Principal / Glanda pituitară

10 moduri de a crește testosteronul la bărbați

Testosteronul este principalul hormon androgen al organismului masculin, care este responsabil pentru funcțiile sexuale și reglarea spermatogenezei. Stimulează un set de mase musculare, activitatea fizică, protejează organismul de efectele stresului. Deficitul de testosteron afectează în mod negativ starea fizică și emoțională. Cum de a crește testosteronul la bărbați?

Testosteronul în corpul masculin

Hormonul este produs în cortexul și testiculele suprarenale. Normă - 11-33 nanomoli / litru. Cum afectează testosteronul corpul masculin? Impactul său are loc în două direcții principale:

Testosteronul este responsabil pentru funcția sexuală a unui bărbat, aspectul său, masculinitatea, caracterul.

  • androgenic: reglarea proceselor de dezvoltare sexuală a organismului. Activitatea progesteronului contribuie la dezvoltarea caracteristicilor sexuale la băieți în timpul pubertății,
  • anabolic: sinteza proteinelor, insulina, endorfinele, formarea fibrelor musculare, dezvoltarea fizică a organismului.

În plus, testosteronul efectuează o serie de funcții vitale:

  • are un rol activ în procesele metabolice,
  • reglează creșterea în greutate și formarea formei anatomice a corpului,
  • controlează nivelul zahărului din sânge
  • stimulează rezistența la stres,
  • sprijină nivelul libidoului, activitatea sexuală a unui om.

Testosteronul este o substanță anabolică naturală, care este absolut sigură pentru organism, spre deosebire de omologii săi sintetici. Concentrația maximă de testosteron este observată la vârsta de 18 ani, iar după 25 de ani începe să scadă treptat. Până la vârsta de 35-40 de ani, producția de hormoni scade cu aproximativ 1-2% în fiecare an. O astfel de scădere a nivelului hormonului este un proces natural și nu necesită tratament.

· Creste masa musculara.

· Vocea crește grosolan;

· Glandele sebacee pot funcționa într-un mod sporit, care cauzează adesea o erupție cutanată.

· Parul corpului apare în pubis, sub-arme, pe față. Treptat, părul apare pe piept, picioare, brațe.

· Există o creștere a organelor genitale și o creștere a dorinței sexuale.

· Crește capacitatea de a concepe.

· Simultan cu scăderea nivelului de testosteron, se dezvoltă afecțiuni ale inimii și vaselor sanguine, se poate dezvolta osteoporoza și funcționează defectuoasă a sistemului vegetativ.

· Cu vârsta, riscul de boală Alzheimer crește.

Dar procesul de testosteron poate fi perturbat sub influența factorilor adversi:

  • fumatul, abuzul de alcool,
  • stilul de viață inactiv,
  • boli cronice
  • unele medicamente
  • situație ecologică nefavorabilă
  • supraponderal, stres constant.

Nivelurile de testosteron: normale și anormale

Odată cu vârsta, cantitatea de testosteron scade treptat, până la vârsta de 60 de ani poate scădea cu 50%. Mai mult, creșterea sau scăderea nivelului hormonului este deja evidentă, cu o abatere de la norma de 5-15%. Conținutul total de hormoni din sânge constă în partea liberă - 2%, iar partea asociată cu proteinele - 98%.

Cauzele și efectele reducerii nivelului hormonului masculin

O scădere a testosteronului poate fi primară (leziuni ale testiculelor) și secundare (patologii ale sistemului hipotalamo-pituitar). Din păcate, nivelurile scăzute ale hormonilor sunt frecvente la tinerii moderni. Care este motivul pentru un astfel de deficit? Ambele boli și stilul de viață pot afecta scăderea testosteronului.

O scădere a nivelului hormonal afectează imediat metabolismul și se caracterizează prin simptome tipice:

  • dureri articulare, reducerea masei musculare,
  • probleme de memorie
  • probleme cu erecția, ejacularea prematură,
  • cresterea sanilor, excesul de greutate,
  • insomnie, scăderea libidoului,
  • reducerea părului.

Deficiența hormonului provoacă creștere în greutate, omul devine iritabil, predispus la depresie, iar riscul de a dezvolta diverse tipuri de boli crește. Factorii care contribuie la scăderea nivelului de hormoni sexuali:

Dacă vezi un om cu exces de greutate, știi, a redus exact nivelul de testosteron din sânge.

  • subliniază,
  • nutriție neechilibrată
  • abuzul de alcool
  • STI
  • luând câteva medicamente
  • traumatisme genitale,
  • stilul de viață sedentar
  • sexul neregulat
  • situație ecologică nefavorabilă.

Cum de a crește nivelul de testosteron la bărbați? Desigur, există medicamente eficiente pentru astfel de cazuri, dar ele pot fi prescrise numai de un specialist după examinare. Pentru a începe, ia în considerare căile naturale și sigure.

alimente

Producția de hormoni este un proces complex care implică munca comună a organelor și a sistemelor. Ce alimente cresc testosteronul la bărbați? Pentru producția normală de androgeni, este mai întâi necesar să se pună organismul cu substanțe utile:

· Fructe de mare (creveți, calmar, stridii, crabi);

· Pești (hering, hamsii, crap),

· Nuci (fistic, nuci, migdale).

Este important să oferiți corpului suficienți seleniu, magneziu și calciu.

· Vitamina C - un puternic antioxidant, este responsabilă pentru apărarea organismului, inhibă producerea de cortizol,

· Vitamina E - Ajută la insulină în lupta împotriva hiperglicemiei,

· Omega-3 și Omega-6 - acizi esențiali care sunt necesari pentru producerea de testosteron,

Grasimi sănătoase: semințe de in, arahide, ulei de măsline, banane, somon, gălbenușuri de ou.

Indicații nutriționale suplimentare:

Fructe de mare este cunoscut pentru capacitatea sa de a crește potența.

  • include patrunjel, spanac, marar în meniul dvs. - forme de legume de testosteron,
  • fructele uscate sunt foarte utile, ele contin luteina,
  • asigurați-vă că pentru a mânca cereale - fibre este necesar pentru organism,
  • evitați produsele din soia
  • exclude berea, fast food, băuturi carbogazoase, carbohidrați rapizi (produse de patiserie, dulciuri),
  • limita cantitatea de sare
  • pe zi, puteți bea nu mai mult de o ceașcă de cafea organică,
  • Produsele care cresc testosteronul la bărbați ar trebui să fie naturale, deci încercați să cumpărați carne pe piețe, deoarece carnea importată poate avea efectul opus. Faptul este că, pentru a crește greutatea corporală, bovinele sunt hrănite cu suplimente care conțin hormoni. Și 80% dintre hormonii care se adaugă pentru a hrăni porcine pentru a crește rapid cantitatea de grăsimi - femei.

Normalizarea greutății

Cum de a crește producția de testosteron la bărbați? Oamenii supraponderali trebuie să scape de kilogramele în plus. Se demonstrează că bărbații cu obezitate au scăzut nivelul de testosteron. Masculii sexuali masculi din țesutul adipos sunt transformați în femei. Prin urmare, sportul și alimentația sunt sateliții unui om sănătos.

Activitatea fizică

Se demonstrează că antrenamentul de forță cu sarcina contribuie la producerea de testosteron. Recomandări cheie:

  • durata optimă a antrenamentului este de o oră
  • Numărul de antrenamente - 2-3 pe săptămână
  • Este necesar să se pregătească mușchii mari ai spatelui, picioarelor, pieptului,
  • Luați greutatea astfel încât să puteți face exercițiul de la 8 la 10 ori, ultimul - cu efort.

Scapă de obiceiurile proaste

Sub influența băuturilor alcoolice, testosteronul este transformat în estrogen. Orice tip de alcool afectează negativ procesul de producere a hormonilor, în timp ce berea conține analogi unor hormoni sexuali feminini. Excepția este vinul roșu uscat de calitate superioară, care este util în mod moderat.

Activitatea fizică crește nivelul hormonilor masculini.

Limitarea cantității de zahăr din dietă

Nivelurile ridicate de zahăr duc la o scădere a producției de testosteron. În plus, abuzul de dulce duce la creșterea în greutate. Prin urmare, este necesar să se limiteze cantitatea de zahăr și carbohidrați rapizi (acestea sunt paste, produse de panificație).

Normalizarea somnului

Somnul sănătos este foarte important pentru sănătatea bărbaților. Interesant este faptul că majoritatea hormonilor sunt produși în faza profundă de somn. Acesta este motivul pentru care lipsa de somn duce la o scădere bruscă a nivelului de testosteron.

Evitați stresul

Stresul afectează organismul ca întreg și, de asemenea, contribuie la dezvoltarea hormonului cortizon - antagonistul hormonilor sexuali masculini. Încercați să mențineți o stare emoțională stabilă.

Sex regulat

Viața sexuală activă stimulează producerea de hormoni masculini și un efect pozitiv asupra întregului corp, este o modalitate plăcută și eficientă de a crește testosteronul la bărbați. Dacă nu există partener sexual permanent, nu uitați de siguranță, deoarece ITS sunt periculoase pentru sănătatea bărbaților și devin adesea cauze de complicații. De asemenea, sa remarcat faptul că o simplă comunicare cu jumătatea frumoasă a umanității crește semnificativ nivelul de testosteron.

face plajă

Soarele nu este doar o sursă de vitamina D. Studiile au demonstrat că lumina soarelui stimulează producția de testosteron. Prin urmare, nu uitați să faceți plajă în timpul verii.

Câștigă!

Testosteronul este un hormon câștigător. Bucurați-vă chiar de realizările minore, bucurați-vă de viață în toate manifestările sale.

Puțin despre droguri

Medicamentele care cresc testosteronul la bărbați sunt prescrise de specialiști atunci când nivelul hormonului este mai mic de 10 nanomoli pe litru:

  1. Injecțiile de testosteron prescrise în încălcarea gonadelor. Efecte secundare - retenție de lichide și sare în organism, edem, creșterea dorinței sexuale.
  2. Preparate orale (tablete).
  3. Geluri.
  4. Testosteron patch.

Mijloacele care cresc nivelul de testosteron la bărbați pot fi prescrise numai de un medic, deoarece utilizarea pe termen lung a unor astfel de medicamente poate provoca dezvoltarea de complicații:

  • suprimarea producției de hormoni de către organism,
  • dezvoltarea ginecomastiei (aceasta este o patologie la care glandele mamare se umfla),
  • Există un risc crescut de apariție a patologiilor inimii și a vaselor de sânge și a cancerului de prostată.

Nivel crescut de testosteron

Semnele de creștere a testosteronului la bărbați:

  • parul crescut al corpului,
  • musculatura bine dezvoltată
  • creșterea sexului
  • impulsivitatea, acești oameni sunt foarte agresivi,
  • un punct cheil poate apărea pe cap, spre deosebire de corp.


Consecințele testosteronului crescut la bărbați pot fi tumori testiculare, infertilitate. Cauze ale nivelelor crescute de hormoni:

  • prostata patologie,
  • tumorile din testicule,
  • procesele patologice ale glandelor suprarenale,
  • ereditatea,
  • luând medicamente care conțin hormoni
  • exercitarea excesivă.
  1. Gladkova A. I. "Reglarea hormonală a funcției sexuale masculine". Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Terapia cu hormoni", 2007.

Cum de a crește testosteronul: metode de vârf

Sentimentul constant de oboseală, scufundări în pat, pierdere rapidă în greutate, depresie, o creștere a glandelor mamare la bărbați - aceste simptome sunt un semnal de avertizare cauzat de un nivel scăzut de testosteron - hormonul dominant masculin.

Creșterea testosteronului la bărbați este una din principalele sarcini pentru menținerea sănătății fizice și sexuale.

Rolul hormonului principal

Testosteronul este recunoscut ca un steroid natural care crește performanța fizică a persoanei, este un element important în modelarea corpului masculin și, de asemenea, are un efect bun asupra sănătății emoționale a bărbaților.

Nivelul de androgen din corpul masculin depinde de vârstă și își asumă cele mai importante sarcini în fiecare perioadă de viață:

  1. perioada de embrion - hormonul determină sexul copilului nenăscut, este implicat în formarea prostatei și veziculelor seminale;
  2. perioada de pubertate (de la 13 la 16 ani) - sub acțiunea sa, pieptul și umerii se extind, masa musculară crește, formele suprarenale, părul apare pe tot corpul, cresc organele genitale și apare funcția de reproducere;
  3. perioada de maturitate (de la 35 de ani) - o scădere a nivelului de testosteron duce la o scădere a libidoului, la patologia sistemului circulator și, de asemenea, crește riscul bolii Alzheimer.

Vă recomandăm să citiți articolul despre ceea ce este testosteronul și rata acestuia.

Cauzele testosteronului scăzut

În medicină se stabilește norma, și anume 11-33 nmol / l. Abaterea de la indicatorul stabilit în direcția reducerii poate fi cauzată de diverse motive, dintre care cele mai frecvente sunt:

  • obiceiuri proaste;
  • stilul de viață pasiv;
  • prezența bolilor cronice;
  • probleme de greutate;
  • efectele stresului și anxietății;
  • coș de alimente greșit și defect.

Pentru a determina conținutul redus al elementului în cauză, ajută la studiile de diagnoză, care ar trebui să fie transmise înainte ca specialistul să vă spună cum să crească testosteronul la bărbați prin mijloace naturale sau merită folosirea medicamentelor speciale pentru creșterea testosteronului.

Creșterea artificială a testosteronului

Pentru a crește în mod artificial cantitatea de hormon, puteți utiliza medicamente. Cu toate acestea, este important ca toți aceștia să fie numiți de un specialist, care determină doza admisibilă.

Drogurile stimulează glandele suprarenale și testiculele, care sunt responsabile pentru producerea hormonului sau îl înlocuiesc complet.

Medicamentele care cresc testosteronul și sunt achiziționate într-o farmacie sunt împărțite în funcție de forma de eliberare:

  • sub formă de tablete și capsule;
  • în formă dizolvată pentru injectare;
  • plasturi transdermici, gel și cremă.

Tabelul de mai jos conține cele mai populare preparate farmaceutice (tablete etc.), care măresc concentrația de testosteron, precum și avantajele și calitățile negative ale acestora.

Tamoxifenul și formele sale de dozaj sunt populare pentru sportivi, deoarece cresc masa musculară, pe care unii medici le consideră o măsură nejustificată.

Trebuie reamintit faptul că o scădere a hormonului la bărbații cu vârsta de peste 35 de ani cu aproximativ un an și jumătate la sută pe an este o manifestare normală a fiziologiei, prin urmare, nu este întotdeauna necesară creșterea nivelului acestuia în moduri atât de radical pentru organism.

Pentru a se proteja de eventualele efecte negative ale tratamentului cu medicamente care cresc nivelul de testosteron (în special tamoxifenul), un bărbat trebuie să fie sub supravegherea continuă a unui specialist.

Complicații cu metoda medicamentului

Complicații atunci când iau medicamente care măresc producția de element masculin, cele mai diverse, de la probleme de piele, până la nivelul său crescut.

Nivelul crescut de testosteron la bărbați duce la următoarele amenințări, arătând că un nivel ridicat de molecule de testosteron este, de asemenea, negativ pentru organism:

  • umflare;
  • infertilitate;
  • alopecie;
  • agresivitate;
  • cresterea parului pe tot corpul;
  • posibile boli de inimă și vasculare.

Apariția simptomelor de complicații în tratamentul medicamentelor din farmacie este un semnal pentru a opri administrarea Tamoxifenului, a speciilor sale medicinale și a altor preparate farmaceutice.

Căi naturale

Testosteronul poate fi crescut natural folosind:

  • remedii folclorice;
  • produse;
  • sporturi de joc;
  • modificările nutriționale pentru a fi mai corecte;
  • excluderea stresului;
  • pierdere în greutate;
  • normalizarea somnului.

Să ne ocupăm de unele tehnici care măresc cantitatea de steroizi naturali.

Antrenament și sport

Testosteronul este o bază care ajută la construirea musculaturii. Cu ajutorul activității fizice, antrenamentului de forță, clase pentru diferite grupuri musculare, puteți crește cantitatea de testosteron produsă.

Bărbații sunt sfătuiți să facă sporturi precum înotul, atletismul și halterofilul. Puteți limita punerea în aplicare a diferitelor exerciții fizice acasă sau în sala de gimnastică, care, apropo, este recomandată de medici, sugerând cum să crească nivelul de testosteron la bărbați prin antrenament fizic.

Expert de consiliere

Experții dau următoarele sfaturi de bază despre cum să crească testosteronul la un bărbat prin antrenament:

  • durata orelor în sala de sport - șaizeci de minute;
  • numărul de vizite - la fiecare trei zile;
  • lucrați cu mușchii localizați pe spate, picioare, piept;
  • alegerea corectă a greutății care poate beneficia, dar nu daunează.

Exemple de exerciții

Un efect bun este adus de exerciții cu greutăți, în care, pe lângă simulatoare, se folosesc de multe ori greutăți, greutăți și barbeli.

Potrivit recenziilor, cele mai populare la bărbați sunt exerciții pe squats cu o barbellă și executarea de lifting.

Un exemplu de a face squats cu ponderare:

  • puneți picioarele pe lățimea brațului de umăr;
  • îndreptați-vă spatele;
  • plasați bara pe mușchii de formă trapezoidală;
  • ghemuit, coapsă paralelă cu podeaua;
  • reveniți la poziția de plecare.

Un exemplu de tip de lifting mort:

  • se află lângă proiectil, distanța - zece centimetri;
  • Am pus picioarele la nivelul umărului;
  • înclinați și acoperiți bara;
  • îndreptați încet, ridicați proiectilul;
  • rămâi puțin în poziția "în picioare";
  • coborâți încet proiectilul.

Exercitarea regulată a exercițiilor de rezistență stimulează producerea androgenului la bărbați, dar trebuie să fim conștienți de efectele negative ale încărcăturilor mari, ceea ce poate duce la efectul opus.

Managementul stresului

Stresul nu afectează numai sănătatea mentală și emoțională, ci, de asemenea, creează probleme majore cu corpul, inclusiv reducerea cantității de hormon.

Sub influența stresului, anxietății și anxietății cauzate de o varietate de factori, se produce hormonul de stres - cortizolul, care inhibă testosteronul.

Pentru a minimiza efectele periculoase ale stresului și a nu ceda noului, trebuie combătut negativul, și anume:

  • juca sport, hobby-uri;
  • ieșiți din zona provocatoare de conflicte;
  • schimbarea mediului familiar;
  • folosiți exerciții de respirație;
  • să facă plimbări în aer curat, în pădure și în locuri similare;
  • stabilirea unui psiholog și psihoterapeut.

Normalizarea greutății

Mulți pacienți supraponderali au adesea probleme în producerea hormonului în cauză. Un factor provocator este efectul țesutului adipos în detrimentul testosteronului.

Potrivit cercetărilor, un bărbat în vârstă de șaisprezece ani și având o masă deasupra normei este înzestrat cu o producție scăzută de testosteron, care afectează atât aspectul, cât și caracterul său intrinsec.

În această situație, producția este banală - lupta cu excesul de greutate prin sport, diete, tehnici de scădere în greutate etc. Pentru a evita problemele de sănătate, este necesar doar reducerea greutății sub îndrumarea unui specialist cu experiență.

Somn sănătos

O proporție semnificativă a producției de testosteron la bărbați reprezintă perioada de somn. Problemele de somn, cum ar fi lipsa constantă de somn și insomnie, nu permit dezvoltarea hormonului, astfel încât una dintre măsurile de creștere a nivelului său natural este normalizarea somnului în conformitate cu următoarele reguli:

  • un somn de cel puțin opt ore;
  • mediu prietenos cu somnul;
  • Nu mai târziu de miezul nopții.

Alte trucuri

În ceea ce privește eficacitatea altor metode, practica arată că următoarele rezultate dau rezultate bune, făcând astfel creșterea testosteronului:

  • contacte minime cu estrogeni slabi cum ar fi bisfnolul. Este conținută în vase de plastic, produse de curățat, săpunuri și articole similare;
  • bronzarea, stimularea producerii de vitamina D, care va ajuta la cresterea nivelului steroidului natural;
  • eliminarea obiceiurilor dăunătoare sănătății și menținerii unui stil de viață sănătos;
  • conducând o viață activă intimă, flirturi ușoare și vizionarea de filme cu conținut erotic.

Medicină alternativă

Medicina alternativă este o formă de creștere naturală a nivelului de testosteron, deoarece implică utilizarea de materiale exclusiv naturale.

Metodele tradiționale includ utilizarea celor mai populare aditivi alimentari, precum și ierburi, impactul pozitiv al acestora fiind prezentat în tabel.

Cum de a crește testosteronul la bărbați

Testosteronul este unul dintre cei mai importanți hormoni produși de sistemul endocrin. Se găsește la ambele sexe, dar mai ales la bărbați. Și pentru ei este important, în primul rând. Acest hormon este responsabil pentru acele proprietăți ale corpului omului care îl fac diferit față de femei în termeni biologici. Și, prin urmare, este extrem de important ca un bărbat să mențină un nivel suficient de ridicat al acestui hormon. Dar, cu toate acestea, uneori în funcționarea sistemului endocrin se produc eșecuri, iar nivelul hormonului scade. Este posibil să se prevină acest fenomen?

Rata de testosteron

La bărbați, testosteronul este sintetizat în gonade - testicule (testicule), precum și în cortexul suprarenalian. Prin structura chimică, substanța aparține clasei de steroizi. Pituitara si hipotalamusul sunt, de asemenea, implicati in procesul de sinteza a hormonilor, care secreta enzime care comanda sistemul endocrin pentru a incepe sinteza hormonului.

În cea mai mare parte, testosteronul din organism este asociat cu diferite proteine. Testosteronul liber reprezintă aproximativ 2% din totalul hormonului. Testosteronul la bărbații tineri în vârstă de 18-20 ani atinge concentrația maximă. Apoi, nivelul hormonului începe să scadă. De la vârsta de aproximativ 35 de ani, nivelurile de testosteron scad cu 1-2% pe an. Reducerea cantității de hormon din sângele bărbaților cu vârsta este un proces natural. Cu toate acestea, o situație este adesea întâlnită atunci când un nivel scăzut al hormonului apare la bărbații de vârstă mică și medie. Această situație, desigur, nu este normală și necesită tratament.

Rata de testosteron în sângele bărbaților pentru vârste diferite

Ce este testosteronul pentru un bărbat

Testosteronul este responsabil pentru formarea corpului masculin. Acest proces începe în copilărie, continuă în copilărie și adolescență și se încheie la vârsta adultă. Cu toate acestea, rolul testosteronului nu este numai în formarea organelor de reproducere și a caracteristicilor sexuale externe. Testosteronul joacă un rol semnificativ în metabolism, în menținerea sănătății umane. Cu participarea sa este procesul de spermatogeneză. Testosteronul este responsabil pentru formarea sistemului muscular și scheletic, pentru reglarea greutății corporale. Testosteronul este, de asemenea, responsabil pentru multe procese mentale. De exemplu, nivelul de testosteron afectează efectele hormonului de stres cortizol. Datorită efectului hormonului, omul simte bucuria vieții și optimismul.

Simptomele testosteronului scăzut

La bărbații cu testosteron scăzut, există o serie de simptome pe care de multe ori nu le asociază cu această cauză. Aceasta este:

  • depresie, pierderea interesului în lume,
  • scăderea libidoului sau a impotenței,
  • obezitate
  • feminizarea - pierderea părului corporal, ginecomastia,
  • reducerea masei musculare
  • tulburări de memorie, distragere atenție.

Cauzele reducerii testosteronului

Nivelul hormonului poate scădea din diferite motive. Dar, de regulă, ele sunt împărțite în primar, cauzate de bolile organelor sistemului endocrin și secundar, cauzate de factori externi și factori asociați cu stilul de viață al unei persoane.

Ce factori pot duce la o scădere a nivelului de hormoni? Aceasta este:

  • stilul de viață sedentar
  • o dietă nesănătoasă
  • excesul de greutate
  • dezechilibrat viața sexuală
  • obiceiuri proaste
  • subliniază,
  • lipsa de somn
  • tratamentul cu medicamente,
  • expunerea la substanțe dăunătoare din mediul înconjurător.

Stilul de viață sedentar

Este bine cunoscut faptul că mișcarea este viața. Această regulă se aplică tuturor oamenilor, dar mai ales bărbaților. Natura a aranjat corpul masculin astfel încât să fie convenabil să se angajeze constant în diferite exerciții fizice. Anterior, bărbații s-au angajat în vânătoare, în agricultură, în creșterea și în lupta bovinelor. Toate aceste activități au necesitat rezistență ridicată și activitate fizică, care au fost menținute la nivelul adecvat datorită nivelului ridicat de testosteron. Acum, cei mai mulți bărbați sunt angajați în muncă sedentară, care nu necesită un nivel ridicat al hormonului.

Desigur, nu este nevoie să vă întoarceți la obiceiurile strămoșilor pentru a ridica nivelul hormonului, totuși este util să rețineți că, pentru a menține forma optimă de sex masculin, este necesar să vă exercitați în mod regulat. De mult timp sa stabilit că exercițiile fizice intense contribuie la producerea de testosteron în sângele bărbaților. Aceasta este o reacție naturală a corpului, deoarece fără acest hormon, este posibilă o creștere a masei musculare.

subnutriție

Nu toate produsele pe care le consumăm contribuie la menținerea unui nivel suficient de testosteron. Alimentele trebuie să conțină cantitatea necesară de oligoelemente, vitamine, proteine, grăsimi și carbohidrați, atât de la animale, cât și de la surse de plante. Atât excesul de alimente, cât și alimentarea neregulată, insuficientă, conduc la reducerea testosteronului.

excesul de greutate

Ligile suplimentare ale unui bărbat nu sunt doar un defect al aspectului, răsturnând aspectul tipic al unui macho răcoros. De fapt, celulele țesutului adipos sunt fabrici pentru producerea unui antagonist al testosteronului - estrogenului. În plus, în grăsimea corporală, testosteronul poate fi de asemenea distrus și transformat în estrogen.

Viața sexuală neregulată

Sexul regulat contribuie, de asemenea, la producția de testosteron, în special la vârsta adultă. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie prea frecvente (nu mai mult de 2-3 ori pe săptămână), deoarece în acest caz se va observa efectul opus - nivelul hormonului va scădea.

alcool

Un stereotip popular îi asociază masculinității cu tendința de a consuma băuturi alcoolice în cantități mari. Și este complet în zadar. Alcoolul a fost găsit a afecta negativ centrele creierului responsabile de formarea hormonului masculin, rezultând în procesul invers al organismului - conversia testosteronului în estrogen.

Desigur, iubitorii de bere aici pot zâmbi indulgent - la urma urmei, băutura lor preferată conține alcool relativ puțin și, din acest motiv, pare să nu afecteze grav nivelul de testosteron. Dar acest lucru nu este absolut cazul. Berea conține o cantitate mare de estrogen din plante. Astfel, berea este un inamic și mai mare al hormonului masculin decât băuturile tari.

subliniază

În timpul stresului, organismul produce un hormon special - cortizolul. Acest hormon nu afectează în mod direct cantitatea de testosteron. Cu toate acestea, cortizolul poate bloca receptorii de testosteron, ceea ce face testosteronul inutil. Astfel, la bărbații expuși la stres, se observă aceleași simptome ca și la bărbații cu o lipsă de testosteron.

Lipsa de somn

Majoritatea bărbaților sunt conștienți de sentimentul de erecție spontană de dimineață. Acest fenomen se datorează în mare măsură faptului că dimineața este cel mai înalt nivel de testosteron. Majoritatea acestui hormon este produsă noaptea, în timpul somnului, adânc și nu superficial.

boală

Multe boli somatice pot provoca o scădere a testosteronului. Acest lucru este valabil mai ales pentru bolile care afectează sistemul androgin, de exemplu, prostatita. Dar ele pot afecta nivelurile de hormoni și boli, cum ar fi diabetul, hipertensiunea, tulburările de metabolism lipidic, leucocitoza.

Tratamentul medicamentos

Testosteronul este adesea redus prin medicamente. Acestea includ carbamazepină, verospiron, tetraciclină, sulfat de magneziu, glucocorticosteroizi. De regulă, o scădere apare numai în cazul utilizării prelungite a medicamentelor și, după întreruperea administrării, nivelul hormonului revine la normal.

Poluarea mediului

Civilizația modernă otrăvește corpul nostru cu multe substanțe chimice care afectează în mod negativ nivelurile de testosteron. Mai ales o mulțime de substanțe similare în gazele de eșapament ale mașinilor. Studiile arată că lucrătorii stațiilor de benzină au un nivel redus de hormoni. De asemenea, produsele chimice de uz casnic nu sunt lipsite de substanțe nocive pentru hormonul masculin. Acestea includ, în special, bisfenolii din multe produse de îngrijire personală și detergenți - șampoane, loțiuni, săpunuri lichide etc., precum și în vase de plastic.

Cum de a crește testosteronul la bărbați?

Dacă nu știți cum să măriți nivelul acestui hormon, puteți consulta un medic pentru sfaturi. Cu toate acestea, înainte de a începe tratamentul, trebuie să înțelegeți originea situației. O scădere a nivelului hormonului poate fi cauzată de o varietate de cauze și, prin urmare, o creștere a testosteronului la bărbați depinde de mulți factori. Desigur, există hormoni care conțin testosteron. Cu toate acestea, ele se recomandă să fie luate numai în cazuri excepționale, de exemplu, în cazurile de patologii ale organelor endocrine, deoarece acestea nu vor înlocui hormonul produs într-un mod natural.

Deci, cum crește testosteronul în mod natural?

Faceți sport

Bărbații care joacă în mod regulat sport, de regulă, nu au probleme cu testosteronul. Mai presus de toate, exercițiile care vizează dezvoltarea diferitelor grupuri musculare ale corpului, de exemplu, asupra formatorilor de forță, sunt potrivite pentru acest scop. Clasele ar trebui să fie destul de intense, dar nu foarte lungi. Principalul lucru nu este să exagerăm, deoarece altfel corpul va percepe exercițiile ca stres și astfel se va produce cortizolul. Pentru a crește producția de testosteron, suficient pentru a face aproximativ o oră pe zi, și nu în fiecare zi, dar de 2-3 ori pe săptămână.

Foto: ESB Professional / Shutterstock.com

Îmbunătățiți nutriția

Pentru a crește testosteronul, ar trebui să simplificați alimentele, să nu mâncați prea mult, să mâncați de 3-4 ori pe zi și nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare.

Observarea unui echilibru rezonabil între proteine, carbohidrați și grăsimi este ceea ce mărește nivelul hormonului. În plus, există anumite substanțe care stimulează direct producția de testosteron de către organism.

colesterol

Majoritatea testosteronului este produsă în organism din colesterol. Prin urmare, în dieta ar trebui să includă alimente care conțin în cantități mari:

Desigur, este necesar să se respecte măsura, deoarece alimente bogate în colesterol "rău" pot duce la probleme cu sistemul cardiovascular.

Zincul va ajuta la creșterea nivelului hormonului din organism. Acest oligoelement este direct legat de producerea de testosteron. O mulțime de fructe de mare, pește, nuci, semințe - floarea-soarelui și dovleac, brânzeturi, unele legume.

Alte sfaturi nutriționale

Ce altceva poate ridica nivelul hormonului? De asemenea, se recomandă includerea alimentelor care conțin seleniu, vitaminele C și B, arginina esențială a aminoacizilor (carne, ouă, mazare, susan, migdale, brânză, arahide, lapte) și plante crucifere cum ar fi varza, broccoli etc.. Apa simpla joaca, de asemenea, un rol semnificativ. Trebuie să beți multă apă curată (cel puțin 2 litri pe zi).

În plus față de alcool, consumul de cafea ar trebui redus. După cum sa stabilit, o singură cană de cafea ajută la arderea hormonului masculin în organism. Este adevărat că acest efect nu durează mult, totuși, utilizarea regulată a cafelei poate duce la faptul că nivelul testeronei este redus semnificativ.

Un alt produs care este dăunător pentru menținerea unui nivel ridicat al hormonului este soia. Studiile arată că soia conține o mulțime de estrogen din plante.

Expunerea la substanțe chimice nocive

Pentru a crește testosteronul, trebuie de asemenea să minimalizați efectele asupra corpului de substanțe nocive conținute în aerul urban. Pentru a face acest lucru, petreceți mai mult timp în afara orașului, în natură. Când călătoriți cu mașina și în picioare în trafic, blocajele ar trebui să închidă complet fereastra. Se recomandă, de asemenea, să nu se utilizeze produse de îngrijire personală care conțin bisfenol - loțiuni, șampoane etc. Puteți folosi săpunul obișnuit pentru spălare. Chiar și pastele de dinți conțin bisfenol, deci pentru perierea dinților trebuie să luați cantitatea minimă de pastă - nu mai mult decât un mazar.

Pentru a crește testosteronul, aveți nevoie de multă somn, deoarece nivelul hormonului din organism afectează somnul complet. Se recomandă să dormiți cel puțin 7 ore pe zi, de preferință 8-9 ore. Este important să rețineți că somnul trebuie să fie profund, nu superficial.

Viața sexuală regulată

Nivelul hormonului masculin este afectat negativ atât de abstinența din viața sexuală, cât și de sexul prea frecvent. De asemenea, rețineți că eliberarea hormonului contribuie la o simplă comunicare cu sexul echitabil, precum și la vizionarea unor reviste pentru bărbați și a unor videoclipuri sincere.

bronza

Pentru a crește testosteronul, aveți nevoie, de asemenea, o mulțime de bronz. În timpul expunerii la soare, vitamina D este produsă în organism, care are un efect benefic asupra producerii hormonului. De asemenea, acest factor nu ar trebui să fie redus.

Medicamente care cresc testosteronul

Cu toate acestea, metodele naturale necesită mult efort și timp. Dacă nu știți cum să măriți rapid nivelul hormonului, puteți recurge la folosirea medicamentelor. Acum, în farmacii puteți cumpăra o mulțime de medicamente pentru a crește testosteronul. Acestea sunt suplimentele dietetice și medicamentele hormonale care trebuie luate așa cum este prescris de un medic. Medicamentele pentru testosteron în farmacie sunt de obicei pe bază de rețetă.

Principalele medicamente concepute pentru a crește nivelele hormonale:

  • testosteron propionat (injecție),
  • testosteron undecanoat (tablete),
  • Proviron,
  • stimulenți ai producerii de hormoni (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Enimal Test).

Nu confunda pastilele pentru a crește nivelul de testosteron și pentru a crește potența. Acestea nu afectează în mod direct potența, deși pot avea indirect un efect pozitiv asupra acesteia. Principiul celui de-al doilea, de regulă, nu este asociat cu o creștere a nivelului hormonului masculin.

Cum de a crește producția de testosteron

Barbatii tind sa creasca nivelul de testosteron din mai multe motive:

Metode naturale pentru creșterea nivelului de testosteron:

  • Forța de antrenament - sa dovedit în mod repetat că antrenamentul fizic determină o creștere a nivelului de testosteron la bărbați.
  • Nutriția corectă - obezitatea duce la o scădere a concentrației de testosteron la bărbați, dar o dietă cu conținut scăzut de calorii și foame, de asemenea, determină o scădere a secreției acesteia)
  • Regimul zilei - în studii sa stabilit că deficiența cronică de somn duce la scăderea nivelului acestui hormon
  • Stres redus (deoarece cortizolul suprimă secreția de testosteron)
  • Eliminarea obiceiurilor proaste (alcoolul ajută la reducerea nivelului de testosteron, în timp ce nicotina poate chiar să crească nivelul de testosteron, deoarece blochează aromatizarea)
  • Sunburn [1] [2]
  • Utilizarea alimentației sportive

Datele interesante au fost obținute de oamenii de știință, măsurarea fundalului hormonal de 1113 bărbați căsătoriți, sa dovedit că, odată cu căsătoria, testosteronul scade. [3].

Medicamente și suplimente care măresc nivelurile de testosteron [modifică]

  • Preparate de testosteron (testosteron enantat, cipionat, propionat)
  • Aromataza inhibitori
  • Tamoxifen, toremifen și alți antiestrogeni
  • Gonadotropină corionică umană
  • Stimulatoare de testosteron
  • Complexe anabolice
  • Vitamina D (colecalciferol), dar numai cu lipsa acesteia
  • ZMA
  • Tribulus terrestris (tribestan) (îndoielnic)

Trebuie remarcat faptul că toate medicamentele androgene cauzează efecte cum ar fi testosteronul, totuși, suprimă secreția hormonului natural din organism printr-un mecanism de feedback.

Feriți-vă de boabe, deoarece cele mai multe suplimente alimentare anabolice sunt ineficiente!

Material din literatura de specialitate [edit]

Cu vârsta, oprirea testosteronului fără terapia de substituție hormonală este mai dificilă, dar este posibilă și pentru aceasta va trebui să vă schimbați radical stilul de viață veșnic filistin. În acest caz, nu riscați deloc sănătatea, ci doar o îmbunătățiți. Apropo, efectul modurilor naturale de a crește nivelul de testosteron poate fi mult mai mare decât cel al terapiei de substituție hormonală.

Acum a devenit cunoscut faptul că nivelul de testosteron din sânge se încadrează în persoanele cu consum redus de alcool și fumat. Sa dovedit că nivelurile de testosteron sunt reduse cu 50% pentru o persoană obișnuită care bea. Deci, trebuie să renunți la aceste "farmece", precum și să ajusteze modul de zi - pentru a obține suficient de somn, la timp pentru a vă odihni și mânca este, de asemenea, foarte important.

Este important să vă monitorizați greutatea și să mâncați bine. Mâncarea la momentul potrivit este bună, dar este la fel de important să mănânci bine. Americanii obsedati de problemele de obezitate, a efectuat un alt studiu. Sa dovedit că la bărbații cu vârsta peste 30 de ani, care suferă de plin (în cazul în care greutatea este cu 30% mai mare decât greutatea corporală ideală), în fiecare an sângele de testosteron devine mai puțin. 10-20%. Dar asta nu e tot. Țesutul adipos al acestor bărbați absoarbe chiar acele androgene care sunt încă produse. Se stabilesc în ea și se transformă în hormoni feminini, de aceea, la bărbații obișnuiți, figura devine feminină - fese se târăște, pieptul crește, părul dispare în locuri "masculine".

În plus, formarea testosteronului în testicule poate fi inhibată nu numai de nutriția excesivă, ci și de insuficiența. Prin urmare, este necesar să se respecte mediul de mijloc și să se aleagă o dietă sănătoasă hormonală. În primul rând, echilibrul dintre proteine ​​și carbohidrați este important. Astfel de diete moderne de carbohidrați, bazate pe consumul nelimitat de proteine ​​și grăsimi, pot duce la dezechilibru hormonal (în acest caz, medicul a cărui scrisoare i-am citat la începutul capitolului este 100% corect). Pe de altă parte, absența completă a unei cantități suficiente de proteine ​​de înaltă calitate în dieta bărbaților reduce nivelul de testosteron (aici, un doctor respectat este greșit - proteinele sunt extrem de importante pentru secreția de testosteron și creșterea musculară!). Conținutul de proteine ​​ar trebui să fie de aproximativ 30-40% din caloriile zilnice, 40-50% ar trebui să fie carbohidrați și doar 20% pentru grăsimi.

Proteina este cea mai bună bucată de pui din carne albă, pește și ouă. Carbohidrații sunt mai bine să aleagă nu simplu, cum ar fi zahărul, dar complex, din care sunt atât de multe în orez brun, grâu întreg și legume. Acestea dau un sentiment de satietate cu un minim de calorii si contribuie la dezvoltarea serotoninei "hormon de placere", care ajuta la relaxarea si mentinerea optimismului.

În plus, trebuie să vă asigurați că dieta este bogată în acizi grași mono și polinesaturați. Ele se găsesc în nuci, uleiuri vegetale, păstrăv sau somon.

Femeile care se confruntă cu o perioadă de niveluri mai scăzute de hormoni ar trebui să fie puse pe produse care conțin fitoestrogeni. Aceste substanțe imită acțiunea propriilor hormoni. Există multe dintre ele în citrice, soia, vin roșu, struguri, fasole roșie. Pe scurt, nu uitați de echilibrul dietei. Să nu mai vorbim de faptul că, în perioada de tranziție, corpul feminin și cel masculin sunt deosebit de importante pentru a fi hrănite cu vitamine și microelemente.

  • Activitatea fizică. Strămoșii noștri nu aveau săli de sport, dar nivelul hormonilor din organism era mai bun decât al nostru. Problema este că ei erau foarte activi, luptaseră pentru supraviețuire - vânau, călătoreau, fugiseră de dușmani și, în general, erau foarte împovărați fizic.

Omul modern este predominant sedentar.

Cele mai bune metode de a crește nivelul de testosteron natural:

  • elimina obiceiurile proaste;
  • mâncați bine și urmăriți-vă greutatea;
  • încercați să stați într-o stare bună și evitați stresul;
  • exercita in mod regulat.

Doar o cale de ieșire - fitness și culturism. Sa demonstrat științific că exercițiile de rezistență sunt în mod natural care maximizează nivelul hormonilor sexuali în corpul exercițiului și că nici un alt sport nu poate da un efect comparabil. Tinerii care suferă de o supradozare a testosteronului, culturismul vor ajuta foarte mult la traducerea excesului hormonilor lor în mușchi. De asemenea, studiile arată că adolescenții activi fizic sunt cel mai puțin probabil să participe la o crimă sau agresiune.

Pentru adulți, fitness și culturism, în schimb, va contribui la compensarea lipsei de hormoni. Fără trecut sportiv - nici un motiv să renunțe la cursuri. Dacă începi să te antrenezi de cel puțin 2 ori pe săptămână, la o oră de la vârsta de 40 de ani, va exista o șansă să treci perioada de criză într-o formă foarte bună.

Și femeile nu se pot șterge de la fitness. Practica arată că antrenamentele regulate cu o încărcătură suficientă, în plus față de îmbunătățirea formei, îmbunătățesc starea de spirit când se leagă de depresie.

Cel mai bun mod de a crește nivelul de testosteron este prin culturism. Oamenii de stiinta au derivat reguli simple pentru dezvoltarea naturala a propriilor hormoni sexuali.

  • 2-3 antrenamente pe saptamana: fiecare trebuie sa dureze cel mult o ora. Exercițiile de bază ar trebui să fie de bază (squats, tracțiune barbell, prese de stand și stand). Se acordă prioritate grupurilor mari de mușchi: piept, spate, picioare. Exercițiile pe grupuri musculare mici, cum ar fi biceps, triceps, abdominale sau viței, ar trebui să fie efectuate pentru dezvoltarea armonioasă a corpului, dar rețineți: ele nu au aproape nici un efect asupra producției de hormoni.
  • În timpul antrenamentului, lucrați la 1-2 grupe mari de mușchi și 2-3 mici. Toate exercițiile trebuie efectuate în 2-4 seturi de 5-8 repetări. Restul între seturi este de 1-5 minute.
  • Cu condiția să mâncați o dietă echilibrată, consumând numai alimente sănătoase și suficientă odihnă, în câteva luni veți observa schimbări pozitive în aspect și în pat. Viagraul nu este necesar.

Exemplu de complex 1

Prima zi de antrenament (piept, biceps, picioare sunt elaborate):

A doua zi de antrenament (lucrul înapoi și triceps):

Exemplu al celui de-al doilea complex

Prima zi de antrenament (piept, triceps, picioare sunt elaborate):

  • Bench press (gantere) situată.
  • Ganterele de legătură pe o bancă înclinată.
  • Push-up-uri pe barele neuniforme.
  • Tricep apasă pe un bloc vertical.
  • Squats sau prese picioare

A doua zi de antrenament (lucru înapoi, biceps):

  • Strângeți strângerea largă.
  • T-Rod.
  • Ridicarea bicepselor pe banca Scott.
  • "Ciocanul" (în picioare alternând ridicarea gantere pentru biceps cu prindere paralelă).

Aceste două complexe sunt una dintre cele mai bune (în combinațiile lor de a dezvolta mușchii într-un antrenament) pentru stimularea naturală a hormonilor.

Începeți cu primul complex și practicați-l timp de 1-2 luni. Apoi, după o pauză de 1-2 săptămâni, trenul pe setul 2, etc.

Condiția de bază: între prima și a doua zi de antrenament, sunt necesare 1-3 zile de odihnă (în funcție de bunăstarea dvs.). Dar, în orice caz, nu trebuie să aveți mai mult de 3 antrenamente pe săptămână.

Formarea însăși nu trebuie să dureze mai mult de o oră. Dar este necesar să se antreneze cu o intensitate extremă. Pauza între abordări variază de la 1 la 5 minute - în funcție de intensitatea energetică a exercițiilor (în linia de bază restul este mai lung, în exercițiile izolate - mai puțin).

La fiecare antrenament, încercați cel puțin puțin (0,5-2 kg) pentru a mări greutatea greutăților folosite.

Caviarul și presa pot fi instruite la sfârșitul antrenamentului. Dar dacă în timpul antrenamentului ați "strâns" complet, instruirea lor poate fi omisă.

Cum culturistii cresc secretia testosteronului propriu prin nutritie [edita]

Permiteți-mi să vă reamintesc mecanismul de producere a testosteronului de către organism. Hipotalamusul (glanda secreției hormonale, localizată în creier) secretă hormonul gonadotropină, care la rândul său determină producerea de hormoni lutinizanți. Acest hormon, care intră în sânge, ajunge în cele din urmă la glandele genitale masculine și dă comanda enzimelor speciale pentru procesarea colesterolului în testosteron. Din moment ce testosteronul este responsabil pentru creșterea țesuturilor corporale, iar livrarea componentelor de construcție oferă hrană, rezultă că dieta ta reglează direct producția de testosteron.

Regulile de nutriție pentru creșterea secreției testosteronului propriu

  • Mai multe calorii. La 1 kg de greutate proprie ar trebui să scadă cel puțin 40-50 de calorii (vezi capitolul 3 "Totul despre nutriție în culturism" p. 52 despre calorii).
  • Mănâncă bine, dar nu mânca prea mult. Având în vedere regula 1, amintiți-vă că nu puteți mânca prea mult, deoarece calorii suplimentare sunt transformate în grăsimi.

Rețineți că țesutul adipos este un organ endocrin. Produce mai mulți hormoni, iar unii dintre ei ne controlează simțul foamei. Deci, cu cât aveți mai multă grăsime pe corpul dvs., cu atât mai mult doriți să mâncați. Cel mai prost dintre toate este faptul că în țesutul adipos apare aromatizarea (transformarea) testosteronului în hormonul sexual de sex feminin estradiol. Motivul pentru acest fenomen este că enzima dăunătoare de aromatază se acumulează și este stocată în celulele grase. Și cu cât mai multă grăsime acumulezi, cu atât vei pierde mai mult testosteronul.

  • La o greutate proprie de 1 kg, luați cel puțin 4 g de carbohidrați. Dar nu exagerati cu fibre, deoarece conținutul său ridicat în dietă inhibă producția de testosteron (abandonarea completă a fibrei din motive de sănătate nu merită acest lucru). Simțiți-vă liber să vă sprijiniți pe paste, orez alb și coacere. Apropo, cel mai bun va fi raportul de carbohidrati la proteine ​​2: 1.
    • Proteina trebuie administrată în doze strict definite, aproximativ 2-3 g pe 1 kg de greutate corporală. Dacă doza este mult mai mare, aceasta poate afecta negativ secreția de testosteron. Proteina din produse animale (carne de vită și păsări de curte) are un efect vegetal mult mai bun asupra secreției de testosteron.
    • Luați proteine ​​din zer. Consumul de proteine ​​din zer inainte si dupa exercitii fizice este foarte puternic in cresterea nivelului de testosteron. Acțiunea va crește de mai multe ori, dacă după antrenament veți lua cu carbohidrați rapizi.
    • Luați proteine ​​de soia de înaltă calitate. Nu afectează în niciun fel nivelul testosteronului, dar încetinește conversia acestuia în estrogen.
  • Până la 30% din consumul dvs. caloric ar trebui să conțină grăsimi. Grasimile polinesaturate pe care pisicile si alte uleiuri vegetale contin, au un efect redus asupra nivelului de testosteron. Prin urmare, aveți nevoie de așa numitele grăsimi saturate "dăunătoare" din carnea de vită și gălbenușurile de ou, deoarece acestea conțin colesterol, din care se face testosteronul. Desigur, acestea nu ar trebui să fie abuzate, dar ar trebui să fie prezente în dietă. Deoarece lipsa lor afectează negativ nivelul de testosteron.
  • Consumați alimente care conțin zinc, care neutralizează enzima aromatază. Ca urmare, mai puțin testosteronul este transformat în estradiol feminin periculos pentru bărbați. O mulțime de zinc în legume, lapte integral, nuci, creveți, carne de pui și carne de vită.
  • Includeți plante crucifere. Pentru a bloca nivelul de estrogen (hormonul sexual de sex feminin care este în sângele dumneavoastră), luați plante crucifere cu mese regulate (orice fel de varză, ridiche, turnip, ridichi, kahrrabi, broccoli, rutabaga). Aceste plante conțin compuși speciali care blochează estrogenul și reduc nivelul acestuia în sânge. Datorită acestui efect, testosteronul are un efect mai pronunțat.
  • Nu abuzați în nici un fel de alcool. Deoarece după ce a luat-o, testosteronul este aproape instantaneu transformat în estrogen. Mecanismul unei astfel de acțiuni de alcool nu a fost încă rezolvat de știință. Se crede că consumul de alcool "oprește" glanda pituitară, iar el, la rândul său, încetează să trimită semnale pentru a dezvolta testosteron. A doua zi, se restabilește sercreția hormonală. Cu toate acestea, în cazul în care consumul de alcool a fost precedat de o mare efort fizic, recuperarea este mai rău și este întârziată. O rată sigură de alcool cu ​​antrenament de forță activă este o pereche de pahare de vin lumină pe săptămână.
  • Controversatul vegetarianism. Refuzul de carne și tranziția la legume la început îmbunătățesc cu adevărat bunăstarea. Știți de ce? Principala condiție pentru sănătate este corectitudinea acido-bazică corectă. Majoritatea oamenilor care urmează dieta tradițională, corpul "acidificat". Legumele alcalinează mediul intern și restabilește echilibrul acido-bazic. Asta e tot. Cu toate acestea, multe boli merg ca prin magie. Dar atunci puteți începe să aveți probleme cu câștigul de masă - dieta vegetală este complet lipsită de grăsimi animale, împreună cu ele și colesterolul - principala materie primă pentru producerea de testosteron.

Dacă sunteți un vegetarian conștient, cel puțin nu vă lipsiți de colesterol și nu uitați de pește, brânză și ouă.

Atenție! Aceste recomandări, după cum ați observat, diferă foarte mult de dieta tradițională a unui culturist (care ține cont de principiile alimentației sănătoase) de lista din "partea nesănătoasă". Dar este cu această dietă în combinație cu formarea de forță organismul produce testosteron în cantitate maximă. Cu toate acestea, pentru a evita o situație în care sănătatea este pierdută în urmărirea mușchilor, respectați această dietă numai în perioada recrutării intensive a masei musculare. Și nu mai mult de 1,5-2 luni. Apoi, reveniți la meniul tradițional de culturism.

Efectul dietei și al nutriției asupra testosteronului [modifică]

Testosteronul este un hormon steroid, a cărui secreție apare în celulele specializate ale testiculelor la bărbați și ovare la femei. Dieta poate afecta în mod negativ și favorabil producția de testosteron.

În mușchii scheletici, testosteronul este implicat în reglarea metabolismului proteinelor, în special prin stimularea sintezei proteinelor, în timp ce efectul acestui steroid asupra defalcării proteinelor este neclar. [4] În celulele țesutului adipos, testosteronul inhibă absorbția lipidelor și activitatea lipoproteinelor lipază (LPL) și, de asemenea, stimulează lipoliza prin creșterea numărului de receptori beta-adrenergici lipolitici. [5]

Modificări datorate consumului de alimente [modifică]

În cazul bărbaților sănătoși s-au analizat modificările testosteronului după consumarea alimentelor isocalorice (800 kcal (3350 kJ)) cu conținut ridicat de grăsimi (57% grăsimi, 9% proteine ​​și 34% carbohidrați) și scăzut (1% grăsime, 26% proteine ​​și 73% carbohidrat). [6] Nu s-au detectat modificări ale testosteronului după o masă cu conținut scăzut de grăsimi, dar la 4 ore după o masă bogată în grăsimi, a existat o scădere a testosteronului total și liber cu aproximativ 30%. Această scădere nu a fost asociată cu modificări ale altor steroizi (estronă, estradnol, dihidrotestosteron, hormon luteinizant (LH), niveluri relativ libere de testosteron sau globulină care leagă hormonii sexuali (SHBG). nu si carbohidrati), determina o scadere a nivelului de testosteron dupa ce a luat-o. In laboratorul nostru am observat si o scadere semnificativa a testosteronului (-22%) si liber (-23%) la barbatii sanatosi dupa ingestia unei diete bogate in grasimi. [7]

Într-un alt studiu, sa făcut o comparație a modificărilor nivelurilor de testosteron după o masă care conține proteine ​​de origine diferită (soia și carne), grăsimi în cantități diferite (alimente rapide și grase) și de origine diferită (grăsimi animale și vegetale). [8] Scăderea testosteronului a fost mai pronunțată după consumarea de alimente slabe, care includea carne slabă (-22%), comparativ cu tofu (-15%); alimente care includ carne slabă (-22%), comparativ cu carnea preparată pe grăsimi animale (-9%); și alimente, inclusiv carnea gătită în grăsimi vegetale (-17%), comparativ cu uleiul vegetal (-9%). Deși aceste rezultate nu sunt în totalitate în concordanță cu datele descrise mai sus, conform cărora numai alimentele bogate în grăsimi determină o scădere a nivelului de testosteron, această lucrare oferă dovezi suplimentare că compoziția alimentelor, în special conținutul și tipul de grăsimi, afectează modificările nivelului de testosteron din sânge după primirea ei. După ingestia oricărui produs alimentar, a existat o scădere a nivelului de testosteron și o creștere a nivelurilor de LH, în timp ce cantitatea de SHBG nu sa schimbat.

Într-o serie de studii, s-au studiat modificările concentrațiilor de testosteron după testul de toleranță la glucoză pe cale orală. Majoritatea acestor studii au fost efectuate cu participarea femeilor. Știm doar o lucrare în care am studiat reacția testosteronului în astfel de condiții la bărbați. [9] A arătat o scădere semnificativă a testosteronului total și liber, dar timpul de testare a toleranței orale la glucoză a fost de 2 ore. În același timp, nu au existat modificări ale SHBG, cu toate acestea, nivelul LH a crescut semnificativ. [10]

În studiul de mai sus, au participat doar bărbați. Datele prezentate din alte studii, de regulă, indică faptul că după un test de toleranță la glucoză pe cale orală la femei sănătoase cu greutate corporală normală, există, de asemenea, o scădere a nivelului de testosteron [11], care într-o anumită măsură poate fi explicată prin variații diurne naturale la nivelul hormonilor. Într-o serie de studii, s-au studiat modificările nivelului de androgeni după testul de toleranță la glucoză la femeile cu ovar polichistic, deoarece au adesea un nivel crescut de androgeni și insulină asociate cu rezistența la insulină. Insulina stimulează producția de testosteron în ovare [12], prin urmare, se poate presupune că hiperinsulinemia joacă un rol în patogeneza femeilor cu ovare polichistice. [13] La femeile cu niveluri ridicate de androgeni sau niveluri de testosteron ovarian polichistic după testul de toleranță la glucoză are tendința de a scădea, la fel ca în cazul femeilor sănătoase [14], cu excepția cazurilor în care femeile dezvoltă rezistență la insulină [15] sau obezitate, [16] atunci nivelul de testosteron crește.

În general, după o masă, nivelul testosteronului este de obicei redus, însă depinde de compoziția acestuia, în special de conținutul de grăsime. Insulina poate juca un rol în explicarea variațiilor în ceea ce privește natura modificărilor testosteronului după o masă, deoarece schimbările bărbaților în insulină și testosteron au tendința de a prezenta o relație inversă, în timp ce femeile au o corelație pozitivă între acești indicatori, în special la femeile cu cancer ovarian polichistic. Cu toate acestea, datele obținute din studii care utilizează hiperinsulinemie artificială cu un nivel normal de glucoză (clemă hiperinsulinemică euglicemică) au pus la îndoială ipoteza că insulina este implicată în reglarea modificărilor concentrațiilor de testosteron după masă, deoarece sa demonstrat că o creștere bruscă a insulinei nu Nu are nici un efect asupra conținutului testosteronului liber și total în sângele bărbaților sănătoși [18] și al femeilor [19] cu greutate corporală normală. Mecanismul prin care alimentele bogate în grăsimi scad concentrațiile de testosteron după ce au fost administrate pot fi asociate cu creșterea chilomicronului sau a acizilor grași, deoarece pot suprima producția de testosteron stimulată LH în celulele Leydig izolate. [20] Este posibil ca anumiți nutrienți să interacționeze cu testiculele și să afecteze reglarea testosteronului. Schimbările în starea membranei plasmatice a celulelor testiculare și sensibilitatea celulelor Leydig, urmată de creșterea secreției de testosteron ca urmare a consumului de lipide în diverse combinații, au fost demonstrate în experimente pe șobolani. [21]

Modificări datorate consumului de alimente atunci când sunt expuse la efort fizic. [Referirea]

Forța de antrenare determină o creștere accentuată a nivelului de testosteron, care atinge un maxim la scurt timp după exercițiu și revine la valoarea inițială aproximativ 60 de minute după exercițiu; mănâncă înainte și după clasă influențează natura acestor schimbări. [22] Testele de laborator indică faptul că consumul de băuturi proteice și carbohidrați cu 2 ore înainte și după terminarea exercițiilor de putere pentru grupurile principale de mușchi determină o creștere a testosteronului imediat după clasă, urmată de o scădere rapidă la valori mai mici decât cele originale nivel. [23] În studiul studiat, timp de trei zile la rând, participanții au efectuat același program de formare cu diferite suplimente nutriționale. Cea mai mare scădere a nivelului de testosteron după exercițiu, comparativ cu administrarea placebo, a fost observată atunci când a fost consumată înainte și după consumarea băuturilor pe bază de proteine ​​și carbohidrați în fiecare dintre cele trei zile ale studiului, ceea ce subliniază uniformitatea și reproductibilitatea modificărilor nivelului hormonal.

Un studiu a fost efectuat asupra modificărilor nivelului de testosteron la bărbații sănătoși, în cazul în care se iau suplimente nutritive care conțin numai proteine, doar carbohidrați și o combinație de proteine ​​și carbohidrați imediat și la 2 ore după încheierea sesiunii. [24] Ca și în studiul nostru, după administrarea tuturor tipurilor de suplimente alimentare, nivelurile de testosteron au scăzut sub valoarea inițială la 30 de minute după sesiune și au rămas scăzute timp de 5-6 ore, în timp ce în cazul unui placebo, a fost restabilită la scurt timp după încheierea sesiunii și a rămas stabilă pe parcursul perioadei de recuperare. [25] Într-un alt studiu, s-au comparat imediat modificările nivelului de testosteron în cazul ingerării unei compoziții mixte, o băutură calorică izometrică cu compoziție similară și o băutură carbohidrat izo-calorică imediat și după 2, 4 și 7 ore după efort. [26] În comparație cu placebo, nivelul de testosteron după efectuarea exercițiilor de rezistență a fost mai mic în cazul administrării oricărui tip de alimente după 0,5; 2.5; 4,5 ore și 8 ore după clasă. Doar într-una din lucrări nu au existat diferențe în ceea ce privește natura modificărilor nivelului de testosteron liber, indusă de performanța exercițiilor de rezistență, după administrarea unei băuturi carbohidrate și a unui placebo în timpul unei clase. [27]

În general, aceste studii sugerează că consumul înainte și după activitatea motrică duce la scăderea nivelului de testosteron după exercițiu, comparativ cu postul. O astfel de scădere se poate datora în parte unei slăbire a sintezei / secreției de testosteron și / sau o creștere a clearance-ului său metabolic. Sa demonstrat că o scădere a testosteronului după efort nu este asociată cu o scădere a nivelului LH [28], ceea ce elimină o scădere a ratei secreției de testosteron, dar există totuși posibilitatea slăbirii sensibilității testiculelor la LH. Deoarece mâncarea după exercițiu crește sinteza proteinelor în țesutul muscular în perioada de recuperare [29], o scădere a nivelului de testosteron poate fi parțial determinată de creșterea consumului de mușchi scheletici activi. Această ipoteză poate fi confirmată de datele obținute recent în laboratorul nostru, potrivit căreia o scădere a nivelului de testosteron indusă de consumul de alimente la 60 de minute după exercițiile de rezistență coincide cu o creștere a numărului de receptori androgenici în mușchii scheletici (date nepublicate).

Exemple de dietă care crește nivelurile de testosteron [modifică]

MASĂ ÎN ZILE DE FORMARE (Opțiunea 1)

Carbohidrații ar trebui să prevaleze în ziua instruirii

  • 1 masă:
    • 4 ouă întregi;
    • 1 bun;
    • 1 lingura. o lingură de brânză topită;
    • 1-2 pahare de suc de mere.
  • 2 mese:
    • 1/2 cana de arahide;
    • 1-2 pahare de lapte integral.
  • 3 mese:
    • 200-400 g piept de pui;
    • 2 bucăți de pâine albă;
    • 1 felie de brânză;
    • 1 lingura. lingura de maioneza;
    • 1/2 avocado;
    • 1 ciorchine de struguri sau 1-2 sec. suc.
  • 4 mese (înainte de antrenament):
    • 1-2 linguri de proteine ​​pe apă, suc sau lapte;
    • 1 ceașcă de fulgi de ovăz.
  • 5 mese (după antrenament):
    • 1-2 m. Linguri de proteine ​​pe apă, suc sau lapte;
    • 1 litru de băutură sportivă (puteți bea în timpul antrenamentului).
  • 6 mese:
    • 200-400 de grame de carne de vită la grătar;
    • 1 cană de broccoli;
    • Cartofi sau orez;
    • 2 cani de salată de legume;
    • 2 linguri. linguri de ulei de măsline.
  • 7 masă:
    • 200 g brânză de casă;
    • 1/2 cupe de ananas;
    • 30 de grame de nuci.

TOTAL (în funcție de dimensiunea porțiilor): 3400-4200 calorii, 200-270 g de proteine, 400-500 g de carbohidrați, 120-160 g de grăsimi.

ALIMENTA ÎN ZILE DE FORMARE (opțiunea 2)

Carbohidrații ar trebui să prevaleze în ziua instruirii

  • 1 masă:
    • 4 ouă întregi;
    • 2 cani de fulgi de ovăz sau hrișcă;
    • 1-2 pahare de lapte integral.
  • 2 mese:
    • crackere sau cookie-uri din ovaz; brânză sau brânză de vaci;
    • 2 linguri. linguri de unt de arahide.
  • 3 mese:
    • 200-400 g piept de pui;
    • pâine albă;
    • brânză;
    • 1/2 ceasca de mazăre verde;
    • cartofi sau orez;
    • 2 linguri. linguri de maioneza;
    • 1 cană de morcovi rași.
  • 4 mese:
    • 1-2 m. Linguri de proteine ​​pe apă, suc sau lapte;
    • 1-3 banane.
  • 5 mese (după antrenament):
    • 1-2 m. Linguri de proteine ​​pe apă, suc sau lapte;
    • pâine albă;
    • 2 linguri. linguri de miere.
  • 6 mese:
    • 200-400 de grame de carne de vită la grătar;
    • 1 bun alb; brânză;
    • 1 lingura. lingura de maioneza;
    • 1 cană de fasole;
    • 2 cani de salată de legume;
    • 2 linguri. lingura de ulei de măsline.
  • 7 mese (înainte de pat):
    • 1-2 m. Linguri de cazeină pe apă, suc sau lapte;
    • 1/2 cană de fructe uscate.

TOTAL (în funcție de dimensiunea porțiilor): 3400-4200 calorii, 200-270 g de proteine, 400-500 g de carbohidrați, 120-160 g de grăsimi.

CELE MAI BUNE PRODUSE CREȘTE SECRETAREA HORMONELOR STEROIDE

  • ouă
  • pui
  • carne de vită
  • Produse lactate integrale
  • stridii
  • migdale
  • puls
  • avocado
  • broccoli
  • Varza de Bruxelles
  • Usturoiul

ALIMENTAREA PE ZI DE REST (opțiunea 1)

Proteinele ar trebui să prevaleze în ziua de odihnă

  • 1 masă:
    • 1-2 m. Linguri de proteine ​​pe apă, suc sau lapte;
    • 100-200 g de carne de vită sau de pui;
    • 1-2 pahare de suc;
    • 2 cupcakes;
    • 1 lingura. lingura de miere;
    • 1 lingura. lingura de unt de arahide.
  • 2 mese:
    • 1/2 ceasca de cereale;
    • 1-2 pahare de iaurt;
  • 3 mese:
    • 200-400 de grame de carne de vită;
    • pâine albă;
    • 1 ceașcă de salată de legume;
    • 1/2 avocado sau banană;
    • 2 linguri. linguri de maioneza;
  • 4 mese:
    • 1 ceașcă de supă de roșii;
    • biscuiți sau pâine albă;
    • 200-400 g de pui;
  • 5 mese:
    • 200-400 grame de carne de porc sau carne de vită;
    • orez alb sau cartofi;
  • 1 ceasca de varza fiarta.
  • 6 mese (înainte de pat):
    • 150-250 g brânză de casă sau brânză de vaci;
    • 30-50 de grame de nuci.

TOTAL (în funcție de dimensiunea porțiilor): 3300-3800 calorii, 220-300 g de proteine, 350-400 g de carbohidrați, 100-120 g de grăsimi.

ALIMENTA PE ZI DE REST (opțiunea 2)

Proteinele ar trebui să prevaleze în ziua de odihnă

  • 1 masă:
    • 1-2 m. Linguri de proteine ​​pe apă, suc sau lapte;
    • fulgi de ovăz sau hrișcă;
    • 1-2 pahare de lapte integral.
  • 2 mese:
    • 2 chifle;
    • brânză sau brânză de vaci;
    • 30-50 de grame de amestec de nuci.
  • 3 mese:
    • 200-400 g somon;
    • 1 ceasca de varza de Bruxelles;
    • cartofi sau orez;
    • 1 ciorchine de struguri sau 1-2 sec. suc.
  • 4 mese:
    • pâine albă;
    • 1-3 ouă întregi;
    • 1 ceașcă de mere sau 1-2 linguri. suc.
  • 5 mese:
    • 200-400 g piept de pui;
    • fasole sau fasole;
    • 1/2 avocado;
    • 1 lingura. lingura de sos de soia;
    • salată de legume;
    • 2 linguri. linguri de ulei de măsline.
  • 6 mese (înainte de pat):
    • fulgi de ovăz, orez sau hrișcă;
    • 1-2 m. Lingura de cazeina pe apa, suc sau lapte.

TOTAL (în funcție de dimensiunea porțiilor): 3300-3800 calorii, 220-300 g de proteine, 350-400 g de carbohidrați, 100-120 g de grăsimi.

Suplimente - stimulatori naturali ai secreției de hormoni sexuali [modifică]

Numeroase date științifice confirmă faptul că unele suplimente alimentare măresc secreția de testosteron. Iată aceste suplimente: tribulus terrestris, ecdysterone, damiana, eurekom, forskolin, ZMA.

RECEPȚIA ADITIVILOR PENTRU CREȘTEREA NIVELULUI DE TESTOSTERONĂ *

Alte Articole Despre Tiroidă

Există multe grupuri de medicamente care vizează corecția psihotropică în tratamentul anxietății și depresiei.Toți aceștia au un mecanism comun de acțiune, esența căruia este de a controla influența asupra stării SNC a anumitor neurotransmițători în funcție de geneza bolii.

Sinonime: 17-KS, 17-cetosteroidii, produse de metabolism androgen, 17-ketosteroizi, 17-KSRedactor științific: M. Merkusheva, PSPbGMU le. Acad. Pavlova, afaceri medicale.

Amigdalele - formațiuni limfoide care oferă imunitate organismului. Acestea sunt situate în faringe și constau din amigdale palatin, faringian și stuf. Spunand ca amigdalele doare, se intelege un proces localizat in amigdalele.