția?

  • Observați somnul și vegherea. Somnul de noapte este obligatoriu pentru o persoană, deci nu trebuie neglijat. Dacă organismul nu se odihnește noaptea, hormonul de somn nu poate fi sintetizat normal. Din păcate, somnul din timpul zilei nu poate înlocui noaptea. Medicii recomandă să mergeți la culcare cel târziu la ora 23:00, deoarece este de la 23:00 până la 04:00 că se produce cel mai activ proces de sinteză a melatoninei. Somnul în orele de producție de hormoni este pur și simplu de neînlocuit - vă oferă o odihnă completă, restabilește corpul, încetinește procesul de îmbătrânire și întărește sistemul imunitar.
  • Fiți zilnic în aerul proaspăt. Pentru ca hormonul de somn să fie sintetizat în cantitate suficientă pe timp de noapte, este necesar să vă aflați pe stradă în fiecare zi, cel puțin o jumătate de oră sau mai mult, deoarece serotonina este produsă sub influența soarelui. Noaptea va fi procesată în melatonină.
  • A dormi în întuneric. Pentru producția normală de melatonină într-un vis, corpul necesită întuneric. Prin urmare, noaptea este necesar să opriți toate sursele de lumină și să închideți perdelele pe ferestre strâns, astfel încât lumina să nu penetreze în exterior. Poți purta o mască de somn specială.
  • Evitați suprapresiunea nervoasă înainte de culcare. Seara, nu se recomandă să vizionați filme de acțiune, filme de groază, programe de crimă, să argumentați și să faceți probleme cu membrii familiei, să jucați jocuri pe calculator, să ascultați muzică tare, să vă angajați în rezolvarea problemelor complexe. Toate acestea supraexprimă sistemul nervos, perturbând somnul normal.
  • Ventilați dormitorul și dormiți cu o fereastră deschisă. Aerul proaspăt îmbunătățește calitatea somnului și crește producția de hormoni.
  • Oferirea încărcăturilor sportului corpului. Activitățile sportive contribuie la dezvoltarea hormonului de somn, astfel încât trebuie să vă dedicați cel puțin o anumită perioadă de timp exercițiilor fizice.
  • Consumați alimente care conțin melatonină sau, mai degrabă, aminoacidul triptofan, din care este sintetizat. O dieta echilibrata cu utilizarea de alimente bogate in triptofan ajuta la cresterea nivelului de melatonina in organism.

Ce produse ajută

Există multe alimente care conțin triptofanul de aminoacizi, necesar pentru producerea de serotonină și melatonină. Aceste produse includ:

  • banane, cireșe, portocale, kiwi, date;
  • morcovi, roșii, ridiche, sparanghel, broccoli;
  • pui, curcan, ficat;
  • pește, fructe de mare;
  • fulgi de ovaz, orz, hrisca, crupe de orez, mei;
  • leguminoase, porumb;
  • brânză, brânză de vaci, lapte;
  • ouă;
  • miere;
  • nuci si nuci de pin, migdale, arahide, seminte de dovleac.

Ce este melatonina sintetică?

În lumea de astăzi, majoritatea oamenilor nu au melatonină. Mulți tineri sunt nocturni sau lucrează târziu în noapte, dar acest lucru nu afectează foarte mult bunăstarea lor. Cu toate acestea, după 35 de ani, o persoană începe deja să simtă lipsa de hormon de somn, care se exprimă printr-o scădere a imunității, a oboselii, a tensiunii nervoase și a altor simptome neplăcute. Dacă nu este posibil să măriți nivelul melatoninei endogene într-un mod natural, puteți folosi omologul său sintetic.

Drogurile bazate pe melatonină sintetică îmbunătățesc somnul, măresc rezistența la stres, întăresc imunitatea, reduc colesterolul în sânge, încetinesc procesul de îmbătrânire, împiedică apariția părului gri prematură.

Cu toate acestea, pentru a utiliza aceste medicamente ar trebui să fie atenți, respectând cu strictețe recomandările medicului, astfel încât să nu dăuneze organismului. Oamenii de stiinta sustin ca efectele asupra corpului de medicamente care contin melatonina sintetica nu au fost inca studiate complet, asa ca in unele tari asemenea medicamente sunt interzise.

Recepția melatoninei artificiale este contraindicată: femeile în timpul sarcinii și alăptării, cu hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, diabet zaharat, cancer, epilepsie, afecțiuni renale. Prin urmare, nu trebuie să începeți să luați medicamente pe bază de melatonină sintetică fără a consulta mai întâi medicul.

De ce dorm în întuneric complet

Există motive serioase pentru suspendarea perdelelor negre la domiciliu, oprirea luminilor pentru noapte și nu citirea pe tabletă înainte de a merge la culcare. A dormi în întuneric complet, păstrează tinerii, reduce riscul de cancer și susține imunitatea.

Camerele moderne sunt umplute cu lumină - pâlpâirea monitorului și ceasului electronic, iluminarea stradală. Problema este că expunerea permanentă la lumină duce la probleme de sănătate.

Pentru a înțelege de ce lumina noaptea este atât de dăunătoare pentru sănătate, puteți să vă referiți la poveste. Până când sursele de lumină artificială nu au umplut viața unei persoane, el avea doar două "lămpi": în timpul zilei - soarele, noaptea - stelele și luna și, poate, lumina de la foc.

Aceasta a format ritmurile circadiane umane, care, în ciuda schimbării iluminatului, reglementează încă starea somnului și a vegherii. Astăzi, iluminarea artificială pe timp de noapte distruge obiceiurile vechi ale omului. Este mai puțin luminos decât lumina soarelui, dar mai luminos decât lumina de la lună și stele, ceea ce declanșează o întreagă cascadă de reacții biochimice, inclusiv producția de hormoni cum ar fi cortizolul și melatonina.

Melatonina și cortizolul

Producția de melatonină este cheia pentru a înțelege de ce iluminarea artificială este atât de rea pentru noi. Acest hormon este produs în glanda pineală numai sub condiția întunericului absolut și este responsabil pentru ciclul de somn și veghe. Melatonina scade tensiunea arterială, temperatura corpului și nivelul glucozei din sânge, adică face totul pentru a asigura un somn calm și profund.

În creierul uman există o parte responsabilă de ceasul biologic - nucleul suprachiasmal din hipotalamus. Este un grup de celule care reacționează la întuneric și lumină și dă semnalele creierului când este timpul să adormi și să te trezești.

În plus, nucleul suprachiasmatic este responsabil de schimbarea temperaturii corpului și de producerea de cortizol. Noaptea, cantitatea de cortizol scade, ne permite să dormim, iar în timpul zilei crește, ajustând nivelul de energie.

Toate aceste procese sunt naturale, dar iluminatul artificial noaptea le bate jos. Corpul reacționează la lumină și crește nivelele de cortizol pe timp de noapte, ceea ce face mai greu pentru oameni să adoarmă. În plus, un nivel ridicat al hormonului de stres reduce rezistența organismului la insulină și inflamație. Ca rezultat al faptului că cortizolul nu este produs la timp, pofta de mâncare și somnul sunt perturbate.

Cu toate acestea, nivelul hormonilor este reglementat nu numai de cantitatea de lumină din moment, ci și de cantitatea de lumină pe care ați primit-o înainte.

Lumină înainte de culcare

Studiile au arătat că, dacă o persoană își petrece timpul înainte de culcare cu iluminare interioară, melatonina este produsă mai puțin cu 90 de minute, comparativ cu o lumină slabă. Dacă dormiți în iluminat interior, nivelul melatoninei este redus cu 50%.

În această perspectivă, orice lumină din dormitorul dvs. devine o problemă reală, iar tabletele, smartphone-urile și lămpile eficiente din punct de vedere energetic fac din ce în ce mai rău. Faptul este că lumina albastră a LED-urilor suprimă în mod special producția de melatonină.

Cancer periculos

Din nefericire, perturbarea hormonilor provoacă nu doar somn sărac, ci și consecințe mai grave, cum ar fi cancerul. Timp de 10 ani, a fost realizat un studiu care a demonstrat că somnul prin lumină crește riscul de apariție a cancerului.

Participantii la experiment, care au dormit in lumina, au fost cu 22% mai multe sanse de a avea cancer de san decat femeile care se odihnesc intr-un intuneric complet. Cercetătorii cred că depinde de nivelul melatoninei. Experimentele in vitro au demonstrat că melatonina blochează creșterea celulelor melanomului.

Într-un alt studiu, șobolanii cu xenogrefe de cancer de sân au primit perfuzie de sânge de la femei care dormeau în lumină puternică și de la participanți care dormeau în întuneric complet. La acei șobolani cărora li s-a primit sânge de la primul, nu sa observat nici o ameliorare, în timp ce în a doua s-a redus tumoarea.

Pe baza datelor din aceste studii, putem spune că somnul în întuneric este prevenirea cancerului și rămâne doar să simpatizezi cu oamenii care lucrează la schimbarea de noapte.

Lumină slabă, lumină albastră, depresie și imunitate

Din păcate, lumina din dormitor pe timp de noapte nu trebuie să fie luminos pentru a provoca daune sănătății - chiar și lumina slabă este de ajuns. Studiile efectuate asupra hamsterilor au aratat ca lumina slaba, aprinsa pe timp de noapte, cauzeaza depresie.

Hamsterii, aprinși noaptea cu lumini slabe, au manifestat mai puțină interes față de apa dulce pe care o iubesc atât de mult. Cu toate acestea, când luminile au fost îndepărtate, hamsterii s-au întors la starea lor anterioară. În plus, dimensiunea constantă a luminii din dormitor are un efect negativ asupra imunității, deoarece nivelul melatoninei scade, iar indicele imunologic se deteriorează.

Asta înseamnă că, dacă aveți un ceas electronic în dormitor cu iluminare din spate sau alte dispozitive luminoase care funcționează toată noaptea, există un motiv serios să vă gândiți dacă aveți nevoie de ele. Și asta nu trebuie să menționăm lumina constantă din iluminatul stradal, care vă pătrunde prin fereastră atunci când nu există perdele groase.

Și mai multe probleme de sănătate

Melatonina ajută la îmbătrânirea. Protejează celulele creierului de deteriorarea radicalilor liberi și previne modificările degenerative. Hormonul actioneaza ca un antioxidant, care ofera protectie in interiorul celulelor creierului si poate fi folosit si de persoanele de peste 40 de ani ca o masura preventiva pentru boala Parkinson.

Următoarea problemă din cauza lipsei de melatonină este obezitatea. Se demonstrează că lumina noaptea contribuie la creșterea în greutate, perturbând ritmurile naturale ale corpului. Experimentele efectuate pe șoareci au arătat că rozătoarele expuse la iluminarea pe timp de noapte au câștigat greutate mult mai repede decât cele care au dormit în întuneric, deși cantitatea de alimente și activitate a fost aceeași.

Ce sa fac?

Rezumând toate cele de mai sus, putem deduce mai multe reguli:

  1. Scoateți din dormitor tot ce poate străluci în întuneric, inclusiv ceasuri, dispozitive electronice, gadget-uri și tot felul de lămpi de relaxare de tip "înstelat de cer", pe care le-ați lăsat pe timp de noapte.
  2. Opriți lumina pe timp de noapte, chiar și cea mai mică lumină de noapte.
  3. Puneți perdele groase sau închideți jaluzelele astfel încât iluminarea stradală să nu pătrundă în cameră.
  4. Nu citiți înainte de a vă culca pe un comprimat sau un smartphone și nu le duceți deloc în dormitor.
  5. Încercați să schimbați locurile de muncă într-una în care nu vor fi schimbări de noapte.

Somn sănătos: câte ore să dorm?

Aceste ritmuri au o reglementare complexă, condusă de glanda pineală sau epifiză. Este situat în centrul creierului, între emisfere. Epifizele produc un hormon de somn unic - melatonina, care controlează toate funcțiile și proprietățile de bază ale corpului. Pentru a o sintetiza, aveți nevoie și de un ritm: alternanța zilei și a nopții, alternanța luminii și a întunericului. Un somn bun este o garanție a sănătății, în care se produce mai mult de 70% din norma zilnică de melatonină, beneficiile și importanța cărora sunt foarte mari.

Cum dormim

Somnul este un proces eterogen și complex. Se disting următoarele faze - rapid (somn paradoxal) și lent (somn cu lentă). Aceste faze se alternează, raportul dintre durata somnului lent și cel rapid fiind neuniform la adulți și copii. La nou-născuți, somnul rapid reprezintă până la jumătate din timpul somnului, iar odată cu trecerea timpului, somnul lent începe să predomine.

Faza lentă

La un adult, somnul lent durează 75-80% din întreaga noapte de somn. În această perioadă, există 4 etape:

Etapa 1 - adormire sau somnolență, caracterizată prin mișcări lente ale ochilor.

Etapa 2 - somn lent superficial.

Etapa 3 și 4 - somn profund lent, așa-numitul "somn delta". Este perioada cea mai profundă, pe durata duratei sale, mișcările oculare practic încetează. De asemenea, scade temperatura corpului, pulsul, tensiunea arterială. În această perioadă, persoana doarme foarte bine și este dificil să-l trezească.

În toate stadiile de somn lent, puteți remedia contracțiile musculare.

Faza rapidă

Această perioadă este de 20-25% din somnul total. În acest moment, există mișcări rapide ale ochilor, scăderea tonusului muscular și lipsa reflexelor, instabilitatea temperaturii corporale și a pulsului, respirația încetinind. În această fază, vedem cele mai strălucite și mai clare vise care pot fi rechemați după trezire.

Fazele se alternează pe tot parcursul nopții. După ce a adormit, mai întâi vine un somn lent (de la etapele 1 la 4), care alternează cu un repetate de câteva ori. Faza de somn REM inlocuieste lentul o data la fiecare 90 de minute. Înainte de trezire, o persoană începe să-și schimbe poziția, temperatura corpului și pulsul crește ușor.

Interesant, în funcție de fazele somnului, secreția hormonală în organism se schimbă. În perioada de somn adânc delta, există o creștere a secreției de hormon de creștere, somatotropină, astfel încât copiii să crească, de fapt, în somn.

Melatonina - hormon de somn

După cum sa menționat deja, în timpul somnului, se produce mai mult de jumătate din doza zilnică de metalonină. Acesta este un hormon foarte important care este sintetizat din aminoacidul triptofan. Cel mai important este că atunci când se produce melatonina, trebuie să existe întuneric absolut. Dacă lumina atinge retina, producția de melatonină în organism este redusă semnificativ. O banda de lumina de sub usa pe timp de noapte, lumina unei lampi stradale pe fereastra, o lampa de noapte mica are un efect distructiv asupra melatoninei.

Melatonina este produsă în creier, de unde intră în sânge și se răspândește pe tot corpul timp de mai multe ore. Cea mai mare concentrație în sânge este observată în timpul somnului profund, aproximativ la ora 2 dimineața. Este de 30 de ori nivelul zilnic! După aceasta, sinteza melatoninei este oprită și nivelul acesteia în sânge scade treptat.

  • Lipsa melatoninei reduce producția de celule albe din sânge - leucocite, care determină o scădere a imunității și a bolilor frecvente, în special a răcelii.
  • Melatonina protejează împotriva depresiei, a cancerului mamar (prin urmare, femeile care lucrează noaptea sunt expuse riscului de a dezvolta această boală), ulcerul gastric și ulcerul duodenal, sindromul intestinului iritabil și multe altele.
  • Un alt efect important al melatoninei este încetinirea procesului de îmbătrânire. Persoana mai în vârstă, cu atât nivelul sângelui melatoninei este mai mic (de exemplu, un bărbat de 40 de ani al acestui hormon este de 2 ori mai mic decât cel de 18 ani).
  • Melatonina este un puternic antioxidant. Fumătorii și cei care consumă alcool au un nivel redus de melatonină în sângele lor.
  • Lipsa de melatonină conduce la o secreție crescută de leptină a țesutului gras hormonal. Cu cât dormiți mai puțin și mai mult, cu atât mai multă grăsime va fi stocată. În plus, leptina menține apetitul sub control, adică o scădere a acestui hormon în sânge determină o dorință nemotivată de a mesteca ceva.

Pentru a mări melatonina hormonală, trebuie să combinați maxim regimul cu ciclurile naturale. Cu alte cuvinte, în după-amiaza, când este lumină, stați treaz și în somn întuneric. Dar pentru majoritatea oamenilor moderni, regimul de somn și de veghe a încetat de mult să coincidă cu ritmul natural. Adu-ți aminte cât timp te ridici în zori și m-ai culcat imediat după întuneric? Și ce se întâmplă cu oamenii care lucrează în permanență - nu dorm deloc toată noaptea. Nu este surprinzător că desincroza (tulburarea ritmului somnului) și lipsa cronică de somn au devenit o epidemie reală în orașele mari. Acestea sunt sursa multor boli grave.

Ce hormoni sunt produși într-un vis?

Producerea melatoninei nu este singurul hormon al cărui nivel depinde de calitatea somnului. O anumită cantitate de prolactină ar trebui produsă pe timp de noapte. Dacă o persoană a dormit mai puțin decât este necesar, corpul său va fi obligat să se răzbune și să producă intens acest hormon în după-amiaza.

  • a crescut nivelul de insulină (nu avea suficient timp să cadă noaptea);
  • procese autoimune crescute (care în cele din urmă conduc la artrită și inflamația glandei tiroide);
  • riscul de a dezvolta diabet zaharat insulino-dependent, tumori, boala celiacă (intoleranță la proteinele cereale - gliadină);
  • riscul de obezitate (datorită dorinței necontrolate de a mânca dulciuri).

Un alt hormon produs în timpul somnului este cortizolul. Ajută o persoană să facă față stresului. În timpul zilei, stocurile de cortizol sunt consumate în mod activ, iar în timpul nopții de somn trebuie să fie completate. În mod ideal, nivelul cortizolului ar trebui să crească dimineața, iar insulina ar trebui să scadă. Persoanele subnutriate vedem imaginea opusă. Cortizol mic - letargie, slăbiciune musculară, scăderea dispoziției. O mulțime de insulină - fără apetit dimineața.

Reguli de somn sănătoase

Somnul potrivit pentru sănătate este o componentă incredibil de importantă a unui stil de viață sănătos. Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea, să vă îmbunătățiți imunitatea, să scăpați în greutate, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă normalizați modelul de somn.

  1. Du-te la culcare nu mai târziu de 22 de ore.
  2. În dormitor ar trebui să existe TOTAL întuneric și tăcere, nimic nu ar trebui să vă deranjeze.
  3. Mănâncă 4 ore înainte de culcare. Un stomac aglomerat este un ajutor rău pentru somnul sănătos. Dacă vă duceți la culcare cu un stomac plin, sistemul digestiv va funcționa toată noaptea și nu va lăsa creierul să se odihnească.
  4. Paturile ar trebui să fie confortabile. Așadar, dormind pe o pernă incomodă va duce la afectarea circulației sângelui în mușchii din regiunea cervicală și, ca rezultat, dureri de cap dimineața.
  5. Sleepwear-ul ar trebui să fie confortabil, realizat din țesături naturale.
  6. Încercați să dormiți cu ferestrele deschise. Temperatura optimă pentru somn este de 18-25 grade.
  7. Introduceți în dieta dvs. banane, ciuperci, ovăz, date, susan, nuci de pin, lapte, iaurt, brânză de vaci, brânză, ciocolată neagră (cu moderatie). În aceste produse o mulțime de triptofan, care nu numai că oferă o bună dispoziție, dar, de asemenea, servește ca un precursor al melatoninei.
  • produse
    • alimente
    • pregătire
    • aplicaţii
  • suport
    • Blog
  • Informații juridice
    • Termeni legali
    • Politica de confidențialitate
  • Rețele sociale
  • alimente
  • pregătire
  • Blog
  • Termeni legali
  • Politica de confidențialitate

Site-ul SuperBody furnizat de SuperBody Ltd. Biroul nostru este înregistrat la BVI, Tortola, Waterfront Drive, numărul de înregistrare 1835075. SuperBody nu oferă consultanță medicală, diagnosticare sau tratament pentru mai multe sau mai puțin speciale circumstanțe organice, biologice, fizice și / sau mentale și / sau / în stat. Întrebați-vă întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau al altui specialist calificat în domeniul sănătății cu orice întrebări legate de starea fizică și / sau de situația dumneavoastră personală și / sau în starea de sănătate, inclusiv, fără a se limita la starea dumneavoastră medicală și / sau orice alte simptome. În nicio situație, nu trebuie să vă bazați pe nicio parte a conținutului site-ului în legătură cu orice circumstanțe specifice organice, biologice, fizice și / sau mentale și / sau / în statul pe care îl puteți sau nu să-l cunoașteți. Trebuie să solicitați întotdeauna sfaturi profesionale de la un specialist înainte de a efectua sau de a renunța la orice acțiune bazată pe conținutul SuperBody. Citiți Politica de confidențialitate a documentelor și Termenii și condițiile.

Copyright © 2018 Superbody LTD. Toate drepturile rezervate.

Alte Articole Despre Tiroidă

Organele principale care produc spermă și ouă sunt gonadele - testicule și ovare. În aceste organe se formează și hormoni sexuali care, prin structura chimică, aparțin două clase diferite - steroizi și peptide.

Ce medicamente sunt utilizate pentru a trata amigdalita?Pentru tratamentul amigdalei se poate folosi o varietate de mijloace: atât la nivel local cât și la spectru larg.

Odată cu debutul sezonului rece, oamenii întâlnesc adesea laringită. O durere în gât este asociată cu o tuse, vocea este foarte șuierătoare și poate chiar să dispară. Cei care sustin tratamentul traditional si in acelasi timp eficient vor fi potriviti pentru o compresie cu laringita - o metoda folosita de bunicile noastre.