Principal / Chist

Ce alimente conțin hormonul bucuriei

Hormonul fericirii, hormonul bucuriei, hormonul plăcerii - toate acestea sunt serotonină. Este atât de necesar pentru funcționarea normală a corpului uman. Acest neurotransmițător major este responsabil pentru o stare emoțională pozitivă, un sentiment lung de fericire, o bună dispoziție. Multe procese fiziologice sunt asociate cu activitatea sa.

În general, produsele alimentare contribuie, în parte, la o creștere a serotoninei, dar ele nu au un efect grav asupra organismului și nu elimină depresia, așa cum se întâmplă cu antidepresoanele SSRI.

Modul în care alimentele afectează serotonina

Pentru o persoană este foarte important să ai o dispoziție veselă și bună. Problema în care serotonina este conținută este pusă de mulți oameni. O astfel de formulare a întrebării din punct de vedere fiziologic nu este în întregime precisă, deși există un adevăr în ea.

Într-adevăr, există alimente bogate în serotonină. De exemplu, este o mare parte din banane, în vase de carne și pește. Dar serotonina "pregătită", care este conținută în ele, nu este absorbită de organism. Intră în organele digestive, este expusă la enzime și distrusă. Serotonina din alimente nu modifică concentrația de neurotransmițător în sânge.

Organismul uman sintetizează independent această substanță biologic activă de la un aminoacid esențial numit triptofan. Ea este precursorul neurotransmițătorului. Odată ajuns în celule, în timpul reacțiilor biochimice complexe, triptofanul este transformat în serotonină.

Produse care contribuie la formarea unui hormon, adică cu un conținut ridicat de triptofan, o cantitate suficientă. Concentrațiile de serotonină pot fi, de fapt, majorate cu alimente. Nevoia corpului zilnic de triptofan este de aproximativ 2 g.

Alimente pentru creșterea nivelului de serotonină

Produse care cresc serotonina, împărțite condiționat în grupuri.

  1. Campionatul face parte din carbohidrații rapizi (ciocolată, mershmallows, dulciuri, produse de patiserie dulci și alte produse de cofetărie), capabile să-și îmbunătățească starea de spirit în câteva minute datorită eliberării de serotonină și dopamină;
  2. Organismul nu poate produce un hormon fără triptofan, astfel că al doilea grup combină produse care conțin cantități mari de acest aminoacid. De exemplu, brânză tare, fasole, ciuperci de stridii, hrișcă.
  3. Creșteți concentrația de hormon de bucurie ovaz, legume cu frunze, organe comestibile, deoarece acestea conțin cantități mari de vitamina B6.
  4. Concentrația hormonului de bucurie este mărită de fructele uscate, de peștele de mare, deoarece sunt bogate în magneziu.
  5. Creșteți produșii de serotonină care conțin omega-3 (acizi grași benefici). Acest pește de mare, semințe de in, avocado, ouă.

Dacă produsul alimentar conține mai multe dintre aceste substanțe simultan, devine o sursă puternică de sinteză a hormonului de bucurie.

Ciocolata, dulciuri, carbohidrati complexi

Este necesar să se selecteze produsele care conțin serotonină sau, mai degrabă, să se mărească în mod rezonabil concentrația acesteia. Toată lumea știe despre efectele benefice ale dulciurilor (carbohidrați simpli) asupra îmbunătățirii stării de spirit. Dar dorința de a "îndulci" viața ta se transformă într-o creștere semnificativă în greutate, dacă de multe ori recurge la această opțiune pentru a crește concentrația de serotonină.

Din numeroasele liste de dulciuri trebuie să acordați atenție doar ciocolatei. Este cel mai puternic stimulator al sintezei hormonului de bucurie. Acesta conține triptofan, vitamina B6, magneziu, carbohidrați simpli. Dar chiar și în ceea ce privește această cofetărie, principiul "mai mult, cu atât mai bine" nu este aplicabil. Ciocolata este o alimente bogate în calorii deoarece conține grăsimi. În centrul unui produs de calitate este untul de cacao.

Preferința este mai bună de a da carbohidrați complexi și de a vă bucura de o stare emoțională pozitivă stabilă. Hrișcă, fulgi de ovăz, mei contribuie la sinteza hormonului de bucurie, deoarece acestea sunt bogate în triptofan și microelemente.

Fructe, legume, nuci, ciuperci

Pentru producția de serotonină este necesară consumul de fructe și legume. Carbohidrații simpli (sau rapidi), care conțin fructe, ajută rapid la încărcarea unui produs pozitiv. Doar o mână de zmeură, căpșuni, coacăze efectiv face față acestei sarcini.

Palmul face parte din pepene galben, piersici, pepene verde, mere, prune, portocale. În lista de produse care măresc nivelul de neurotransmițător, date, smochine, prune, caise uscate.

Legumele sunt bogate în vitamine și oligoelemente. Un produs important pentru îmbunătățirea sintezei serotoninei sunt roșiile, broccoli, ardeii dulci. Culturi de fasole (soia, mazăre, linte) - un depozit de magneziu, vitamina B6, triptofan.

Nucile (nuci, alune, cedru) contin grasimi usoare, o multime de vitamina B6, fara de care procesul de transformare a triptofanului in neurotransmitatorul serotonina este imposibil. Acest lucru este facilitat și de semințele de susan și de in, deoarece acestea sunt o sursă de vitamine, proteine ​​și microelemente. Combinația de fructe uscate, nuci și miere este o sursă bogată de sinteză a hormonilor.

Trebuie remarcat beneficiile fungilor pentru a menține nivelul neurotransmițătorului. În acest scop este mai bine să utilizați ciuperci de stridii.

Este imposibil să se furnizeze cantitatea necesară doar cu ajutorul unei diete de fructe și legume, deoarece în legume și fructe triptofanul conține cantități foarte mici.

Carne, pește, brânză, produse lactate

Tryptofanul este un aminoacid esențial, deficiența acestuia în organism poate fi alimentată cu produse alimentare de origine animală. Orice tip de carne și pește, ouă, fructe de mare sunt bogate în triptofan.

Campionii în conținutul precursorului neurotransmițător sunt brânzeturi grele și prelucrate, brânză de vaci. Atunci când alegeți alimente lactate, merită să luați în considerare faptul că cu cât este mai mare conținutul de grăsimi, cu atât mai mult conține triptofanul.

Ce hrană are un efect negativ asupra sintezei serotoninei

Nutriționiștii nu recomandă abuzul de feluri de mâncare care pot bloca sinteza hormonului. În această listă au fost:

  • orez rafinat (alb);
  • pâine din făină de grâu;
  • băuturi care conțin cantități mari de cafeină;
  • orice băuturi alcoolice;
  • cafeaua, deși are un efect revigorant, dar contribuie la suprimarea insulinei și a serotoninei.

Tabel general de produse

Deoarece substanța principală pentru producerea de serotonină este triptofanul, în tabel se prezintă unele produse bogate în triptofan. Valoarea lor se datorează faptului că ele reprezintă baza pentru reacțiile biochimice asociate formării celui mai important neurotransmițător:

Revelați secretele în care produsele conțin hormonul bucuriei

Acum, mulți oameni se străduiesc să "lucreze pe ei înșiși" folosind diferite metode și realizări, iar scopul acestei lucrări este același pentru toată lumea: a fi fericit. Spunând "dacă vrei să fii fericit - fie ea!" Adesea cauzează neînțelegere: este ușor de spus, dar cum se face în practică?

Ce este responsabil pentru bucurie?

Noi "obținem ceea ce radiăm" - așa este. Dacă sunteți mai des într-o stare de bucurie și fericire, schimbările pozitive apar "de la sine", deși în realitate ele vor fi "atrase" de radiațiile luminoase. Cel mai simplu lucru este să ne amintim: într-un "corp sănătos există un spirit sănătos (și prin urmare, fericit)". Și pentru a vă ajuta corpul să creeze substanțe numite "hormoni ai bucuriei și fericirii": emoțiile noastre sunt biochimie obișnuită.

Cu toate acestea, reacțiile chimice ale creierului nu sunt un proces ușor: starea noastră depinde direct de cantitatea și calitatea neurotransmițătorilor - substanțe care transmit impulsuri țesuturilor și celulelor. Deci, dacă nivelul neurotransmițătorului serotonină scade, devenim mai sensibili la durere și chiar iritațiile minore sau zgârieturile par a fi daune grave.

Aproximativ același organism reacționează la o lipsă de endorfine, denumită în mod eronat hormoni. Endorfinele sunt opioide naturale (efectul lor este similar cu acțiunea opiaceților). Peptidele sunt substanțe cu activitate fiziologică pronunțată: moleculele lor constau din 2 sau mai mulți aminoacizi.

Dopamina este, de asemenea, un neurotransmițător; dacă nu este suficient, creierul suferă: procesele mintale se deteriorează și atenția slăbește, mușchii funcționează mai rău, mișcările încetinesc, se dezvoltă depresia.

Sentimentul de a pierde bucuria este temporar - există multe momente diferite în viață, cu toate acestea, dacă este întârziată de mult timp, aceasta merită înțeleasă. Putem vorbi despre încălcări grave și eșecuri în activitatea oricăror sisteme, mai ales nervoase și endocrine.

Dacă vă îndreptați către un specialist, puteți obține ajutor calificat, dar în majoritatea cazurilor este posibil să restabiliți producția normală și să creșteți nivelul de "hormoni ai bucuriei", schimbând dieta și stilul de viață, în general, spre bine. Să spunem despre cele mai renumite hormoni de bucurie (serotonină, dopamină, endorfine) în detaliu.

Fericirea conducătorilor serotonina

Acest neurotransmițător funcționează de fapt ca dirijor, transmite impulsuri de la un neuron la altul; când intră în sânge - se transformă într-un hormon de bucurie. Interesant, nivelul serotoninei poate afecta statutul unei persoane în societate. Succesul este cel mai adesea realizat de cei care nu sunt supuși depresiei și gândurilor obsesive, anxietate și tristețe "fără cauză": astfel de oameni, ca regulă, percepe în mod adecvat ei înșiși și împrejurimile lor. Ei rareori își fac griji pentru orice, preferând să analizeze și să acționeze; ei nu au stări "depresive", iar sexualitatea se manifestă calm și cu bucurie.

Ce alimente conțin hormonul de bucurie Serotonin?

Cum de a crește nivelul scăzut de hormon de bucurie serotonină? A iubi produsele care contribuie la sinteza ei este principala (dar nu singura) cale. Deci, ce alimente conțin hormonul bucuriei? Acestea sunt în principal produse cu triptofan: brânză, brânză de vaci și carne slabă, ouă, paste făinoase din grâu dur, hrișcă și boabe de mei, fasole și linte, ciocolată naturală, sucuri proaspete, pește gras și ulei vegetal nerafinat. inclusiv frunze verzi, fructe uscate, fructe cu coajă lemnoasă etc. Adăugați ficat, fulgi de ovăz, orez brun, varză de mare și tărâțe, banane și pepeni, citrice: acestea sunt vitaminele B și magneziu - minimul necesar pentru producerea de serotonină.

Ce alimente să mănânci?

Din păcate, oamenii tind să stimuleze artificial producerea hormonului (aceeași hrană, alcool sau sex) și devin "sclavi ai senzațiilor" - devin dependenți. Apoi, depresia și starea de spirit proastă rezultă din lipsa de stimulent; revenirea la o viață cu drepturi depline este dificilă, însă este posibilă: alimentele vor ajuta aici. Următoarele produse contribuie la producerea de dopamină: legume proaspete (în special sfecla), fructe, verdețuri, proteine ​​din carne, pește și ouă, "jeleu", ceaiuri din ierburi tonice. Este mai bine să limitați cafeaua și ceaiul negru: acestea interferează cu sinteza acestui hormon.

Cum de a crește dopamina hormonală în organism?

Exercițiul este bun pentru hormonul de bucurie: după un antrenament activ, nivelul de dopamină crește. Activitatea sexuală este menționată mereu lângă, dar nu trebuie să înțelegeți acest lucru ca un apel pentru conexiuni nediscriminatorii din motive de bunăstare: plăcerea va fi temporară și nu va deveni mai bună din aceasta. Dar dragostea și dragostea în combinație cu sexul de calitate au un efect pozitiv asupra întregului sistem nervos central și a sănătății în general: atunci când suntem în dragoste și fericiți, nu suntem deprimați.

Dacă deficitul de dopamină poate dezvolta o depresie profundă și apoi veți avea nevoie de ajutorul unui medic: nu trebuie să vă prescrieți antidepresive. Vitele și tincturile de ierburi acționează mai ușor: păpădie, urzică, sunătoare, etc; medicamente pe bază de plante (Ginkgo biloba) și aminoacizi esențiali fenilalanină - numiți după cum este necesar.

Endorfinul este un opiu natural

Produs de glanda pituitară, reglează activitatea sistemului endocrin și consumă în cantități mari. Endorfinele "se grăbesc" să protejeze dacă exagerăm fizic și mental, simțim durerea, stresul și emoțiile negative. Atunci când există destule endorfine, este mai ușor să se facă față consecințelor impactului negativ, iar dacă există un deficit, chiar și în situații normale, apar probleme: atenția se disipează, reacțiile devin inadecvate - ne confruntăm cu ușurință, creăm conflicte "de la zero"; starea de spirit proastă este întârziată, eșecurile sunt urmate unul după celălalt.

Ce alimente conțin endorfine?

Producția de endorfine este încetinită de alcool și dulciuri, deși la început se pare că aceasta din urmă "ridică starea de spirit". Pentru sinteza endorfinelor, corpul are nevoie de o varietate de substanțe: poate să le producă singur sau să fie obținut cu produse. Cei mai activi "ajutători" care ajută la creșterea nivelului de hormon al endorfinului de bucurie: căpșuni și coacăze roșii, mango, scorțișoară, ardei roșu, fructe de mare, ciocolată amară.

Toate metodele menționate mai sus sunt potrivite și pentru stimularea sintezei endorfinelor: sport, mersul pe jos, muzică, creativitate, comunicare cu cei dragi și iubiți, hobby-uri, aromaterapie, soare, aer proaspăt și alte efecte de vindecare care ne fac viața plină și fericită.

Serotonina: hormonul bucuriei și fericirii. Cum să-i umpleți lipsa?

Bucuria este diferită. Există o bucurie calmă și luminată, care ne dă fericire transparentă, dar există o bucurie plină de bucurie, neîngrădită, plină de plăceri și euforie. Deci, aceste două bucurie diferite fac doi hormoni diferiți. Bucuria nereușită și euforia sunt dopamina hormonală. Bucuria este luminoasă și calmă - acesta este serotonina hormonală.

Pentru a clarifica: inițial, serotonina nu este un hormon, ci un neurotransmițător al creierului, adică o substanță care transmite impulsuri cerebrale între celulele nervoase. Dar se transformă într-un hormon numai când intră în sânge.

Unde serotonina?

Serotonina este prezentă în multe organe interne (intestine, mușchi, sistem cardiovascular etc.), dar o mare parte din acesta se găsește în creier, unde afectează activitatea celulelor și transmite informații dintr-o parte a creierului la alta. Serotonina reglează activitatea celulelor responsabile pentru starea de spirit, memoria, comportamentul social, dorința sexuală, performanța, concentrarea, etc. Dacă există o lipsă de serotonină în creier, simptomele sunt stare proastă, anxietate crescută, pierderea puterii, confuzie, lipsa interesului față de sexul opus, depresia, inclusiv în formele cele mai grave. Lipsa de serotonină este, de asemenea, responsabilă pentru acele cazuri în care nu putem arunca obiectul adorării din capul nostru sau, alternativ, nu putem să scăpăm de gânduri obsesive sau înfricoșătoare.

Este foarte util pentru psihologi să știe că nu toate problemele psihologice sunt rezolvate prin vorbire, uneori este necesar ca clientul să-și corecteze chimia internă...

Într-adevăr, dacă o persoană ridică nivelul de serotonină, depresia lui dispare, el se oprește din ciclism în experiențe neplăcute, iar buna dispoziție, bucuria vieții, o creștere a forței și vigorii, activitatea, atracția față de sexul opus ajung repede la locul de probleme. Astfel, se poate spune că serotonina este un antidepresiv care îndepărtează depresia și face viața persoanei fericită și fericită.

Cum de a crește nivelul de serotonină?

Cel mai simplu și mai accesibil trebuie să fie cel mai adesea în lumină, sub razele strălucitoare ale soarelui sau cel puțin să aranjeze o iluminare mai bună la domiciliu. Dacă o pereche de becuri extra luminoase îndepărtează gândurile depresive de la dvs., probabil merită.

Al doilea instrument mai ieftin este să începeți să vă monitorizați poziția. O îndoitură în spate și înclinare determină o scădere a nivelului de serotonină și aproape automat duce la un sentiment de rușine într-unul și un sentiment de vinovăție într-una. Dar postura directă determină o creștere a nivelului de serotonină, îmbunătățește stima de sine și starea de spirit.

Cea de-a treia modalitate de a crește nivelul de serotonină este de a mânca acele produse care vor produce serotonina pentru dumneavoastră. Este curios că serotonina per se lipsește în produse. Produsele conțin un altul - aminoacidul triptofan, din care organismul produce serotonină.

Înregistrați pentru conținutul de triptofan este brânză tare. Puțin mai puțin triptofan se găsește în brânză topită. Apoi vine carne slabă, ouă de pui, linte. De asemenea, o cantitate mare de triptofan se găsește în ciupercile de ciuperci de stridii, fasole, brânză de vaci, mei și hrișcă.

De asemenea, dacă organismul are un nivel scăzut de serotonină, aveți nevoie de vitamine din grupa B. Acestea se găsesc în ficat, hrișcă, fulgi de ovăz, salată verde și fasole. De asemenea, aveți nevoie de produse care conțin magneziu (contribuie, de asemenea, la producerea de serotonină). Acestea sunt orezul, prunele, caisele uscate, tărâțele, bobul de mare. Pentru a ridica nivelul de serotonină, mănâncă și banane, pepeni, date, dovleac, portocale.

Pe lângă nutriția adecvată, există și alte surse de serotonină. Creșterea serotoninei ajută activitatea fizică. Luați cel puțin 20 de minute pe zi pentru a vă exersa sau a exersa orice sport (jogging, înot, dans etc.) și în curând vă veți ridica spiritele și vă veți simți mult mai bine. Nu poți să joci sport - cel puțin mergi pe jos.

Completați activitatea fizică cu un somn bun: este necesar să obțineți un somn suficient pentru a produce serotonină. Aerul proaspăt (și soarele din nou!) Va contribui la creșterea nivelului de serotonină. Comunicați mai mult cu prietenii și cu oamenii care vă sunt plăcuți, faceți ceea ce vă place sau hobby, ascultați muzica preferată, dați-vă momente mai plăcute - acest lucru vă va ajuta cu siguranță.

Este important! Relația cauzală dintre cantitatea de serotonină din organism și starea de spirit este "față-verso": dacă nivelul acestei substanțe crește, se creează o bună dispoziție, dacă apare o stare bună, serotonina începe să fie produsă.

Hormonii fericirii, bucuriei și plăcerii sunt numiți și cuprinși

Se poate imagina că o persoană este un laborator gigant în care fiecare emoție reprezintă o anumită reacție chimică. Ca rezultat al acestor reacții, o persoană simte anumite emoții.

Atunci când o persoană primește plăcere de la orice lucru: face afacerea preferată cu plăcere, este aproape de oamenii dragi sau doar ia ceva gustos înăuntru, corpul său produce anumite hormoni. Cu o concentrație suficientă a acestor hormoni în sânge, ei pot da un sentiment de plăcere și fericire.

Cinci hormoni ai fericirii

Hormonii sunt substanțe organice care au activitate biologică și sunt secretate în sânge de către glandele endocrine. Este imposibil să răspund într-un cuvânt cum se numește hormonul bucuriei, deoarece oamenii de știință emit numai cinci astfel de substanțe:

Ele diferă în proprietățile lor, dar ele sunt unite printr-o funcție remarcabilă - toate cele cinci sunt responsabile pentru ridicarea stării de spirit, oferind unei persoane sentimente vesele. Să examinăm fiecare dispoziție hormonală separat.

endorfine

Endorfinele sunt un grup de compuși care sunt formați de neuroni ai creierului (și anume, glanda hipofizară) și au un efect direct asupra emoțiilor umane.

Acești hormoni au structură similară cu medicamentele narcotice, de exemplu, morfina. Prin urmare, ele au un efect analgezic și pot reduce pragul durerii. De aceea, atunci când o persoană este bolnavă, devine un pic mai bine pentru el dacă există oameni apropiați lângă el care îi pasă de el.

Endorfina ajută organismul să nu piardă autocontrolul în situații stresante, să rămână calm și să nu piardă speranța pentru cele mai bune.
Acest hormon este eliberat când o persoană este sărutată sau îmbrățișată de cineva care îi place, pe care îl iubește.

În ciuda faptului că mulți oameni cred că hormonul pentru fericire este endorfină, ea joacă departe de rolul primar în obținerea de emoții pozitive. În cea mai mare parte, acest rol aparține oxitocinei și serotoninei.

serotoninei

Cel de-al doilea nume al hormonului fericirii este serotonina, deoarece oferă o persoană bucurie și armonie în sufletul său, ajută să creadă în el însuși și, de asemenea, pentru a obține un sentiment de fericire și plăcere de la ceva. Nu pentru nimic, multe mecanisme de acțiune antidepresive sunt de a crește producția de serotonină.

Serotonina va fi excretată în cantități adecvate numai dacă sunt îndeplinite mai multe condiții:

  • având suficientă lumină solară. În timpul lunilor de iarnă, mulți oameni observă o scădere a puterii, o scădere a eficienței și o dispoziție depresivă. Toată lumea așteaptă cu nerăbdare apariția soarelui și, odată cu sosirea primăverii, simt o creștere de forță și energie. Acest lucru se datorează lipsei de lumină ultravioletă, care este pur și simplu indispensabilă pentru sinteza serotoninei în organism;
  • organismul produce și serotonină numai atunci când există o cantitate suficientă de triptofan - un aminoacid care este un precursor al serotoninei. Ia tryptophan poate fi de la alimente, și anume din proteine. Cantitatea necesară de proteine ​​consumate este de 1,2 g pe kilogram de greutate. Dacă există suficient triptofan în organism, atunci sinteza serotoninei și a melatoninei (hormonul de somn) va fi normală. Se pare că consumul unei cantități suficiente de triptofan, o persoană asigură un somn sănătos pe timp de noapte și o dispoziție pozitivă, chiar și în timpul zilei;
  • În plus față de triptofan, glucoza este de asemenea necesară pentru sinteza adecvată a serotoninei, care stimulează secreția de insulină în sânge. Una dintre principalele funcții ale insulinei este de a efectua triptofan în celulele creierului pentru sinteza serotoninei.

Serotonina dă o încredere în sine și în abilitățile lor, precum și bucurie, un sentiment de plăcere și fericire.

oxitocina

Oxitocina este unul dintre cei mai importanți hormoni din organism. Această substanță este responsabilă pentru formarea unor astfel de emoții ca atașamentul și încrederea. Și acest proces începe imediat în momentul nașterii copilului. Oxitocina este ca un declanșator al declanșării contracțiilor. Atunci când o femeie începe să se nască, se produce oxitocina. Este acest hormon al fericirii care reglează frecvența și intensitatea contracțiilor și, de asemenea, ajută mama să suporte astfel de dureri în timp ce așteaptă o întâlnire cu copilul.

Mai ales o cantitate mare de oxitocină este eliberată atunci când bebelușul este aplicat pentru prima dată pe piept, iar el începe să o sugă, privindu-i ochii în mama. Din cauza cantității uriașe de hormoni din sânge, femeia care a dat naștere are sentimente incredibile și apoi vorbește despre naștere: "Momentul în care copilul meu a fost atașat la mine este de nedescris. Am plâns din fericire și nu mi-am amintit deloc acea durere severă pe care am experimentat-o ​​acum câteva minute! "Mulțumită oxitocinei, mama nou-născută se agăță de copil, simte cum dragostea pentru el crește în ea în fiecare zi. Oxitocina ajută tatăl să devină atașat copilului și tuturor celor care sunt cu el în mod regulat.

Oxitocina îi ajută pe adulți să fie atașați unul de celălalt de mai mulți ani, să rămână fideli de-a lungul vieții.

De asemenea, oxitocina contribuie la faptul că o persoană distinge în mod clar "a lui" de "străini", ținându-se aproape de una și evitând pe alții.

Oamenii de știință susțin că, dacă cunoașteți nivelul oxitocinei din sângele unei persoane, puteți încheia cu siguranță în ce măsură este adevărat și atașat de "oamenii" lor.

dopamina

Dopamina este un hormon de placere. Este datorită dopaminei faptul că o persoană are dorința de a face lucruri care să-i aducă un sentiment de satisfacție. Cu o concentrație suficientă de dopamină în sânge, o persoană se bucură de un fel de sport sau orice alt hobby pe care îl iubește. Aceasta este partea pozitivă a dopaminei. Cu toate acestea, are un dezavantaj. Din cauza dopaminei, o persoană simte o dorință sălbatică pentru droguri și alte obiceiuri proaste, încercând o dată sau de câteva ori.

Principalele funcții ale dopaminei:

  • controlează schimbarea ciclului de somn și trezire;
  • responsabilă de formarea atracției sexuale;
  • Contribuie la plăcerea de a mânca mâncăruri delicioase.

În organism, acest hormon de fericire se produce chiar în momentul în care o persoană primește plăcere. Luminozitatea și durata emoției rezultate depind de nivelul de dopamină.

Adrenalină

Adrenalina - persoana principală asistentă într-o situație critică. El este cel care, în caz de pericol, face ca o persoană să uite de mâncare sau de somn și să mobilizeze toate forțele pentru mântuire. Adrenalina provoacă palpitații cardiace, exacerbarea auzului și a vederii, crește viteza și claritatea reacțiilor, precum și procesele de gândire.

Acest hormon împinge oamenii să se angajeze în orice sport extrem, dă un sentiment de unitate și inspirație.

Modalități de creștere a nivelului hormonilor de fericire din sânge

Cu cât sistemul endocrin produce mai mult hormonii listați, cu atât mai plăcută va fi persoana pe care o va experimenta. Dimpotrivă, lipsa acestor hormoni din sânge provoacă oboseală, depresie și apatie.

Cu toate acestea, există mai multe modalități de a crește nivelul hormonilor de fericire din sânge. Doar schimbați puțin stilul de viață:

  • examinați dieta dvs.;
  • adăugați un pic mai mult sport în viața ta;
  • dobândește niște obiceiuri bune.

Toate acestea vor fi discutate mai detaliat mai jos.

dietă

Mai întâi de toate, trebuie să acordați atenție dietă zilnică. Apoi asigurați-vă că examinați compoziția anumitor alimente pentru a identifica care dintre ele trebuie consumate mai des și în care este conținut hormonul fericirii. Dacă este necesar, adăugați la acesta câteva produse care vă pot îmbunătăți starea de spirit, și anume:

  • Toată lumea știe senzația plăcută pe care o primești de la o felie de ciocolată care se topește în limba ta. Faptul este că ciocolata conține o substanță numită feniletilamină, care promovează producerea de endorfine.

În plus, ciocolata este una dintre cele mai bogate în magneziu alimente, iar magneziul este cunoscut pentru proprietățile sale calmante. Acesta conține o cantitate uriașă de triptofan, al cărui scop util a fost menționat mai devreme.

Compoziția ciocolatei include și substanțe ca cafeina și teobromina, care au proprietatea de a îmbunătăți performanța și starea de spirit.

Astfel, hormonul de fericire în sine este absent în ciocolată, dar conține o mulțime de componente, fără care sinteza hormonilor de fericire este pur și simplu imposibilă. Doar 40 de grame de desert de ciocolată sunt suficiente pentru a vă încărca cu putere și pozitiv pentru întreaga zi.

Acest lucru explică numărul mare de persoane care nu pot trăi o zi fără un dulce. Astfel de oameni pretind că sunt dependenți de dulciuri, cum ar fi fumători, din tutun. Nu există o confirmare științifică a dependenței de ciocolată, însă practica susține că acest lucru este posibil.

De aceea, ciocolata ia curajul pe primul loc in lista produselor pe care toti trebuie sa le includa in dieta pentru a obtine armonie si liniste, pentru ca hormonul fericirii in ciocolata este excelent in aceasta.

  • Locul al doilea ar trebui să fie acordat condimentelor picante. Cum ar fi piperul de cayenne și chili. Având un gust arzător și bogat, ele contribuie în mod activ la faptul că hormonul fericirii într-o cantitate suficientă a fost eliberat în sânge.
  • Puteți găsi, de asemenea, hormonul de bucurie în banane. Bananele sunt rodul fericirii. Și nu pentru că au o culoare galbenă pozitivă. Și deoarece conțin în compoziția lor alcaloidul harman - o substanță care poate provoca un sentiment de euforie. În plus, bananele contribuie la producerea de serotonină.
  • Acest lucru poate fi atribuit, de asemenea, citrus-tangerine, portocale și alte fructe sunt, de asemenea, în măsură să ridice starea de spirit (ananas și curmal japonez).

Un astfel de hormon al fericirii, cum ar fi serotonina, se găsește în cantități mari în nuci (arahide, cajuși, migdale) și ouă de pește (roșu și negru).

Activitatea fizică

Pentru a crește hormonii plăcerii și a fericirii în organism, este necesar să includeți un mic sport în viața voastră. Sportul este o modalitate eficientă de a vă înveseli și de a vă reîncărca bateriile. Activitatea fizică regulată ajută la asigurarea faptului că hormonul fericirii este excretat în cantitatea necesară. În special bune pentru stimularea producției de hormoni de bucurie sunt activitățile de grup sau jocurile de echipă. De regulă, cei care joacă sport singuri, în sângele hormonului de plăcere, sunt eliberați în cantități mai mici decât cei care lucrează într-o pereche sau într-o echipă.

De asemenea, ajuta la ameliorarea tensiunii de fitness și aerobic, alergarea și dansul, echitația și ciclismul. Dar principalul lucru este ca sportul ales ar trebui sa fie placut.

Obiceiuri bune

  • În mod regulat faceți sex cu cel iubit. Nu este numai plăcut, ci și util. Și este util atât fizic cât și emoțional. În timpul iubirii, mai ales atunci când ajungeți la orgasm, hormonul de plăcere este eliberat în cantități imense. O persoană își dă seama că este iubit și atrăgător. Și are cineva care îl iubește și pe care îl iubește. De asemenea, o persoană simte sentimente atunci când îmbrățișează sau săruta cu partenerul său iubit.
  • Trebuie să înveți să-ți trăiești emoțiile. Orice - pozitiv și negativ. Restrângerea emoțiilor în sine este dăunătoare pentru om. Acesta este motivul pentru care psihologii copiilor recomandă părinților să-și dea copiilor un strigăt dacă ceva le tulbura. Mai întâi dă-i un jelp, spunând că îi înțelegi sentimentele și de ce e supărat. Apoi, este necesar să îi ajutăm pe copil să înțeleagă ce simte, pentru că este dificil pentru un mic copil să o facă cât mai repede și mai ușor decât adulții. După ce copilul a plâns, a trăit emoția negativă, trebuie să-l liniștiți și să explicați cum să evitați astfel de situații în viitor. Deci, un copil nu numai din copilărie va învăța să-i înțeleagă sentimentele și să-i împărtășească cu adulții, dar nu va salva negativul în sine.

Adulții trebuie, de asemenea, să renunțe la emoțiile rele. Nu ar trebui să se acumuleze în interior și în persoană. Trebuie să înveți să ierți, chiar dacă infractorul nu a cerut niciodată iertare. Principalul lucru este să-l ierți în tine și să trăiești.

Dacă sa întâmplat vreun dezastru în trecut, este necesar să trăim această durere și să o acceptăm, să învățăm să trăim cu ea și să mergem mai departe. Nu poți rămâne în trecut.

Emoțiile pozitive reținute sunt la fel de dăunătoare ca cele negative. De aceea, nu trebuie să vă fie rușine de emoțiile voastre și să fiți fericiți. Vrei să cânți cu voce tare? Deci trebuie să cânți cu voce tare. Vrei să sari de bucurie? Deci, nu este nevoie să stați într-un singur loc! Eliberarea emoțiilor face loc unor noi impresii și sentimente care sunt foarte importante pentru o mișcare de succes înainte.

  • De asemenea, este important să dormiți cel puțin 7-8 ore pe zi. Într-un vis, toate organele și sistemele corpului sunt restaurate pentru a lucra mâine cu o nouă forță. Din această cauză, dimineața, un corp odihnit este deschis noilor emoții și realizări, pline de putere și energie.
  • Un alt obicei bun este să beți suficientă apă în mod regulat. Lipsa de lichid în organism este plină de multe consecințe neplăcute. Iată cele mai inofensive dintre ele - somnolență, oboseală și apatie. Desigur, în această stare, producerea hormonilor de fericire este pur și simplu imposibilă. Un adult are nevoie de opt pahare de apă pentru a se simți mult mai bine.

Există hormoni ai fericirii în toată lumea, tocmai nu toată lumea știe cum să le folosească corect. Trebuie doar să faceți niște schimbări în viața voastră, iar hormonii vor deveni asistenți reali în obținerea plăcerii și a fericirii, a bucuriei și a satisfacției.

Unde găsiți hormonii de bucurie?

Hormonii de bucurie și efectele lor asupra corpului

"Hormonii de bucurie" - denumirea colectivă a substanțelor active ale corpului, care au un efect pozitiv asupra sistemului nervos și îmbunătățesc semnificativ starea de spirit. Acestea transmit un impuls optimist creierului și declanșează emoțiile corespunzătoare.

Aceste substanțe sunt numite și neurotransmițători. Pentru ca noi să avem o dispoziție deosebită, ei îndeplinesc diferite funcții:

  • controlul emoțiilor și al dispoziției;
  • ajutați-vă să vă distrați;
  • sprijinirea și întărirea sistemului imunitar;
  • reglementează sentimentele și senzațiile.

Corpul este afectat de acești hormoni de bucurie:

  • cele mai frecvent auzite sunt dopamina, serotonina, endorfina, oxitocina;
  • substanțele puțin cunoscute - tiroxina, norepinefrina, acetilcolina, vasopresina.

Fiecare dintre acești hormoni are un anumit efect asupra organismului.

  • Endorfinul este cel mai faimos hormon al fericirii, oferă o puternică "explozie" de bucurie, efectul său asupra corpului fiind comparat cu efectul morfinei. În plus față de starea de spirit pozitivă, această substanță reduce durerea la răni, include protecție prin somn, atunci când o persoană se află într-o situație de stres sau de urgență.
  • Serotonina este, de asemenea, responsabilă pentru o bună dispoziție și, de asemenea, crește activitatea motrică. Simțim lipsa acută a acestui hormon în timpul iernii, din această cauză apar bine-cunoscute letargia de iarnă și depresia. Cu toate acestea, cea mai teribilă problemă care apare atunci când o anumită substanță este deficitară este gândurile obsesive despre sinucidere.
  • Dopamina - hormonul fericirii, care ajută la combaterea disconfortului după exercițiu, contribuie la dezvoltarea memoriei senzațiilor. Deficiența acută, cronică a acestei substanțe poate duce la depresie și chiar poate provoca boala Parkinson. Interesant, femeile, mai des decât bărbații, suferă de deficiență de dopamină.
  • Acetilcolina activează procesele mentale și creativitatea.
  • Norepinefrina dă fericire prin normalizarea stării generale a corpului uman, normalizează presiunea și respirația și este capabilă să înlăture spasmele. Dacă nivelul acestui hormon este scăzut, organismul trebuie să lucreze în modul de stres nervos și fizic.
  • Vasopresina ajută să se bucure de aspectul său propriu.
  • Thyroxine este responsabil pentru activitatea motrice, stimularea și facilitarea acesteia.

Mâncare pentru fericire și bună dispoziție

Cel mai simplu mod de a-ți îmbunătăți bucuria este să mănânci ceva delicios. Interesant, fiecare hormon de bucurie are un secret propriu de stimulare cu ajutorul produselor. Astfel de produse populare de fericire sunt:

  • Fructe de mare este un depozit de grăsimi omega, acizi și vitamine. Un loc special este ocupat de pește de mare, iar iubitorii săi sunt mai puțin susceptibili de a suferi de depresie.
  • Carnea bruna si algele marine sunt surse de serotonina.
  • Ciocolata, cacao si dulciurile ajuta la cresterea nivelului de endorfina, si cu optimismul.
  • Dovleacul, boia de ardei rosii, sfecla rosie va rugam nu numai cu culori luminoase, suculente si gust placut, ele sunt o adevarata depozit de diferite vitamine necesare pentru sinteza serotoninei din aminoacizii de origine proteina.
  • Rudele soarelui (caise, portocale, tangerine, piersici, curmal) contin vitamina C, care stimuleaza producerea de substante de bucurie si placere.
  • Brânza este un produs excelent pentru ameliorarea iritației și pentru un somn puternic și odihnitor.
  • O banană ajută organismul să producă serotonină, oferindu-i alcaloid harman și vitamina B6. Harman - o sursă de fericire și plăcere care îmbrățișează imediat o persoană. În plus, o banană este un remediu excelent pentru oboseală, inclusiv cronică.
  • Nucile (fistic, migdale) au capacitatea de a reduce stresul și de a îmbunătăți starea de spirit a unei persoane, stimulând producerea de substanțe biologic active adecvate.
  • Fasolele sunt bogate în magneziu, care are un efect pozitiv asupra sistemului muscular, contribuind la relaxarea sa și produce un efect sedativ.
  • Ovăzul conține tiamină, o vitamină care este responsabilă pentru o atitudine pozitivă.

Produsele principale care conțin neurotransmițători sunt disponibile pentru toată lumea, principalul lucru fiind acela de a asigura o dietă adecvată și un sentiment de fericire este garantat.

Interesant, există alimente care pot scădea nivelul hormonilor de bucurie, de cele mai multe ori le folosim:

  • ceai și cafea;
  • alcool;
  • dulciuri în cantități excesive (acest lucru poate provoca diabetul zaharat și procesele cauzate de ele afectează fundalul hormonal al organismului).

Cum de a crește nivelul de hormoni de bucurie

În plus față de delicatese, există, de asemenea, o întreagă listă a diferitelor moduri naturale de influențare a hormonilor de bucurie:

  • comunicarea caldă cu rudele și prietenii activează producția de oxitocină;
  • activitatea sportivă obișnuită, dansul, jocurile în aer liber și timpul liber activ sunt prietenii principali ai dopaminei;
  • sexul obișnuit va furniza organismului și dopamină;
  • Exerciții exterioare (trebuie să fii atent cu ei și să recurgi la această metodă numai dacă îți place) crește concentrația diverșilor neurotransmițători;
  • a face ceea ce iti place si de a obtine placere de la ea este una din principalele modalitati de a creste cantitatea de endorfina;
  • masaj;
  • jocurile logice, rezolvarea șaradelor, crucifixele, rebusurile vor economisi de la deficitul de acetilcolină;
  • contemplarea lucrurilor plăcute, a peisajelor, ascultând muzica favorită ajută la normalizarea concentrației de norepinefrină și, astfel, înlăturați agresiunea;
  • (cel puțin 8 ore), insomnia afectează negativ conținutul de serotonină;
  • Cursurile de yoga care se descurcă bine cu normalizarea hormonilor de fericire devin din ce în ce mai populare.

Este posibil să crească concentrația hormonilor de fericire cu ajutorul obiceiurilor proaste și a pastilelor

Este bine cunoscut faptul că alcoolul și drogurile sunt capabile să aducă timp de ceva timp plăcere și euforie, dar acest efect este de scurtă durată, iar după încetarea efectului substanțelor nocive asupra corpului, persoana simte că nu o face prea ușor. Depresia, slăbiciunea, durerea, depresia - este rezultatul creșterii stării de spirit prin astfel de metode.

După descoperirea neurotransmițătorilor, oamenii de știință au devenit imediat interesați de ceea ce conține hormonul bucuriei. Farmacistul sa grăbit să inventeze medicamente miraculoase care ar avea capacitatea de a "da" fericirea. Primele pastile cunoscute pentru aceste scopuri au apărut în Statele Unite la sfârșitul secolului al XX-lea, au fost denumite Prozac. Proprietățile miraculoase după admitere nu au fost observate, dar activitatea narcologilor a crescut. Pregătirea numită a provocat o dependență destul de puternică, atât psihologică, cât și fizică.

De asemenea, nu este recomandat să căutați bucurie pe rafturile farmaciilor moderne, deoarece orice ridicare artificială a dispoziției cu ajutorul "chimiei" este plină de apariția sindromului dependent, în care o persoană începe să tortureze ruperea. În plus, ele pot conține componente care pot provoca efecte secundare. Sunt de acord să înveselească mult mai bine, să mănânci o banană, brânză de ciocolată sau alte bunuri decât să te umplu cu substanțe nocive.

Ce alimente conțin serotonina bucuriei hormonale?

Serotonina este un hormon de bucurie și bună dispoziție. Dacă o persoană se simte deprimată, de multe ori plângând, mormăind, nemulțumită de tot și de toată lumea, poate că îi lipsește această substanță. Puteți crește conținutul prin consumul anumitor alimente din dietă. Ce alimente conțin serotonină, unde este produs hormonul, care sunt funcțiile sale, pe care le luăm în considerare în acest articol.

Serotonina și funcțiile sale

Acest hormon din corpul uman este un neurotransmițător care transmite semnale de la nivelul creierului și acționează asupra receptorilor de care depinde dispoziția noastră, somnul bun, libidoul. În plus, serotonina este responsabilă pentru învățare, memorie, adaptare în mediul social.

De fapt, hormonul este un antidepresiv natural uman. Substanța este produsă în principal în cantități mari în tractul digestiv. O mică parte din acesta este produsă în creier. Hormonul produs este capturat de trombocite și circulă prin ele prin sânge. În fiecare moment al sistemului circulator este de aproximativ 10 mg din substanță.

Funcțiile acestui hormon acoperă cea mai mare parte a activității substanțelor hormonale:

  • Prevenirea organismului de efectele negative ale stresului;
  • Protecția împotriva efectelor nocive ale toxinelor;
  • Controlul și normalizarea funcționării sistemului endocrin;
  • Asigurarea coagulării normale a sângelui;
  • Promovarea bunei peristalisme a tractului digestiv;
  • Asigurarea funcționării normale a glandei pituitare;
  • Reglarea tensiunii arteriale;
  • Asigurarea termoregulării normale;
  • Vasoconstricție și tonifiere;
  • Stimularea muncii;
  • Asigurarea lactatiei normale;
  • Promovarea bunei funcții a motorului;
  • Stabilirea perioadei menstruale;
  • Controlul reproducerii;
  • Normalizarea somnului.

Dacă oamenii simt o încălcare a funcțiilor de mai sus, pentru producerea de serotonină, ei trebuie să se afle mai des la soare, să se exercite, să intre în anumite alimente în dietă. În lumina soarelui este îmbunătățită producția de hormon. De aceea, în perioada toamnă-iarnă depresiile apar mai des. O mare influență a vremii rele și a cerului sumbru.

Simptomele deficienței serotoninei

În primul rând, motivele declinului substanței. Acestea pot fi:

  1. Lipsa de somn Dacă o persoană doarme mai puțin de 8 ore, dimineața devine rupt, cu sănătate și starea de spirit proastă.
  2. Stilul de viață sedentar. În absența efortului fizic, nivelul serotoninei scade.
  3. Nutriție neadecvată. Dacă o persoană este dependentă de vegetarianism sau de alimente crude, fără a studia în mod corespunzător legile unei diete echilibrate, hormonul este redus. Ajută la restabilirea unei reveniri la alimentația normală.
  4. Stresul frecvent. Atunci când tulburările sunt prezente în mod constant acasă sau la locul de muncă, este necesar să se ia măsuri pentru a îmbunătăți starea de spirit Cea mai simplă metodă este să utilizați o bucată de ciocolată, dacă nu există contraindicații pentru a primi dulce.

Nivelurile reduse de serotonină au semne pronunțate de starea fizică și starea de spirit:

  • Dureri de cap;
  • Distragere, tulburări de memorie;
  • Atacuri nedorite de iritabilitate și furie;
  • Anxietate și insomnie;
  • Scăderea performanței;
  • Tulburarea intestinului;
  • Dorința constantă de a mânca ceva dulce.

Unele dintre problemele legate de lipsa de substanță sunt foarte grave. Depresia poate duce la tentative de sinucidere. Trebuie tratată. Dar, mai presus de toate, merită revizuit meniul pentru a crește cantitatea de serotonină într-un mod natural, luând substanțele care o produc.

Cum de a crește hormonul

Primul lucru care trebuie spus este că răspunsul la întrebarea "care produse conțin serotonină" nu va oferi o soluție la problema conținutului redus de substanță. Serotonina se găsește în carne, pește, organe comestibile. Dar el nu intră în sângele uman după ce a mâncat acest aliment, deoarece este rapid împărțit în componente de enzime. Serotonina din alimente nu afectează conținutul său în sângele uman.

Serotonina, care intră în sângele nostru, este formată numai de corpul nostru. Nu vine de afară. Dar există o cale de ieșire din situație. Există produse care nu conțin serotonină, ci substanțe care sunt "strămoșii" hormonului și produse care stimulează generarea acestuia.

Cel mai rapid mod de a crește producția de hormoni este de a mânca alimente dulci. Starea de spirit se va îmbunătăți din dulciuri, prăjituri, produse de patiserie. Adică, carbohidrații rapizi măresc producția de serotonină. Dar ele nu sunt utile tuturor. Această metodă nu este potrivită pentru persoanele predispuse la creșterea glicemiei.

Care este producția de serotonină, în care produsele sunt stimulentele sale? Sunt mulți. Progenitorii hormonului sunt calciu, util pentru magneziu in inima, necesar pentru sistemul circulator si imun, acidul folic, triptofanul de aminoacizi, care creste rezistenta organismului la seleniu, vitaminele B necesare pentru starea normala a sistemului nervos si vitamina E, hormoni si estrogen care afecteaza sanatatea femeilor. Dulciurile cresc producția de insulină și, prin urmare, au un efect pozitiv asupra producției de serotonină.

Cele mai importante componente ale serotoninei sunt triptofanul de aminoacizi și vitaminele din grupa B. Magneziul și insulina joacă un rol important. Dintre aceste substanțe, insulina stimulează generarea serotoninei, iar substanțele rămase sunt materia primă pentru formarea acesteia. Prin urmare, atunci când vorbim despre produse bogate în serotonină, se referă la produsele alimentare care conțin triptofan. Vitaminele și mineralele enumerate pot fi obținute odată cu aportul de complexe de vitamine. Care sunt celelalte componente, ia în considerare următorul.

Produse care conțin triptofan

Următorul tabel oferă o idee despre conținutul de triptofan din alimente, despre sursele de serotonină:

Hormonul bucuriei

Gri și trist în jur? Starea de spirit la zero, fără nici un motiv? Nu contează, nu suntem roboți, iar organismul se epuizează periodic din stocuri de optimism. Căci tot răspunsul este hormonul bucuriei, pierdut în viața de zi cu zi și în grija zilnică. Cum de a culori viața cu culori strălucitoare, pentru a da corpului puterea de a se bucura? Depășiți depresia și "nimic rău"? Mișcare, mâncare delicioasă, plăcere, emoții pozitive, sport, dragoste, sex, în cele din urmă. Deci, ce pierdem ocazional și câștigăm din nou?

Ce este?

Schimbările de dispoziție, perioadele de apatie nu sunt întotdeauna preamărirea depresiei viitoare. Principalul lucru este că nu prelungești mlaștinile vitale. Atunci depresia se află chiar la colț. Simțiți gustul fericirii, experimentați hormonii naturali de "înaltă" ajutor de bucurie. Ce este asta?

Grupul de astfel de hormoni este un concept relativ, care unesc în compoziția sa mai multe substanțe biologice. Ca răspuns la comanda sistemului nervos central, ele schimbă tonul corpului de la "minus" la "plus", ridică starea de spirit, măresc imunitatea corpului.

Hormonul este o substanță biologic activă formată de organele interne - glande. Impulsul bucuriei creierului nostru prin lanțul celulelor sistemului nervos (neuronii) este transmis organului potrivit. Decizia de a lansa sau nu comanda "comandantului șef" depinde de prezența anumitor hormoni în organism. Au un alt nume - neurotransmițători. Unii sunt responsabili pentru starea de spirit și plăcerea, alții pentru sistemul imunitar și alții pentru sentimente și senzații.

Ca urmare a proceselor chimice, producția de hormoni de fericire este stimulată. Atunci apar întrebări:

  • Dacă totul este atât de simplu, de ce oamenii suferă de depresie?
  • De unde vin sinuciderile?
  • Este posibil să dai fericire cu o tabletă?
  • De ce oamenii de știință nu au învățat încă să stimuleze hormonii fericirii?

În anii '80 ai secolului XX, omenirea a primit un cadou de la farmaciștii americani - pilula "magică" "Prozac", cel mai cunoscut antidepresiv din lume. Nimeni nu a găsit fericire, ci psihologic, iar în spatele ei dependența fiziologică de droguri a fost descoperită de narcologi. Marele pericol este acela că stimularea artificială a producției de endorfine, "pilula de bucurie", blochează procesele fizice ale creșterii umorului. Există un sindrom dependent de droguri: nu se formează hormoni fericiți de droguri. Rupe vine.

Unii istorici au sugerat că misterul civilizațiilor pierdute este direct legat de prezența hormonilor de plăcere în organism. Astfel, vechii azteci și Maya au folosit produse cu un conținut scăzut de triptofan - un aminoacid care stimulează producția de serotonină (hormonul bucuriei). Fumatul opiului a ridicat scurt starea de spirit, creând corpul efectul fericirii. Creierul nu a putut produce hormonul fericirii, pentru a da bucuria proprietarilor. Consecințele sunt trist: canibalism, agresiune, depresie, dispariția popoarelor.

Chinezii, practicile spirituale tibetane urmăresc stimularea hormonilor fericirii, primind bucurie și plăcere prin meditație. Învățăturile filosofice spun: "Găsiți fericirea în voi înșivă - lumea din jur va fi fericită". Plăcerea contemplației stimulează sentimentul de bucurie. Produsele care conțin triptofan sunt în mod necesar prezente în dietă. Calm, echilibrat conduce sistemul nervos în ordine, îmbunătățește producția de endorfine. Acestea din urmă sunt analgezice puternice. Hormonii fericirii dezvăluie posibilitățile necunoscute ale corpului.

Care este numele hormonului bucuriei

O serie de substanțe biologice din organism sunt numite hormon de bucurie:

  • toate cunoscute - endorfina, serotonina, oxitocina, dopamina;
  • mai puțin cunoscute sunt acetilcolina, norepinefrina, vasopresina, tiroxina.

Endorfina este cel mai puternic hormon al fericirii. Prin principiul acțiunii, este similar cu morfina. Glanda pituitară este responsabilă pentru producerea acestei substanțe: "șeful între egali", deoarece controlează activitatea tuturor glandelor endocrine, stimulează sistemul imunitar și mărește pragul durerii pentru leziuni și leziuni. În situații de urgență, aceasta ajută la declanșarea funcțiilor de protecție prin somn, comă post-traumatică. Vrei să te măriți - să mănânci ciocolată, să găsești o activitate după plăcere, să te bucuri de viață.

Cunoașteți sentimentul de euforie? Zâmbet, bucurie, armonie nu te lasă toată ziua? Sunteți stralucitoare cu fericirea? Felicitări, neurotransmițătorii lucrează excelent, în organism, cantitatea potrivită de serotonină. Îmbunătățește starea de spirit, stimulează activitatea motrică. Lipsa acesteia duce la o defalcare, depresie, mai ales iarna. Serotonina se găsește în banane, pește, fructe de sezon, dulciuri.

Oxitocina este responsabilă de plăcerea comunicării. Doriți să vă stimulați producția de hormoni? Deci, fă-o! Chat cu prietena ta, chemați rudele. Sentimentul de bucurie va rămâne pentru o lungă perioadă de timp, încărcând cu veselie, ridicând starea de spirit. Acest hormon este produs intens în timpul sarcinii unei femei. Un masaj blând, delicat, al corpului, capul stimulează producția sa. Lipsa unui hormon face o persoană retrasă, declanșează o depresie.

Mersul pe jos? Dopamină pentru a vă ajuta! Ea neutralizează sentimentele dureroase în mușchi după exerciții fizice, face mișcări grațioase, pregătește amintirea creierului despre senzații. Hormonul este produs după sex, un masaj plăcut, mâncare delicioasă. O amintire a plăcerii este suficientă pentru a-și ridica nivelul. Corpul unui bărbat rar suferă de o lipsă de dopamină, dar femeile suferă adesea de acesta. Angajați în dans, antrenamente, distrați-vă cu sexul, du-te pentru un masaj - totul se potrivește.

A rezolvat o sarcină dificilă, a atins un obiectiv? Este euforia în plină desfășurare? Motivul este acetilcolina, un hormon al activității mentale și creativității. Fericirea încercată, bucuria victoriei, creșterea nivelului de acetilcolină. Yoga, jocuri logice, puzzle-uri, probleme de matematică tren de memorie, determinând eliberarea hormonului din nou și din nou.

Spre deosebire de adrenalină, norepinefrina normalizează presiunea, restabilește respirația, îndepărtează spasmele. Este un hormon al păcii, contemplationului. Muzică plăcută, sunete de natură, peisaje marine vă vor ridica spiritele și, în același timp, veți crește producția hormonului. Deficiența conduce la un conținut crescut de adrenalină, activitatea organismului în modul de vârf.

Câte ore petreceți în fața unei oglinzi? Plăcerea propriei lor atracții, senzația de bucurie din frumusețea lor stimulează producția de hormon vasopresin. Când intră în sânge, normalizează echilibrul apă-sare al corpului. Thyroxina este un hormon de circulație. Prin producerea acestor substanțe în mod natural, organismul vă va oferi tinerețe, sănătate și frumusețe de mulți ani. Tabletele, medicamentele fac hormonii necesari din exterior, provocând dependență. Acesta este un mod ineficient de a obține un sentiment de fericire.

Produse care conțin

Există o opinie larg răspândită despre produsele care conțin serotonină. Producerea hormonului de fericire este stimulată de produsele care conțin triptofan. Blocanții artificiali de împărțire a plăcilor - pastile, medicamente care stimulează creșterea serotoninei - nu intră în creier prin sânge. Există un eșec hormonal. Stimularea centrelor de plăcere cu ajutorul hranei delicioase va ușura depresia, va da un sentiment de fericire. Ce alimente se vor înveseli?

  1. Pește bogat în acizi omega. Vitaminele din grupa B, grăsimile omega-3 sunt salvate cu orice metodă de preparare.
  2. Marea Kale Îmbunătățește activitatea glandelor suprarenale, crește adrenalina și norepinefrina.
  3. Banane. Alcaloid Harman va crește nivelul endorfinelor, provocând un sentiment de euforie.
  4. Fructe de mare: fructe citrice, ananas, piersici, caise, curmale. Rezultatul este un zâmbet pe față, un sentiment de bucurie, plăcere de gust.
  5. Vită din carne de pasăre. Acestea conțin triptofan, un hormon de stimulare a plăcerii, serotonină.
  6. Brânzeturi de soiuri tari.
  7. Ouă. O bucată de soare într-o tigaie va risipi bluzele, iar un ou moale fiert pentru micul dejun va ușura foamea pentru o lungă perioadă de timp.
  8. Crupe: hrișcă, fulgi de ovăz. Reglează nivelul zahărului, promovează formarea de serotonină.
  9. Ciocolata. Cine nu a recunoscut problemele, oboseala, ciocolata de stres? Phenyletilamină stimulează producerea de endorfine, magneziu ușurează stresul.

Alcoolul dulce contribuie, de asemenea, la ridicarea pe termen scurt a stării de spirit, aruncând endorfinele în sânge. Dar mecanismele impactului lor sunt de așa natură încât chiar și o mică supradoză va provoca efectul opus: va crește depresia și starea de spirit proastă. Există multe modalități de a vă bucura de ea. Alimentele nu vor înlocui cele mai multe dintre ele, dar aminoacizii, vitaminele măresc imunitatea, dau un sentiment de bucurie, fericire. Principalul lucru este să știi când să te oprești.

Cum de a crește hormonul bucuriei?

Prin antrenamentul muschilor, avem o figură subțire; angajând în activitatea mentală, dezvoltăm logica, procesele gândirii. De asemenea, este realist să înveți corpul să dezvolte sentimente de bucurie, fericire. Există mai multe moduri:

  • alimente, în special dulci;
  • sport și exerciții fizice;
  • emoții puternice, sentimente, plăcere;
  • lumina soarelui, aer curat;
  • stilul de viață activ;
  • râde, zâmbet.

Orice acțiune activă fizic crește frecvența cardiacă, crește tensiunea arterială. În câteva minute, endorfinele încep să curgă în sânge, iar nivelul adrenalinei crește. Alegeți un sport care vă oferă plăcere numai: patinajul cu role, patinajul pe gheață; mersul cu bicicleta; înot; aerobic. Sportul va crește producția de hormoni, va da un sentiment de bucurie și o figură subțire. Serotonina va aduce un sentiment de fericire.

Mergeți mai mult în aerul proaspăt. Bucurați-vă de plimbări, gândiți-vă la activitățile comune cu copiii de pe stradă. Adăugați la alimentele care conțin vitamina D, care cresc serotonina în organism. După consultarea cu medicul dumneavoastră, beți medicamentele necesare, pastilele. Mănâncă dulciuri: ciocolata este una din modalitățile de a vă ridica spiritele.

Pentru a compensa lipsa de emoții (endorfine), plimbare pe o leagăn extremă, săriți cu un parașut, mergeți la alpinism. După meditații de situații stresante, obțineți sentimentul de a practica yoga. Ieșiți, în cele din urmă, într-un muzeu, filarmonică, teatru. Plăcerea activităților plăcute va da bucuria corpului și starea de spirit excelentă.

Iată câteva rețete:

  • Dați prietenilor și străinilor un zâmbet.
  • Vedeți întreaga comedie a familiei.
  • Gândiți-vă la un iubit, aranjați o întâlnire romantică cu un masaj și plăceri erotice.
  • Fă ceea ce-ți place.

Nu veți observa cum bucuria, plăcerea vor deveni tovarășii voștri constanți, iar sentimentul de fericire va umple fiecare celulă din corpul vostru. Depresia, chiar și sezonieră, va dispărea, apoi corpul va învăța producerea hormonilor serotonina, endorfina și alte mijloace naturale.

Unde serotonina?

Serotonina creierul nostru produce în momente de extaz. Cu cât mai multă bucurie, bună dispoziție, cu atât avem mai mulți hormoni de fericire. Și într-un cerc vicios: ei, la rândul lor, stimulează sentimentele de fericire, vindecă depresia. Oamenii de stiinta sustin ca o lipsa de serotonina determina depresia sau invers. Oricum, lumina soarelui, mișcarea, a face lucrurile pe care le iubești, o ciocolată și banane, sentimentele de dragoste dau un sentiment de euforie, fericire.

Mai mult de 90% din serotonină este sintetizată în stomac, apoi absorbită în sânge. Produsele "corecte" conținute în ciocolată, banane, brânzeturi, produse lactate, legume și fructe de sezon, carne de pasăre vor crește nivelul de endorfine. Formarea pentru bărbați, un sport acceptabil pentru femei, va ridica cu siguranță spiritele.

endorfine

Pentru a vindeca aproape orice boală din organism, vindecă răni - atât psihice cât și fizice, sporesc activitatea mentală, dezvoltă abilități creative, endorfinele pot să ridice spiritele. Îi datorează un sentiment de fericire, bucurie. Fiind un stimulator intern al întregului organism, această substanță are capacitatea de a reduce sensibilitatea la durere. Analogul chimic este morfina medicamentului opium.

Doriți să învățați corpul să facă un drog natural? Creați o atmosferă confortabilă acasă. Înconjurați-vă aproape de obiecte plăcute ochiului. Ascultați muzică bună de multe ori. Ieșiți în natură, atrageți membrii familiei. Bucurați-vă de fapta extraordinară: mergeți cu o motocicletă, zburați într-un balon. Din nou, mâncați ciocolată, dulciuri sau bucurați-vă de activități creative. Sentimentul fericirii nelimitate va fi întotdeauna cu tine.

Informațiile prezentate în articol sunt doar pentru scopuri informaționale. Materialele articolului nu necesită auto-tratare. Numai un medic calificat poate diagnostica și recomanda tratamentul pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.

Alte Articole Despre Tiroidă

Astăzi, mulți diferiți de testosteron sunt disponibili pentru vânzare, numiți steroizi androgen-anabolizanți sau AAS. Aceste medicamente sunt folosite pentru a accelera creșterea masei musculare și pentru a crește puterea.

Nu toți părinții știu cum să recunoască prezența diabetului la copii. Tot ce știu este că aceasta este o boală pe toată durata vieții, este necesar să se monitorizeze constant dieta pacienților pentru a preveni creșterea zahărului din sânge.

Tratamentul remediilor foliate goiter. Potrivit ziarului "Vestnik ZOZH"Iată cele mai bune remedii folclorice pentru gâtul tiroidian din ziarul "Vestnik ZOZH" - nu doar rețete, ci experiența oamenilor reali care au reușit cu aceste rețete să scape de gâtul tiroidian acasă.