Principal / Studiu

Cum să schimbați comportamentul alimentar

Mulți dintre noi, cel puțin o dată în viața noastră, aveam o dietă, încercam mese separate sau separate, ne-am limitat la dulce și grase. Dar, de cele mai multe ori, suntem destul de scurți pentru o vreme, iar greutatea revine la indicatorii anteriori. Anastasia Tomilova, expert în comportamentul alimentar, vorbește despre principiile de bază care vor ajuta nu numai să schimbe atitudinea față de alimentație, ci și să adere la noile obiceiuri alimentare.

Deseori, suntem de părere că renumita "ieșire din zona de confort" este necesară pentru a schimba cu adevărat ceva în viață. Uneori este adevărat, dar acest principiu nu funcționează cu comportamentul alimentar. Corpul nostru percepe o restricție strictă în nutriție ca o amenințare la adresa vieții și începe să reziste cu toată puterea. Puteți fi sigur că dorința de a trăi (cu alte cuvinte, este) va câștiga.

Schimbarea comportamentului alimentar trebuie abordată în mod conștient, gata să se schimbe într-adevăr, să vă studieze și să vă deplasați spre obiectivul dorit pas cu pas și în ritmul dumneavoastră. Deci, ce ar trebui să faceți pentru a vă schimba atitudinea față de hrană?

1. Să studieze caracteristicile comportamentului lor alimentar. Cei care doresc să piardă în greutate au multe în comun, dar cauzele și caracteristicile care au condus la supraalimentarea și creșterea în greutate sunt diferite. Este important să înțelegeți ce trebuie să acordați atenție.

2. Găsiți o resursă suplimentară. Alimentele reprezintă una dintre cele mai eficiente resurse emoționale. Dar vă puteți distra și "umple" în alte moduri. Pentru a consolida schimbările în nutriție, trebuie să găsiți sursele acestor plăceri. Și să vă pregătiți mental pentru faptul că acești "înlocuitori" nu vor deveni imediat atât de simpli, fiabili și psihologici eficienți pentru dumneavoastră ca și alimente.

3. Alegeți tehnologia potrivită. Dieturile stricte nu sunt potrivite pentru nimeni. Tehnologia corectă ține cont de particularitățile dvs. individuale. Esența sa este în balanța restricțiilor mici și a libertății de alegere.

4. Dezvoltarea conștientizării nutriționale. Asta nu înseamnă că vei face un pumn și vei refuza tortul în ziua ta de naștere. Conștientizarea implică incluziunea, bucuria alimentară. Trebuie să înveți să-ți auzi corpul și să înțelegi ce și când vrei cu adevărat să mănânci.

Cursul online, care va ajuta în practică pentru a stăpâni o pierdere în greutate confortabilă, deschide noul nostru proiect - "Online School Psychologies". Aceasta nu este "așa de corectă, dar nu atât de" învățare. Vă vom învăța cum să vă ajutați.

Școala psihologică online va începe să lucreze cu un subiect arzător: cum să piardă în greutate fără restricțiile obișnuite stricte, menținând în același timp rezultatul. Am invitat un expert în domeniul corecției alimentare, autorul mai multor metode eficiente de pierdere în greutate, psiholog, doctor în științe psihologice Anastasia Tomilova, care în mod special pentru școala noastră online a creat cursul "Când alimentele sunt prietenul tău".

Cursuri de psihologie online: "Când alimente este prietenul tău"

Mai ales pentru cititorii de psihologie, Anastasia Tomilova, expert în psihologia alimentară și corecția excesului de greutate cu mai mult de 15 ani de experiență practică, va organiza un curs online de 4 săptămâni "Consumul constient: când alimentele sunt prietenul tău". Veți învăța să construiți relații cu alimentele, să creați un meniu gustos, să înțelegeți cum să opriți supraalimentarea și să scăpați de diete obositoare. Programul începe pe 16 ianuarie. Informații detaliate și link-ul de înregistrare.

Articolul se bazează pe conferința online "Când mâncarea este prietenul tău" în grupul PSYCHOLOGIES din Odnoklassniki. Aboneaza-te pentru a nu pierde nimic interesant!

10 reguli de alimentație sănătoasă pe care fiecare poate să le urmeze

Fraza "mâncare sănătoasă" este înfricoșătoare pentru mulți, însă, în realitate, totul nu este atât de înspăimântător. Nu este nevoie să vă abandonați produsele preferate și chiar vă puteți permite delicatese. Principalul lucru nu este să uităm de simțul proporției și de echilibrul nutrienților.

Nutriție intuitivă: de unde să încep?

Nutriția intuitivă devine populară, ceea ce nu este surprinzător - ne confruntăm din ce în ce mai mult cu efectele neplăcute ale dietelor. De obicei, dieta se alternează cu defalcarea alimentelor, urmată de pedeapsă de vinovăție și de noi încercări de a mânca în mod corespunzător. Ce va ajuta puterea intuitivă?

Cum să schimbați comportamentul alimentar

De obicei, cei care iau anumite probleme cu starea actuală sunt luați pentru a-și schimba comportamentul alimentar. Mai mult decât atât, ele sunt mult mai profunde decât povestea tipică cu un tort în plus și un kilogram în plus.

Comportamentul nutrițional - adică un set de obiceiuri și acțiuni alimentare - vă poate schimba percepția față de voi în rău.

Sunteți surprinsi cum puteți trăi într-o lume în care toată lumea mănâncă Raffaelo și apoi dansează balet și nu ascunde rușine depozitele de grăsime cu un corset stoarcere?

Din nefericire, majoritatea femeilor sunt condamnate pentru a trăi pentru totdeauna între starea "toată lumea face acest lucru" și disperarea "mi-am revenit, ce să fac" pur și simplu fiind sub un flux constant de dezinformare.

Da, chiar mint pentru a vinde toate aceste dulciuri și prăjituri, și nu este mai ușor. Modul în care mâncăm determină percepția altora și relațiile în familie și în societate. Când este timpul pentru o schimbare?

Comportament normal de hrană - se întâmplă?

Psihologul R. Gould scrie că norma este:

  • Există, când simțiți un sentiment de foame.
  • Uneori răsfățați-vă când doriți doar să vă satisfaceți apetitul.
  • Nu dă alimente nici o altă valoare decât pentru a satisface nevoia de energie și, uneori, o sursă de plăcere.

Sincer, în cadrul acestui sistem, poate exista o supraestimare sistematică, principalul lucru nu este acest lucru, ci lipsa unei legături dureroase între procesul de nutriție și stima de sine.

Adevărat, cu greu puteți găsi multe femei cu o astfel de atitudine, mai ales într-un oraș mare și / sau într-o țară în care, la urma urmei, media și internetul sunt disponibile. Fluxul de informații ne convinge că undeva, poate în casa vecină, locuiește o femeie care nu se neagă de nimic și rămâne în formă de "plajă" pe tot parcursul anului. Așa că începem să experimentăm în spiritul "îmi va face rău sau mă va face mai fericit".

O "normă" condiționată poate fi considerată o situație când alimentele sunt încă saturate, dar vă puteți gândi la altceva în afară de celebrul "mic dejun, mese, gustări sănătoase". Din acest punct de vedere, o încălcare este, de asemenea, o aderare excesivă la dietele pentru scăderea în greutate și există un obicei de a ridica moralul.

Dar, pentru informarea dvs., psihologii cred că sunteți în ordine, dacă aveți o greutate în plus, dar nu sunteți obsedați de procesul de nutriție.

Abordarea individuală a comportamentului alimentar

Singura abordare eficientă poate fi dezvoltarea propriului dvs., optim pentru obiectivele actuale, comportamentul alimentar.

Ce anume nu vă displace personal de starea actuală a afacerilor? Încercați să faceți o listă a ceea ce vă deranjează. De exemplu:

  • Obiceiul de a manca desert este întotdeauna, indiferent dacă doriți sau nu.
  • Nevoia de a mesteca în mod constant în timpul stresului.
  • Imposibilitatea de a refuza gustări sărate sau dulci.
  • Gustări constante înainte de culcare.

Acum, puneți lista deoparte și mergeți la o schimbare la site-ul oricărei organizații de sănătate din secțiunea "Alimente sănătoase". Reîmprospătați în mintea dvs. cunoștințele despre faptul că o femeie adultă nu ar trebui să mănânce pentru 1000 kcal / zi, indiferent de "scara" excesului de greutate și de asemenea că nu este necesar să excludeți din dietă terci, fructe și pâine.

Ai avut odihnă? Scoateți lista și eliminați în siguranță toate nonsensurile de genul:

  • Nu pot refuza cina, iar asta ma impiedica sa slabesc.
  • Mănânc hrișcă pentru micul dejun, dar sunt carbohidrați dăunători în ea.
  • Nu știu cum să rămân la o dietă de 1000 kcal, pentru că mi-e foame.

Acum avem o listă a acestor obiceiuri proaste. Cum să-l tratezi? Nu ca o listă a ceea ce ar trebui ars imediat cu napalm, ci ca un ghid pentru schimbările pe termen lung.

Cum să schimbați într-adevăr comportamentul alimentar

Situația necesită puțin mai multă "temă" cu un creion. Încercați să aflați ce fel de nevoie vă satisfaceți cu unul sau alt obicei alimentar nesănătoase. Ascultați-vă și îndepărtați-vă de stereotipuri.

Deseori, dorința de a mânca desertul nu este legată de un fel de lipsă de sentimente calde în viață, ci de o lipsă banală de somn pe termen lung. Mâncând o dulce, o astfel de persoană încearcă pur și simplu să ridice nivelul de energie. Acesta este un exemplu simplu, iar soluția este evidentă. Înainte de a elimina deserturile, este necesară creșterea duratei somnului.

Ejacularea în timpul stresului poate fi cauzată de o serie de cauze. Louise Hay scrie că, de multe ori, o persoană încearcă să-i stingă mânia. Da, munca de rutină poate înfuria pe oricine. Încearcă cel puțin să fii distras și numai atunci să arunci solemn bomboane din masă.

Ei bine, cel mai banal pe care trebuie sa-l faci este sa inveti sa mananci din nou. E greu? Nu, doar. De obicei, în lupta dietetică, abilitatea de a mânca micul dejun simplu, prânzul și cina se pierde mai întâi. Îți amintești cum mama ta te-a hrănit în copilărie. Poate că brânza de vaci pentru micul dejun, supă pentru prânz și carne cu o farfurie pentru cină vă va salva de la cursa fără sfârșit pentru "gustări" și "gustări".

În general, aici, ca și în cazul scăderii în greutate, va trebui să excludeți motivele care vă provoacă stropi de activitate alimentară inutilă. Și trebuie să depuneți multe eforturi pentru a găsi opțiuni de compromis. Sunt de acord că nu este întotdeauna posibil să te ridici și să mergi pe jos în timpul muncii, câteodată trebuie să te mulțumești cu o pauză de 3 minute de fereastra deschisă.

Fapte importante despre normalizarea comportamentului alimentar

În psihologie, există un "set de reguli" referitoare la tratamentul dependenței alimentare. Unele dintre ele par incredibile, chiar imposibile, de exemplu:

  • Refuzați în momentul depășirii dependenței de încercările de a pierde din greutate pe cont propriu cu ajutorul unei diete "din surse deschise".
  • Opriți numărarea caloriilor, cântăriți-vă și concentrați-vă asupra oricăror alte lucruri decât necesitățile corpului.
  • Oferiți organismului tot ce aveți nevoie contactând un nutriționist competent pentru a pregăti o dietă.
  • Căutați ajutor psihologic, deoarece, în majoritatea cazurilor, problemele cu comportamentul alimentar "cresc" în duș.

Și cea mai importantă regulă: nu grăbiți, nu vă grăbiți, nu participați la "curse de slăbire", nu pierdeți greutatea "până în vară" și nu mergeți la înregistrări în sala de gimnastică. Problemele legate de alimentație nu dispar de la sine, însă o mai mare atenție asupra lor și a nevoilor lor reale este, de obicei, cel mai eficient medicament.

ABC "Nutriția adecvată"

Probleme de nutriție adecvată, stil de viață sănătos și formarea unei figuri ideale

Comportamentul nutrițional. Cum se schimba?

În unele cazuri, în lupta împotriva obezității, la prima vedere, se ivesc considerații estetice sau dorința de a se conforma standardelor moderne de frumusețe. Persoanele care au greutate în plus, în majoritatea cazurilor, încep să lupte cu ea, când kilograme suplimentare încep să preseze toate organele interne, coloana vertebrală, articulațiile și vasele de sânge, perturbându-le foarte mult munca, restricționând mișcarea, crescând tensiunea arterială.

Oricare ar fi motivele, obiectivul general - de a pierde in greutate, ramane neimplinit. Folosind numeroase metode, mulți nu se gândesc la cauzele obezității. Cunoscând faptul că, înainte de eliminarea cauzei, este necesar să se găsească, ei uită să aplice această regulă în această situație.

Unde este motivul principal al completării ascunse?

Consumul de hrană este un anumit tip de activitate, legată de satisfacerea nevoilor vitale ale corpului nostru.

Oricare dintre acțiunile noastre active care vizează adaptarea la condițiile în continuă schimbare ale lumii exterioare și menținerea stării normale a corpului nostru sunt interpretate ca un comportament.

Astfel, comportamentul alimentar determină relația noastră cu alimentele și efectul asupra corpului nostru.

Spre deosebire de alte ființe vii, o persoană inteligentă se distinge prin capacitatea sa de a gândi. Ciudat cum pare, această diferență este o mare binecuvântare, dar în același timp există și cauze ascunse ale multor probleme. În plus față de instinctul animal, pentru a vă oferi organismului nutrienți pentru a construi noi țesuturi și a completa energia, aportul de alimente servește și unei persoane pentru a satisface nevoile psihologice și sociale.

Aceste nevoi se formează de-a lungul anilor și reprezintă o realizare nu numai a individului, ci sunt imprimate pe experiența strămoșilor multor generații. Uneori este mai ușor ca o persoană să schimbe țara de reședință, să înceapă să comunice într-o altă limbă, să-și schimbe specialitatea, decât să-și schimbe comportamentul alimentar.

Urmând obiceiurile copilariei, câștigând kilograme în plus și cu ei multe probleme de sănătate, recurgerea la diferite diete miraculoase, se rotește într-un cerc vicios, fără a înțelege cauzele necazurilor lor.

Învățarea și atitudinile părinților, societatea cu tradiții culturale, idei valoroase despre alimentație, religie, modă, experiența personală și cunoștințele dobândite pe tot parcursul vieții joacă un rol important în acest sens.

Toți acești factori care determină comportamentul alimentar, formează obiceiurile alimentare - anumite acțiuni, aduse la automatism și care nu necesită activarea procesului de gândire, stabile, involuntare care apar în anumite situații.

Astfel, pe baza obiceiurilor și obiceiurilor alimentare, hotărâm cum, în ce cantități, să ne hrănim celulele, țesuturile și organele. Este foarte clar că baza plinătății este disonanța dintre nevoile energetice reale ale corpului și consumul real. Prin urmare, singurul caz posibil de a scăpa de plenitudine în majoritatea cazurilor este corectarea comportamentului alimentar.

Nevoile biologice sub influența factorilor de mediu și a stilului de viață dictat de acestea formează nevoi fiziologice, multe dintre acestea fiind determinate la nivel genetic, ținând seama de experiența generațiilor. Ele afectează în mod direct comportamentul alimentar.

Ca urmare a migrației, uneltele dezvoltate în cursul progresului științific și tehnologic, protejate de influența factorilor de mediu, excesul de alimente și lipsa activității fizice pentru producerea lor, are loc un conflict între componenta ereditară a comportamentului alimentar și nevoile reale ale corpului. Acesta este unul dintre punctele care necesită corectarea comportamentului alimentar.

Următoarea legătură importantă în lanțul de factori care determină comportamentul alimentar este societatea. Numeroase tradiții și ritualuri care promovează diferite tipuri de comunicare, comunicare interpersonală, asociate cu mâncarea.

Alimentele pot servi ca o modalitate de auto-afirmare, asociate cu conceptele impuse de societate asupra relației dintre prestigiul realizărilor de alimente și a vieții personale. În unele cazuri, excesul de greutate conduce idei existente despre aspectul solid și, mai ales în copilărie, relația excesului de greutate și a plenitudinii cu sănătatea fizică. Destul de des, oamenii din jur admir obrajii groși ai bebelușului, fără să se gândească la consecințe.

Copiii subțiri din societate sunt asociați cu durere și sănătate precară. În unele cazuri, soliditatea sefului este determinată proporțional cu dimensiunea corpului. Aceste motive sunt îndepărtate complet prin revizuirea atitudinilor de viață, a relațiilor sociale, a standardelor existente într-un anumit grup social și a corecției concomitente a comportamentului alimentar.

Factorii psihologici din lumea modernă au început să joace un rol major în apariția excesului de greutate, ducând la întreruperea persistentă a relațiilor cu alimentele. Intrarea alimentelor în organism din cauza semnificației biologice a momentului este un semnal puternic al bunăstării, prin urmare, în conformitate cu esența sa biologică, dă naștere la emoții pozitive.

Consumul de nutrienți stimulează producerea de endorfine și enkefaline - hormonii de bucurie, care sunt responsabili pentru senzații plăcute și relaxare.

Emoțiile negative - un semnal invers care necesită eliminarea problemelor, este adesea perceput de organism ca un impuls pentru punerea în aplicare a programelor vitale, inclusiv a aportului alimentar. Adesea, corpul nu recunoaște adevărata cauză a negativului sau nu are capacitatea de ao elimina și o compensează cu alimente. Mulți oameni la un nivel subconștient încearcă să profite de durere. Ambele puncte pot contribui la apariția dependenței alimentare.

Tulburările emoționale-volitive care duc la dependența de hrană se formează în copilăria timpurie și sunt asociate cu atitudinea părintească și programarea parentală. Din momentul nașterii, hrănirea unui copil este semnalul principal al bunăstării, siguranței, securității și conexiunii vitale cu mama. Apoi, aceste momente importante sunt întărite de contactele fizice și verbale. În absența sau inadecvarea înlocuirii lor este un mod binecunoscut - prin mâncare. În plus față de aceste motive, atitudinile parentale rigide privind modul și natura hrănirii pot duce la tulburări de alimentație și dependență alimentară. Oferirea de alimente părinților în caz de îngrijorare și desemnarea oricăror pretenții ale copilului contribuie la apariția asociației de alimente-dragoste și provoacă dependență. Diferitele manipulări parentale care provoacă aprobarea în legătură cu consumul de alimente: "consumate - bune", "a fi bune, trebuie să crești mari", recompensarea pentru un bun comportament prin consumul de alimente etc., conduc, de asemenea, la rezultate similare. Există adesea o situație în care mama (tatăl), care dorește să-și întărească statutul social al unui părinte bun și îngrijitor, suprasolicite copilul, își formează plinătatea. Ulterior, din cauza neconcordanței cu standardele acceptate ale frumuseții în societate, nemulțumirea față de apariția unei persoane nesigure agravează situația.

După ce au intrat în mecanisme complexe și au învățat despre motivele semnificative care afectează comportamentul alimentar, se poate descuraja și ridica visul unui corp subțire la rangul de ireal. Ar trebui să disperăm?

Cunoscând adevăratele cauze, există întotdeauna o șansă de a le elimina. Principalul lucru pentru a face acest lucru fără să dăuneze sănătății fizice și mintale. Este important să determinați propriile dorințe și să înțelegeți dacă într-adevăr doriți să pierdeți în greutate. Încrezând în dorința lor și având o motivație suficientă, mai întâi de toate, evaluați toate acțiunile din această direcție în această direcție. Nu vă așteptați la rezultate rapide și nu grăbiți lucrurile. Formată în timpul vieții nu numai a dvs., ci și a strămoșilor dvs., comportamentul alimentar nu poate fi schimbat imediat. Aceasta este o lucrare lungă și dureroasă care va da cu siguranță rezultate minunate. O eliberare treptată, lentă a unui obicei sau a altui tip nu ar trebui să vă provoace disconfort. O lecție interesantă, pasiunea nu se va concentra pe atenția ei și va atenua disconfortul când refuzi acțiunile ferm încorporate în viața ta.

O schimbare a cercului social, participarea la diferite grupuri care se apropie de scopuri și obiective va contribui la negarea influenței societății asupra comportamentului dvs. alimentar. Este posibil, fără a schimba cercul social obișnuit, să vă schimbați, găsind robinete de succes sau convenabile care vă protejează de acțiunile impuse. În mâinile voastre este oportunitatea de a deveni o persoană autosuficientă, fără dependență, dând naștere unor emoții pozitive și care se confruntă cu rezolvarea celor mai multe sarcini de viață.

Unde să începeți, în ce direcție să vă mișcați? Puteți obține sprijinul personal necesar și formați abilități practice pe cursul nostru online gratuit "The Perfect Figure"

Cum să schimbați comportamentul alimentar

Comportamentul nutrițional este un subiect care a devenit popular astăzi pentru un cerc mare de oameni. Acum, nu numai pacienții obezi sunt interesați de scăderea în greutate, chiar și menținerea unei forme bune devine normă. Va ajuta să piardă în greutate să mănânci mai puțin și să te miști mai mult? Este imposibil să se schimbe în exterior fără a se schimba intern. Da, dieta, antrenament da efect, dar nu este susținută de schimbări interne, este de scurtă durată. Aproape întotdeauna, o dietă la sfârșit duce la scăderea în greutate pentru a recâștiga câștigul în greutate.

Care sunt tehnicile de bază pentru controlul greutății folosite de persoana obișnuită? Diete, sport, suplimente speciale, cosmetice, medicamente, uneori chiar chirurgie. Există exemple atunci când o persoană care a dobândit o tulburare de alimentație, chiar decide asupra unei operații de reducere a stomacului, elimină acea parte a acesteia care produce ghrelin, care controlează foamea. Cu toate acestea, după un timp începe să câștige din nou greutate, deoarece stilul său de viață nu sa schimbat. Metoda chirurgicală este statistic cea mai rapidă, dar pe termen scurt, modalitatea de a schimba greutatea. Modul pe termen lung este psihoterapia, care elimină motivele care conduc o persoană la un câștig indispensabil în greutate.

Tipuri de comportament alimentar

Psihologia comportamentului alimentar are caracteristici individuale pentru fiecare persoană, diete, diverse sisteme nutriționale și chiar un stil de viață sănătos ar trebui să fie alese în funcție de tipul lor. Doar o mică parte din oameni sunt potriviți pentru sisteme de hrană restrictive și acești oameni pot tolera astfel de restricții cu un confort suficient, fără a fi stresați și stresați.

Majoritatea oamenilor, în cazul restricțiilor nutriționale sau al cadrelor rigide în ceea ce privește formarea și efortul fizic, încep să sufere de stres, care se acumulează și duce la singura modalitate prin care acest stres poate fi ușurat ușor - alimente. Cel mai adesea este o alimente dulce sau grasă, din care se produc rapid hormonii plăcerii și relaxării, dar acesta este un fenomen temporar, pentru care ar trebui să fie rușine, vina pentru supraalimentarea și utilizarea produselor dăunătoare. Aceste rușine și vină provoacă stres, ceea ce duce din nou la supraalimentare.

Luați în considerare cele mai frecvente tipuri de tulburări, care studiază psihologia comportamentului alimentar. Primul tip este dietetic. O persoană încearcă să-și regleze hrana din poziții rigide, împarte produsele alimentare în bine și rău, sănătoase și nesănătoase, încearcă să mănânce alimente bune, sănătoase, sănătoase, să nu mănânce rău, nesănătoase, interzise. Dacă dorința de control este prea mare - se creează tensiune, persoana o simte constant, evaluează mâncarea, încearcă să se împiedice să mănânce mâncarea pe care o consideră a fi dăunătoare. Această tensiune se acumulează și, în cele din urmă, se rupe prin faptul că se descompune din dieta sa, apoi se simte vinovat de dorința de a se pedepsi cu ajutorul unei alimentații mai rigide.

Următorul tip este emoțional. Aici, mâncarea nu acționează ca un mijloc de a controla viața, ci ca un prieten, mângâietor, psihoterapeut. Când o persoană se confruntă cu anxietate, anxietate, anxietate, depresie, apatie sau plictiseală, alimentele reprezintă o modalitate de a vă liniști, de a vă scuti de stres, de a vă distra sau de a vă întreține. Orice dietă și restricții la oameni de acest tip provoacă o tensiune extraordinară, care din nou poate fi îndepărtată numai cu ajutorul alimentelor - cea mai simplă și mai accesibilă opțiune. Este mult mai ușor să mănânci un tort decât să stăpânești metodele de reglare a emoțiilor. Foarte des, astfel de oameni se străduiesc să fie buni, este important ca ei să câștige lauda și recunoașterea altora, în această dorință distrug conexiunea cu centrul lor interior, corpul și emoțiile. Acest lucru se întâmplă atunci când, din copilărie, ni se spune că este necesar să mănânci, de exemplu, supă, este util să mănânci o altă lingură pentru tată, să mănânci totul pe o farfurie, pentru că mama a încercat și a gătit. De aceea, ne dăm responsabilitatea pentru alimentele noastre altor persoane - mai întâi părinților, apoi, de exemplu, angajaților cantinelor, apoi unui nutriționist. Singura modalitate de a ajuta aici este de a stăpâni metodele de nutriție conștientă, de a construi legături cu emoțiile și corpul.

Tipul extern de încălcare este exprimat prin faptul că o persoană nu confiscă emoțiile, nu încearcă să-și controleze comportamentul, dar mănâncă pentru o companie. De exemplu, un soț vine acasă de la serviciu, în timp ce soția lui, în ciuda faptului că nu este foame din punct de vedere fizic, încă mai sta cu el pentru ca o companie să bea ceai și să mănânce prăjituri. O astfel de persoană mănâncă adesea doar pentru că mâncarea este pe masă, arată apetisant și miroase. Nu există nici un sentiment fizic de foame, corpul nu a cerut să mănânce - totuși, mâncăm, tentați de gustul și mirosul de mâncare. Persoana se mânca, nu se poate opri, deoarece mâncarea este gustoasă și aduce senzații plăcute în gură, deși stomacul este deja plin. Pentru natura noastra, acest lucru este normal, pentru ca creierul nostru, in special partea sa reptiliana, nu este obisnuit cu abundenta alimentara, o persoana incepe sa se umple pentru a amana rezervele de grasime si a se mentine pentru urmatoarea perioada foame.

Cauzele tulburărilor de alimentație

Potrivit OMS, la ONU există trei grupe de cauze care cauzează tulburări de alimentație. Primul grup de cauze este biologic sau fiziologic. Acestea sunt motivele care sunt într-o anumită legătură cu corpul, de exemplu, hipodinamia ca o activitate motrică scăzută care a apărut brusc. Se întâmplă dacă o persoană, de exemplu, a înlocuit munca mobilă cu cea sedentară. Acest lucru se aplică și în cazul în care o persoană mănâncă alimente care conțin o cantitate extrem de mare de carbohidrați, care provoacă atât saturație rapidă cât și rapidă, urmată de foame. Acest grup include schimbări de vârstă, creștere în greutate după naștere.

Următorul grup de motive este social. Tulburările de alimentație aici intră sub influența familiei, a prietenilor și a mediului. Publicitatea și promovarea, disponibilitatea ușoară a alimentelor, suplimentele de îmbunătățire a gustului și a apetitului, tradițiile de sărbători abundente - toate acestea influențează o schimbare a atitudinii față de alimente. Alimentele pot fi pentru companie, pentru a acționa ca un mijloc de comunicare.

Motivele psihologice se referă la utilizarea alimentelor în scopuri nealimentare, atunci când o persoană mănâncă într-o stare proastă de ao ridica, rezolvă problemele de plictiseală, singurătate, stres sau anxietate. Rațiunile psihologice includ legarea alimentelor cu un sentiment de siguranță sau anxietate. În copilăria timpurie, procesul alăptării dă copilului un sentiment de protecție, dă naștere încrederii în lume. Dacă un copil lasă mai devreme sânul sau, dimpotrivă, el este hrănit excesiv - se formează o grămadă de securitate și alimente. Fără alimentare - apare anxietate, care poate fi satisfăcută doar de alimente.

Consumul de corecție

Tulburările de alimentație necesită trimitere la specialiști. Psihoterapeutul va corecta relația cu alimentele, iar nutriționistul va face planul corect de nutriție. În cazuri ușoare, problema supraîncărcării unei persoane poate chiar să se rezolve pe cont propriu dacă urmează reguli simple pentru a crea obiceiuri alimentare corecte.

Înainte de a mânca, bea un pahar de apă, care va începe digestia, pregătește organismul pentru alimente și îmbunătățește metabolismul. În plus, apa ajută digestia, deoarece este un solvent.

Adesea oamenii mănâncă rapid, mănâncă mai mult decât ar trebui. Încercați să preparați alimente în porții, pentru fiecare recepție separat. Deci, puteți calcula cantitatea dorită de hrană fără a depăși limita. Dacă gătiți foarte mult, de exemplu, o dată pe săptămână sau pentru întreaga familie - puneți-vă un pic, astfel încât acest lucru nu este suficient. După ce mâncați această porție, stați puțin, începe saturația. Când luați suplimentul, nu veți mai fi ghidat de foamea primară, ci mai degrabă să puteți calcula cât de mult aveți nevoie pentru plinătate.

Observați modul - trebuie să mâncați în același timp. Deci, digestia va funcționa mai eficient, iar picăturile de foame și de sațietate vor fi mai puțin intense. Merită acordată atenție și modului de repaus. Dacă o persoană se trezește în același timp, este mai ușor pentru el să ia micul dejun în același timp.

Nu trebuie să mori de foame, pentru că lipsa substanțelor alimentare conduce la apariția rapidă a foamei, o persoană începe să mănânce mult și adesea. Cel mai bine este să mâncați fracționată, dar dacă condițiile nu permit - încercați să nu luați cina prea târziu.

Cum să evitați defecțiunile de noapte și supraalimentarea? După cină, spălați felurile de mâncare, curățați totul și ordonați bucătăria. Ea disciplinează și chiar include pur și simplu economia lucrării. Periați-vă dinții după ultima masă.

În ceea ce privește aspectele psihologice grave, sarcina este să simțiți când sunteți foarte foame și când sunteți plini. După ce ați luat masa, luați timp pentru dvs., ascultați semnalele corpului, dacă sunteți plini - spuneți-vă despre asta. Foamea trebuie distinsă de plictiseală. Adesea oamenii sunt singuri în apartamentele lor și lipsa de comunicare este înlocuită de gustări. Sentimentul de foame imaginar, atunci trebuie să fii luată ca un semnal că ar trebui să lupți cu plictiseala, să gândești până la hobby-uri pentru tine sau să te plimbi.

Nutriționiștii recomandă ca aportul de alimente să aibă loc într-o companie plăcută, în condiții de conversație necontrolată, alimentele trebuie să fie lente, este necesar să se primească plăcerea de la alimente. Diferitele ritualuri sunt foarte importante, încercați să setați masa cu șervețele frumoase, flori, transferați alimentele din pachetele din fabrică în feluri de mâncare frumoase. Este important să luați mâncarea în mod conștient, să primiți plăcere nu numai din hrană, ci și din procesul într-un mediu și o companie favorabilă. Nu mâncați în fața unui televizor sau a unui computer, nu veți simți ce se întâmplă cu corpul, nu veți avea plăcere de la mâncare, veți mânca la starea plinătății de mâncare și nu doar la saturație.

Tratamentul tulburărilor alimentare

Anorexia este o tulburare care, cel mai adesea, se dezvoltă în adolescență și se caracterizează prin refuzul voluntar conștient de a mânca sau restricționarea severă în admiterea ei, pacientul dorește să piardă în greutate. Bulimia nervoasă este o tulburare în care o persoană mănâncă o cantitate mare de hrană într-un timp scurt, apoi experimentează că acest lucru va duce la un câștig în greutate indispensabil și încearcă să se elibereze de ceea ce a mâncat. Există, de asemenea, o tulburare de supraalimentare, care este deja diferită de bulimia prin lipsa de curățare.

Anorexia nervoasă este o boală cunoscută de la sfârșitul secolului al XIX-lea. A fost descris pentru prima dată de către psihiatrii Gall și Lasegue. Deja au observat posibilitatea unui apetit excesiv al pacienților care slăbesc, care se limitează brusc la mâncare, la posibilitatea suprapozării emoționale și la următoarele încercări de vărsături pentru a nu pune în greutate. Dr. Kissel în 1911 a descris comportamentul de vărsare al pacientului său, o fată adolescentă. Și din anii 1950, numărul de pacienți în care obiceiul de a supraîncărca cu vărsături ca un comportament de curățare a crescut a crescut dramatic. În anii '70, această condiție a fost definită ca denumirea bulimia nervosa, de atunci există deja ca o boală independentă.

Sugestiile comportamentului bulimic se regăsesc încă din epoca Romei antice, în care existau și viermii - camere speciale în care patricienii, bucurându-se de o mulțime de alimente, puteau să scape repede de vărsatul consumat și apoi să mănânce din nou fără teama de a se îmbunătăți. Acest obicei a fost considerat aristocratic, deoarece a contribuit la creșterea bunăstării, a diversității alimentare, a capacității de a petrece mult timp în procesul de a mânca.

Societatea modernă este o altă cauză comună a depresiei bulimice. Pacienții cu bulimia nervoasă au caracteristici atât de instabile, cum ar fi creșterea emoțională a durerii, tendința de a deveni depresivă și schimbările de dispoziție. Ei sunt oameni de dispoziție, în funcție de starea lor de spirit în modul lor de viață.

Proporția tulburărilor din sfera emoțională la pacienții cu bulimie este statistic mult mai mare decât la pacienții cu anorexie. Cei care suferă de experiență anorexie prelungită depresie, cu toate acestea, severitatea și severitatea lor la pacienții cu bulimie este mult mai mare.

Influența și trăsăturile educației moderne. Dacă un copil nu a primit mângâiere, iubire, comunicare corporală în copilărie, el învață să-și satisfacă sentimentul inconștient de nesiguranță cu alimente, ceea ce dă o anumită relaxare, fericire. Pacienții înșiși realizează adesea că mâncarea le calmează, trebuie să fie hrăniți pentru anxietate, hipersensibilitate și nesiguranță pentru a trece. Are un sentiment de stabilitate și calm, dar teama de a câștiga greutate vă face să scăpați de ceea ce mâncați.

Există o discuție activă despre faptul dacă bulimia nervoasă și anorexia pot fi considerate boli diferite sau dacă acestea sunt etape ale aceleiași boli. Adesea, bulimia nervoasă anticipează o perioadă de restricție sau refuzul de a mânca. Spre deosebire, totuși, pacienții cu anorexie, pacienții cu bulimie nu ajung, de obicei, la starea de epuizare severă, funcția lor menstruală nu este întreruptă.

În unele cazuri, gândurile despre un corp complet urât sau despre necesitatea de a menține o dietă la pacienți nu. Supraalimentarea apare pe fundalul unei depresiuni, o situație stresantă, o creștere în greutate, după care apar deja temeri de creștere, fetele încep să caute modalități de a pierde în greutate. În aceste cazuri rare, se poate considera că anorexia nu a fost precedată de bulimie.

Vârsta de debut a anorexiei este în mod tradițional considerată adolescentă sau tinerească. Bulimia nervoasă apare puțin mai târziu, de obicei la vârsta de 20 de ani. Unele femei, de asemenea, de vârstă mijlocie, după naștere, când se produce o creștere normală în greutate fiziologică, încep să se îngrijoreze, să creadă că au devenit neatractive pentru partenerii lor și să înceapă să se limiteze strict la hrană. Cu toate acestea, atunci când ajung la medicii cu boala, se pare că astfel de experiențe au fost prezente înainte, pur și simplu nu a ajuns la punctul de boala. Sarcina si nasterea, schimbari in rolurile de viata si statutul, stresul, adesea asociat cu o viata sexuala schimbata, pot cauza starea de spirit scazuta si cresterea anxietatii, o crestere dureroasa a poftei de mancare, care poate duce la tulburari de alimentatie cu tranzitia la boala. Factorii de stres joacă un rol frecvent ca declanșator al dezvoltării depresiei și tulburărilor de alimentație, care de obicei sunt strâns legate.

Aproximativ 50-60 de ani, există și tulburări de alimentație, care nu pot fi numite anorexie sau bulimie fără echivoc, deoarece pacienții se limitează la alimente din cauza fricii de a lua sau a face greață, există vărsături care nu se intersectează cu teama de a se recupera de multe ori dorit întotdeauna să obțină o creștere în greutate, dar problemele lor perene nu a permis. În plus, aceste femei, în plus, deoarece pacienții sunt cu adevărat similari cu fetele care au un diagnostic de anorexie. Aceeași subțire excesivă, epuizare, o încălcare pronunțată a funcțiilor digestive ale organelor, disfuncții ale sistemului endocrin. Înainte de menopauză, aceste femei, de obicei, nu prezintă disfuncție menstruală, ceea ce este tipic pentru alți pacienți cu tulburări de alimentație.

Experții cu orientare psihanalitică spun că aceste tulburări de alimentație sunt o evitare subconștientă de a crește, se suprapun cu teama de a lua rolul femeii, comunicarea cu oamenii, complexul Electra. Este demn de remarcat faptul că unii dintre pacienții cu anorexie față de anchetele specialiștilor despre motivele lor răspund direct că înțeleg imaturitatea lor, totuși consideră că subțirele și bolile lor sunt confortabile deoarece se simt protejate deoarece trebuie să le îngrijească, să le hrănească, ca în copilărie. Sau că, după divorțul părinților, boala determină părinții să se unească în lupta împotriva bolii, un motiv secundar pare să nu se redobândească, ceea ce va uni în continuare rudele. Un alt motiv interesant al anorexiei nervoase este faptul că pacienții care se consideră inițial nu suficient de interesanți, deoarece partenerii sau prietenele își văd puterea în boală ca o oportunitate de a pierde în greutate, de a supraviețui foamei, pentru care ei se respectă, spre deosebire de alte femei. Desigur, nu există motive pentru tratament, o vizită pentru ajutor unui specialist într-o situație similară.

Tratamentul datelor de la tulburări nutriționale obișnuite și mai rare poate fi realizat atât prin metode individuale, cât și prin metode complexe. Eficace este terapia complexă, care include diagnosticul tipului de natură a pacientului și caracteristicile sale psihologice, tipul, severitatea tulburării de alimentație și studiul în continuare a factorilor care l-au condus la tulburare. Conform rezultatelor acestui diagnostic, un specialist întocmește un plan individual de tratament.

Acest lucru este urmat de stadiul de corecție psihologică, când pacientul este informat mai întâi despre caracteristicile comportamentului alimentar existent, încălcările acestuia și apoi utilizează tehnici speciale de expunere, printre care se numără de obicei terapia cognitiv-comportamentală, NLP, psihosinteza și analiza tranzacțională. Sub influența sarcinilor individuale, unul sau mai mulți tehnicieni sunt aleși și se poate aplica și o abordare eclectică.

Drept urmare, pacientul este mai bine conștient de motivația sa nutrițională crescută, cauzele sale, devine mai puțin dependentă de influențele externe sociale și de altă natură care contribuie la dezvoltarea tulburării sale alimentare, este mai bine conștientă și le urmărește. O persoană recunoaște prezența beneficiilor secundare ale comportamentului său distructiv și formează un nou sistem de recompense. Nivelul de stres, care de obicei nu permite ruperea dependenței, scade, închide procesul de supraalimentare și restricții.

Un pacient cu un specialist se gândește și formează noi obiceiuri alimentare în relația lor cu emoțiile și comportamentul; o dietă este creată într-un cadru echilibrat de calorii. O persoană învață să distingă mai bine semnalele de foamete, pofta de mâncare normală și sațietate, este conștientă de simptomele psihosomatice și primește un program de activitate fizică în plus față de programul de dietă.

Cum să schimbați comportamentul alimentar

Expert: Catherine Suetina
Psiholog, nutriționist

Toată lumea cunoaște regulile de bază ale unei alimentații echilibrate: mâncați în mod regulat, nu mâncați prea mult, dați preferință legumelor, fructelor, peștelui, fructelor de mare și carbohidraților complexi, excludeți hrana rapidă. Totul este clar. De ce o persoană, după ce a hotărât să înceapă să mănânce într-o bună zi, mai devreme sau mai târziu, o oprește să o facă și să se întoarcă la obiceiurile vechi: overeat, sări peste mese, elimină alimentele potrivite din dietă? În același timp, în cel mai bun caz, el acuză stresul și pierde brusc motivația și, în cel mai rău caz, un personaj slab - și, prin urmare, stârnește emoții neplăcute.

Lucrul este doar o zi, când decizia vine să schimbe totul dintr-o dată: nu mai cumpărați produse familiare, există două ori mai puțin decât de obicei, pentru a elimina dulciurile. Etapa pregătitoare cade - o analiză a obiceiurilor alimentare actuale care au fost formate de mult timp și care nu pot fi abandonate în câteva ore. Schimbarea sistemului actual de nutriție ar trebui să aibă loc în mai multe etape - numai în acest fel puteți să atingeți obiectivul (de exemplu, să pierdeți în greutate, să câștigați greutate sau să vă ocupați doar de dietă). Dar o schimbare abruptă a regimului va fi percepută de organism ca o amenințare la adresa vieții, adică a stresului, care va duce în cele din urmă la o stare proastă și la defecțiuni.

Am învățat de la experții cursului educațional GetLean cum să înțelegeți obiceiurile alimentare și ce să faceți cu ei.

Ce etape trebuie să treacă înainte de a schimba puterea

1. Analizați obiceiurile actuale

Obiceiurile alimentare se formează în copilărie. Aceasta este alegerea produselor, mărimea porțiunilor și timpul meselor, viteza de mestecare și abilitatea de a opri atunci când sentimentul de plenitudine a venit. Acestea sunt influențate de mediul în care ați crescut, de modul în care rudele au mâncat, de ceea ce au spus în cadrul procesului, indiferent dacă le-au încurajat cu alimente sau le-au interzis să mănânce ceva.

Este important să reamintim detaliile și să analizăm exact cum au afectat comportamentul actual.

Frecvente fraze și situații din copilărie care duc la anumite consecințe la maturitate:

  • "Nu vei lăsa masa până nu termini." Copiii știu când sunt foame sau plini. La nivel fiziologic, aceste două procese sunt reglementate de hormoni - ghrelin și leptină. Ghrelin dă un semnal că este timpul să mănânce și leptina spune că consumul suficient nu mai este necesar. Dacă forțați copilul să mănânce când nu este înfometat, procesul natural este perturbat. Drept urmare, persoana va mânca prea mult, pentru că nu înțelege când a sosit.
  • "Mănâncă - și apoi să devii dulce". Mâncarea regulată este percepută ca pedeapsă și dulce - ca încurajare. Formată dependență de zahăr.
  • "Am gătit pentru tine." O frază tipică dacă un copil este plin și refuză să mănânce. Cauzează un sentiment de vinovăție și duce la supraalimentarea la vârsta adultă.
  • Lăudând faptul că copilul a terminat să mănânce până la capăt, deși nu dorea cu adevărat, creează senzația că dragostea și atenția pot fi obținute numai dacă termini să mănânci până la capăt, precum și incapacitatea de a lăsa alimente pe o farfurie când saturația a venit deja (societatea plăcilor curate „).

Exemple similare din copilărie au propriile lor. În stadiul inițial, este important să le detectați și să le înregistrați. Va fi clar ce obiceiuri existente va trebui să acorde atenție în timpul muncii.

2. Luați testul olandez

Testul de comportament alimentar olandez (Chestionarul de comportament alimentar olandez - DEBQ) vă ajută să înțelegeți modul în care decideți să mâncați ceva - pe baza bunului simț sau a factorilor externi. Autorii disting trei tipuri de comportament alimentar: restrictive, emotiogene și externe.

Tip restrictiv

Astfel de oameni cred că își pot atinge scopurile numai cu o atitudine strictă față de ei înșiși și aleg diete rigide (nu vorbim de diete din motive medicale). Ei pot fi subnutriți, refuză să mănânce, ceea ce le pare nesănătoasă, deși ei experimentează foamea în acest moment.

Orice restricții duc în cele din urmă la perturbări: o persoană poate mânca orice fel de mâncare și după aceea se pedepsește chiar mai mult, cu excepția anumitor alimente din regimul alimentar sau a unui exercițiu grav. Un astfel de comportament este adesea special pentru oamenii care au o idee inadecvată a propriului corp.

Ce să faceți

  • Contactați un specialist în nutriție sau un nutriționist și un psiholog: în primul rând vă vor învăța să nu vă condamnați, ci să vă acceptați și să vă evaluați cu adevărat corpul.
  • Aflați nutriția și principiile generale ale unei diete echilibrate. Înțelegerea de ce și cât trebuie să mâncați vă va ajuta să vă simțiți în siguranță, să vă construiți propria dietă fără restricții inutile bazate pe cunoaștere, și nu cu idei false despre o dietă echilibrată.

Tipul emoțional

În acest caz, dorința de a mânca atunci când o persoană nu este într-adevăr foame este cauzată de emoții și poate fi atât negativă, cât și pozitivă. Adică alimentul nu își îndeplinește funcția directă - furnizând organismului energie - dar devine un prieten, un psiholog și ar trebui să ajute să supraviețuiască statului incomod sau să facă o companie când sa întâmplat ceva bucuros.

Ce să faceți

  • Înțelegeți ce fel de emoție doriți să profitați. Bucurie, furie, resentimente? Dacă nu vă ocupați de astfel de situații, acestea se vor repeta din nou și din nou. Primul pas pentru controlul acțiunilor dvs. este să acceptați și să marcați un sentiment care provoacă consumul excesiv de alimente.
  • Păstrați un jurnal de emoții. Aceasta este o metodă simplă, dar eficientă, care vă va permite să identificați modele. Poate că începi să mănânci când nu vrei să discutăm o problemă specifică sau când trebuie să faci un lucru important, dar dificil.

Dacă urmăriți o astfel de secvență de acțiuni, de exemplu, "Sunt îngrijorat de muncă, de aceea mănânc cookie-uri", atunci puteți învăța să vă opriți la astfel de momente.

  • Înlocuiți un obicei cu altul. Pentru a face acest lucru, puteți veni cu o listă de lucruri plăcute pe care le veți trece la momentul disconfortului emoțional. Asta înseamnă că nu mâncați (obicei vechi), ci faceți ceva din activitățile listate (un nou obicei pozitiv).

Exemple de cazuri: deschideți o carte bună și citiți câteva pagini, chemați un prieten, descărcați albumul artistului dvs. preferat, umblați cu câinele.

  • Pregătiți gustări sănătoase. La început nu este ușor să vă controlați și să vă urmăriți emoțiile. Pentru astfel de cazuri, este mai bine să aveți o masă gustoasă, dar sănătoasă. De exemplu, fructe cu coajă lemnoasă, fructe, legume cu hummus, crocante cu cereale integrale cu brânză.

Tip extern

Cea mai mare dificultate pentru o persoană cu un tip extern de comportament alimentar este de a refuza mâncarea pe care o vede sau îi este oferită. Adică dorința de a mânca ceva este influențată de factori externi (o fereastră de cafenea cu un sandwich favorit, un prieten într-un restaurant care a comandat un vas de vis - trebuie să mănânci urgent pentru o companie) și nu un sentiment de foame reală. Acest lucru duce la supraalimentarea și creșterea în greutate.

Ce să faceți

  • Cel mai important lucru este să învățați să distingeți între foamea reală și contactul vizual cu alimentele pe care doriți să le consumați. Dacă ați mâncat trei mese acum o oră și acum doriți un croissant pe care îl vedeți pe fereastră, acest lucru nu este legat de dorința fiziologică de a mânca.
  • Verificați foamea cu un pahar de apă. Dacă a trecut suficient timp de la ultima masă, dar nu există nicio certitudine că această foame este încă reală, atunci cea mai bună opțiune este să beți un pahar de apă și să așteptați 10-15 minute. Dacă sentimentul de foame nu a trecut, atunci puteți mânca. Dacă ar fi trecut, ar fi fost sete.
  • Planificați-vă dieta în avans. De exemplu, dacă sunteți invitat să vizitați, atunci este mai bine să mâncați în avans acasă - este mai ușor să luați decizii raționale și să nu mâncați prea mult pe stomacul plin. O altă opțiune este să mergeți la site-ul restaurantului, în care doriți să mergeți, și să alegeți o farfurie deodată, mai degrabă decât să decideți la fața locului. O gamă largă de alimente și o bucătărie deschisă poate fi confuză și un plan bine gândit se ocupă de tine, ceea ce va contribui, în cele din urmă, la schimbarea comportamentului obișnuit.
  • Mâncați încet, învățați să faceți pauze în timp ce mâncați. Acest lucru este deosebit de important în companii atunci când este adesea imposibil de observat în timpul conversațiilor cât de multă hrană a fost consumată în cele din urmă.
  • Nu cumpărați acasă acele alimente pe care doriți să le consumați imediat în cantități mari. Este dificil să refuzi alimentele vizibile sau ușor accesibile. Cea mai bună soluție în acest caz este de a pune mâncarea în dulap și de a nu cumpăra ceea ce, de obicei, atrage cel mai mult.

Tip mixt

Ați observat caracteristicile tuturor sau mai multor tipuri de comportament alimentar? În acest caz, munca este mai bine să începeți cu cele mai actuale obiceiuri ale momentului curent, trecând fără probleme la următorii după rezolvarea sarcinilor primare.

3. Păstrați un jurnal de produse alimentare

Pentru o evaluare mai exactă a ceea ce se întâmplă, cel mai bine este să păstrați un jurnal de produse alimentare timp de 2-4 săptămâni. Scrieți în detaliu ce și când ați mâncat, cât de mult ați dormit și dacă v-ați mutat în timpul zilei. Pe baza acestor note, puteți evalua situația în ansamblu, ajustați dieta și notați modul în care obiceiurile se schimbă în proces.

Cel mai important lucru în intenția de a schimba obiceiurile alimentare este de a acționa progresiv și de a avea răbdare. Deci, organismul nu va percepe noile procese ca stres și va permite într-un mod calm și fără întreruperi să-și atingă obiectivele.

Mananca gustoase, pierde in greutate usor

Blog Elena Maslyuk.

pagină

Luni, 18 august 2014

5 pași pentru a ajuta la schimbarea comportamentului alimentar.

2 comentarii:

Mulțumesc, foarte informativ și de ajutor. Îi plăcea foarte mult: "Nu uitați să vă încurajați pe cei dragi". Adevărat, doar ceva ce vă interziceți, imediat vreau să rup. Voi încerca să îți pun în aplicare sfaturile.
Mult noroc pentru tine.

Marina, mă bucur că ți-a plăcut și ai găsit ceva util pentru tine. Și nu trebuie să te refuzi. După cum am scris, este important să nu îndoiți bățul, adică dacă doriți ciocolată - mâncați o bucată mică, doriți un tort - vă rog, dar de preferat dimineața și o mică porție. Ei bine, și așa mai departe, cu toate interdicțiile.
Poate că am fost ucis cu guru de slăbire, dar din propria mea experiență spun că nu există nici un rău (greutatea este stabilă) și nu pun pe tot felul de "dulciuri rele", deoarece știu că le pot permite oricând.

Comportamentul nutrițional: acum vom trăi într-un mod nou

De câte ori ați încercat să pierdeți în greutate în viața dvs.?

Despre "cât de mult" există o veche anecdotă: Soțul își întreabă soția: "Dragă și câți bărbați ai avut înaintea mea?" Femeia se încruntă și tăcea. A doua zi, soțul ei nu a putut să o suporte și a întrebat: "Dragă, ai tăcut pentru că te-ai ofensat la mine?" "Nu, doar mă gândesc!", A răspuns ea.

Sper că nu alergi cu toții, vreau să spun că încerci să scapi de greutate :), dar cred că nu încerci să piardă în greutate prima oară. Ce se întâmplă? Să ne dăm seama!

Orice Cum să scapi de excesul de grăsime constă din trei elemente echivalente:

  • conștientizarea obiectivelor
  • activitate fizică adecvată
  • consumul de alimente.

Și dacă, de regulă, nu există probleme speciale cu primele două puncte ale programului, schimbarea comportamentului alimentar provoacă cele mai mari dificultăți.

Comportamentul nostru alimentar este în mare parte rezultatul obiceiurilor alimentare.

Care este orice obicei, inclusiv alimente? Acesta este un comportament care preia caracterul unei nevoi. Cu alte cuvinte, obiceiurile sunt anumite programe de comportament care "lucrează" întotdeauna în anumite condiții.

Desigur, este foarte bine atunci când comportamentul nostru alimentar este determinat de obiceiurile "sănătoase" pentru armonie.

Câteva cuvinte despre "obiceiurile alimentare bune". Îți voi spune despre incidentul care mi sa întâmplat recent!

După cum știți, lucrez ca profesor la o universitate, iar recent am fost obligați să facem un examen medical. În același timp, ei au avertizat cu strictețe că va fi necesar să treacă un test de sânge, astfel încât toată lumea trebuie să vină pentru un examen de post.

Dimineața înainte de inspecție, m-am sculat și, ca de obicei, am luat micul dejun. Faptul că nu am avut nici un fel, mi-am amintit deja, apropiindu-mă de clinică.

Ce sa întâmplat? A lucrat un obicei "bun" al micului dejun. Asta este ceea ce am vorbit deja - un mod de comportament care este o nevoie.

Micul dejun are același obicei și are nevoie de mine ca să-mi spăl dinții. Nu mă mai gândesc dacă vreau să iau micul dejun sau nu, trupul meu o cere mereu. Și acest lucru este minunat!

Deși, în momentul în care am cântărit 102 de kilograme, nu am putut să mănânc micul dejun, nu am vrut, și m-am gândit că, sărind peste micul dejun, am accelerat rata pierderii în greutate.

Aceasta este o mare greșeală, nu o repeta!

Mi-a luat aproximativ o lună pentru a forma obiceiul de a lua micul dejun și de mai bine de 5 ani a fost o nevoie naturală a corpului meu.

Dar, de cele mai multe ori, lucrurile cu obiceiuri nu sunt atât de pozitive.

Obiceiurile alimentare greșite, care determină în cele din urmă comportamentul alimentar, se formează în mai mult de o zi. Și ele determină în mare măsură problemele cu excesul de greutate pe care le avem.

Când începem acțiunile de pierdere în greutate, încercăm să ne schimbăm comportamentul alimentar, dar încercările noastre de a schimba ceva se confruntă cu modele de hrană deja stabilite. Care sunt capabili să distrugă pe viță de vie începuturile noastre.

Pentru cei mai negativi pentru instalațiile de hrănire a alimentelor, aș atribui:

  • lipsa micului dejun
  • obicei este pe drum,
  • alimente în fața televizorului,
  • mănâncă când este plictisit sau anxios,
  • pentru a îndura foamea
  • nu beți apă.

Ce să faci cu toate aceste bagaje?

Comportamentul nutrițional: dezvoltarea unui stil nou

Comportamentul nutrițional, așa cum am învățat, determină obiceiurile noastre. În consecință, comportamentul rațional al alimentației necesită noi obiceiuri alimentare "corecte".

Modificarea obiceiurilor existente nu este ușoară. Ele au fost formate de-a lungul vieții și au devenit parte integrantă a fiecăruia dintre noi.

Dar nimic nu este imposibil pentru o persoană care chiar vrea ceva.

Desigur, este ușor să vorbim despre asta, dar cum să o implementăm, care este plină de stres, îngrijorări și probleme?

Prieteni, acum voi împărtăși cu dvs. viziunea mea despre această problemă, care ma ajutat să schimb multe din instalațiile "greșite".

O schimbare în comportamentul alimentar necesită:

  • credința în rezultat;
  • conștientizarea scopului pentru care sunteți gata să faceți un efort;
  • secvență;
  • răbdare.
  1. Încercarea de a scăpa de obiceiurile nedorite nu merge prea departe. Amintiți-vă că pentru a schimba totul la o dată nu va reuși.
  2. Faceți o regulă pentru a lucra cu una, maxim două instalații alimentare greșite în același timp.
  3. În medie, avem nevoie de 21 până la 28 de zile pentru a forma un obicei nou. Acestea sunt, desigur, numere medii, iar în cazul tău se pot schimba în sus sau în jos.
  4. Începeți prin identificarea setării negative cu care doriți să lucrați.
  5. Apoi, creați o imagine a comportamentului dvs. "ideal" și stabiliți o perioadă în care intenționați să o atingeți și nu uitați să vă alocați o recompensă pentru obținerea rezultatului dorit.
  6. Următoarea etapă este introducerea graduală a schimbărilor și fixarea acestora în comportamentul lor.

Să încercăm acum să scriem un program pentru a schimba obiceiurile "rele" de a nu lua micul dejun.

Deci acum nu mâncați micul dejun.

Cu toate acestea, știți că micul dejun, în timpul primei ore după trezire, accelerează procesele metabolice, face mai rapidă și mai eficientă scăderea în greutate, ajută la controlul atacurilor de apetit, garantează conservarea rezultatelor obținute pe termen lung.

Realizând toate aceste avantaje, ajungem la înțelegerea faptului că micul dejun este un obicei foarte bun de a mânca, ceea ce va permite, în cele din urmă, atingerea obiectivelor de reducere a greutății.

Ei bine, prima etapă de lucru cu problema sa încheiat.

Acum, să ne gândim la termenii pe care îi definim pentru a dezvolta și a consolida obiceiul micului dejun.

Perioada minimă, după cum deja știm, este de 21 de zile. Să-l mărităm la 30 de zile pentru a avea un stoc la timp. Deci, ne dăm 30 de zile pentru a dezvolta o nouă abilitate utilă.

Orice realizare demnă de recompensă. Înțelegeți-vă că dacă după 30 de zile veți simți nevoia de mic dejun în fiecare dimineață și, cel mai important, veți avea micul dejun, atunci vă veți face un cadou.

Ce va fi - determinați pentru voi înșivă. Lasă-l să fie un lucru sau altceva care ți-ar plăcea cu adevărat, dar, așa cum se spune, banii sunt păcat. Doar nu un tort sau un tort, ci ceva plăcut pentru corp, ceva care vă va aminti de realizarea voastră.

Procesul de elaborare a unui plan este complet: se determină scopul, intervalul de timp, rezultatul așteptat și recompensa pentru realizare. Rămâne de a începe implementarea planurilor planificate.

Fii pregătit pentru faptul că nu totul va fi neted. La început, va fi nevoie de ceva efort.

Fii calm în situațiile în care ceva nu merge bine, așa cum ți-ai imaginat. Acest lucru este perfect normal, viata face mereu ajustari ale planurilor noastre.

Gândiți-vă la orice probleme ca pe o oportunitate de a câștiga experiență nouă. Nu trebuie să fii perfect în toate, aveți dreptul să faceți greșeli. Eșecurile posibile sunt numai experiența dvs. și nu dovada că nu sunteți în măsură să vă atingeți obiectivele dorite.

Fiți răbdători, păstrați-vă țelul în fața ochilor și mergeți spre el, deși încet și treptat, dar cel mai important, în direcția cea bună. Nu vă fie teamă de greșeli și defecțiuni - acestea sunt naturale!

Prietenii, încercați să obțineți obiceiuri care vă vor face mai rațional comportamentul dvs. alimentar. În consecință, armonia dvs. nu va fi rezultatul super-eforturilor, ci o consecință firească a stilului dumneavoastră de viață și a alimentației.

În următorul articol vom continua conversația despre obiceiurile de armonie. Pentru a nu rata acest lucru, abonați-vă la actualizările blogului și obțineți articole noi în căsuța de e-mail.

04 Iun 2012 Vitaly Omelchenko Tag-uri: psihologie

Alte Articole Despre Tiroidă

Globularea hormonului sexual (SHBG) este o proteină specială produsă în ficat, care este responsabilă pentru combinarea cu androgeni și estrogeni pentru transportul lor în organism într-o formă inactivă.

Omul este o ființă holistică, în cazul nostru toate organele lucrează îndeaproape unul cu celălalt. Aceasta facilitează capacitățile compensatorii ale fiecărui organ.

Laringita este o boală ORL care se caracterizează prin leziuni ale mucoasei laringiene. Sunt provocate diferite cauze ale laringitei.