Principal / Studiu

10 moduri de a crește testosteronul la bărbați

Testosteronul este principalul hormon androgen al organismului masculin, care este responsabil pentru funcțiile sexuale și reglarea spermatogenezei. Stimulează un set de mase musculare, activitatea fizică, protejează organismul de efectele stresului. Deficitul de testosteron afectează în mod negativ starea fizică și emoțională. Cum de a crește testosteronul la bărbați?

Testosteronul în corpul masculin

Hormonul este produs în cortexul și testiculele suprarenale. Normă - 11-33 nanomoli / litru. Cum afectează testosteronul corpul masculin? Impactul său are loc în două direcții principale:

Testosteronul este responsabil pentru funcția sexuală a unui bărbat, aspectul său, masculinitatea, caracterul.

  • androgenic: reglarea proceselor de dezvoltare sexuală a organismului. Activitatea progesteronului contribuie la dezvoltarea caracteristicilor sexuale la băieți în timpul pubertății,
  • anabolic: sinteza proteinelor, insulina, endorfinele, formarea fibrelor musculare, dezvoltarea fizică a organismului.

În plus, testosteronul efectuează o serie de funcții vitale:

  • are un rol activ în procesele metabolice,
  • reglează creșterea în greutate și formarea formei anatomice a corpului,
  • controlează nivelul zahărului din sânge
  • stimulează rezistența la stres,
  • sprijină nivelul libidoului, activitatea sexuală a unui om.

Testosteronul este o substanță anabolică naturală, care este absolut sigură pentru organism, spre deosebire de omologii săi sintetici. Concentrația maximă de testosteron este observată la vârsta de 18 ani, iar după 25 de ani începe să scadă treptat. Până la vârsta de 35-40 de ani, producția de hormoni scade cu aproximativ 1-2% în fiecare an. O astfel de scădere a nivelului hormonului este un proces natural și nu necesită tratament.

· Creste masa musculara.

· Vocea crește grosolan;

· Glandele sebacee pot funcționa într-un mod sporit, care cauzează adesea o erupție cutanată.

· Parul corpului apare în pubis, sub-arme, pe față. Treptat, părul apare pe piept, picioare, brațe.

· Există o creștere a organelor genitale și o creștere a dorinței sexuale.

· Crește capacitatea de a concepe.

· Simultan cu scăderea nivelului de testosteron, se dezvoltă afecțiuni ale inimii și vaselor sanguine, se poate dezvolta osteoporoza și funcționează defectuoasă a sistemului vegetativ.

· Cu vârsta, riscul de boală Alzheimer crește.

Dar procesul de testosteron poate fi perturbat sub influența factorilor adversi:

  • fumatul, abuzul de alcool,
  • stilul de viață inactiv,
  • boli cronice
  • unele medicamente
  • situație ecologică nefavorabilă
  • supraponderal, stres constant.

Nivelurile de testosteron: normale și anormale

Odată cu vârsta, cantitatea de testosteron scade treptat, până la vârsta de 60 de ani poate scădea cu 50%. Mai mult, creșterea sau scăderea nivelului hormonului este deja evidentă, cu o abatere de la norma de 5-15%. Conținutul total de hormoni din sânge constă în partea liberă - 2%, iar partea asociată cu proteinele - 98%.

Cauzele și efectele reducerii nivelului hormonului masculin

O scădere a testosteronului poate fi primară (leziuni ale testiculelor) și secundare (patologii ale sistemului hipotalamo-pituitar). Din păcate, nivelurile scăzute ale hormonilor sunt frecvente la tinerii moderni. Care este motivul pentru un astfel de deficit? Ambele boli și stilul de viață pot afecta scăderea testosteronului.

O scădere a nivelului hormonal afectează imediat metabolismul și se caracterizează prin simptome tipice:

  • dureri articulare, reducerea masei musculare,
  • probleme de memorie
  • probleme cu erecția, ejacularea prematură,
  • cresterea sanilor, excesul de greutate,
  • insomnie, scăderea libidoului,
  • reducerea părului.

Deficiența hormonului provoacă creștere în greutate, omul devine iritabil, predispus la depresie, iar riscul de a dezvolta diverse tipuri de boli crește. Factorii care contribuie la scăderea nivelului de hormoni sexuali:

Dacă vezi un om cu exces de greutate, știi, a redus exact nivelul de testosteron din sânge.

  • subliniază,
  • nutriție neechilibrată
  • abuzul de alcool
  • STI
  • luând câteva medicamente
  • traumatisme genitale,
  • stilul de viață sedentar
  • sexul neregulat
  • situație ecologică nefavorabilă.

Cum de a crește nivelul de testosteron la bărbați? Desigur, există medicamente eficiente pentru astfel de cazuri, dar ele pot fi prescrise numai de un specialist după examinare. Pentru a începe, ia în considerare căile naturale și sigure.

alimente

Producția de hormoni este un proces complex care implică munca comună a organelor și a sistemelor. Ce alimente cresc testosteronul la bărbați? Pentru producția normală de androgeni, este mai întâi necesar să se pună organismul cu substanțe utile:

· Fructe de mare (creveți, calmar, stridii, crabi);

· Pești (hering, hamsii, crap),

· Nuci (fistic, nuci, migdale).

Este important să oferiți corpului suficienți seleniu, magneziu și calciu.

· Vitamina C - un puternic antioxidant, este responsabilă pentru apărarea organismului, inhibă producerea de cortizol,

· Vitamina E - Ajută la insulină în lupta împotriva hiperglicemiei,

· Omega-3 și Omega-6 - acizi esențiali care sunt necesari pentru producerea de testosteron,

Grasimi sănătoase: semințe de in, arahide, ulei de măsline, banane, somon, gălbenușuri de ou.

Indicații nutriționale suplimentare:

Fructe de mare este cunoscut pentru capacitatea sa de a crește potența.

  • include patrunjel, spanac, marar în meniul dvs. - forme de legume de testosteron,
  • fructele uscate sunt foarte utile, ele contin luteina,
  • asigurați-vă că pentru a mânca cereale - fibre este necesar pentru organism,
  • evitați produsele din soia
  • exclude berea, fast food, băuturi carbogazoase, carbohidrați rapizi (produse de patiserie, dulciuri),
  • limita cantitatea de sare
  • pe zi, puteți bea nu mai mult de o ceașcă de cafea organică,
  • Produsele care cresc testosteronul la bărbați ar trebui să fie naturale, deci încercați să cumpărați carne pe piețe, deoarece carnea importată poate avea efectul opus. Faptul este că, pentru a crește greutatea corporală, bovinele sunt hrănite cu suplimente care conțin hormoni. Și 80% dintre hormonii care se adaugă pentru a hrăni porcine pentru a crește rapid cantitatea de grăsimi - femei.

Normalizarea greutății

Cum de a crește producția de testosteron la bărbați? Oamenii supraponderali trebuie să scape de kilogramele în plus. Se demonstrează că bărbații cu obezitate au scăzut nivelul de testosteron. Masculii sexuali masculi din țesutul adipos sunt transformați în femei. Prin urmare, sportul și alimentația sunt sateliții unui om sănătos.

Activitatea fizică

Se demonstrează că antrenamentul de forță cu sarcina contribuie la producerea de testosteron. Recomandări cheie:

  • durata optimă a antrenamentului este de o oră
  • Numărul de antrenamente - 2-3 pe săptămână
  • Este necesar să se pregătească mușchii mari ai spatelui, picioarelor, pieptului,
  • Luați greutatea astfel încât să puteți face exercițiul de la 8 la 10 ori, ultimul - cu efort.

Scapă de obiceiurile proaste

Sub influența băuturilor alcoolice, testosteronul este transformat în estrogen. Orice tip de alcool afectează negativ procesul de producere a hormonilor, în timp ce berea conține analogi unor hormoni sexuali feminini. Excepția este vinul roșu uscat de calitate superioară, care este util în mod moderat.

Activitatea fizică crește nivelul hormonilor masculini.

Limitarea cantității de zahăr din dietă

Nivelurile ridicate de zahăr duc la o scădere a producției de testosteron. În plus, abuzul de dulce duce la creșterea în greutate. Prin urmare, este necesar să se limiteze cantitatea de zahăr și carbohidrați rapizi (acestea sunt paste, produse de panificație).

Normalizarea somnului

Somnul sănătos este foarte important pentru sănătatea bărbaților. Interesant este faptul că majoritatea hormonilor sunt produși în faza profundă de somn. Acesta este motivul pentru care lipsa de somn duce la o scădere bruscă a nivelului de testosteron.

Evitați stresul

Stresul afectează organismul ca întreg și, de asemenea, contribuie la dezvoltarea hormonului cortizon - antagonistul hormonilor sexuali masculini. Încercați să mențineți o stare emoțională stabilă.

Sex regulat

Viața sexuală activă stimulează producerea de hormoni masculini și un efect pozitiv asupra întregului corp, este o modalitate plăcută și eficientă de a crește testosteronul la bărbați. Dacă nu există partener sexual permanent, nu uitați de siguranță, deoarece ITS sunt periculoase pentru sănătatea bărbaților și devin adesea cauze de complicații. De asemenea, sa remarcat faptul că o simplă comunicare cu jumătatea frumoasă a umanității crește semnificativ nivelul de testosteron.

face plajă

Soarele nu este doar o sursă de vitamina D. Studiile au demonstrat că lumina soarelui stimulează producția de testosteron. Prin urmare, nu uitați să faceți plajă în timpul verii.

Câștigă!

Testosteronul este un hormon câștigător. Bucurați-vă chiar de realizările minore, bucurați-vă de viață în toate manifestările sale.

Puțin despre droguri

Medicamentele care cresc testosteronul la bărbați sunt prescrise de specialiști atunci când nivelul hormonului este mai mic de 10 nanomoli pe litru:

  1. Injecțiile de testosteron prescrise în încălcarea gonadelor. Efecte secundare - retenție de lichide și sare în organism, edem, creșterea dorinței sexuale.
  2. Preparate orale (tablete).
  3. Geluri.
  4. Testosteron patch.

Mijloacele care cresc nivelul de testosteron la bărbați pot fi prescrise numai de un medic, deoarece utilizarea pe termen lung a unor astfel de medicamente poate provoca dezvoltarea de complicații:

  • suprimarea producției de hormoni de către organism,
  • dezvoltarea ginecomastiei (aceasta este o patologie la care glandele mamare se umfla),
  • Există un risc crescut de apariție a patologiilor inimii și a vaselor de sânge și a cancerului de prostată.

Nivel crescut de testosteron

Semnele de creștere a testosteronului la bărbați:

  • parul crescut al corpului,
  • musculatura bine dezvoltată
  • creșterea sexului
  • impulsivitatea, acești oameni sunt foarte agresivi,
  • un punct cheil poate apărea pe cap, spre deosebire de corp.


Consecințele testosteronului crescut la bărbați pot fi tumori testiculare, infertilitate. Cauze ale nivelelor crescute de hormoni:

  • prostata patologie,
  • tumorile din testicule,
  • procesele patologice ale glandelor suprarenale,
  • ereditatea,
  • luând medicamente care conțin hormoni
  • exercitarea excesivă.
  1. Gladkova A. I. "Reglarea hormonală a funcției sexuale masculine". Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Terapia cu hormoni", 2007.

Toate informațiile privind întrebarea: cum să ridici testosteronul la bărbații acasă?

Sistemul hormonal masculin este un mecanism foarte complex, iar starea fizică globală, activitatea sexuală și longevitatea depind de coerența muncii.

Testosteronul hormonal este responsabil pentru masculinitatea, rezistența, forța și vigoarea.

Dezavantajul său, totuși, ca suprasolicitare, conduce la cele mai neplăcute consecințe.

În practica medicală, deficiența hormonală este considerată cea mai frecventă problemă, în timp ce supraabundența acesteia este posibilă numai cu utilizarea pe termen lung a medicamentelor hormonale, pe care adepții profesioniștilor din domeniul culturismului le iau adesea un interes deosebit.

Lipsa de testosteron este exprimată prin letargie, oboseală, creștere în greutate și multe alte semne.

Cum să prevenim această dispariție a începutului masculin, cum să determinăm problema în stadiul inițial și ce să facem dacă nivelul hormonului este încă redus? Despre acest lucru, precum și cum să ridice testosteronul la bărbați la domiciliu, vom spune mai târziu în articol.

Pentru ce este?

Testosteronul joacă un rol imens, crucial în organism. Desigur, în primul rând, el coordonează activitatea sistemului sexual. Dar nu numai asigurarea unei vieți normale sexuale active este caracterizată de această enzimă, împreună cu scopul său principal în organism, îndeplinește o serie de alte sarcini la fel de importante, și anume:

  • normalizează metabolismul, împiedică formarea depunerilor în exces de grăsime.

Testosteronul îndeplinește funcția de arzător de grăsime: intrarea în sânge, transformă carbohidrații și grăsimile complexe în energie utilă.

Astfel, hamburgerul gras consumat pentru masa de prânz nu este depozitat în stocul abominabil de pe stomac, ci se transformă într-o forță.

Din acest motiv, sportivii profesioniști, pentru a se forma în forma fizică potrivită pentru concursuri serioase, iau medicamente pe baza acestui hormon, care ajută la eliminarea masei grase și la obținerea de mase musculare, atât de valoroase pentru bărbați.

  • Fiind un coordonator al proceselor metabolice, enzima este, de asemenea, responsabilă pentru formarea unei figuri armonios pliate, curajoase, cu biceps și triceps.

    Cum se manifestă o deficiență de hormoni? Acesta poate fi văzut pe un stomac neclintit, pe piele, mersul amestecat, o privire plictisitoare.

    Desigur, acest lucru poate fi un semn de slăbiciune a persoanei, lipsa de exercițiu, dar totul în organism este interconectat și nu există nici o îndoială că o astfel de persoană suferă de un nivel scăzut de testosteron, care trebuie ridicat urgent înainte de a deveni o problemă mai gravă.

    Cu sistemul hormonal, glumele sunt rele, nu ar trebui să uităm de asta.

  • Strălucirea pielii, forma - și aceasta este de asemenea inclusă în lista sarcinilor de lucru ale enzimei.
  • Testosteronul controlează procesul de îmbătrânire.

    Nivelul normal permite organismului să prevină efectele negative ale mediului - stres, viruși, ecologie proastă și, prin urmare, o aspectă sănătoasă și tânără durează mult mai mult.

  • Semne de niveluri scăzute ale hormonilor

    Problema poate fi identificată prin următoarele simptome:

    1. În primul rând, activitatea sexuală și dorința sunt reduse.

    Cineva justifică acest factor de oboseală, lipsă de somn.

    Dar este adevărat că, dacă această problemă persistă timp de 5-7 zile, înseamnă că trebuie luate măsuri urgente, în caz contrar, când eșecul intern depășește stadiul inițial, situația va fi mult mai dificilă..

  • Formarea abdomenului.

    Acesta este unul dintre principalele semne de reducere a nivelului, deoarece la un nivel redus nu există blocant de grăsimi în sânge care să-l rupă în cele mai mici componente, transformându-l în energie.

  • Depresia este, de asemenea, inclusă în lista semnelor de testosteron redus - este, de asemenea, responsabilă pentru funcționarea sistemului nervos, controlând activitatea creierului.

    Deficitul său duce la dispariția creierului, care în stadiile incipiente ale bolii este exprimată de stările depresive. Deci, corpul dă un semn "SOS", o cerere de ajutor.

  • Atât o creștere accentuată a greutății corporale, cât și scăderea inexplicabilă a acesteia reprezintă un semn de boală.
  • Problemele legate de formarea spermei sunt unul dintre principalele simptome ale nivelului scăzut de testosteron.
  • Cauzele problemei și cum să lupți acasă

    Există mai multe motive pentru scăderea hormonului, fiecare dintre acestea putând afecta, într-un anumit grad, hormonii unui bărbat. Listați cele mai frecvente și mai periculoase motive.

    stres

    Stresul stresat este una dintre principalele cauze ale multor boli, inclusiv perturbări hormonale. Stresul trimite un impuls creierului, provocând o cantitate uriașă de adrenalină și cortizol.

    Dacă se întâmplă acest lucru cu durată scurtă, atunci combinația acestor două enzime permite organismului să construiască un scut de protecție împotriva oricărei influențe externe negative. Organismul primește alerte pentru a întâlni pericolul.

    Dar când un val de adrenalină și cortizol durează mai mult de 24 de ore și se repetă cu o frecvență mai mare de 2 ori pe lună, apare un dezechilibru intern complet.

    Ca urmare a acestui haos distructiv, testosteronul sufera in primul rand, care nu rezista la atacurile de enzime care sunt ostile pentru el si isi schimba activitatea.

    Prin urmare, pentru a evita problemele de sănătate, este necesar, în primul rând, să se asigure o viață mai relaxată, măsurată, fără abuz, frământări, temeri și depresiuni.

    Obiceiuri rele

    Excesul de entuziasm pentru alcool și produse din tutun conduce la numeroase probleme de nivel hormonal. Alcoolul, în special în cantități mari, este un fel de dinamită pentru organism.

    Consumul frecvent de băuturi alcoolice duce la moartea celulelor sănătoase, dispariția completă a creierului, sistemul reproductiv, distrugerea tractului gastro-intestinal, mușchiul cardiac... și acest lucru nu sfârșește lista manifestărilor negative.

    subnutriție

    În majoritatea cazurilor, în alimentația bărbaților cu conținut ridicat de calorii proaspete și bogate în calorii duce la o scădere rapidă a nivelului hormonului.

    Pentru a remedia situația în bine, trebuie să vă revizuiți complet dieta, includeți:

    • legume, fructe;
    • verdeață;
    • carne (carne de vită sau de pui, dar nu carne de porc) fiartă sau tocată, dar fără prăjit;
    • produse lactate și produse pe bază de acid lactic;
    • fructe uscate;
    • ierburi, ceaiuri din plante care sunt bogate în cele mai valoroase enzime, aminoacizi.

    Viața sexuală neregulată

    Lipsa unei vieți sexuale regulate este unul dintre cele mai grave cauze care afectează munca întregului corp al unui bărbat, inclusiv producția de hormoni vitali.

    Dar, în același timp, trebuie subliniat faptul că viața sexuală excesivă duce, de asemenea, la o scădere a producției de libido și testosteron.

    Prin urmare, ar trebui să se observe regula averii aurii, moderarea în toate lucrurile.

    Lipsa activității fizice

    Mișcarea este viața. Această înțelepciune era cunoscută vechilor.

    Astăzi, când zilele noastre de lucru sunt ținute într-o poziție de ședere la calculatoare, în scaune auto și în seara și în weekend, oboseală pasivă în fața televizorului și, din nou, în fața calculatorului, dar cu jocuri virtuale, există o creștere înspăimântătoare a diferitelor boli, principala cauză a căreia este tocmai stilul de viață pasiv.

    Pentru un bărbat, lipsa activității fizice este un factor distructiv care distruge hormonii. Prin urmare, pentru a normaliza nivelul testosteronului, trebuie să includeți în exercițiul de zi regimul dumneavoastră.

    Exercițiile cardio (alergare, frânare, înot, ciclism, tempo-mers) ar trebui să fie alternate cu o sarcină electrică (barbell, dumbbells, pull-ups, push-ups, work on the press) și stretching.

    Numai în combinație a acestor trei elemente, activitatea fizică nu va fi doar un controler al sistemului hormonal, ci și o modalitate excelentă de a crea un corp ideal, precum și de a se menține treaz.

    Există două metode principale de creștere a hormonului:

    • o metodă naturală constând în efort fizic, o dietă terapeutică și utilizarea ceaiurilor din plante pe bază de ginseng sau eleutherococcus;
    • medicamente, prescrise în cazuri mai complexe (nu în stadiul inițial).

    Medicamente pentru creșterea hormonului

    Până în prezent, există un număr mare de medicamente prescrise pentru normalizarea nivelurilor hormonale.

    Aceasta este una dintre cele mai frecvente medicamente populare. Avantajul său este un efect rapid, un efect de lungă durată și un preț destul de scăzut.

    Dar, împreună cu avantajele, există și dezavantaje ale medicamentului - aceasta este o scădere bruscă a nivelului enzimei, care poate fi însoțită de o serie de efecte secundare. De aceea, înainte de a începe un curs de administrare, este necesar să se studieze toate efectele secundare, contraindicațiile acestui remediu și să se consulte cu un medic.

  • Sustanon. Efectul pozitiv nu se observă imediat, dar în a doua zi după prima utilizare (injecție).

    Acesta este un mare avantaj al medicamentului, deoarece recepția acestuia nu provoacă stres organismului, ci își reorganizează treptat activitatea, fără a face rău.

  • Andriol.

    Punctul pozitiv este că, spre deosebire de majoritatea medicamentelor moderne, Andriol ocolește metabolismul hepatic, ceea ce înseamnă că divizarea componentelor sale nu dăunează vezicii biliare și ficatului.

    Dar dezavantajul este că poate provoca reacții alergice. În plus, injecțiile sunt dureroase.

  • Acum știi totul despre testosteron, semnificația acestuia pentru corpul masculin, cauzele declinului, simptomele și cum să-l crești. Urmăriți-vă sănătatea, luați măsuri eficiente în timp și lăsați-o să vă aducă o nouă zi să vă aducă multe evenimente bune și bucuriile vieții! Acum știi cum să crești rapid nivelul acestui hormon.

    Fii un bărbat! 9 modalități ușoare de creștere a testosteronului

    Cu vârsta, nivelul de testosteron la bărbați scade. Astăzi vom vorbi despre cum să ne descurcăm.

    Testosteronul este principalul hormon masculin. El este cel care, în multe privințe, formează conceptul abstract al "masculinității" atât în ​​aparență, cât și în comportamentul unui om. Se spune că "bărbați de muncă" înseamnă "rulouri peste testosteron". Muschii dezvoltați, încrederea în ei înșiși și acțiunile lor, claritatea și viteza de gândire în orice situație, chiar și cea mai neobișnuită - mulțumită tuturor.

    Conform unei multitudini de studii dovedite, la vârsta de 30 de ani, nivelul de testosteron la bărbați începe să scadă încet, dar sigur.

    Consecințele unei astfel de dinamici nu trebuie să fie descrise. Înțelegeți foarte bine ce este în joc.

    Există metode medicale eficiente, dar nu avem dreptul de a vorbi despre ele, deoarece astfel de lucruri se fac exclusiv cu permisiunea și sub supravegherea specialistului potrivit.

    Cu toate acestea, pentru prevenție, este logic să vă întoarceți la modalități mai blânde, mai naturale și mai sigure de a stimula și menține acest hormon la un nivel normal.

    1. Îndepărtați excesul de greutate

    Oamenii supraponderali au un nivel statistic de scădere a nivelului de testosteron, iar al doilea este o consecință a primului. Lăsând kilograme în plus duce la o creștere a nivelului de testosteron și, coroborat cu o ameliorare generală a stării corpului, se obține un efect pozitiv incredibil de puternic.

    Există zeci de tehnici curente care răspund la întrebarea "cum să piardă în greutate." Dar, în general, strategia pentru pierderea în greutate este una: mai puțin dulce + calorii de control + activitate fizică.

    2. Formare intensivă și postul intermitent

    Combinația de antrenamente intense scurte și postul intermitent (periodic) determină o creștere a nivelului de testosteron la bărbați și împiedică scăderea acestora.

    În același timp, observațiile bărbaților cu privire la antrenamentele aerobe și pe termen lung, dar măsurate, nu au evidențiat o creștere a nivelului acestui hormon.

    Există numeroase variații diferite de antrenamente intense. Pentru început, vă puteți construi lecția despre ceva de genul:

    1. Încălzire completă - 3 minute (este necesar!).
    2. Cel mai rigid și mai intens ritm al apropierii de 30 de secunde, aproape de eșec.
    3. Restaurați în 90 de secunde.
    4. Repetați al doilea și al treilea paragraf de șapte ori.

    După cum vedeți, acest antrenament durează doar 20 de minute (și 75% din timp este odihnă și recuperare, iar munca intensivă durează doar 4 minute), dar are un efect uimitor.

    Acordați atenția cuvenită încălzirii. Exploziile încep rănile periculoase. Corpul trebuie să fie înmuiat, întins, bine încălzit.

    Această tactică este aplicabilă unui număr imens de simulatoare, atunci când practică cu o barbell și gantere, în alergare și înot.

    Intermitentul de repaus corectează hormonii, promovând producția de testosteron și pierderea excesului de grăsime.

    Din păcate, senzația de foame prea frecventă și prelungită provoacă un efect negativ, reducând nivelul testosteronului și, prin urmare, puteți adăuga shake-uri de proteine ​​la dieta dumneavoastră după fiecare antrenament.

    Combinația dintre aceste tehnici oferă un efect destul de pronunțat și, ca un bonus, o persoană devine un corp mai subțire, muscular și tonifiat.

    3. Respectați standardul de zinc

    Conformitatea cu zincul este importantă nu numai pentru creșterea, ci și pentru menținerea nivelului de testosteron. Numeroase studii arată o creștere semnificativă a acestui hormon după șase săptămâni, cu condiția ca o persoană cu un nivel inițial scăzut de testosteron să includă o cantitate suficientă de zinc în dietă.

    Cel mai bun mod de a ține pasul cu zincul este să mâncați mâncarea potrivită. Alimente bogate în proteine. Carne, pește, lapte, brânză, legume, iaurt natural, chefir.

    Când utilizați multivitamine sau alte suplimente de zinc artificială, respectați limitele stabilite de autoritățile sanitare. În Europa pentru bărbați adulți, această limită este de 25 mg pe zi, iar rata recomandată este de 11 mg pe zi.

    4. Formarea forței

    În plus față de formarea intensivă, există un alt tip de formare care stimulează în mod semnificativ producția de antrenament de forță de testosteron. Cu condiția să efectuați antrenament de forță cu o intensitate adecvată, nivelul de testosteron va crește.

    Principiul cheie al antrenamentului de forță: mai puține repetări, mai multă greutate, mai multe exerciții de bază. Pentru astfel de clase necesită o pregătire și o practică adecvată, așa că nu vă grăbiți să mergeți sub o barbotă de 100 de lire.

    O altă opțiune care vă permite pentru a obține efectul dorit, cu mai puțină greutate - încetinirea fazei negative a exercițiului sau performanța încetinire în exercitarea care este atât faze negative și pozitive.

    5. Vitamina D

    Se presupune că vitamina D afectează, de asemenea, nivelurile de testosteron. Când luați suplimente care conțin vitamina D, a existat o creștere a nivelului de testosteron la bărbații care suferă de supraponderali.

    ... problemele legate de obținerea unei vitamine de la soare pot fi experimentate de către cei cu piele întunecată, obezi și vârstnici, precum și de oameni care își acoperă membrele cu haine. Pentru a vă asigura o doză normală de vitamină, trebuie să vă aflați cu membrele deschise la soare la soarele de la amiază (între orele 10:00 și 15:00) cel puțin de două ori pe săptămână. Persoanele cu piele luminată au nevoie de o plajă de 5 minute...

    După cum puteți vedea, aici, excesul de greutate este o problemă. Un alt motiv pentru a gândi.

    Consumul zilnic de vitamina D pentru adulți este de 600 UI.

    6. Minimizați stresul

    Cu stres puternic prelungit, organismul produce cortizol, care de fapt blochează efectul testosteronului. Acesta este modul în care funcționează corpul nostru și nu se poate face nimic în acest sens.

    În lumea modernă a depresiilor permanente și a stresului cronic (și, prin urmare, cu cortizol crescut constant), efectul testosteronului este blocat prea des și foarte mult, ceea ce nu ne place absolut.

    Pe Lifehacker veți găsi multe articole despre metode eficiente de depășire a stresului și de tratare a depresiei. Poate că meditația sau yoga vă vor ajuta.

    7. Limitați sau eliminați zahărul din dietă.

    Cu o creștere a nivelului zahărului din sânge, testosteronul începe să scadă. Există o ipoteză că insulina scade nivelul de testosteron. În orice caz, abuzul de dulce duce la obezitate, deci acest sfat este într-un fel util.

    Potrivit cercetărilor, în medie, un rezident al Statelor Unite consumă 12 lingurițe de zahăr pe zi. Asta înseamnă că, pentru viață, va mânca 2 tone de zahăr.

    Fast carbohidrații nu se găsesc numai în alimente dulci. Paste, produse de panificație (și pizza, da) - toate acestea trebuie consumate foarte atent.

    8. Consumați grăsimi sănătoase.

    Prin "sănătos" se înțelege nu numai grăsimile polinesaturate. Faptul este că organismul nostru necesită o anumită cantitate de grăsimi saturate, deoarece acestea sunt implicate în sinteza testosteronului. Un plan de nutriție în care grăsimea (cea mai mare parte de origine animală) reprezintă mai puțin de 40% din energia obținută din alimente, în cazul bărbaților, duce la scăderea nivelului de testosteron.

    Este important să înțelegeți că organismul nostru are nevoie de grăsimi saturate din surse vegetale și animale.

    9. BCAA

    În plus față de cocktail-urile de proteine ​​menționate în al doilea paragraf în cadrul postului intermitent de post, o creștere a cantității de aminoacizi BCAA obținute va fi utilă pentru un bărbat cu sport activ. Acești aminoacizi esențiali se găsesc în alimentele obișnuite (de exemplu, leucina este bogată în brânză), precum și în aditivi speciali.

    Nu fiți negativi în ceea ce privește nutriția sportivă. De fapt, aditivii de înaltă calitate sunt produse aproape pure, fără impurități și murdărie.

    Cu o cantitate suficientă de aminoacizi din organism, creați mediul anabolic potrivit. Acesta este exact ceea ce avem nevoie.

    Cum de a crește testosteronul la bărbați

    Testosteronul este unul dintre cei mai importanți hormoni produși de sistemul endocrin. Se găsește la ambele sexe, dar mai ales la bărbați. Și pentru ei este important, în primul rând. Acest hormon este responsabil pentru acele proprietăți ale corpului omului care îl fac diferit față de femei în termeni biologici. Și, prin urmare, este extrem de important ca un bărbat să mențină un nivel suficient de ridicat al acestui hormon. Dar, cu toate acestea, uneori în funcționarea sistemului endocrin se produc eșecuri, iar nivelul hormonului scade. Este posibil să se prevină acest fenomen?

    Rata de testosteron

    La bărbați, testosteronul este sintetizat în gonade - testicule (testicule), precum și în cortexul suprarenalian. Prin structura chimică, substanța aparține clasei de steroizi. Pituitara si hipotalamusul sunt, de asemenea, implicati in procesul de sinteza a hormonilor, care secreta enzime care comanda sistemul endocrin pentru a incepe sinteza hormonului.

    În cea mai mare parte, testosteronul din organism este asociat cu diferite proteine. Testosteronul liber reprezintă aproximativ 2% din totalul hormonului. Testosteronul la bărbații tineri în vârstă de 18-20 ani atinge concentrația maximă. Apoi, nivelul hormonului începe să scadă. De la vârsta de aproximativ 35 de ani, nivelurile de testosteron scad cu 1-2% pe an. Reducerea cantității de hormon din sângele bărbaților cu vârsta este un proces natural. Cu toate acestea, o situație este adesea întâlnită atunci când un nivel scăzut al hormonului apare la bărbații de vârstă mică și medie. Această situație, desigur, nu este normală și necesită tratament.

    Rata de testosteron în sângele bărbaților pentru vârste diferite

    Ce este testosteronul pentru un bărbat

    Testosteronul este responsabil pentru formarea corpului masculin. Acest proces începe în copilărie, continuă în copilărie și adolescență și se încheie la vârsta adultă. Cu toate acestea, rolul testosteronului nu este numai în formarea organelor de reproducere și a caracteristicilor sexuale externe. Testosteronul joacă un rol semnificativ în metabolism, în menținerea sănătății umane. Cu participarea sa este procesul de spermatogeneză. Testosteronul este responsabil pentru formarea sistemului muscular și scheletic, pentru reglarea greutății corporale. Testosteronul este, de asemenea, responsabil pentru multe procese mentale. De exemplu, nivelul de testosteron afectează efectele hormonului de stres cortizol. Datorită efectului hormonului, omul simte bucuria vieții și optimismul.

    Simptomele testosteronului scăzut

    La bărbații cu testosteron scăzut, există o serie de simptome pe care de multe ori nu le asociază cu această cauză. Aceasta este:

    • depresie, pierderea interesului în lume,
    • scăderea libidoului sau a impotenței,
    • obezitate
    • feminizarea - pierderea părului corporal, ginecomastia,
    • reducerea masei musculare
    • tulburări de memorie, distragere atenție.

    Cauzele reducerii testosteronului

    Nivelul hormonului poate scădea din diferite motive. Dar, de regulă, ele sunt împărțite în primar, cauzate de bolile organelor sistemului endocrin și secundar, cauzate de factori externi și factori asociați cu stilul de viață al unei persoane.

    Ce factori pot duce la o scădere a nivelului de hormoni? Aceasta este:

    • stilul de viață sedentar
    • o dietă nesănătoasă
    • excesul de greutate
    • dezechilibrat viața sexuală
    • obiceiuri proaste
    • subliniază,
    • lipsa de somn
    • tratamentul cu medicamente,
    • expunerea la substanțe dăunătoare din mediul înconjurător.

    Stilul de viață sedentar

    Este bine cunoscut faptul că mișcarea este viața. Această regulă se aplică tuturor oamenilor, dar mai ales bărbaților. Natura a aranjat corpul masculin astfel încât să fie convenabil să se angajeze constant în diferite exerciții fizice. Anterior, bărbații s-au angajat în vânătoare, în agricultură, în creșterea și în lupta bovinelor. Toate aceste activități au necesitat rezistență ridicată și activitate fizică, care au fost menținute la nivelul adecvat datorită nivelului ridicat de testosteron. Acum, cei mai mulți bărbați sunt angajați în muncă sedentară, care nu necesită un nivel ridicat al hormonului.

    Desigur, nu este nevoie să vă întoarceți la obiceiurile strămoșilor pentru a ridica nivelul hormonului, totuși este util să rețineți că, pentru a menține forma optimă de sex masculin, este necesar să vă exercitați în mod regulat. De mult timp sa stabilit că exercițiile fizice intense contribuie la producerea de testosteron în sângele bărbaților. Aceasta este o reacție naturală a corpului, deoarece fără acest hormon, este posibilă o creștere a masei musculare.

    subnutriție

    Nu toate produsele pe care le consumăm contribuie la menținerea unui nivel suficient de testosteron. Alimentele trebuie să conțină cantitatea necesară de oligoelemente, vitamine, proteine, grăsimi și carbohidrați, atât de la animale, cât și de la surse de plante. Atât excesul de alimente, cât și alimentarea neregulată, insuficientă, conduc la reducerea testosteronului.

    excesul de greutate

    Ligile suplimentare ale unui bărbat nu sunt doar un defect al aspectului, răsturnând aspectul tipic al unui macho răcoros. De fapt, celulele țesutului adipos sunt fabrici pentru producerea unui antagonist al testosteronului - estrogenului. În plus, în grăsimea corporală, testosteronul poate fi de asemenea distrus și transformat în estrogen.

    Viața sexuală neregulată

    Sexul regulat contribuie, de asemenea, la producția de testosteron, în special la vârsta adultă. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie prea frecvente (nu mai mult de 2-3 ori pe săptămână), deoarece în acest caz se va observa efectul opus - nivelul hormonului va scădea.

    alcool

    Un stereotip popular îi asociază masculinității cu tendința de a consuma băuturi alcoolice în cantități mari. Și este complet în zadar. Alcoolul a fost găsit a afecta negativ centrele creierului responsabile de formarea hormonului masculin, rezultând în procesul invers al organismului - conversia testosteronului în estrogen.

    Desigur, iubitorii de bere aici pot zâmbi indulgent - la urma urmei, băutura lor preferată conține alcool relativ puțin și, din acest motiv, pare să nu afecteze grav nivelul de testosteron. Dar acest lucru nu este absolut cazul. Berea conține o cantitate mare de estrogen din plante. Astfel, berea este un inamic și mai mare al hormonului masculin decât băuturile tari.

    subliniază

    În timpul stresului, organismul produce un hormon special - cortizolul. Acest hormon nu afectează în mod direct cantitatea de testosteron. Cu toate acestea, cortizolul poate bloca receptorii de testosteron, ceea ce face testosteronul inutil. Astfel, la bărbații expuși la stres, se observă aceleași simptome ca și la bărbații cu o lipsă de testosteron.

    Lipsa de somn

    Majoritatea bărbaților sunt conștienți de sentimentul de erecție spontană de dimineață. Acest fenomen se datorează în mare măsură faptului că dimineața este cel mai înalt nivel de testosteron. Majoritatea acestui hormon este produsă noaptea, în timpul somnului, adânc și nu superficial.

    boală

    Multe boli somatice pot provoca o scădere a testosteronului. Acest lucru este valabil mai ales pentru bolile care afectează sistemul androgin, de exemplu, prostatita. Dar ele pot afecta nivelurile de hormoni și boli, cum ar fi diabetul, hipertensiunea, tulburările de metabolism lipidic, leucocitoza.

    Tratamentul medicamentos

    Testosteronul este adesea redus prin medicamente. Acestea includ carbamazepină, verospiron, tetraciclină, sulfat de magneziu, glucocorticosteroizi. De regulă, o scădere apare numai în cazul utilizării prelungite a medicamentelor și, după întreruperea administrării, nivelul hormonului revine la normal.

    Poluarea mediului

    Civilizația modernă otrăvește corpul nostru cu multe substanțe chimice care afectează în mod negativ nivelurile de testosteron. Mai ales o mulțime de substanțe similare în gazele de eșapament ale mașinilor. Studiile arată că lucrătorii stațiilor de benzină au un nivel redus de hormoni. De asemenea, produsele chimice de uz casnic nu sunt lipsite de substanțe nocive pentru hormonul masculin. Acestea includ, în special, bisfenolii din multe produse de îngrijire personală și detergenți - șampoane, loțiuni, săpunuri lichide etc., precum și în vase de plastic.

    Cum de a crește testosteronul la bărbați?

    Dacă nu știți cum să măriți nivelul acestui hormon, puteți consulta un medic pentru sfaturi. Cu toate acestea, înainte de a începe tratamentul, trebuie să înțelegeți originea situației. O scădere a nivelului hormonului poate fi cauzată de o varietate de cauze și, prin urmare, o creștere a testosteronului la bărbați depinde de mulți factori. Desigur, există hormoni care conțin testosteron. Cu toate acestea, ele se recomandă să fie luate numai în cazuri excepționale, de exemplu, în cazurile de patologii ale organelor endocrine, deoarece acestea nu vor înlocui hormonul produs într-un mod natural.

    Deci, cum crește testosteronul în mod natural?

    Faceți sport

    Bărbații care joacă în mod regulat sport, de regulă, nu au probleme cu testosteronul. Mai presus de toate, exercițiile care vizează dezvoltarea diferitelor grupuri musculare ale corpului, de exemplu, asupra formatorilor de forță, sunt potrivite pentru acest scop. Clasele ar trebui să fie destul de intense, dar nu foarte lungi. Principalul lucru nu este să exagerăm, deoarece altfel corpul va percepe exercițiile ca stres și astfel se va produce cortizolul. Pentru a crește producția de testosteron, suficient pentru a face aproximativ o oră pe zi, și nu în fiecare zi, dar de 2-3 ori pe săptămână.

    Foto: ESB Professional / Shutterstock.com

    Îmbunătățiți nutriția

    Pentru a crește testosteronul, ar trebui să simplificați alimentele, să nu mâncați prea mult, să mâncați de 3-4 ori pe zi și nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare.

    Observarea unui echilibru rezonabil între proteine, carbohidrați și grăsimi este ceea ce mărește nivelul hormonului. În plus, există anumite substanțe care stimulează direct producția de testosteron de către organism.

    colesterol

    Majoritatea testosteronului este produsă în organism din colesterol. Prin urmare, în dieta ar trebui să includă alimente care conțin în cantități mari:

    Desigur, este necesar să se respecte măsura, deoarece alimente bogate în colesterol "rău" pot duce la probleme cu sistemul cardiovascular.

    Zincul va ajuta la creșterea nivelului hormonului din organism. Acest oligoelement este direct legat de producerea de testosteron. O mulțime de fructe de mare, pește, nuci, semințe - floarea-soarelui și dovleac, brânzeturi, unele legume.

    Alte sfaturi nutriționale

    Ce altceva poate ridica nivelul hormonului? De asemenea, se recomandă includerea alimentelor care conțin seleniu, vitaminele C și B, arginina esențială a aminoacizilor (carne, ouă, mazare, susan, migdale, brânză, arahide, lapte) și plante crucifere cum ar fi varza, broccoli etc.. Apa simpla joaca, de asemenea, un rol semnificativ. Trebuie să beți multă apă curată (cel puțin 2 litri pe zi).

    În plus față de alcool, consumul de cafea ar trebui redus. După cum sa stabilit, o singură cană de cafea ajută la arderea hormonului masculin în organism. Este adevărat că acest efect nu durează mult, totuși, utilizarea regulată a cafelei poate duce la faptul că nivelul testeronei este redus semnificativ.

    Un alt produs care este dăunător pentru menținerea unui nivel ridicat al hormonului este soia. Studiile arată că soia conține o mulțime de estrogen din plante.

    Expunerea la substanțe chimice nocive

    Pentru a crește testosteronul, trebuie de asemenea să minimalizați efectele asupra corpului de substanțe nocive conținute în aerul urban. Pentru a face acest lucru, petreceți mai mult timp în afara orașului, în natură. Când călătoriți cu mașina și în picioare în trafic, blocajele ar trebui să închidă complet fereastra. Se recomandă, de asemenea, să nu se utilizeze produse de îngrijire personală care conțin bisfenol - loțiuni, șampoane etc. Puteți folosi săpunul obișnuit pentru spălare. Chiar și pastele de dinți conțin bisfenol, deci pentru perierea dinților trebuie să luați cantitatea minimă de pastă - nu mai mult decât un mazar.

    Pentru a crește testosteronul, aveți nevoie de multă somn, deoarece nivelul hormonului din organism afectează somnul complet. Se recomandă să dormiți cel puțin 7 ore pe zi, de preferință 8-9 ore. Este important să rețineți că somnul trebuie să fie profund, nu superficial.

    Viața sexuală regulată

    Nivelul hormonului masculin este afectat negativ atât de abstinența din viața sexuală, cât și de sexul prea frecvent. De asemenea, rețineți că eliberarea hormonului contribuie la o simplă comunicare cu sexul echitabil, precum și la vizionarea unor reviste pentru bărbați și a unor videoclipuri sincere.

    bronza

    Pentru a crește testosteronul, aveți nevoie, de asemenea, o mulțime de bronz. În timpul expunerii la soare, vitamina D este produsă în organism, care are un efect benefic asupra producerii hormonului. De asemenea, acest factor nu ar trebui să fie redus.

    Medicamente care cresc testosteronul

    Cu toate acestea, metodele naturale necesită mult efort și timp. Dacă nu știți cum să măriți rapid nivelul hormonului, puteți recurge la folosirea medicamentelor. Acum, în farmacii puteți cumpăra o mulțime de medicamente pentru a crește testosteronul. Acestea sunt suplimentele dietetice și medicamentele hormonale care trebuie luate așa cum este prescris de un medic. Medicamentele pentru testosteron în farmacie sunt de obicei pe bază de rețetă.

    Principalele medicamente concepute pentru a crește nivelele hormonale:

    • testosteron propionat (injecție),
    • testosteron undecanoat (tablete),
    • Proviron,
    • stimulenți ai producerii de hormoni (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Enimal Test).

    Nu confunda pastilele pentru a crește nivelul de testosteron și pentru a crește potența. Acestea nu afectează în mod direct potența, deși pot avea indirect un efect pozitiv asupra acesteia. Principiul celui de-al doilea, de regulă, nu este asociat cu o creștere a nivelului hormonului masculin.

    Cum de a crește testosteronul la bărbați

    Este posibil să se mărească testosteronul la bărbați, dacă acesta a scăzut pe fondul unui stil de viață greșit și / sau în prezența unui număr de boli, într-un mod natural sau medical. În primul caz, este necesar să se schimbe stilul de viață, inclusiv dieta. Dacă nu reușiți să vă normalizați nivelul hormonului, trebuie să vă adresați unui medic.

    Testosteronul este principalul hormon sexual masculin, care este sintetizat din colesterol în principal în celulele Leydig ale testiculelor, o cantitate mică de hormon fiind, de asemenea, sintetizată de cortexul suprarenalian. Sinteza și secreția de testosteron apar sub influența hormonilor luteinizanți și a foliculului stimulatori produși de glanda pituitară anterioară.

    Cu combinația de antrenamente cu o dietă echilibrată și o odihnă adecvată, testosteronul la bărbați poate fi ridicat la valori normale destul de repede, în doar câteva luni.

    Testosteronul este un produs al metabolismului periferic, este responsabil pentru virilizare, adică dezvoltarea organelor sexuale și a caracteristicilor sexuale secundare la băieți, joacă un rol important în producerea spermatozoizilor, reglează comportamentul sexual și, de asemenea, are un impact asupra dezvoltării țesutului muscular și osos. În plus, modificările nivelurilor de testosteron afectează starea psiho-emoțională a bărbaților. Conținutul scăzut al hormonului provoacă oboseală constantă, memorie și atenție afectată, creșterea greutății corporale.

    Testosteronul este utilizat de sportivi pentru a obține masa musculară, dar utilizarea pe termen lung a medicamentelor hormonale duce la o scădere a producției de testosteron proprii. În viitor, această condiție necesită terapie care vizează restabilirea secreției naturale de testosteron.

    Ce determină nivelul testosteronului în organism

    Nivelul de testosteron în organismul masculin depinde de o serie de factori, inclusiv stilul de viață, compoziția dietei, activitatea fizică și sexuală. Rata de testosteron din sângele masculilor adulți variază în funcție de metoda de determinare, intervalul admisibil este de 8,5-32 nmol / l. La bărbați după 50 de ani, nivelul testosteronului din sânge scade (6,6-25,7 nmol / l).

    Factorii de risc pentru reducerea excesivă a producției de testosteron la bărbați includ supraponderali, muncă sedentară, vârsta peste 40 de ani, predispoziția genetică, hipertensiunea arterială, boala renală, hiperglicemia, colesterolul crescut și / sau bilirubina în sânge. Nivelurile scăzute ale testosteronului se pot datora febrei testiculare, intervențiilor chirurgicale, bolilor infecțioase, leziunilor capului, bolilor endocrine etc.

    Cu un nivel redus de testosteron la bărbați, se recomandă limitarea consumului de băuturi alcoolice ușoare la două sau trei pahare de vin natural pe săptămână.

    Cum de a crește testosteronul la domiciliu

    Se demonstrează că excesul de greutate este una dintre cauzele principale ale nivelului scăzut al testosteronului la bărbați. Conform rezultatelor studiului, la bărbații cu vârsta peste 30 de ani, cu o greutate corporală mai mare de 30% sau mai mult, nivelul de testosteron din sânge scade cu 10-20% în fiecare an. Prin urmare, testosteronul poate fi crescut la bărbații supraponderali prin corectarea excesului de greutate.

    O activitate sexuală adecvată joacă un rol semnificativ în asigurarea unei producții suficiente de testosteron, deoarece abstinența prelungită de la raportul sexual afectează în mod negativ secreția de testosteron.

    S-a stabilit că deficiența cronică de somn duce la o scădere a producției hormonului masculin. Astfel, testosteronul poate fi mărit prin ajustarea modului de lucru și a odihnei. Este necesar să se evite stresul fizic și mental excesiv, precum și să se asigure un somn plin (cel puțin 7-8 ore pe zi). În plus, testosteronul poate fi îmbunătățit prin evitarea situațiilor stresante. Acest lucru se datorează faptului că cortizolul este implicat în dezvoltarea reacțiilor de stres, care suprimă producția de testosteron.

    A crește testosteronul la bărbați într-un mod natural poate fi prin exerciții fizice. O importanță deosebită o reprezintă formarea, în care sunt implicați mușchi mari. Se recomandă efectuarea orelor de curs dimineața. Nu este un motiv de a renunța la exercițiile fizice - în acest caz, înregistrările sportive nu contează. Programările periodice orare, ținute de două ori pe săptămână, permit testosteronului să crească la valori normale la bărbații cu vârsta peste 40 de ani. În acest caz, ar trebui evitată suprasolicitarea, deoarece în timpul suprasolicitării fizice în organism, cortizolul începe să fie produs intens și, în consecință, sinteza testosteronului scade.

    Împreună cu excesul de greutate și excesul de greutate, dezvoltarea hormonului masculin este afectată negativ de malnutriția obișnuită și dieta cu conținut scăzut de calorii.

    Interesant, creșterea maximă a nivelului de testosteron poate fi realizată prin efectuarea exercițiilor de rezistență. Nici o altă sport nu a putut demonstra un rezultat comparabil.

    Este recomandata cresterea testosteronului la barbatii cu exercitii fizice:

    • efectuați 2-3 antrenamente pe săptămână, fiecare dintre acestea urmând să dureze cel mult o oră;
    • acordă prioritate exercițiilor destinate mușchilor mari (piept, spate, membre inferioare); Exercițiile care implică mușchii mai mici (presă, biceps, triceps, viței) sunt efectuate pentru dezvoltarea armonioasă a corpului, dar nu sunt afectate de producția de testosteron;
    • lucra 1-2 mari și 2-3 mușchi mici într-un antrenament, fiecare exercițiu ar trebui să fie efectuat în mai multe abordări pentru 6-8 repetări, restul dintre cele două abordări ar trebui să fie 1-5 minute în funcție de intensitatea exercițiilor efectuate;
    • încercați puțin (0,5-2 kg) pentru a mări greutatea greutăților folosite la fiecare sesiune de antrenament ulterioară.

    Este de dorit ca un profesionist să se angajeze în pregătirea unui plan de lecție și să controleze nivelul încărcăturii, astfel încât să se evite efortul fizic necorespunzător și efectele sale negative asupra sănătății.

    Cu combinația de antrenamente cu o dietă echilibrată și o odihnă adecvată, testosteronul la bărbați poate fi ridicat la valori normale destul de repede, în doar câteva luni.

    Pentru a crește testosteronul, alte tipuri de activitate fizică sunt potrivite, de exemplu, mersul pe jos, sprintul, precum și formarea mușchiului pubic-coccygeal, care contribuie la transferul testosteronului produs în sânge, îmbunătățește alimentarea cu sânge a organelor genitale.

    În timpul zilei, se recomandă să beți cel puțin două litri de lichid, iar în timpul activităților sportive active, cantitatea de lichid consumată trebuie să crească. Vezi și:

    Ce să faceți dacă este imposibil să creșteți singur nivelul testosteronului

    Odată cu vârsta, mai ales după 50 de ani, creșterea testosteronului la bărbați prin metode naturale este mai dificilă și poate fi complet imposibilă. În acest caz, terapia de substituție hormonală utilizând testosteron sintetic poate fi adecvată. Trebuie avut în vedere faptul că la unii pacienți din grupa de vârstă mai înaintată, metodele naturale de stimulare a producției de testosteron pot fi mai eficiente în comparație cu terapia de substituție hormonală, prin urmare, mai întâi este recomandat să se recurgă la acestea.

    Medicamentele pentru tratamentul drogurilor, a căror acțiune vizează normalizarea nivelului de testosteron, se efectuează cu tulburări hormonale grave. De obicei, în astfel de cazuri, sunt prescrise preparatele de testosteron sau analogii săi sintetici. Datorită probabilității efectelor secundare și inhibării producției naturale de testosteron, aceste medicamente trebuie luate numai în conformitate cu indicații stricte și sub supraveghere medicală. O supradoză de medicamente cu testosteron poate provoca hipersexualitate, dezvoltarea ginecomastiei (creșterea glandelor mamare la bărbați), lipomastia (ginecomastia falsă) și cancerul.

    Cum de a crește testosteronul într-un mod natural cu ajutorul unei diete

    Puteți crește testosteronul la bărbați prin ajustarea dietei. Astfel, pentru sinteza testosteronului, organismul are nevoie de o cantitate suficientă de minerale, în special în zinc, a cărui deficiență afectează negativ producerea acestui hormon. Pentru a satisface nevoia organismului de zinc, dieta ar trebui să includă în mod regulat pește și fructe de mare, nuci, semințe de dovleac și semințe de floarea-soarelui.

    Conținutul scăzut al hormonului provoacă oboseală constantă, memorie și atenție afectată, creșterea greutății corporale.

    Un alt element esențial esențial pentru sinteza testosteronului, a cărui deficiență este deosebit de frecventă la bărbații cu vârsta peste 40 de ani, este seleniul. Produsele bogate în seleniu includ ficatul, orezul, porumbul, fasolea, lămâia, mazărea, fisticul.

    Împreună cu excesul de greutate și excesul de greutate, dezvoltarea hormonului masculin este afectată negativ de malnutriția obișnuită și dieta cu conținut scăzut de calorii. De aceea, greutatea trebuie redusă cu un deficit redus de calorii zilnice - nu mai mult de 300 kcal față de norma zilnică. Pentru a creste cantitatea de testosteron la barbatii cu dieta ar trebui să ofere un raport echilibrat de proteine ​​(30-40%), grăsimi (circa 20%) și glucide (40-50%), provenind din produsele alimentare.

    Pentru a oferi organismului proteine ​​complete, este recomandat să includeți carne de vită, carne de pasăre albă și ouă în dietă. De carbohidrați ar trebui să fie preferat complex, care pot fi obținute din grâu întreg, orez brun, legume. De asemenea, este necesar să consumăm o cantitate suficientă de acizi grași mono- și polinesaturați, care se găsesc în uleiurile vegetale, nuci și peștii grași din mările nordice (de exemplu, păstrăv și somon).

    În plus, pentru a crește testosteronul la bărbați, este important să oferiți organismului vitamine. În sinteza hormonului masculin, sunt implicați vitaminele C, E, F și vitaminele din grupa B. Din acest motiv, în dietă ar trebui să existe fructe citrice, coacăze, castraveți și ulei de pește.

    În timpul zilei, se recomandă să beți cel puțin două litri de lichid, iar în timpul activităților sportive active, cantitatea de lichid consumată trebuie să crească. Este necesar să beți apă clară, evitând utilizarea băuturilor zaharoase și a sucurilor ambalate.

    Testosteronul este utilizat de sportivi pentru a obține masa musculară, dar utilizarea pe termen lung a medicamentelor hormonale duce la o scădere a producției de testosteron proprii.

    La un nivel redus de testosteron la bărbați, se recomandă limitarea consumului de băuturi alcoolice ușoare la două sau trei pahare de vin natural pe săptămână sau abandonarea completă a utilizării, deoarece consumul de alcool duce la scăderea nivelului de testosteron (alcoolul contribuie la conversia testosteronului la estrogen). Nu contează puterea alcoolului, efectele adverse au atât băuturi alcoolice puternice, cât și băuturi alcoolice scăzute. De asemenea, se recomandă renunțarea la fumat.

    Cum să preveniți scăderea testosteronului la bărbați

    Pentru prevenirea reducerii nivelului de testosteron la bărbați, se recomandă următoarele măsuri:

    • menținerea greutății corporale normale;
    • o dietă echilibrată;
    • evitarea situațiilor stresante;
    • evitarea exercițiilor fizice excesive, cu o activitate fizică suficientă;
    • modul rațional de muncă și odihnă, somn de noapte;
    • activitate sexuală adecvată;
    • refuzul de autoadministrare a medicamentelor hormonale, inclusiv a medicamentelor de testosteron, în scopul creșterii nivelului sanguin sau al creșterii mușchiului;
    • întărirea sistemului imunitar (întărirea are o eficacitate deosebită datorită lipsei de apă rece, deoarece expunerea pe termen scurt la apă rece crește sinteza testosteronului);
    • evitarea expunerii la corp a factorilor de mediu adversi.

    Alte Articole Despre Tiroidă

    Testosteronul este principalul hormon androgen al organismului masculin, care este responsabil pentru funcțiile sexuale și reglarea spermatogenezei. Stimulează un set de mase musculare, activitatea fizică, protejează organismul de efectele stresului.

    Carcinomul cu celule scuamoase laringe este un cancer. Se poate forma o tumoare în diferite părți ale laringelui. De regulă, primele simptome ale bolii nu indică probleme serioase cu laringele.

    De-a lungul vieții, hormonul somatotrop (hormonul de creștere), numit hormon de creștere, este produs în organismul uman.