Principal / Hipoplazie

Leptina și ghrelinul: controlul apetitului

Leptina și ghrelinul: controlul apetitului

Acești doi hormoni, reglați prin somn, controlează greutatea corporală deoarece afectează sentimentele de foame și de sațietate. Nivelurile de ghrelin cresc pentru a semnala creierului că ne este foame, iar nivelurile de leptină cresc după mâncare, indicând faptul că suntem plini. Somnul ajută la echilibrarea acestor hormoni. Dar dacă nu dormi bine, ele nu mai sunt în echilibru și măresc pofta de carbohidrați simpli: dulciuri și ficat. În capitolul 10, vom discuta cum să stabilim somnul, pentru a echilibra acești hormoni.

Niveluri scăzute de leptină. Fără suficientă leptină, nu te simți plin și e timpul să te oprești. Persoanele supraponderale pot avea niveluri ridicate de leptină, dar creierul lor este rezistent la acestea. Cu cât mai puțină grăsime din corp, cu atât mai bine.

Nivel ridicat de ghrelin. Studiile arată că un exces de acest hormon vă înșeală corpul și vă face să vă bateți pe dulciuri și gogoși, în loc să consumați câteva fructe. Cu un exces cronic de ghrelin, este foarte probabil că veți câștiga în greutate.

Simptome comune ale leptinei scăzute și ale nivelurilor ridicate de ghrelină. Obezitatea, creșterea poftei de mâncare, dorința de carbohidrați simpli.

Pasul spre acțiune

Una dintre cele mai bune căi de a echilibra leptina și ghrelinul este de a dormi cel puțin 7 ore în fiecare noapte.

Echilibrează ghrelinul și leptina. Până în prezent, acești hormoni pot fi echilibrați numai printr-un stil de viață corespunzător. Ia suficient somn, mânca adesea și lent pentru a menține nivelurile normale de zahăr din sânge, pentru a învăța să gestionați stresul. Deoarece leptina și ghrelinul sunt reglementate în timpul somnului, suplimentele nutritive care îmbunătățesc somnul (L-triptofan, 5-GTP, valerian, kava-kava, magneziu și melatonină) pot ajuta la echilibrarea acestor hormoni.

Leptina - hormonul de satietate

Leptina este un hormon (deschis în 1994) care reglează metabolismul energetic. Leptina este un hormon de satietate, trimite un semnal catre creierul nostru ca este timpul sa nu mai mancam.

Potrivit experților, atunci când nu dormim un număr suficient de ore pe zi, corpul nostru produce mai puțin leptină (și simțim că nu suntem saturați cu cantitatea obișnuită de alimente) și crește producția de ghrelin (și începem să experimentăm foamea în mod constant). Cu cât mai obosit de lipsa de somn, cu atât mai mult și mai mult dorim să mâncăm!

Ghrelin - hormonul foamei

Ghrelin a fost descoperit în 1999 ca primul hormon circulant al foametei. Ghrelin acționează, dimpotrivă, semnând creierului că suntem foarte foame.

Nivelurile de ghrelină plasmatică la persoanele obeze sunt mai scăzute decât în ​​cazul persoanelor mai slabe. Persoanele care suferă de anorexie au o tulburare de alimentație, un nivel ridicat de ghrelin în plasma sanguină și, în comparație cu persoanele foarte subțiri și persoanele cu o construcție normală. Acest lucru demonstrează că ghrelinul joacă un rol important atât în ​​anorexie cât și în obezitate.

Astăzi, nevoia de alimente nu mai este necesară, dar cantitatea de ghrelin produs rămâne aceeași. De aceea de fiecare data, refuzand sa mancam pentru a intra intr-o rochie de seara sau un bikini, simtim un sentiment de foame atat de ferm ca suntem gata sa inghitim un tort intreg, o cutie de ciocolata sau un munte de clatite singur.

Dar, pe de altă parte, ghrelinul are o funcție importantă de protecție, ajutându-i să reziste la pierderea în greutate care amenință viața.

Nu este întâmplător că cel mai înalt nivel al acestei substanțe biologic active se găsește la cei care suferă de anorexie sau se află într-o dietă cu conținut scăzut de calorii.

Obezitate vaccin

Recent, cercetătorii Scripps au dezvoltat un vaccin împotriva obezității care este utilizat împotriva hormonului ghrelin. Vaccinul folosește anticorpi imunici care scindează ghrelin prin dirijarea propriului răspuns imunitar al organismului împotriva lor.

Acest lucru împiedică ghrelinul să ajungă la sistemul nervos central, producând astfel reducerea dorită în creșterea în greutate.

Vaccinul a fost testat pe șobolani - imunizarea șobolanilor a dus la scăderea în greutate și la obezitate (în timp ce 2 grupe au primit aceeași cantitate de alimente).

Lipsa somnului afectează hormonii de foame și de sațietate

Lipsa energiei și a slăbiciunii - primul lucru pe care îl simțim când nu dormim suficient.

Oamenii de știință medicali și nutriționiștii cred că lipsa somnului afectează procesele metabolice (metabolismul în organism).

De exemplu, în timpul experimentului sa dovedit că doar câteva zile de lipsă de somn (4 ore în loc de 7-8) - și procesul de producere a glucozei în organism devine același ca și în stadiile incipiente ale diabetului zaharat.

Acest lucru este, de asemenea, suficient pentru a supara echilibrul a doi hormoni foarte importanti - leptina si ghrelinul.

Dacă numai două nopți la rând să dormi 2-3 ore mai puțin decât de obicei, corpul nostru va începe să producă 15% mai mult ghrelin și 15% mai puțin leptină.

Adică, creierul va primi un semnal că ne lipsește 900 de kcal pe zi - atât de mult ne pierdem dacă stăm într-o dietă cu conținut scăzut de calorii.

Apropo, în comparație cu, de exemplu, din anii 1960, toți oamenii au început să doarmă în medie cu 2 ore mai puțin. Și 60% dintre femeile moderne se simt obosite constant. Aproximativ o treime dintre ei nu-și mai amintesc când au dormit ultima dată când au dormit mult, atât de tare și cât au vrut. Desigur, aceasta este o consecință nu numai a modului nostru de viață, ci și a schimbărilor în caracter și percepția noastră asupra realității.

Aparent, ghrelinul a fost cu adevărat necesar în antichitate: frica de foame a domnit, iar hormonul a forțat oamenii să mănânce când a existat o astfel de oportunitate, dând astfel șansa de a supraviețui în vremuri dure.

Din fericire, ghrelinul este foarte ușor de înfrânat. Aceasta necesită o abordare specială a alimentelor.

Pentru a nu deveni un batjocor militant, trebuie doar să fii mereu plin. Cea mai bună modalitate de a reglementa pofta de mâncare este să mănânci puțin câte 3 ore sau de 6 ori pe zi, spun experții.

Hormoni și scădere în greutate (Ghrelin și Leptină).

Hormoni și scădere în greutate (Ghrelin și Leptină).

De ce vrei mereu să mănânci?

Ce este ghrelinul?

Ghrelinul este un hormon produs în stomac ca răspuns la golirea acestuia.

Principala funcție a ghrelinului este stimularea apetitului. Hormonul face o persoană să mănânce mai mult consumând cât mai multe calorii posibil și transformându-le în grăsimi corporale.

Ce creste nivelul de ghrelin si de ce este atat de greu sa stai la o dieta?

În mod normal, nivelul hormonului crește atunci când stomacul este gol și scade atunci când este umplut.

Dar nu totul este atât de simplu.

Ar fi logic să presupunem că persoanele cu o greutate excesivă semnificativă se disting foarte mult de ghrelină. Acest lucru nu este în întregime adevărat.

Se stabilește că persoanele care suferă de obezitate au adesea un nivel mai scăzut al acestui hormon decât subțire.

Cel mai neplăcut lucru pentru cei care doresc să piardă în greutate este că cantitatea de ghrelin emisă, sensibilitatea receptorilor și traducerea caloriilor consumate în grăsime nu depinde de greutatea corporală a persoanei. Și chiar și atunci când corpul suferă în mod clar de obezitate, lucrarea ghrelinului nu încetinește.

Deci, atunci când faceți o dietă, se întâmplă următoarele:

  • mâncați mai puțin și un stomac gol aruncă mai mult ghrelin în sânge, ceea ce vă împinge să re-consumați mai multe calorii și să le păstrați sub formă de grăsimi;
  • nivelul saturației hormonului de leptină scade și din nou doriți să mâncați mai mult
  • diminuează rata metabolică.

Potrivit diferitelor estimări, nivelul ghrelinului la persoanele care urmează o dietă cu restricții stricte de calorii crește cu 24-43%. Și cu cât o persoană este mai mult pe o dietă, cu atât este mai mare eliberarea ghrelinului. Și aceasta face extrem de problematică menținerea rezultatelor pierderii în greutate după terminarea dietei.

Cum de a scădea nivelul de ghrelin și de a nu suferi de foame?

Ghrelinul hormonului de foame nu poate fi redus de suplimentele dietetice sau pilulele de dietă.

Cu toate acestea, există mai multe metode dietetice care nu permit ca nivelul hormonului să crească excesiv de puternic.

Inclusiv din produse bogate în fructoză. Deoarece toate alimentele dulci conduc la faptul că cantitatea de ghrelin produsă în timpul golirea gastrică crește dramatic.

  • Consumul de alimente proteice

Sa constatat că după o masă de proteine, ghrelinul este emis semnificativ mai puțin decât după o masă carbohidrat, și chiar mai dulce.

În plus, alimentele pe bază de proteine ​​persistă mai mult în stomac și crește timpul dintre alimente și eliberarea ghrelinului.

Proteinele alimentare contribuie la creșterea masei musculare. Și cu cât mai mulți mușchi din organism și mai puțin grăsimi, cu atât nivelul ghrelinului este mai scăzut și sensibilitatea corporală este mai mică față de acest hormon.

Este deosebit de important să se mănânce alimente cu proteine ​​la micul dejun, deoarece acest lucru ajută la reducerea eliberării de ghrelin la începutul zilei și, astfel, reduce apetitul până seara.

  • Introducere în dieta unui număr suficient de calorii

În experimente sa arătat că o creștere periodică a consumului de calorii cu 29-45% face posibilă reducerea cu 18% a nivelului de hormon al foamei.

Iată doar aceste calorii trebuie să provină din surse corecte - produse din proteină și grăsimi sănătoase (unt, nuci, brânzeturi etc.) și în nici un caz din carbohidrați.

Cum să mănânci

Alegeți să pierdeți în greutate oricare dintre dietele care oferă organismului proteine ​​și minimizează cantitatea de carbohidrați consumate.

Opriți în mod constant numărarea caloriilor, limitându-vă greu în ele. Nu uitați că organismul ar trebui să primească grăsimi sănătoase și un nivel suficient de mare de calorii din partea lor.

Un alt sfat cu privire la modul de reducere a ghrelinului

  • Acest hormon este implicat în reglarea ciclului de somn-trezire.
  • Sa demonstrat că după o noapte fără somn, stomacul produce mai mult ghrelin decât după o odihnă bună.
  • Deci, o altă ocazie pentru a preveni creșterea nivelurilor de ghrelin este să normalizați somnul.

leptină

Leptina este un hormon de apetit care semnaleaza corpul pe care doriti sa-l mancati si este un jucator cheie in optimizarea pierderii in greutate. Leptina este produsă în celulele grase și joacă un rol-cheie în reglarea consumului de energie și a cheltuielilor, inclusiv a poftei de mâncare și a foametei și a metabolismului. Multe alimente pot bloca sau crește leptina.

O cantitate insuficientă de leptină este, de asemenea, rezultatul unei diete bogate în alimente cu conținut ridicat de calorii și cu conținut scăzut de nutrienți din produsele alimentare, inclusiv sifon, făină rafinată, bomboane sau orice altă formă de zahăr (miere, sirop de arțar etc.). Aceste produse ar trebui să fie limitate la cei care încearcă să piardă în greutate, deoarece afectează negativ toți hormonii.

Deși leptina reduce pofta de mâncare, persoanele supraponderale prezintă de obicei concentrații neobișnuit de mari ale leptinei în circulație. Aceste persoane sunt considerate a fi rezistente la efectele leptinei, în același mod în care persoanele cu diabet zaharat de tip 2 sunt rezistente la insulină. Aceasta se numește rezistență la leptină. Gestionarea leptinei la persoanele obeze este eronată, în unele moduri, astfel încât organismul nu poate primi în mod adecvat un semnal de sațietate după ce a mâncat.

Nivelurile de leptină sunt direct proporționale cu greutatea corporală. Aceasta, după cum se spune, faptul că rezistența la leptină este extrem de frecventă la persoanele cu obezitate sugerează că aceasta poate fi pur și simplu o adaptare la excesul de greutate. Pe masura ce pierdeti in greutate, corpul dumneavoastra va deveni mai sensibil la leptina.

Iată câteva sfaturi pentru a menține ghrelinul și leptina să crească:

Evitați MSG.

Msg (glutamat monosodic) - și apetitul dvs. este în afara controlului. Corpul tau pierde capacitatea de a spune ca este plin, deoarece MSH suprima leptina. Veți mânca mai mult decât de obicei. Glutamatul monosodic este prezent în toate alimentele rapide și în cele mai multe alimente procesate.

Evitați fructoza.

Fructoza previne ridicarea leptinei și a insulinei la nivele normale după o masă, în timp ce crește ghrelinul și trigliceridele. Acest lucru poate duce la o creștere dramatică a aportului de calorii. În timp ce îndulcitorii cu conținut ridicat de fructoză în băuturile răcoritoare și gustările sunt cea mai mare problemă, este important de menționat că fructele și în special sucurile de fructe au un conținut ridicat de fructoză, consumul lor poate duce la obezitate. Consumul de fructoză de până la 25 de grame pe zi este de aproximativ un fruct.

Evitați aportul caloric foarte scăzut.

Mâncați la fiecare 4 ore. Ghrelin este produs și secretat într-un program de patru ore. Pentru a menține ghrelinul la minim, trebuie să mănânci la un program, la fiecare 3-4 ore. Nivelurile de leptină scad după un scurt timp (24-72 ore). Nu sunt un mare fan al postului, cu excepția înfometării periodice. Aceasta înseamnă să mâncați alimente timp de 8 ore în timpul zilei și să nu mâncați pentru o perioadă de 16 ore. Acesta este un instrument foarte eficient pentru pierderea în greutate.

Consumați alimente bogate în fibre. Nivelul de ghrelin rămâne ridicat până când mâncarea se întinde pe pereții stomacului, făcându-vă să vă simțiți plini. Volum mare, calorii scăzute, astfel de alimente reduc ghrelinul și cresc nivelul de leptină cu mult înainte de a mânca prea mult. Într-o supă de salată sau de legume plină de fibre și apă, vă întindeți stomacul mai mult decât alimentele procesate.

Reduceți stresul.

Stresul este asociat cu o greutate corporală mai mare și o producție de ghrelină. Reducerea stresului poate fi plimbări scurte, meditație, baie, yoga și ascultarea muzicii liniștitoare.

Creșteți omega-3.

O dieta bogata in acizi grasi omega-3 stimuleaza leptina. Oamenii care sunt supraponderali au prea multe molecule pe care corpul le folosește pentru a lupta împotriva inflamației. Aceste molecule reduc capacitatea leptinei de a comunica cu creierul și sunt cauza principală a rezistenței la leptină.

Omega-3 acizii grași reduc producția acestor molecule, reducând inflamația în organism. Alimentele cu conținut ridicat de acizi grași omega-3 includ ierburi, nuci, somon, hamsii, sardine, macrou, păstrăv, semințe de chia, semințe de in, dovlecel și varză.

Îți vindecă Nutro.

Un intestin sanatos poate ajuta la controlul apetitului si a greutatii corporale. Pe de altă parte, dezechilibrele de leptină și ghrelin creează boli în intestine, cum ar fi colita. Luați probiotice și mâncați bulion de oase pentru a vindeca intestinele.

Produsele care conțin inulină (usturoi, ceapă, praz, anghinare, anghinare, banane) alimentează bacteriile bune din intestine, contribuind la replicarea lor și sunt mai eficiente decât probioticele.

Leptina și ghrelinul sunt un mecanism foarte eficient care ne împiedică să murim de foame în timpul unei foamete. Dieta incorectă și stilul de viață conduc la respingerea finală a acestui sistem delicat de alarmă, ceea ce face ca pierderea în greutate să devină o sarcină imposibilă.

Cum să înfrângeți ghrelinul hormonului de foame: 10 trucuri mici

Tot timpul vreau să mănânc și nu știi ce să faci în legătură cu asta? În primul rând, este necesar să înțelegem că organismul controlează cantitatea de alimente consumate cu ajutorul a doi hormoni - hormonul ghrelinului de foame și hormonul de saturație a leptinei. În consecință, prima dintre ele provoacă un sentiment de foame, iar al doilea suprimă apetitul. Și cu cât este mai mare nivelul ghrelinului din corp, cu atât mai greu e să te opui hranei, pentru că suntem neputincioși împotriva naturii. Cu toate acestea, există câteva trucuri cu care puteți influența procesele fiziologice implicate în combaterea foametei.

Trucuri - cum să suprimați ghrelinul de hormon al foamei

Anumite alimente, băuturi și practici declanșează producerea ghrelinului hormonului de foame, ceea ce implică apariția apetitului brutal, care este pur și simplu imposibil de ignorat. Uneori doriți să mâncați, în ciuda faptului că într-adevăr nu vă este foame.

Ghrelinul hormonului de foame poate fi controlat.

Cum suprimați hormonul foamei?

  • Mananca alimente care se intind pe peretii stomacului

Alimentele bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și semințele, vă întind pereții de stomac. Ca urmare, se declanșează o reacție hormonală, datorită căreia vă simțiți plini: nivelul ghrelinului scade, iar nivelul leptinei crește, respectiv.

Evitați alimentele procesate care conțin făină albă (paste, biscuiți, biscuiți, prăjituri, brioșe, etc.), deoarece nu se întind peretele de stomac, iar nivelul ghrelinului în timpul utilizării rămâne neschimbat.

  • Stocați-vă pe nuci de pin

Acestea conțin acid pinolenic - acid gras omega-3, care stimulează producerea de colecistokinină - un hormon care, împreună cu leptina, joacă un rol important în suprimarea poftei de mâncare.

  • Urmăriți acizi grași omega-3

Somonul, tonul, păstrăvul, șofangul, chia și semințele de in, în care conținutul de omega-3 este suficient de ridicat, ajută multe procese în organism, inclusiv inhibă inflamația în țesuturile cerebrale și contribuie la o mai bună conectare a leptinei cu celulele creierului.

  • Echilibrează procesul digestiv

Amintiți-vă că un tract digestiv sanatos este necesar pentru un proces digestiv adecvat. Dezechilibrul ghrelinic și al leptinei este adesea asociat cu tulburări în tractul gastrointestinal. Preparatele probiotice cum ar fi iaurtul și legumele fermentate ajută la restabilirea echilibrului bacteriilor necesare pentru digestia normală. În plus, produsele care conțin inulină ajută la creșterea numărului de bacterii benefice. Aceste produse includ: ceapa, usturoiul, bananele și prazul.

  • Bea ceai verde

Această băutură conține epigallocatechin-3-galat antioxidant, care ajută la creșterea nivelului de colecistocinină.

  • Încercați să nu abuzați de grăsimi.

Creșterea nivelului de hormon de foame ghrelin contribuie la dieta, care este dominată de grăsime. În plus, abuzul de grăsimi duce la o scădere a sensibilității la gust.

  • Mănâncă mai puțin alimente cu fructoză

Fructoza previne producerea saturației hormonului de leptină și contribuie la creșterea nivelului de ghrelină. În acest scenariu, riscul de a consuma cantități mari de calorii crește semnificativ.

  • Așteaptă bine

Studiile arată că somnul regulat în mai puțin de 7 ore este asociat cu o creștere a nivelului de hormon al foamei și o scădere a nivelului de hormon de saturare. De aceea oamenii care sunt lipsiți de somn sunt predispuși la supraalimentare.

  • Nu uita de antrenament

Exercitiile regulate sunt benefice pentru sistemul digestiv si ajuta organismul sa produca leptina.

  • Lupta la stres

Cortizolul hormonului de stres contribuie la dezvoltarea poftelor pentru alimente bogate în carbohidrați și grași. Faceți o plimbare în natură, ascultați muzică relaxantă, învățați să meditați, înscrieți-vă pentru un masaj - faceți totul pentru a împiedica stresul să vă depășească.

Oamenii de știință desfășoară în mod constant cercetări care vizează identificarea factorilor care contribuie la digestia normală și menținerea frumuseții și sănătății organismului.

Hormoni Leptina si Ghrelin: Controlul greutatii

Acești doi hormoni, reglați prin somn, controlează greutatea corporală deoarece afectează sentimentele de foame și de sațietate. Nivelurile de ghrelin cresc pentru a semnala creierului că ne este foame, iar nivelurile de leptină cresc după mâncare, indicând faptul că suntem plini.

Insulina este produsă de pancreas ca răspuns la creșterea nivelului zahărului din sânge. Una dintre funcțiile primare ale insulinei este acumularea. Sarcina lui este de a lua substanțe nutritive din sânge și de a le depozita în celulele corpului. Insulina ajută la păstrarea glucozei în ficat și mușchi sub formă de glicogen, precum și la "depozitarea" glucozei nerevendicate în celulele grase. Deoarece insulina este proiectată pentru a economisi, nu pentru a pierde, ea împiedică organismul să utilizeze grăsimea ca sursă de combustibil.

Balanța hormonală

Excesul de insulină oprește arderea grăsimilor. Consumând o mulțime de carbohidrați simpli (bomboane, coacere, pâine albă), provocați o creștere accentuată a zahărului din sânge, care provoacă producerea de insulină. De îndată ce insulina a luat zahărul, nivelul zahărului din sânge scade din nou, iar din nou există o dorință pentru dulciuri. Acest cerc vicios poate duce la obezitate, la rezistența la insulină și, în cele din urmă, la diabetul de tip 2.

Insulina: împotriva excesului de greutate și a sănătății

Dezechilibrul insulinei. Atunci când acest hormon este dezechilibrat, probabilitatea de creștere în greutate, probleme cu vindecarea rănilor, boala Alzheimer, accidente vasculare cerebrale, boli cardiace și alte probleme cresc.

Simptome comune ale dezechilibrului de insulină. Supraponderabilitate, grăsime abdominală, diabet zaharat, hipertensiune arterială, sindrom metabolic (o combinație de depunere de grăsime în talie cu colesterol ridicat și hipertensiune).

Echilibrează insulina. Un test de rutină de sânge pentru glucoză arată starea curentă - ziua și ora. Cel mai bine este să testați nivelurile de hemoglobină A1C, ceea ce arată modul în care metabolizați glucoza în 2-3 luni.

  • Activitatea fizică, pierderea în greutate și echilibrarea glicemiei.
  • Acidul alfa-lipoic, scorțișoară și ginseng contribuie, de asemenea, la echilibrul zahărului din sânge.
  • Și, desigur, este necesar să se reducă consumul de dulciuri și carbohidrați simpli pentru a menține insulina sub control.

Leptina și ghrelinul: controlul apetitului

Acești doi hormoni, reglați prin somn, controlează greutatea corporală deoarece afectează sentimentele de foame și de sațietate.

Nivelurile de ghrelin cresc pentru a semnala creierului că ne este foame, iar nivelurile de leptină cresc după mâncare, indicând faptul că suntem plini.

Somnul ajută la echilibrarea acestor hormoni. Dar dacă nu dormi bine, ele nu mai sunt în echilibru și măresc pofta de carbohidrați simpli: dulciuri și ficat.

Niveluri scăzute de leptină. Fără suficientă leptină, nu te simți plin și e timpul să te oprești. Persoanele supraponderale pot avea niveluri ridicate de leptină, dar creierul lor este rezistent la acestea. Cu cât mai puțină grăsime din corp, cu atât mai bine.

Nivel ridicat de ghrelin. Studiile arată că un exces de acest hormon vă înșeală corpul și vă face să vă bateți pe dulciuri și gogoși, în loc să consumați câteva fructe. Cu un exces cronic de ghrelin, este foarte probabil că veți câștiga în greutate.

Simptome comune ale leptinei scăzute și ale nivelurilor ridicate de ghrelină. Obezitatea, creșterea poftei de mâncare, dorința de carbohidrați simpli.

Pasul spre acțiune

Una dintre cele mai bune căi de a echilibra leptina și ghrelinul este de a dormi cel puțin 7 ore în fiecare noapte.

Echilibrează ghrelinul și leptina. Până în prezent, acești hormoni pot fi echilibrați numai printr-un stil de viață corespunzător. Ia suficient somn, mânca adesea și lent pentru a menține nivelurile normale de zahăr din sânge, pentru a învăța să gestionați stresul.

Deoarece leptina și ghrelinul sunt reglementate în timpul somnului, suplimentele nutritive care îmbunătățesc somnul (L-triptofan, 5-GTP, valerian, kava-kava, magneziu și melatonină) pot ajuta la echilibrarea acestor hormoni. publicat de econet.ru.

Din cartea lui Daniel Amen "Schimbați creierul - corpul se va schimba"

Dacă aveți întrebări, întrebați-le aici.

Hormonul ghrelin - un mijloc de a controla foamea voastră "brutală"

Autorul: Ivan Ustinov

Bună ziua prieteni. Astăzi am decis să publice o altă notă biochimică. Atenția mea a fost atrasă de hormonul ghrelin, care afectează simțul foamei. Ai auzit vreodată de el? Știți ce este și de ce trebuie să știm deloc despre asta? Să ne dăm seama.

Ce este această substanță?

GRELIN (o creștere) - o substanță responsabilă de sentimentul nostru de foame, așa cum am spus. A fost descoperită de oamenii de știință în 1999 în țara Japoniei. Ne stimuleaza sa mancam, regleaza apetitul. Acest element este produs de stomac, plămâni, glande sexuale, rinichi și pancreas.

O cantitate minimă de substanță produce, de asemenea, nucleul arcuat al hipotalamusului. În plus, ghrelinul activează hormonul de creștere al hormonului de creștere, prin glanda pituitară anterioară (este direct implicată în acest lucru). Somatotropina, la rândul său, este responsabilă pentru regenerarea și restaurarea țesuturilor, creșterea masei musculare și arderea grăsimilor. Puteți citi despre acest lucru într-un articol separat.

Dar ghrelinul în sine nu afectează în mod direct forma atletului, cum ar fi hormonii de creștere, IGF-1, steroizii sau aceeași somatotropină.

O concentrație mare de substanțe din organism mărește apetitul. Când mâncăm hormonul foamei și performanța acestuia scade, leptina, care la rândul său este responsabilă de saturație, începe să funcționeze.

Dacă balanța acestor două elemente este perturbată, persoana începe să sufere fie obezitate, fie, dimpotrivă, anorexie. Să luăm de exemplu o persoană supraponderală. Un deficit de ghrelin afectat în corpul unor astfel de oameni poate duce la obezitate în 2 situații:

  1. Când nivelul substanței nu scade după masă, persoana câștigă o greutate în plus, deoarece după masă vrea să mănânce din nou și să câștige calorii suplimentare.
  2. Se întâmplă că la persoanele obeze nivelul ghrelinului este mai mic decât cel al oamenilor obișnuiți. Dar obezitatea lor este o consecință a altor cauze. De exemplu, un metabolism anormal.

Cercetătorii interni Kushchev și Tereshchenko în lucrarea "Rolul ghrelinului în patologie și normalitate" observă că la persoanele supraponderale după masă concentrația elementului nu scade, la fel ca la persoanele cu o masă normală. Prin urmare, obezi nu au un sentiment de plinătate și sațietate după masă. Aceasta este cauza tulburărilor metabolice și a procesului de mâncare la persoanele obeze.

Adică, hormonul în sine nu duce la obezitate.

Deci, ghrelinul este responsabil pentru stimularea sentimentului de foame în corpul nostru și leptina - hormonul apetitului - suprimă acest sentiment. Voi scrie un articol separat despre acest hormon foarte curând. Vor fi multe informații utile!

Ghrelin și foame (Studii și fapte importante)

În primul rând vreau să dau câteva fapte interesante despre ghrelin în funcție de diferite studii:

VOLUMUL PORTELOR ALIMENTARE. Conform experimentelor efectuate pe șobolani, injecțiile de substanță au arătat că creșterea foametei crește și astfel crește cantitatea de alimente consumate. Ghrelin a influențat mai mult frecvența meselor, și nu dimensiunea porțiunii. Spre deosebire de leptină, care tocmai a lucrat la volumul porțiunii.

INEFICIENȚA DIETEI HARD. Substanța afectează echilibrul energetic și masa unei persoane. Dacă se pierde greutatea, atunci în organismul uman crește producția substanței (încurajându-ne la hamster mai sârguincios). Adesea, acest lucru duce la o defalcare a dietelor foarte stricte.

Totul este logic. Atunci când o persoană merge pe o dietă rigidă, un deficit mare de calorii apare în organism. Începe să scadă în greutate. Bineînțeles, nivelul ghrelinului este copleșitor. Leptina (hormonul de saturație), dimpotrivă, scade. Și ce se întâmplă când se termină dieta? Omul începe să încurce totul pentru a satisface foamea. Iar câștigul de greutate într-o stare inițială începe.

Da, dar aceasta este încă jumătate din necazuri. Dacă adăugăm la aceasta inerția corpului nostru (capacitatea corpului de a menține statul de ceva timp pentru a menține starea îndelungată) - aceasta sugerează că un nivel crescut de ghrelin va fi prezent în corpul nostru pentru o perioadă de timp după finalizarea unei diete stricte. Și aceasta înseamnă că persoana va continua să moară de foame și, ca rezultat, va mânca prea mult.

Rezultatul - masa finală a corpului gras poate fi mai mare decât înainte de dietă. Acesta este un punct crucial de înțeles.

Acesta este motivul pentru care dietele cele mai stricte - este un eșec de a pierde în greutate. Asta este, mai întâi, o persoană suferă de fanatic, apoi de fată. Cred că este ușor de înțeles.

Dacă o persoană câștigă kilograme, concentrația hormonului scade. Această lucrare a substanței sugerează că elementul servește ca un fel de regulator care controlează consumul de energie al corpului.

Zi-noapte. Oamenii de stiinta au dovedit ca nivelul hormonului de foame depinde nu numai de energie. Producția unei substanțe este stimulată de fluctuațiile circadiene, procesele ciclice asociate cu schimbarea nocturnă și a zilei. De exemplu, la persoanele cu structură subțire, volumul hormonului crește noaptea în lumină. Într-un alt caz, sinteza unei substanțe se oprește.

BOLI ȘI NEDOSYP. Studiile au arătat, de asemenea, că indicatorii substanței cresc cu privarea cronică de somn. Un alt motiv pentru concentrația ridicată a elementului este boala - sindromul Prader-Willi. Boala este o creștere excesivă a poftei de mâncare și poate duce la obezitate.

Cea mai mare cantitate de ghrelin este observată la persoanele care suferă de epuizare și anorexie. De asemenea, această situație poate fi observată în cazurile de cancer, când corpul pacientului este foarte scăzut.

Calități utile

Substanța realizează mai multe funcții în organism:

  • Participă la stimularea somatotropinei;
  • Poate reglementa apetitul;
  • Normalizează presiunea, extinderea vaselor de sânge;
  • Coordonează procesele din tractul digestiv;
  • Afectează procesul de metabolizare a lipidelor și glucozei;
  • Ajută la gestionarea somnului;
  • Participă la procesele de imunitate.

Receptorii substanței sunt, de asemenea, pe mușchiul inimii. Prin urmare, substanța afectează în mod direct procesele inimii. Astfel, elementul:

  • Creșterea activității contractile a miocardului;
  • Reduce rezistența vasculară și reduce apoptoza celulară (defalcarea celulară).

Hormon și sistemul imunitar

Ghrelin are efecte antiinflamatorii. În lucrarea "agoniști Ghrelin", un om de știință cu Granado și colegi a sugerat că agoniștii (compușii chimici) ai hormonului reduc producția de interleukină 6 (IL-6, citokine - proteine ​​hormonale) și previne inflamarea articulațiilor la rozătoare.

Mulți cercetători estimează că procesele antiinflamatorii în care este implicată ghrelinul pot fi importante în stoparea tulburărilor cardiometabolice.

Ghrelin și intelect

O cercetare interesantă realizată de experți de la Universitatea din Oxford. Subiecții au fost 11000 de copii de la naștere până la 15 ani.

Potrivit experimentului, sa dovedit că copiii au crescut mai inteligent când nu au mâncat în funcție de regim. Băieții au avut un nivel ridicat de concentrare a hormonilor, pe măsură ce mâncau când ei înșiși începuseră să experimenteze foamea.

Maria Yakova, autorul studiului, adaugă că, după efectuarea câtorva studii, a ajuns la concluzia că nu o dietă regulată este unul dintre motivele pentru numărul mai mare de scoruri IQ la copii. De asemenea, despre aceasta este și performanța lor academică.

Snacking în mod constant, avem un nivel redus de hormon. Substanța transmite hipocampului un semnal că organismul nu primește suficientă hrană. Oprirea transmiterii unui astfel de semnal (stop snacking), consumul de alimente scade, dar consumul de energie crește. Dar atunci persoana are semne de stres si depresie, care afecteaza abilitatile mentale.

Elementul are un efect pozitiv asupra memoriei și sporește percepția informațiilor. Există o ipoteză că experții de la Școala de Medicină de la Yale au afirmat că învățarea se întâmplă mai eficient atunci când un student are un stomac gol. Apoi, nivelul ghrelinului din corp este ridicat.

Substanța ajută la rezolvarea situațiilor depresive și stresante. Acest lucru a fost scris în revista "Neuroscience Nature". Oamenii de stiinta ipoteza ca substanta protejeaza impotriva anxietatii si calmeaza celulele nervoase.

Hormonul contribuie, de asemenea, la producerea de DOPAMINE (hormonul plăcerii, satisfacția, care face parte din sistemul de recompense al creierului nostru).

Micul dejun serios

Universitatea din Pennsylvania a efectuat cercetări care au arătat că copiii care au un mic dejun bun au un IQ mai ridicat, spre deosebire de copiii care au dor de masa de dimineață. Experimentul a fost realizat în China și au participat mai mult de 2000 de copii în vârstă de șase ani.

Oamenii de știință au descoperit că copiii care nu au un mic dejun sistematic se dezvoltă mai rău: abilitățile de vorbire rămân în urmă, au un nivel scăzut de eficiență, iar nivelul lor de inteligență a fost cu aproape 5 puncte mai mic decât colegii lor. Prin urmare, este foarte important ca copilul să aibă un mic dejun bun și complet dimineața. Aceasta determină starea sa de sănătate pentru întreaga zi.

Da, și toți micul dejun este cel mai important. Am auzit de asta de multă vreme și multe studii confirmă importanța "realimentării dimineții". Deci nu ratați!

Nasterea artificiala

La Colegiul Imperial din Londra, oamenii de stiinta au dezvoltat un instrument care poate face pe oameni sa se simta plini. Se mai numeste si "vaccinul pentru obezitate". Ce este asta?

Ca parte a mijloacelor există ingrediente care stimulează producerea de anticorpi. Acestea din urmă descompun moleculele de ghrelin. Pentru a-și micșora indicele, mijlocul sa bazat pe complexul insulin-propionic, care, trecând prin sistemul digestiv uman, declanșează secreția de leptină.

Frost Gary, manager de proiect și profesor de cercetare, spune:

"Propionatul stimulează producerea hormonilor intestinali care controlează apetitul. Dar pentru a vedea rezultatul, trebuie să consumi o mulțime de fibre. "

Pentru experiment, s-au luat 20 de voluntari cărora li sa administrat fie inulină (o polizaharidă care stimulează procesele digestive), fie propionat. Și apoi am permis să mănânc tot ce vreau. După verificarea testelor, cei care au consumat propionat au mâncat cu 14% mai puțină hrană.

Dr. Morrison Douglas de la Centrul pentru Universitățile Scoțiene, care se ocupă și de sentimentul de foame și de sațietate, a spus că aceste experimente au arătat că complexul propionic ar putea juca un rol important în gestionarea greutății. Prin urmare, cercetarea continuă.

Principiul medicamentului este simplu: nivelul ghrelinului nu poate depăși limita atunci când creierul începe să răspundă la senzația de foame. Apoi, nevoia de mâncare dispare.

Studiile au fost, de asemenea, efectuate cu pacienții care suferă de anorexie. Oamenii de știință au concluzionat că injecțiile de hormoni duc la o creștere a masei grase, musculare - nu se schimbă. În tratamentul bolii, un factor foarte important este capacitatea unui hormon artificial de a crește apetitul unei persoane, precum și de a prelungi acest proces.

10 sfaturi pentru a normaliza echilibrul dintre ghrelin și leptină

Pentru bunăstare, ghrelinul și leptina trebuie să fie în echilibru. Cum de a reduce și decât, și cum să crească nivelul hormonilor din organism - toate acestea mai jos.

1) FRECVENȚA PUTERII ȘI DIMENSIUNEA PORTIȚIEI. Un nivel ghrelin de stomac gol semnalează o senzație de foame în creier. Cu cât aveți mai mult timp între mese, cu atât mai mult este produs hormonul. Prin urmare, este important să mâncați mai des și cu un interval de cel mult 3 ore.

Apropo, multi culturisti au adesea o varietate de gustari (cum ar fi batoanele sau proteinele). Dacă doriți să comandați ceva similar prin Internet, o puteți face AICI. Produse excelente de la Lactomin la preturi mici!

Porțiunile ar trebui reduse, astfel încât dimensiunea stomacului poate fi redusă. Ceea ce vă va afecta apetitul în viitor și nu mai puteți mânca mai mult fizic decât aveți nevoie.

2) Umplerea pe termen lung a stomacului. Este recomandat să consumați alimente care umple stomacul pentru o perioadă lungă de timp și să dați un sentiment de sațietate: produse cu o concentrație ridicată de fibre.

Pentru culturisti, fibra este, de asemenea, unul dintre principalele ingrediente de pe masa de sport. Aceasta încetinește absorbția carbohidraților, a grăsimilor și a proteinelor, ceea ce are un efect pozitiv asupra procesului de scădere a greutății. În plus, oamenii de știință din SUA au arătat că, cu o pregătire intensivă, dacă atleții utilizează fibre, riscul de mortalitate din cauza bolilor cardiovasculare este redus cu 40%.

Evitați produsele din făină albă: prăjituri, biscuiți, brioșe, paste făinoase. Astfel de "bunuri" pot întinde stomacul, dar lasă hormonul la același nivel.

3) PROBIOTICA. Probioticele ajută la restabilirea cantității normale de substanțe hormonale din organism. Acestea includ, de exemplu, iaurtul sau kefirul.

4) OMEGA-3. Piulițele mici conțin omega 3, care, în combinație cu elementul de leptină, pot suprima perfect pofta de mâncare. În plus, stimulează colecistochinina, un hormon care reglează comportamentul alimentar al organismului, provocând, de asemenea, o senzație de sațietate.

Omega 3 grăsimi sunt, de asemenea, găsite în aceste alimente:

5) CEAVA VERDE. Această băutură conține epigallocatechin-3-3galat, un antioxidant care ajută la producerea colecistocininei și reduce pofta de mâncare.

6) LIMITAREA FRUCTELOR. O greșeală este opinia că dacă înlocuiți zahărul cu fructoză, puteți pierde rapid greutatea. De fapt, provoacă un sentiment puternic de foame, iar acest lucru dă naștere ghrelinului. Fructoza încetinește procesul de producere a leptinei, astfel încât sentimentul de sațietate dispare.

Fructoza poate fi găsită în suc, băutură carbogazoasă, energie.

7) LIMITAREA PRODUSULUI DE ALIMENTE GRĂSITE. Concentrația ghrelinului va crește dacă mâncați o mulțime de alimente grase în dieta dumneavoastră.

Intrați în carnea dvs. cu conținut scăzut de grăsimi: carne de pui, curcan. Reduceți cantitatea de produse lactate grase: lapte, smântână, smântână. Mănâncă mai mult brânză de vaci și brânză.

8) EFECTUL STRESULUI. Când organismul este stresat, produce cortizol, o substanță care reglează metabolismul carbohidraților și care stimulează, de asemenea, dorința de a mânca alimente grase.

9) DREAM SĂNĂTOS. Lipsa cronică de somn duce la o creștere a elementelor ghrelinice și la o scădere a leptinei. Acesta este unul dintre principalele motive pentru care persoanele cu somn nesănătoase sunt mai susceptibile la obezitate.

10) FORMARE. Exercițiile aerobice și rezistența stimulează producția de leptină. Culturistii miscau practic greutati grele la niveluri mai mici de ghrelin.

În acest moment am încheiat acest articol cu ​​toată încrederea că te-a adus beneficii! Dacă sunteți interesat de astfel de lucruri - stați pe blogul meu și abonați-vă la el!

P.S. Aboneaza-te pentru a-ți actualiza blogul pentru a nu pierde nimic! Dacă doriți să cumpărați produse sportive, hrănire sportivă sau suplimente - puteți folosi această pagină specială!

Cum de a trăi Hormonul de foame Ghrelin și de a pierde rapid greutatea

Foto: "Lobe foto"

Obezitatea a devenit un flagel real al societății moderne și nu pare să se facă nimic despre aceasta. Încercările de a muri de foame sau, cel puțin, de a reduce cantitatea de alimente consumate, se împiedică printr-o foame brutală, cu care este aproape imposibil să facem față. O persoană suferă, se restrânge de la o porție suplimentară de mâncare delicioasă, dar în cele din urmă se rupe și începe să mănânce mai mult decât oricând! Astfel de încercări de scădere a kilogramelor suplimentare exacerbează situația existentă. Poate că facem ceva greșit?

Potrivit nutriționiștilor, este imposibil să pierdem în greutate fără să cunoaștem procesele care ne afectează apetitul și să provoace un sentiment de foame. De exemplu, știați că 2 hormoni sunt responsabili pentru procesul de absorbție a alimentelor: hormonul foamei ghrelin și hormonul de saturație leptină? Și principalul lucru din acest lanț este ghrelinul, care, începând să se dezvolte în mod activ, dă creierului semnalul unui sentiment de foame în curs de dezvoltare.

În acest sens, mulți oameni numesc ghrelin un adevărat "inamic" al pierderii în greutate. Nutriționiștii, dimpotrivă, tind să-l considere prietenul nostru, explicând că acest ghrelin ne învață să mâncăm bine și, prin urmare, după ce ne-am învățat lecțiile, veți reuși să obțineți succesul în scăderea în greutate, menținerea unei figuri frumoase și, desigur, îmbunătățirea sănătății.

9 moduri de a îmblânzi ghrelinul hormonului de foame

1. Treceți la puterea fracționată.

Inițial, trebuie să înțelegeți că ghrelinul hormonal începe să fie produs în mod activ în momentul în care stomacul este complet golit. Cu opera sa, el informează creierul despre probabilitatea de foame. Și cu cât este mai rapidă hrănirea mâncării sau cu cât pauzele dintre mese sunt mai lungi, cu atât mai mult se produce ghrelinul, ceea ce înseamnă că foamea pe care o experimentăm este mai puternică. Astfel, cea mai ușoară și cea mai corectă metodă de a înăbuși ghrelinul este trecerea la o dietă fracționată, de preferință la fiecare 2-3 ore. Nu toți nutriționiștii din lume vorbesc despre asta?

Mai mult, se recomandă să mâncați în doze mici, ceea ce pare să nu fie complet logic datorită faptului că o cantitate mai mare de alimente este digerată mult mai mult fără a provoca producerea de ghrelină. Dar aceasta este doar la prima vedere. Faptul este că utilizarea unor porții mari de alimente se întinde inevitabil în stomac, indiferent de ce, carne grasă, cartofi sau verdețuri! Și cu cât suprafața stomacului este mai mare - cu atât mai mult ghrelinul produce corpul. Dimpotrivă, mâncarea obișnuită, în porții mici, reduce treptat stomacul, ducând astfel la calmarea hormonului nostru de foame "stăruitor".

2. Mananca alimente care satura corpul pentru o perioada lunga de timp.

Produsele care saturează corpul nostru de mult timp sunt ajutoare reale în lupta împotriva excesului de greutate. Și nu trebuie neapărat să fie alimente bogate în grăsimi sau carbohidrați. Există feluri de mâncare care pot rămâne în stomac pentru o lungă perioadă de timp datorită structurii sale, fără a afecta corpul. Vorbim despre cocktailuri groase și cartofi piure. Ați fi surprins, dar supa obișnuită este digerată de 2 ori mai repede decât aceeași supă, tocată și bătută într-o stare de cartofi piure! De aceea, păstrați mereu un blender în bucătărie și faceți o regulă de a mânca o supă de legume-piure o dată pe zi. În acest caz, saturația pe termen lung cu calorii scăzute pe care le-ați furnizat!

3. Mențineți echilibrul procesului digestiv

După cum se poate înțelege din cele de mai sus, pentru procesul normal de digerare a alimentelor, este necesar să se mențină un echilibru între producția de ghrelin și leptină. Dar acest echilibru nu este întotdeauna deranjat de înfometarea sau de folosirea porțiunilor mari. Problemele gastrointestinale pot interfera cu acest proces. Pentru a le elimina, este necesară menținerea constantă a microflorei intestinale, umplând-o cu bacterii benefice. În acest sens, organismul are nevoie în mod constant de produse cu probiotice, cum ar fi iaurtul, kefirul, ryazhenka, varza, muraturi și kvass. Mai mult, împreună cu aceștia trebuie consumate și produse cu prebiotice - substanțe care ajută la digerarea probioticelor. Pentru a face acest lucru, adăugați banane, usturoi, ceapă regulată și praz pe dieta dumneavoastră.

4. Mâncați supresoare pentru apetitul.

Se pare că există un hormon peptidic, colecistocinin, care ajută la suprimarea apetitului, ceea ce înseamnă că ne ajută să nu mâncam prea mult, ceea ce este deosebit de important în timpul serii. Pentru sinteza acestui hormon, în primul rând este necesar să se utilizeze produse care conțin acid linolenic și alți acizi grași Omega-3, și anume pește de mare (somon, halibut, macrou și hering regulat), fructe de mare (scoici, midii și creveți) ouă, semințe de in, ulei de măsline și de floarea-soarelui. În plus, mulți acizi grași omega-3 se găsesc în nuci de pin, migdale și nuci, spanac, dovleac și soia. Nu uitați să beți ceai verde seara. Acesta conține un antioxidant special, epigallocatechin-3-galat, care contribuie la producerea colecistocininei, suprimând astfel foamea de seară.

5. Reduceți consumul de grăsimi "dăunătoare".

Nutriționiștii remarcă faptul că dezechilibrul hormonilor responsabili de creșterea producției de ghrelin este influențat de consumul de alimente grase sau de grăsimi ușor digerabile. Ele nu numai că contribuie la apariția rapidă a sentimentelor de foame, dar sunt, de asemenea, depuse în organism sub formă de grăsime, care este atât de greu să scapi de. În plus, aceste grăsimi "înfundă" vasele, provoacă boli cardiovasculare și reduc semnificativ viața. De aceea, dacă doriți să aveți o formă frumoasă și o sănătate bună, și în plus, trăiți mult timp, renunțați la carnea și peștele grase (cantități mari), untură și unt, alimente prăjite și zahăr, dulciuri, coacere și cofetărie. În plus, se demonstrează că alimentele grase în timp conduc la o scădere a sensibilității la gust, care, de asemenea, nu are cel mai bun efect asupra digestiei.

6. Reduceți aportul de alimente cu fructoză

Fructoza, precum și grăsimile digerabile, activează producția de ghrelin, ceea ce provoacă un apetit brutal. Mai mult, acest înlocuitor de zahăr încetinește producția de leptină, interferând cu semnalul către creier despre saturație și, prin urmare, provoacă o dublă lovitură a sistemului digestiv. Este vorba de o cantitate mare de fructoză consumată de medic, care asociază supraîncărcarea și intoxicația ficatului, ceea ce înseamnă obezitatea și dezvoltarea anumitor boli. Pentru a preveni acest lucru, face o regulă să consumați băuturi mai puțin carbogazoase, sucuri de fructe cumpărate și, mai ales, băuturi energizante. În același timp, fructoza, care intră în organism cu fructe, nu va dăuna, și chiar invers, va contribui la procesul de scădere a greutății.

7. Evitați stresul

Nu este un secret că în timpul suprasolicitării cronice sau a stresului sever în organism, cortizolul hormonului de stres începe să fie puternic produs. Acest hormon "dăunător" suprimă producția de ghrelin și uneori mărește pofta de alimente bogate în carbohidrați și grași. Într-o astfel de situație, puteți să vă sfătuiți să vă protejați de situațiile stresante, să nu comunicați cu oamenii care vă provoacă emoții negative și să normalizați ritmul vieții. Mai mult, ar trebui să înveți să faci față stresului, ceea ce înseamnă că ar trebui să fii mai des în aer curat, să asculți muzică liniștitoare, să comunici cu prietenii și să ai un hobby interesant.

8. Mențineți activitatea fizică.

Educația fizică regulată este exact ceea ce are nevoie un corp sănătos și o figură frumoasă. Exercitarea îmbunătățește nu numai circulația sângelui și accelerează metabolismul, contribuind la arderea depozitelor de grăsime, dar stimulează și producerea leptinei hormonale. Și acest lucru vă permite să nu experimentați foamea de mult timp. În acest sens, gândiți-vă să mergeți la sala de gimnastică sau la piscină, să faceți o plimbare cu bicicleta sau să faceți jogging de lumină, principalul lucru este să o faceți în mod regulat și nu veți avea probleme cu figura dvs.!

9. Nu uitați de odihnă.

Restul este important pentru corp, la fel ca și activitatea fizică completă. Oamenii de stiinta au demonstrat ca lipsa regulata de somn duce la cresterea productiei hormonului de foame si la o scadere a sintezei hormonului de saturatie. Acesta este motivul pentru care oamenii care dorm mai puțin de 7 ore pe zi sunt predispuși la excesul de hrană și consumul de rații uscate, ceea ce înseamnă obezitate. Aveți grijă de restul corpului și de kilogramele în plus de care nu vă veți teme. Pentru a îmblânzi ghrelinul nu este așa de dificil. Cu ajutorul sfaturilor noastre, veți putea să-l păstrați "strâns legat", ceea ce înseamnă că aveți întotdeauna o figură frumoasă și un organism cu un corp sănătos! Amintiți-vă, o nutriție adecvată este calea spre sănătate!

Ce este ghrelinul, hormonul foamei

Alimentația este o nevoie umană de bază. Corpul semnalează o lipsă de nutrienți, un deficit de energie, un sentiment de foame. Acest răspuns este furnizat de hormonul ghrelin. Cu cât este mai mare nevoia de hrană, cu atât este mai activă secreția substanței. Acesta nu este singurul efect al "hormonului de foame".

Funcțiile hormonale

Existența hormonului de foame a devenit cunoscută în 1999. Se referă la peptide active (proteine). Numele substanței este tradus ca "creștere". Majoritatea substanței este sintetizată de membrana mucoasă a stomacului, într-o cantitate mai mică este produsă de intestinul subțire, hipotalamus și alte organe.

Ghrelinul și leptina sunt hormoni interconectați care reglează semnalele dietetice. Principalele sale manifestări sunt foametea și sarea. Cu o absență prelungită de alimente, nivelul ghrelinului hormonal crește, după ingerare, secreția se oprește. O persoană simte deja saturația sub acțiunea unei alte substanțe active, leptină.

Funcțiile hormonului nu se limitează la stimularea apetitului. Substanța activă are un efect versatil:

  • responsabil cu distribuția energiei;
  • coordonează peristalitatea organelor gastro-intestinale;
  • afectează metabolismul carbohidraților și grăsimilor;
  • inhibă activitatea sistemului reproducător;
  • dilată vasele de sânge și stabilizează presiunea;
  • reglementează bioritmii circadieni (zilnici);
  • afectează activitatea secretoare a pancreasului;
  • are un efect cardioprotector;
  • împiedică dezvoltarea tumorilor;
  • participă la reacțiile imune;
  • afectează producția altor hormoni - prolactină, adrenocorticotropică, antidiuretică, hormon de creștere, dopamină.

Foame, mecanism de acțiune

Atunci când stomacul este gol, apare o creștere a nivelului de ghrelină. Receptorii din creier percep acest semnal, se formează un răspuns - există un sentiment de foame (apare apetitul). Peptida activă este numită indicator de deficiență energetică.

Studiul substanței active continuă până în prezent. Oamenii de știință caută modalități de a controla hormonul pentru a ajuta oamenii care suferă de tulburări de alimentație. Mecanismul de acțiune al acestei peptide nu poate fi luat în considerare fără a ține seama de leptină. Receptorii care percep semnalele de foamete și de sațietate sunt aceiași, deci ambele substanțe sunt implicate în reglarea homeostaziei (constanța mediului intern).

Obezitatea și anorexia

În organism, echilibrul dintre ghrelin și leptină este foarte important. Pana in prezent, a dezvoltat o multime de diete extreme pentru a intra rapid in forma. Din păcate, în loc de un stil de viață corect, cei mai mulți nu se pot nega excesele culinare și apoi încep o luptă dureroasă cu excesul de greutate.

Dieta care restricționează calorii, forțând organismul să producă o cantitate imensă de substanțe care stimulează apetitul, în timp ce secreția hormonului de saturație este redusă la minim. Chiar dacă greutatea a fost efectiv redusă, dezechilibrul acestor hormoni va persista mult timp ca reacție protectoare.

O anumită cantitate de țesut adipos și durata de conservare a acestui indicator determină punctul de confort al corpului. Aceasta este o valoare individuală. Pierderea în greutate este o abatere de la confortul obișnuit al corpului însuși. Organismul încetinește metabolismul, un conținut ridicat de leptină ajută la menținerea grăsimii, deci în procesul de scădere a greutății, există o perioadă în care greutatea este în vigoare. Extreme diete imita foamea extrema, leptina scade, ghrelinul creste. Acest lucru duce la stres și defalcare.

Un dezechilibru prelungit față de scăderea hormonului de saturație duce în mod inevitabil la obezitate. Când alimentele intră în stomac, secreția de ghrelin scade treptat. La începutul mesei, apetitul este mai mult jucat, sub influența substanței, persoana primește plăcerea de a mânca, influențează percepția sa, ceea ce determină dorința de a mânca din ce în ce mai mult. Este nevoie de aproximativ 20 de minute înainte de a primi un semnal de răspuns despre saturație.

La pacienții cu anorexie nervoasă, nivelul ghrelinului este foarte ridicat în comparație cu persoanele subțiri a căror greutate se situează în limitele normale. Acest fenomen este paradoxal sub restricțiile cele mai stricte privind alimentele. Doctorii numesc această reacție "rezistență specifică ghrelinului". Datorită lipsei de nutrienți, procesele metabolice, semnalele reflexe, reglarea hormonală sunt perturbate, astfel încât pacienții nu se simt foame.

Sistemul imunitar

Receptorii ghrelin se găsesc în celulele sistemului imunitar. Acest lucru dă motive să vorbim despre proprietățile imunoregulatoare ale hormonului. Experimentat puternic efect anti-inflamator al ghrelinului. Odată cu introducerea substanței în sânge a animalelor de laborator cu anumite patologii, sa observat o scădere a inflamației articulațiilor și a rinichilor. Există o presupunere că ghrelinul poate preveni tulburările cardiometabolice cauzate de un proces inflamator sistemic.

Receptorii hormonului de foame se găsesc în stratul muscular al inimii și în pereții vaselor de sânge mari. Se descrie efectul ghrelinului asupra sistemului circulator. Injecțiile hormonale măresc puterea cardiacă, îmbunătățesc funcția cardiacă.

Cum de a scădea nivelul de ghrelin?

Urmând regulile simple, veți contribui la atingerea nivelurilor optime de ghrelin, la menținerea sănătății și la obținerea unei forme fizice excelente:

  1. Intervalul dintre mese nu trebuie să depășească 3 ore. Secreția activă a hormonului începe după golirea completă a stomacului.
  2. Monitorizați volumul de porții. Cu cât stomacul este mai întins, cu atât mai mult hormonul foamei este secretat de membrana mucoasă.
  3. Mănâncă alimente care stau mult timp în stomac, fără să-i aducă rău. Vorbim despre cocktailuri groase și cartofi piure.
  4. Echilibrul ghrelinului și leptinei este susținut de microflora intestinală normală. Sănătatea ei necesită probiotice (produse și preparate care conțin culturi vii de bacterii benefice) și prebiotice (componente alimentare care sunt necesare pentru activitatea vitală a microorganismelor intestinale). Primul grup include legume murate, produse cu acid lactic, kvass natural. La al doilea - ceapa, usturoiul, bananele.
  5. Omega-3 alimente bogate vor ajuta la reducerea apetitului (mai ales seara). Acestea promovează sinteza colecistostinei (un hormon care suprimă foamea). Acestea sunt ouă, fructe de mare, semințe de in, ulei de măsline.
  6. Dezechilibrul hormonilor de foamete și saturație provoacă o cantitate mare de alimente grase, dulciuri, coacere de patiserie.
  7. Fructoza contribuie la dezvoltarea activă a ghrelinului și inhibă secreția de leptină, provoacă un apetit "brutal". Este necesar să se minimizeze alimentele și băuturile care conțin această monozaharidă.
  8. Evitați stresul. Într-o situație stresantă, nivelul ghrelinului crește, ceea ce poate duce la o foamete incontrolabilă.
  9. Ia suficient somn. Lipsa somnului cauzează o creștere a secreției de ghrelină și o scădere a leptinei.
  10. Nu muri de foame. O reducere tare a caloriilor duce la dezechilibru hormonal, supraalimentare și creștere în greutate.
  • Oamenii de știință de la Universitatea Oxford au ajuns la concluzia că copiii care sunt hrăniți când se simt foame sunt mai dezvoltați intelectual decât cei care mănâncă la un program.
  • Cercetătorii de la Școala de Medicină de la Yale au concluzionat că o concentrație ridicată de ghrelin îmbunătățește percepția și memoria, astfel încât învățarea pe un stomac relativ gol este mai eficientă.
  • Cu o tensiune puternică a creierului, ghrelin protejează împotriva dezvoltării depresiei.
  • Stresul crește foamea, dar ghrelinul reduce nivelurile de anxietate prin stimularea producției de dopamină.
  • principal
  • ghrelin

Alte Articole Despre Tiroidă

Statisticile arată că aproximativ 15% dintre cuplurile căsătorite nu își pot realiza visul de copil. Din păcate, acest indicator nu a scăzut de-a lungul anilor.

conținut

O creștere a unui astfel de element de sânge ca zahărul apare atunci când anumiți factori afectează organismul, deci înainte de a răspunde la problema zahărului din sânge 6 ce înseamnă acest lucru, trebuie să studiați cu atenție cauzele modificării normei acestei substanțe și să înțelegeți, de asemenea, modul în care analiza pentru determinarea zahăr.

Cum se spală amigdalele acasăAstăzi, numărul persoanelor care suferă de această boală crește în fiecare an. Este simplu să explicăm acest lucru pe de o parte, dar, pe de altă parte, nu este atât de ușor - poate fi un mod de viață, mediu, alimente de slabă calitate și altele asemenea, care afectează boala.