Principal / Studiu

Deficiența dopaminei cum să crească

În societatea modernă, depresia este o boală foarte frecventă. Uneori, o persoană pur și simplu nu are timp să se adapteze la schimbările pe care societatea le prezintă atât de generos. Anxietatea, anxietatea, panica, temerile, nevrozele sunt inextricabil legate de stres si depresie cronica. În majoritatea cazurilor, aceste defalcări sunt cauzate de un dezechilibru al serotoninei, norepinefrinei și dopaminei.

Hormonul dopamina, produsă în creier, în glandele suprarenale și în țesuturile altor organe, este un precursor biochimic al noradrenalinei și adrenalinei. Se numește hormonul plăcerii și motivației, deoarece este o parte importantă a "sistemului de recompense" din creier. Procesele de motivare, eficiență, performanță, învățare depind de concentrația de dopamină.

Serotonina și dopamina

Când rezolvați problema dopaminei scăzute, trebuie să luați în considerare relația acestui hormon cu serotonina.

Dopamina îi motivează pe o persoană să lucreze. În cursul îndeplinirii cu succes a sarcinilor, în așteptarea succesului, vine un sentiment de plăcere, iar serotonina oferă un sentiment de fericire după atingerea scopului.

Odată cu eliberarea dopaminei, nivelul serotoninei este redus semnificativ. Când obiectivul este atins, nivelul serotoninei crește, în timp ce dopamina scade. Persoana este fericită, calmă și se bucură de rezultatul.

În ordinea inversă, interacțiunea hormonilor nu este efectuată. Prin reducerea concentrației de dopamină, nivelul serotoninei fără întărirea pozitivă a rezultatelor nu crește. În cazurile în care, atunci când îndeplinesc o sarcină, apar obstacole insurmontabile, cantitatea de dopamină scade, motivația este pierdută, nivelul de serotonină rămâne același, sentimentul de fericire nu se produce, starea de spirit se înrăutățește. Pur și simplu, dorința nu corespunde posibilităților.

Dopamina este un hormon de plăcere foarte insidios, recurgând la diverse modalități de creștere a concentrației acesteia, trebuie să vă gândiți că cel mai mare număr de molecule ale unei substanțe intră în sânge în momentul în care vă așteptați să atingeți obiectivul sau încrederea în succesul viitor. În cazul în care obiectivele nu sunt realizate dezamăgirea apare.

Manifestări ale deficienței dopaminei

Efectul hormonului (și al neurotransmițătorului) nu se limitează la impactul asupra stării psiho-emoționale. Controlează activitatea sistemului nervos central, inima și influențează greutatea corpului uman.

Cu deficit de hormon cronic:

  • procesele metabolice care conduc în mod inevitabil la obezitate sunt perturbate;
  • manifesta starea psiho-emotionala depresiva;
  • iritabilitatea și agresivitatea sunt observate în comportamentul uman;
  • există o disfuncție a sistemului circulator;
  • apare oboseala cronică;
  • se observă halucinații.

Cu o scădere a concentrației substanței crește riscul de îmbolnăvire:

  • diabetul de tip II;
  • Boala Parkinson;
  • tulburări sexuale;
  • dischinezia;
  • disfuncția psiho-emoțională a creierului.

Nivelurile scăzute de dopamină din organism încalcă adaptarea socială, care se manifestă în conflicte interpersonale. La diagnosticarea unei concentrații scăzute de hormon, medicul prescrie o terapie complexă.

Există o serie de modalități de a ajuta la creșterea dopaminei. Potrivit endocrinologilor și nutriționiștilor, este posibil să se mărească nivelul hormonului fără a se utiliza regimuri complexe de medicamente, deși medicamentele sunt folosite în unele cazuri. Îmbunătățirea dopaminei ajută la alimentația corectă, exercițiul, medicina tradițională și alte modalități.

produse

Cu manifestările inițiale ale deficienței neurotransmițătoare, merită luată în considerare elaborarea unei diete în care să se includă alimente cu un conținut ridicat de tirozină. Acest aminoacid este precursorul biochimic al dopaminei. Lista produselor alimentare care conțin tirozina aminoacidului:

  • proteine: ouă, fructe de mare;
  • legume: sfeclă, varză;
  • fructe: banane, mere, căpșuni;
  • băuturi: ceai verde.

În plus, pentru a compensa deficiența de hormoni, produsele listate au efecte secundare:

  • proprietățile antidepresivelor au sfeclă și banane;
  • O sursă de acizi grași omega-3 beneficii sunt fructele de mare, ele împiedică apariția reacțiilor alergice;
  • intareste sistemul imunitar si circulator al acidului folic, bogat in mere si varza;
  • Antioxidanții puternici naturali includ catechinele găsite în ceaiul verde.

Activitatea fizică

Exercițiile fizice regulate ajută la eliminarea deficienței hormonale. Exercițiile de dimineață nu numai că toniază corpul, accelerează metabolismul, dar promovează și secreția activă de dopamină, precum și endorfina și serotonina. Eliberarea acestor hormoni în sânge ajută la obținerea unei atitudini pozitive și a stabilității emoționale, pentru a înveseli și pentru a crește rezistența la stres. Același efect are mersul pe jos, ciclismul, jogging-ul de dimineață.

Medicina populara

În medicina populară, ierburile s-au folosit mult timp pentru a ajuta la combaterea iritabilității și depresiei. Cele mai populare plante medicinale pentru stabilizarea stării emoționale sunt:

  1. Ginseng ajută la îmbunătățirea proceselor metabolice, are un efect benefic asupra memoriei și viziunii. Ceaiul de băut stabilizează fundalul emoțional și are un efect de restaurare.
  2. Ginkgo este o plantă complet unică în compoziția sa chimică, bogată în aminoacizi, fosfor, calciu.
  3. Papadia calmeaza sistemul nervos si creste secretia hormonului din creier.
  4. Urzica stimulează repararea țesuturilor și crește concentrația substanței active.

medicamente

Cu niveluri critice scăzute ale nivelului de hormon se utilizează terapia medicamentoasă, care este prescrisă de un medic. Medicamentele, suplimentele alimentare conțin direct dopamină sau conțin catalizatori pentru sinteza acestui hormon. Principalele medicamente includ:

  1. Fenilalanina este un aminoacid care asigură procesul de creare a tirozinei, care este implicată în formarea unui neurotransmițător.
  2. Tirozină.
  3. Dopamina.
  4. Antidepresive.

Pentru indicații grave, medicul prescrie injecții intravenoase cu medicamentul "Dopamină", ​​acestea fiind efectuate doar în spital. Instrumentul are o concentrație ridicată și are un efect specific asupra organelor interne, astfel încât auto-medicamentul este contraindicat.

Tratamentul antidepresiv se realizează sub supraveghere medicală strictă și numai atunci când este absolut necesar, deoarece afectează echilibrul dintre "serotonină și dopamină". Acești hormoni interacționează și sunt antagoniști.

Alte căi

O modalitate foarte bună de a crește concentrația unei substanțe este contactul sexual. În timpul intimității există o eliberare puternică de hormoni de plăcere în sânge. Această sumă este suficientă pentru a păstra o stare bună și spiritele bune pentru o lungă perioadă de timp.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să conduci o viață sexuală promiscuă. Legătura psiho-emoțională a celor doi oameni iubitori după intimitatea sexuală este doar consolidată. Eliberarea dopaminei creează un sentiment de euforie, satisfacție, este înlocuită de serotonină, un sentiment de bucurie și fericire. Apoi, schimbările hormonale, substanța principală devine oxitocină, un sentiment de afecțiune și încredere.

O modalitate importantă de a stabiliza nivelul hormonului este o noapte de somn timp de 7-8 ore. După o noapte fără somn, nivelul dopaminei se ridică la nivele critice, se oprește la scară, numai pe starea generală a corpului uman, aceasta afectează extrem de negativ.

Se poate învăța să încerci să eliberezi în mod artificial dopamina. Pentru a face acest lucru, setați obiective mici și atingeți-le - de exemplu, ridicați-vă o oprire mai devreme și mergeți, în loc de seară pe rețelele sociale, curățați dulapul. Aceste acțiuni simple activează centrele de plăcere și stimulează secreția de dopamină.

Dopamina și alcoolul

Băuturile alcoolice contribuie la o creștere semnificativă a nivelurilor de dopamină. Persoana este în spirite înalte, este acoperită de euforie. Când efectul alcoolului se termină, nivelul hormonului scade. În starea emoțională, prevalează depresia sau agresiunea. Într-un efort de a scăpa de sentimentele neplăcute, o persoană utilizează o nouă doză de alcool. Drogurile au un efect asupra corpului.

Dopamina este concepută pentru a motiva o persoană să-și atingă obiectivele, ajută să reziste stresului, menține o stare psiho-emoțională stabilă. Un nivel scăzut al hormonului are un efect negativ asupra organismului. Când se rezolvă o problemă cu antidepresive, trebuie luată în considerare relația dintre acest hormon și serotonină.

DOPAMIN: CUM SE CREȘTE PRODUSELE ȘI MĂSURILE NATURALE

Nivelurile reduse de dopamină duc la o lipsă de motivație, oboseală, schimbări de dispoziție, pierderea memoriei și (cel mai important pentru femeile cu tulburări hormonale) o creștere a hormonului prolactină. Dopamina cronică scăzută poate provoca depresie severă și boala Parkinson.

Cele mai frecvente semne și simptome ale dopaminei scăzute includ:

  • persistența oboselii
  • incapacitatea de a se concentra
  • procrastinare,
  • atracție scăzută
  • probleme cu somnul și memoria
  • sentiment de deznădejde.

Dacă dopamina este scăzută, persoana poate suferi un deficit de atenție gravă, boală mintală și tulburare bipolară.

Cauzele dopaminei scăzute pot fi:

  • nutriție necorespunzătoare
  • obezitate
  • boala tiroidiană,
  • prolactină crescută
  • luând medicamente antagoniste dopaminei,
  • depresiune
  • utilizarea substanțelor interzise (dependență).

CUM SE CREȘTE DOPAMINA ÎN ORGANISMĂ

Cofeina, alcoolul, nicotina, zaharul, iubirea, jocurile de noroc pot creste foarte mult nivelul dopaminei. Dar toate aceste lucruri înseamnă să lucrați temporar: de îndată ce acțiunea lor trece, dopamina scade la valoarea sa anterioară. Stimulează producția de dopamină pentru o lungă perioadă de timp la domiciliu, fără a afecta sănătatea, prin utilizarea așa-numitelor remedii populare, care includ ierburi, alimente, vitamine, remedii naturale și suplimente, precum și obiceiuri bune.

  1. Duș rece

Un duș rece (cu o temperatură a apei de 14 ° C) contribuie la o creștere cu 250% a dopaminei. Îmbunătățește starea de spirit și performanța toată ziua mai puternică decât cafeaua.

Există o legătură puternică între excesul de greutate și scăderea dopaminei. Persoanele care suferă de obezitate au mai puțini receptori de dopamină decât cei sănătoși. De fapt, creierul lor se comportă la fel ca și în cazul dependenței. Din moment ce dopamina este responsabilă pentru centrul de plăcere, oamenii obezi primesc mai puțină satisfacție din consum, ceea ce îi face să mănânce și mai mult.

Studiile au arătat că dopamina joacă un rol important în reglarea somnului. Controlează producția de melatonină - un hormon de somn. Observațiile arată că lipsa de odihnă în timpul nopții poate reduce numărul de receptori ai dopaminei.

Lumina puternică poate îmbunătăți producția de dopamină și starea de spirit. Cercetarile arata ca lumina poate creste dopamina si, prin urmare, imbunatateste starea de spirit la femeile cu tulburari de starea de spirit usoara sezoniera. Lumina stimulează, de asemenea, eliberarea de dopamină în retină, care este utilă pentru menținerea unei viziuni bune.

Cercetările au arătat că exercițiile fizice reduc activitatea COMT (o enzimă care distruge dopamina), crescând astfel nivelul de dopamină la femeile din cortexul prefrontal.

  1. Yoga și meditație

Meditația crește eliberarea dopaminei, spun oamenii de știință. Cu toate acestea, acest efect va fi temporar dacă nu meditați regulat. Studiile arată că este necesară o practică pe termen lung pentru a provoca schimbări stabile în dopamina inițială.

Un alt experiment a arătat că 3 luni de practicare a yogai cresc nivelul de dopamină care circulă în sânge la bărbați și, de asemenea, ajută la prevenirea degenerării legate de vârstă. Nu mai puțin utile sunt yoga și sănătatea femeilor.

Contactul fizic poate crește dopamina. Un experiment la șobolani a arătat că mișcarea crește eliberarea dopaminei. Gâdilirea, ca formă de comportament la șobolani adolescenți, crește, de asemenea, producția sa.

În același timp, terapia cu masaj crește dopamina la om cu aproximativ 15%. Masajul crește nivelul de dopamină la femeile gravide cu depresie și la adolescenții cu bulimie.

Creierul eliberează dopamina atunci când ascultă muzică plăcută, precum și în timpul creării și performanței sale.

DOPAMIN: ÎN CE CONȚINE PRODUSELE

Se formează dopamina (cu suficientă folat, sau vitamina B9, în organism) a tirozinei de aminoacizi, care se găsește în alimente bogate în proteine. Consumul de alimente bogate în tirozină asigură că persoana are destule blocuri de construcție în organism pentru a face dopamina. Lista de alimente, băuturi și mirodenii care măresc tirozina și dopamina (așa-numitele surse de dopamină):

  • produse de origine animală (conțin, de asemenea, vitamina D12 necesară pentru producerea dopaminei);
  • sesamin (lignan din semințe de susan),
  • acid linoleic (de exemplu, în ulei de măsline);
  • curcumina cu piperină (turmeric și piper negru),
  • banane,
  • ciocolata,
  • cafea,
  • ceai verde (conține L-theanină, care poate fi, de asemenea, luat ca supliment în 200 mg de 2-3 ori pe zi);
  • oregano,
  • migdale,
  • mere,
  • pepene verde,
  • avocado,
  • sfecla,
  • fasole,
  • legume cu frunze verzi
  • fasole lima,
  • fulgi de ovăz,
  • alune,
  • rozmarin,
  • Ginkgo biloba
  • grâu de grâu.

Starea de sănătate a florei intestinale afectează, de asemenea, producția de neurotransmițători, care includ dopamina. O supraabundență de bacterii rele conduce la creșterea subproduselor toxice - lipopolizaharide, care distrug celulele creierului care produc dopamină. Alimentele care sunt bogate în probiotice naturale, cum ar fi iaurtul, kefirul și varza, pot, de asemenea, crește în mod natural producția de dopamină naturală în organism.

O cantitate mare de grăsimi saturate, zahăr (deoarece stimulează doar dopamina pe scurt), precum și îndulcitori precum aspartamul (efect negativ asupra creierului) ar trebui evitate.

DOPHAMIN: DACĂ ESTE CONȚINUT

O dieta care creste nivelul de dopamina din organism functioneaza mai eficient in combinatie cu anumite preparate din plante si vitamine.

L-tirozina poate fi obținută nu numai din alimente (carne, ouă, pește etc.), dar și din aditivi speciali. Acesta poate crește dopamina și adrenalina, mai ales când stocul lor în organism este epuizat. Prin susținerea producerii acestor neurotransmițători, suplimentele de L-tirozină pot îmbunătăți somnul, starea de spirit, bunăstarea emoțională și funcția mentală cognitiv-mentală, în special în timpul stresului emoțional sau când este nevoie de un sprijin suplimentar (unii oameni au puțină dopamină din cauza cauzelor genetice). Tabletele cu L-tirozină sunt recomandate să ia 500 mg de 1 până la 3 ori pe zi dimineața, înainte de masa de prânz și în mijlocul zilei, după consultarea unui medic.

  1. Vitex

Prutniak sau Vitex este unul dintre cele mai bune produse naturale pentru reducerea prolactinei și creșterea producției de dopamină. Substanțele active din această plantă pot afecta, de asemenea, receptorii de opiacee, atenuează durerea și simptomele PMS, stimulează glanda pituitară, care reglează progesteronul și estrogenul.

Pyridoxina acționează ca un precursor al neurotransmițătorilor, inclusiv dopamina. De asemenea, poate reduce lactația și reduce prolactina.

Această plantă are o concentrație ridicată - până la aproximativ 5% - a substanței L-Dopa (Dof, L-Dopa), care este un precursor al dopaminei. Teoretic, luând ierburi sau alimente care conțin DOPA ar trebui să crească eliberarea dopaminei în organism. Mukuna poate crește și serotonina și norepinefrina. Se recomandă administrarea unui extract standardizat (15% L-DOPA) de 300 mg de două ori pe zi, fără contraindicații.

Alcaloidul din plante, care este vândut ca suplimente, este, de asemenea, capabil să crească nivelul de dopamină, dar mecanismul exact al acțiunii sale nu a fost încă studiat.

Aminoacidul beta-alanina (care se vinde ca suplimente nutritive în sport) poate crește ușor dopamina.

Într-un experiment, fosfatilserina a crescut dopamina și serotonina la pacienții cu Alzheimer. Fosfolipidele îmbunătățesc, de asemenea, memoria, concentrația, funcția cognitivă și simptomele ADHD.

  1. Trifoiul roșu și spirulina

Extractul de trifoi roșu (cum ar fi spirulina) protejează neuronii dopaminergici de distrugere, care este prevenirea bolii Parkinson.

De asemenea, este posibil să se mărească nivelurile de dopamină cu medicamente și nootropuri, cum ar fi Citicoline (Citicoline), care măresc numărul de receptori ai dopaminei, performanța mentală generală, creșterea energiei, îmbunătățirea memoriei și funcția creierului.

Hormon dopamina: cum să crească nivelul de dopamină

Dopamina (dopamina) este unul dintre neurotransmițătorii produși de creier și substanța creierului glandelor suprarenale și este necesar pentru transmiterea semnalelor de către neuronii creierului unii altora.

Structurile creierului care stimulează un sentiment de satisfacție sunt numite "centrul de plăcere". Atunci când sunt activate, produc o substanță chimică asociată cu plăcerea - dopamina hormonală, care este unul dintre așa numiții hormoni ai fericirii. În plus față de dopamină, serotonina și endorfinele sunt implicate în crearea unei experiențe de fericire și satisfacție de viață. Serotonina oferă satisfacție după atingerea obiectivului, dopamina este asociată cu plăcerea și motivația în atingerea acestuia, endorfinele îmbunătățesc starea de spirit, mărind bucuria.

Bolile caracterizate de niveluri scăzute de dopamină includ depresia, angeonia, tulburarea de deficit de atenție, oboseala cronică, anxietatea și tulburările compulsive.

Eliberarea dopaminei în sânge are loc în momentul în care o persoană este angajată în activitatea care îi aduce satisfacție. Creierul captează și își amintește această senzație, formează conexiuni funcționale stabile între neuroni pentru implementarea programelor comportamentale. În viitor, el se va strădui persistent să repete procesul care aduce satisfacție și plăcere. Astfel se formează hobby-uri, obiceiuri, înclinații, hobby-uri.

Dopamina ajută creierul să aleagă strategiile corecte de comportament, este responsabil pentru formarea dorințelor, motivației, eficienței, perseverenței, activității intenționate și percepției emoționale. Susține funcționarea sistemului nervos central, a creierului și a inimii, are un impact asupra stării emoționale și mentale.

Principalele funcții ale dopaminei:

  • participarea la activarea sistemului de recompense al creierului (formarea motivației);
  • reglementarea ciclului somnului și a vegherii;
  • bucuria de hrană;
  • setea de interacțiune socială (comunicare, dorința de a căuta noi senzații);
  • formarea de atracție sexuală;
  • participarea la procese intelectuale (învățare, creativitate, memorie);
  • reglarea mușchilor (ton redus, activitate motorizată crescută);
  • participarea la coordonarea mișcărilor;
  • participarea la luarea deciziilor;
  • formarea dependenței chimice;
  • supresia secreției de prolactină.

Experimentele neurobiologice au arătat că dopamina este mai mult asociată cu motivația și formarea comportamentului vizat. Sinteza dopaminei începe în procesul de anticipare a unui lucru plăcut, iar cantitatea sa depinde de rezultatele specifice ale unei activități sau comportamentului. La primirea recompensei și a absenței acesteia, sunt implicați neuroni cu diferite tipuri de receptori ai dopaminei. Pentru acea activitate sau comportament care nu a dus la rezultatul așteptat, o persoană pierde interesul și motivația.

Dacă modalitățile naturale de normalizare a nivelului de dopamină sunt ineficiente, prescrieți medicamente care conțin dopamină sau catalizatori care activează producția acesteia de către organism.

Deficiența dopaminei

Neuronii dopaminergici sunt puțini în număr: numai aproximativ șapte mii din cei opt șase miliarde de neuroni existenți în SNC produc dopamină. De aceea, sistemul dopaminic este adesea încălcat. Lipsa dopaminei în organism cauzează depresia endogenă, ducând la tulburări metabolice.

Scăderea producției de dopamină în organism este determinată de următoarele caracteristici:

  • lipsa motivației, analiza excesivă a beneficiilor și costurilor;
  • pierderea interesului pentru viață, apatie;
  • starea de spirit proastă, plictiseala;
  • iritabilitate și agresivitate;
  • încălcări ale plasticității mișcării;
  • anxietate, anxietate, frică;
  • tulburări de memorie;
  • încălcarea orientării spațiale;
  • somn sărac, sindrom de picioare neliniștite;
  • capacitatea redusă de a trage concluzii corecte din experiențele negative și de a învăța din greșelile lor;
  • scăderea libidoului;
  • dezechilibru hormonal, creștere în greutate.

Pentru boli care sunt caracterizate de un nivel scăzut de dopamină, includ depresia, agedoniya (incapacitatea de a experimenta placerea), tulburare de deficit de atenție, oboseală cronică, anxietate și tulburări obsesiv-compulsive, boala Parkinson, fobie socială, disfuncție erectilă, disfuncție cerebrală psiho-emoțională, și disfuncții ale sistemului cardiovascular sisteme și diabet zaharat de tip II.

Cu vârsta, există o moarte treptată a celulelor care produc dopamină, memoria se deteriorează, concentrația scade. Cu o scădere bruscă a sintezei dopaminei, apar simptome de tulburare de coordonare și tulburări de mișcare, parkinsonismul se dezvoltă. Boala Parkinson se manifestă și în tulburările non-motorii (starea de spirit scăzută, tulburările de somn, anxietatea, demența, creșterea în greutate sau pierderea în greutate, probleme de vedere).

În timpul iubirii în organism, dopamina este produsă intens, este cel care este responsabil pentru dorința iubitului de a atinge scopul, de a se strădui pentru posedarea deplină a obiectului iubirii.

Medicamentele care combate tremor și rigiditatea musculară, care sunt prescrise pentru boala Parkinson, sunt eficiente numai în stadiile incipiente ale bolii. Sunt dezvoltate metode moderne de tratare a bolii Parkinson, menite să stimuleze zonele afectate ale creierului, de exemplu, metoda de transplantare a celulelor stem care produc dopamină.

Excesul de dopamină

Creșterea producției de dopamină are, de asemenea, manifestările sale:

  • forță excesivă, hiperactivitate motorie;
  • intermitent și inconsistent fluxul de gânduri;
  • acțiuni impulsive, activități extreme cu o amenințare la adresa vieții;
  • fetișismul sexual, mania în plăcerea, inclusiv plăcerea sexuală;
  • suspiciune dureroasă, delir, halucinații;
  • convingerea nemotivată în superioritatea și semnificația lor;
  • agresivitate față de cei care împiedică realizarea obiectivelor;
  • diferite tipuri de dependențe - narcotice, alimente, sexuale, computere, jocuri de noroc, cumpărături, dependență de gadgeturi etc.;
  • psihoză, schizofrenie, tulburare bipolară.

Studiile biochimice moderne leagă schizofrenia cu un exces de dopamină în sistemul nervos.

Dopamina dependenta

Studiile de dependență arată că exploziile bruște ale dopaminei și activarea circuitelor neuronale asociate cu recompensa și aprobarea, provoacă o slăbire a răspunsului creierului la plăcere. Acumulările excesive de dopamină din creier conduc la faptul că procesul dopaminei este perturbat, creierul se adaptează în timp, se formează noi receptori, dopamina încetează să mai acționeze. Reduce senzația de plăcere cauzată de un produs chimic sau de un tip de comportament. Se ridică o capcană de dopamină care face ca persoanele dependente să acționeze din nou și din nou pentru a găsi o sursă de plăcere. O altă creștere a dopaminei ajută la îmbunătățirea rapidă a stării, reducând în același timp sensibilitatea receptorilor dopaminergici.

Deoarece zahărul declanșează eliberarea dopaminei în centrul de plăcere, poate provoca dependență, cum ar fi dependența de alcool, nicotină sau droguri.

Apariția dependenței poate fi asumată pe baza următoarelor simptome: dependența, prioritizarea excesivă, pierderea controlului, abuzul, ignorarea consecințelor negative. Hiperstimularea receptorilor dopaminergici reduce treptat sensibilitatea la dopamină. Sensibilitatea scăzută la receptor crește riscul de a dezvolta alcoolism, dependență de droguri sau alte dependențe dureroase.

Psihostimulantele cresc concentrația dopaminei în spațiul sinaptic prin blocarea mecanismelor fiziologice de recaptare a dopaminei, iar amfetamina acționează direct asupra mecanismului transportului dopaminei, stimulând eliberarea acestuia. Alcoolul blochează acțiunea antagoniștilor dopaminergici.

S-a constatat că o creștere rapidă a nivelului de dopamină poate fi cauzată și de consumul de alimente cu indice glicemic ridicat și în special de zahăr. Există și așa-numitele medicamente psihologice: comportament care provoacă o agitație semnificativă de dopamină, obsesie cu gânduri care aduc plăcere.

Medicamentele cresc producția de dopamină în creier de 5-10 ori, în timp ce modifică ireversibil neuronii dopaminergici. Se demonstrează că substanțele narcotice au un efect stimulativ mai puternic asupra sistemului de recompense decât orice alt factor natural.

Reacționarea repetată a factorului de dependență cauzează asocierea dintre plăcere și acest factor, persoanele dependente trebuie să mărească în mod constant doza. Aceasta se numește dependență sau toleranță. Apariția toleranței chimice conduce la apariția tulburărilor metabolice care pot deteriora grav funcționarea creierului.

Dopamina ajută creierul să aleagă strategiile corecte de comportament, este responsabil pentru formarea dorințelor, motivației, eficienței, perseverenței, activității intenționate și percepției emoționale.

Cum de a crește nivelul de dopamină?

Îmbunătățirea dopaminei în deficiența acesteia contribuie la îmbogățirea dietei cu produse cu tirozină și antioxidanți - L-tirozina este un precursor al dopaminei și poate fi utilizată ca amplificator pentru producerea dopaminei naturale. Alimentele fortificate cu tirozină includ unele dintre cele mai multe tipuri de legume, fructe și fructe de pădure (sfeclă, varză, mere, banane, căpșuni, afine, avocado), ouă, brânzeturi, brânză, pește, fructe de mare, fasole, migdale, ceai. Produsele care conțin antioxidanți (fructe de pădure și fructe, legume, ierburi, nuci, condimente, ceaiuri) reduc efectul radicalilor liberi asupra celulelor creierului responsabile de producerea de dopamină, protejându-le de daune oxidative.

Creșterea activității motorii - o mulțime de serotonină și dopamină sunt produse în timpul antrenamentelor, aceste substanțe pot provoca o creștere specială, cunoscută sub numele de euforie a alergătorului. Exercițiile zilnice de dimineață, sportul, plimbările lungi vor întări corpul și starea psiho-emoțională.

În plus, sinteza dopaminei este stimulată de:

  • activitate sexuală - în timpul actului sexual există o eliberare puternică de dopamină;
  • dragoste - în acest moment, în organism, dopamina este produsă viguros, acesta este cel care este responsabil pentru dorința iubitului de a atinge scopul, de a se strădui pentru posedarea deplină a obiectului iubirii;
  • un somn de calitate - este important să mergeți la culcare la timp și să vă asigurați că somnul de noapte durează cel puțin 8 ore. Lipsa somnului duce la o slăbire semnificativă a sensibilității receptorilor dopaminergici;
  • ierburi - cantitatea de hormon mărește decocțiile și infuziile unor plante medicinale: ginsengul îmbunătățește memoria și viziunea, ajută la îmbunătățirea proceselor metabolice; urzica are un efect stimulativ și tonic asupra regenerării țesuturilor afectate, are un efect pozitiv asupra producției de dopamină și endorfină; Dandelionul sporește secreția de hormon în creier, are un efect calmant; Ginkgo bilobed conține aminoacizi, fosfor, calciu, îmbunătățește activitatea nervoasă prin creșterea nivelului de dopamină, normalizând procesul de transmitere a impulsurilor de la un neuron la altul;
  • obiectivele de planificare - este util să vă stabiliți obiective pe termen scurt realizabile. Când o persoană este scufundată în procesul de realizare a unui scop, creierul său produce dopamină. Pentru ca mecanismul de recompense să funcționeze, trebuie să vă asigurați că obiectivele pe care le-ați stabilit pentru dvs. sunt îndeplinite. În același timp, este util să te încurajezi pentru orice realizări, chiar mici;
  • planificați nu numai munca, ci și recrearea - organizați-vă în așteptare pentru ceva interesant, găsiți hobby-uri și hobby-uri.

Pentru a menține un nivel optim de dopamină, este important să renunțați la obiceiurile și dependențele proaste:

  • consumul de alcool - alcoolul previne producția normală de dopamină;
  • fumatul - probabilitatea depresiei la persoanele care renunță la alcool sau renunță la fumat, scade dramatic în câteva luni după renunțare;
  • abuzul de zahăr - deoarece zahărul declanșează eliberarea dopaminei în centrul de plăcere, poate provoca dependență, cum ar fi dependența de alcool, nicotină sau droguri. Pentru mulți oameni, zahărul este dependent, creierul devine tolerant la acesta, astfel încât este necesar să consumăm dulciuri în cantități tot mai mari.
  • cofeina - abuzul de cafeină duce la scăderea stării emoționale, apariția oboselii premature;
  • dependența psihologică.

Dacă metodele naturale de normalizare a nivelului de dopamină sunt ineficiente, prescrie medicamente care conțin dopamină sau catalizatori care activează producerea acesteia de către organism (de exemplu, alfa-aminoacid aromatic conținând fenilalanină, care are rolul de a transforma tirozina și transformarea ulterioară în dopamină, antidepresive).

Dopamina - 5 + moduri de a crește nivelul de hormon de plăcere

Nu toată lumea știe ce este dopamina, dar toată lumea știe ce înseamnă o stare proastă, apatie și lenevie.

Aceste simptome pot fi cauzate nu numai de probleme în familie sau la locul de muncă, dar de multe ori sunt de natură pur fiziologică.

Lipsa hormonului de plăcere conduce o serie de depresiuni nesfârșite, face alimente proaspete, viața este gri și ia libido într-o direcție necunoscută.

Aflăm cum să creștem eliberarea dopaminei și să facem față stării deprimate.

Cuprins:

Dopamina - principalele simptome ale deficienței

Și imediat, vestea bună este că nivelul hormonilor de plăcere este ușor de controlat cu o dietă simplă, efort fizic și comunicare cu cei dragi.

Dopamina, un neurotransmițător produs în creier prin eforturile glandelor suprarenale, este responsabil de activitatea creierului, a inimii, a sistemului nervos central, a greutății noastre și a fondului psiho-emoțional.

Când se eliberează în sânge, facem ceea ce iubim cu adevărat și, ca rezultat, ne simțim fericiți, plini de putere, facem fapte curajoase. În general, trăim la maxim.

Deficiența dopaminei poate avea ca rezultat:

  1. Probleme cu greutatea, obezitatea, dezvoltarea diabetului
  2. Starea proastă, iritabilitatea, pierderea interesului pentru viață și depresie
  3. Scăderea libidoului
  4. Te simți obosit tot timpul
  5. Defecțiune a sistemului cardiovascular
  6. Boala Parkinson
  7. halucinații
  8. Angedonia - o boală, dezvoltarea căreia o persoană își pierde complet capacitatea de a se bucura

Dopamina este responsabilă pentru buna noastră dispoziție.

Ce poate provoca rate scăzute: alegeri de stil sărac, abuz de alimente grase, alcool, dulciuri.

Acești factori nu numai că inhibă producerea de hormoni, ci provoacă și dezvoltarea dependențelor, inclusiv din băuturi tari, medicamente, supraalimentare, jocuri de noroc.

O persoană este gata să caute emoții pozitive și bună dispoziție oriunde, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, fără să-și dea seama că se înșeală.

De exemplu, după o noapte furtunoasă, cu băuturi tari dimineața, ne simțim mereu deprimați - și acest lucru este natural, pentru că hormonul bucuriei este redus la minim.

Apropo, eliberarea dopaminei provoacă nu numai emoții pozitive, ci și negative. De exemplu, un șoc puternic din cauza rănirii sau arderii. Dar un astfel de hormon nu intră în sânge.

Dopamina este destul de vicleană. Când ne gândim cum să-i creștem conținutul în sânge, trebuie luat în considerare faptul că cel mai mare număr de molecule este produs nu în momentul valului de fericire, ci în momentul anticipării sale.

Hormonul începe să lucreze, ne formează obiceiurile și preferințele gustului, motivația.

Sarcina sa reală este de a încuraja cucerirea unor vârfuri noi. De aceea, adesea simțim o profundă dezamăgire, după ce am atins dorința.

Puteți rezolva singură problema

Dopamina - 5+ modalități de creștere a nivelului în organism

În stadiile incipiente de lipsă de plăcere nu se manifestă - viața continuă ca de obicei, fiecare are suisuri și coborâșuri.

Dar într-un anumit moment, problema dopaminei devine atât de evidentă încât o persoană provoacă disconfort nu numai pentru sine, ci și pentru rudele sale, descompunându-se și frustrând cu aspectul său acru.

Dar mijloacele, cum să crească compensa pentru lipsa lor, fără a recurge la droguri, greutate.

Dieta bogată în tirozină

Acest aminoacid înlocuibil stimulează producerea hormonilor de fericire, adrenalină, îmbunătățește starea de spirit, performanța sportivă, luptă împotriva depresiilor în stadiul plămânilor.

Tirozina este indispensabilă pentru cei care rezistă dependenței de cafeină, droguri și alcool.

O pereche de banane va rezolva rapid situația.

Combustibilul de bucurie este conținut în:

  1. Migdale și nucuri
  2. avocado
  3. banane
  4. Semințe de dovleac
  5. fasole
  6. susan
  7. Produse lactate
  8. soia
  9. sfecla
  10. mere
  11. Ceai verde
  12. fulgi de ovăz
  13. verdeață
  14. căpșune

Sfat: nu faceți lupta pentru emotiile pozitive fără ciocolată. Aviculele dulci trebuie să știe că o singură țiglă ar trebui să fie suficientă pentru o medie de 4-5 zile.

antioxidanți

Dopamina este înzestrată cu proprietatea de oxidare rapidă, în timp ce utilizarea unei cantități suficiente de antioxidanți reduce acest proces în celulele responsabile pentru producerea sa.

Gatiti supele de urzici sanatosi

Includeți în dieta dvs.:

  1. Verde și portocaliu legume și fructe, broccoli, sparanghel, piureuri verde, morcovi
  2. portocale
  3. Culoarea și Varza de Bruxelles
  4. Nucile
  5. Semințe de floarea-soarelui

Exercițiu regulat

Desigur, ați observat că, după antrenament, starea de spirit crește, chiar dacă inițial nu a existat nici o forță, nici dorința de a merge la sală.

Și acest lucru nu este surprinzător: o jumătate de oră de oră de alergare, exerciții pe simulatoare, înot și întindere stimulează creșterea dopaminei și serotoninei, fiind în același timp o măsură preventivă pentru depresie și depresie.

Sfat: mutați mai mult. Chiar dacă nu sunteți în starea de spirit pentru a vă alăturați sau a face cardio, mergeți la o plimbare în parc. Pentru orice activitate fizică, corpul și creierul vor spune "mulțumesc".

Observați tiparele de somn.

7-8 ore de odihnă completă oferă un sentiment de vitalitate pentru întreaga zi și nivelul necesar de hormon de plăcere.

Apropo, poate fi ridicată într-o stare critică, abandonând complet somnul. După o noapte fără somn, dopamina va fi mai mult decât suficientă, cu toate acestea, cu greu vă veți simți bine.

Faceți dragoste în mod regulat

În timpul intimității fizice, care aduce bucurie ambilor parteneri, există o eliberare uriașă a hormonului în sânge. Acest lucru vă garantează o bună dispoziție și bunăstare.

Sfat: dopamina pură se găsește în planta ginkgo. Este luată sub formă de bile pentru a îmbunătăți performanța cu medicamente. Remediul pe bază de plante îmbunătățește circulația sângelui în celulele creierului și normalizează transmiterea impulsurilor nervoase.

Ia multă odihnă și mai multă dragoste

Antrenează-ți creierul

Dopamina este considerată a fi o substanță hedonistă. Stabiliți-vă goluri mici și faceți ca creierul să se bucure.

Este important să nu apărați o teză de doctorat sau să nu faceți salt cu un parașut pentru a porni modul de vacanță, ci pentru a activa centrele de plăcere și pentru a produce artificial hormonul necesar.

Două zile fără rețele sociale și cafea? Două opriri pe jos în loc de metrou? Da, ești grozav!

Controlează emoțiile

Mai sus, am spus deja că dopamina este produsă în timpul anticipării plăcerii.

În momentul în care doriți bomboane, prăjituri și înghețată, nivelul lor este cel mai ridicat.

Cu prima bucată de biscuiți va avea dezamăgire. Cu a treia - remușcări.

Când începeți să mâncați, plăcerea este ca și cum ar fi dizolvată în aer. Învățați să o gestionați - alegeți produsele potrivite și va fi mult mai puțin să trageți pe interzis.

Nu vă lăsați să pierdeți inima

Cum de a crește nivelul de dopamină la bărbați?

jumătate puternică a umanității rămâne slabă mai des la risc în capacitatea de a se bucura de viata lor - barbatii sunt mai predispuse la obiceiurile proaste, fumatul, consumul de alimente grase, neregulate repede.

Într-un moment în care fetele merg la cumpărături sau își fac părul, băieții se duc la pub și ajung la o țigară.

Când hormonul bucuriei atinge un nivel critic scăzut, omul începe să se simtă plictisit, continuând să se miște într-un cerc vicios al pasiunilor sale.

Soluția optimă a problemei este formarea fizică obișnuită, somnul, alimentația și o viață personală bogată.

Nivelul maxim al nivelurilor de dopamină atinge în timpul stării de dragoste.

Bea ceai cu ginseng

Dopamina - cum să stimulezi cu medicamente?

Le puteți lua, bineînțeles, numai pe prescripția medicului, dar există un număr de medicamente în siguranță, aproape tradiționale. Acestea includ ginseng, urzică, păpădie.

Adăugarea acestor plante la supe, ceaiuri, salate este garantată pentru a crește numărul de molecule de plăcere.

De asemenea, este important să se asigure că mesele sunt frecvente, variate și beau cel puțin un litru de apă pe zi. Apa dă energie și ameliorează stresul.

Utilitatea plantei de ginkgo conține dopamină în forma sa naturală.

Desigur, există o mulțime de medicamente pentru controlul artificial al nivelelor hormonale.

Indicațiile pentru numire sunt:

  1. Sindromul de hiperactivitate, atunci când se concentrează pe ceva specific pur și simplu nu funcționează
  2. A scăpat depresia, pe care o persoană nu o poate face singură
  3. Boala Parkinson

Persoanele cu schizofrenie suferă de un exces de dopamină - dimpotrivă, le sunt prescrise medicamente care îi controlează și suprimă producția.

Comunicarea cu animalele are întotdeauna un efect pozitiv asupra dispoziției

Merită să ne amintim că medicamentele lucrează în timpul internării și că problema revine atunci când terapia este oprită.

Prin urmare, doar o nutriție echilibrată, activitatea atletică, intimitatea fizică și mediul înconjurător al tău, cu maximum de emoții pozitive, vor da rezultate reale.

Pentru a facilita depășirea căii de la tristețe la bucurie, psihologii sfătuiesc să folosească principiul regularității.

Visează să obținem totul la o dată, ne programați să nu reușim, iar în căutarea unor emoții rapide noi punem în pericol și sănătatea.

Văzând un gol mare în fața ta, împărțiți-l în orice număr mic - fiecare victorie slabă va arunca o cantitate suficientă de plăcere în sânge și va da o bună dispoziție.

Câteva sfaturi utile despre cum să învățați gândirea pozitivă pot fi găsite în acest articol:

Cum de a crește nivelul de dopamină?

Cum de a crește nivelul de dopamină este o problemă urgentă pentru persoanele care suferă de depresie, starea de spirit proastă și depresia. Să ne uităm la ce este dopamina și cum poate fi îmbunătățită.

Fiecare dintre noi a avut zile în care starea de spirit este scăzută, nu există dorința de a comunica cu ceilalți și apar păreri pesimiste ale viitorului. Motivul pentru această condiție - lipsa dopaminei hormonale. Dopamina, ca un număr de alți hormoni, poate fi reglată. Asta este, acum există toate șansele de a depăși o stare proastă.

Dopamina este o substanță responsabilă pentru starea psiho-emoțională, adică starea de spirit. Hormonul susține funcțiile creierului și inimii, vă permite să controlați greutatea, dar cel mai important, este responsabil pentru nivelul de eficiență. Fără hormonul fericirii, corpul ar fi în depresie și oboseală constantă, iar toți oamenii au suferit din cauza excesului de greutate.

Simptome ale nivelurilor reduse de dopamină

Simptomele dopaminei reduse duc la consecințe grave. Lipsa acestui hormon este cauza unor manifestări negative atât asupra stării psiho-emoționale a corpului, cât și asupra sănătății fizice. Principalele simptome ale nivelurilor scazute de dopamina se manifesta ca:

  • Obezitatea și problemele metabolice.
  • Depresie, apatie, iritabilitate.
  • Anhedonia, diabetul.
  • Încălcarea sistemului cardiovascular.
  • Agresivitate patologică.
  • Boala Parkinson și dischinezia.
  • Oboseala cronică și halucinații.
  • Dorință sexuală redusă.
  • Hiperchinezia și demența.

Lipsa de dopamină conduce la consecințe foarte grave care afectează calitatea vieții, bolnave și altele. Dar lipsa de dopamină poate fi întotdeauna plină, principalul lucru este de a reacționa în timp la simptomele manifestate.

Cine să contactați?

Cum de a crește nivelul de remedii dopamina folk?

Cum de a crește nivelul de dopamină prin remedii folk este o problemă presantă pentru persoanele care suferă de lipsa acestui hormon. Să ne uităm la cum să creștem remedii folclorice de dopamină, ceea ce înseamnă că afectează efectiv creșterea hormonului de fericire.

  1. Produsele cu tirozină sintetizează hormonul plăcerii, adică dopamina. Acestea includ unele fructe și unele legume (sfeclă și salate de legume cu păpădie și urzică), fructe de mare, alimente bogate în proteine, ceai verde și ginseng.
  2. Exercitiile regulate sunt cheia pentru mentinerea dopaminei la un nivel normal. Activitatea fizică este cheia pentru o bună dispoziție, bunăstare excelentă și un corp frumos, subțire. În plus, sportul stimulează producerea nu numai a dopaminei, ci și a serotoninei. Prin urmare, dacă suferiți de o splină, faceți o alergare, mergeți cu bicicleta sau faceți o plimbare.
  3. A face sex, adică intimitatea fizică între bărbat și femeie, este un alt remediu popular care ridică nivelul de dopamină. Intimitatea obișnuită este cheia unei bune dispoziții, a unei bune bunăstări și a încrederii în sine.
  4. În plus față de proximitatea fizică, dragostea și afecțiunea afectează producerea dopaminei hormonale. Starea iubirii, mai ales dacă acest sentiment provoacă în mod reciproc inimile să învingă mai des, umple viața cu emoții și impresii plăcute. Adică, iubirea este o mare oportunitate de a ridica nivelul de dopamină și de a avea grijă de sănătatea dumneavoastră.

Dacă urmați toate regulile de mai sus, dar simptomele de deficit de dopamină nu dispar, atunci poate unul dintre următorii factori interferează cu producția de hormoni:

  • Fumatul, alcoolul și drogurile sunt cei mai răi dușmani ai corpului uman. Pur și simplu blochează producția normală de dopamină și creează o impresie falsă de satisfacție, care trece foarte repede. Din cauza acestei senzații, obiceiurile proaste sunt dependență și dependență completă.
  • Alimentele bogate în grăsimi saturate sunt un alt motiv pentru scăderea dopaminei. În plus, astfel de produse afectează negativ activitatea sistemului cardiovascular și duc la artere și vene înfundate. Acest lucru se aplică și alimentelor cu conținut ridicat de zahăr.
  • Consumul frecvent de cafea întârzie producția de dopamină. Cafeaua crește producția de serotonină, dar cafeina, care este conținută în băutură, reduce nivelul de dopamină.

Excesul de dopamină este cauza coagulării sângelui și schimbări de dispoziție. Nivelul normal al hormonului fericirii afectează favorabil activitatea rinichilor, bunăstarea generală și starea emoțională.

Produse de îmbunătățire a dopaminei

Cunoscând produsele care măresc nivelul de dopamină, puteți face o dietă care să mențină sănătatea și starea de spirit la un nivel înalt. Produsele care stimulează hormonul fericirii - acesta este cel mai simplu și mai delicios mod de a vă mări starea de spirit și de a vă îmbunătăți starea emoțională. Produsele producătoare de dopamină sunt bogate în tirozină. Deci, produsele responsabile pentru nivelul de dopamină din organism:

  • Fructe de mare - acizii grasi omega-3, bogati in fructe de mare, sunt direct legate de productia de dopamina.
  • Ouăle au o valoare deosebită deoarece conțin o cantitate mare de tirozină.
  • Sfeclă roșie - o legumă acționează asupra organismului ca un antidepresiv, conține betaină și dopamină.
  • Kale (varză) - ajută organismul să producă dopamină și să conțină acid folic.
  • Mere - prevenirea degenerării celulelor nervoase și creșterea nivelului hormonului fericirii.
  • Banane - acest fruct conține tirozina aminoacidului, care sintetizează dopamina. În ciuda conținutului ridicat de calorii al bananelor, ele ridică starea de spirit și îmbunătățesc starea emoțională, luptă împotriva depresiei.
  • Căpșunile sunt un alt fruct mare de tirozină.
  • Ceaiul verde este o băutură sănătoasă care afectează în mod pozitiv întregul organism, stimulează sistemul cardiovascular și accelerează producția de dopamină.

Stimulatoare de dopamină

Medicamentele care stimulează dopamina sunt un remediu excelent pentru persoanele care suferă de niveluri scăzute ale hormonului fericirii. Ca regulă, suplimentele alimentare care sunt sigure pentru organismul uman acționează ca medicamente care măresc nivelul de dopamină. Să ne uităm la principalele medicamente care măresc nivelul de dopamină din organism.

  • Fenilalanina - este un aminoacid care transformă tirozina și o sintetizează în dopamină.
  • Tirozina este o substanță găsită în multe alimente. Principalul efect al tirozinei este că se transformă în dopamină. Deci, tirozina de droguri este sintetizată din fenilalanină și se transformă în hormonul fericirii.
  • Ginkgo biloba este un preparat pe bază de plante care mărește fluxul de oxigen în creier și asigură alimentarea normală a sângelui. Medicamentul crește nivelul de dopamină și contribuie la transmiterea normală a impulsurilor nervoase.

Foarte des, psihoterapeuții și neuropatologii prescriu antidepresive și medicamente care măresc nivelurile de dopamină la pacienții care suferă de depresie prelungită. Dar dieta corectă, mai sănătoasă, exercițiul regulat - aceasta este cea mai bună modalitate de a ridica nivelul de dopamină și de a restabili starea psiho-emoțională normală.

Stimulează dopamina

Plantele care cresc nivelul dopaminei sunt mijloacele medicinii tradiționale care ajută la restabilirea funcționării normale a corpului și la stabilirea unui mediu emoțional. Să ne uităm la plantele medicinale care sunt utilizate cel mai frecvent pentru a crește nivelurile de dopamină.

  • Ginkgo biloba este o plantă care are o compoziție chimică complexă. Ginkgo conține dopamină sub formă pură, precum și asparagină, bilobetină, timină, calciu, fosfor și alte substanțe.
  • Urzica - planta are un efect tonic și stimulant asupra corpului. Nettles sunt folosite pentru a face salate. Urzica conține o cantitate mare de dopamină, fiind apreciată în special pentru îmbunătățirea activității sistemului cardiovascular și pentru stimularea granulației țesuturilor afectate.
  • Papadia - are un efect diuretic, laxativ și calmant asupra corpului. Ca și urzici, păpădia este recomandată pentru a fi folosită în salate sau pentru a prepara păpădia uscată în ceaiuri sau perfuzii pentru a mări nivelul de dopamină.
  • Ginseng este o planta care imbunatateste memoria si viziunea, normalizeaza procesul metabolic, imbunatateste sistemul cardiovascular. Dar, cel mai important, ginsengul este sursa dopaminei. Consumul zilnic de ceai cu ginseng este o modalitate foarte bună de a obține o stare energică și pozitivă pentru întreaga zi.

Cum de a crește nivelul de dopamină? Un stil de viață sănătos, o alimentație adecvată și o atitudine pozitivă sunt cele mai simple reguli care vor ajuta la restabilirea producției hormonului fericirii și la îmbunătățirea stării psiho-emoționale. Refuzul obiceiurilor proaste este o garanție că depresia și nervozitatea nu vă vor deranja, deoarece nivelul dopaminei va fi normal.

10 moduri de creștere a producției de dopamină din creier

Astfel veți crește motivația și veți avea întotdeauna o stare bună.

"Dopamina este un neurotransmițător care ajută la controlul funcționării zonelor creierului responsabile de sentimentele de răsplată și plăcere. Dopamina ajută, de asemenea, să reglementeze sistemul locomotor și răspunsul emoțional al persoanei, permițând nu numai determinarea și conștientizarea recompensei, ci și luarea de măsuri pentru ao câștiga "
- Psihologie Astăzi.

Iată ceva cu adevărat demn de remarcat: dopamina este un hormon cu adevărat puternic. De fapt, este un proces chimic complex care apare în creierul uman, permițând înțelegerea a ceea ce este motivația și concentrarea asupra scopului. Nu ar vrea fiecare dintre noi să fie mai motivați și mai intenționați?

O altă caracteristică interesantă: producția de dopamină poate fi mărită. Da, vă puteți îmbunătăți propria motivație, concentrare și dispoziție, folosind modalități sigure și complet naturale.

Sa vedem cum sa facem asta. Următoarele sunt 10 moduri de a vă ajuta să creșteți producția de dopamină în creier.

1. Nu creați obiceiuri.

Mulți oameni se obișnuiesc cu ceva, deoarece le oferă o anumită satisfacție instantanee. Acestea pot fi droguri, alcool, sex, pornografie, cumpărături și alte lucruri de dependență. Dar, de fapt, toate acestea au un efect negativ asupra producției de dopamină pe termen lung.

De fapt, când suntem prea dependenți de ceva, "schema de recompense" a creierului nostru începe să se degradeze, motiv pentru care ne obișnuim și așteptăm o recompensă rapidă. Aceasta nu este soluția potrivită pentru producția stabilă de dopamină, care poate și trebuie făcută în mod natural.

2. Faceți o listă de sarcini.

Dopamina crește când setăm sarcini și le executăm, indiferent dacă este mică sau mare. Deci, nu lăsați creierul să se îngrijească de lucrurile care trebuie făcute. În schimb, scrieți aceste sarcini, apoi verificați-le unul câte unul.

Sa dovedit că acest obicei bun crește producția de dopamină. Chiar dacă aveți o memorie fenomenală, încercați să vă scrieți sarcinile într-un jurnal sau într-un notebook obișnuit.

3. Fii creativ.

Pentru oamenii creativi, nu este dificil să se facă față acestei condiții. Și producția de dopamină stimulează doar o persoană să creeze. Prin urmare, concluzia sugerează o simplă: găsiți pentru dvs. un hobby care vă va oferi plăcere și cu ajutorul căruia puteți atinge literalmente rezultatul activității dvs.

4. Exercitarea.

Nu subestima exercitiile. Evident, acest lucru este bun pentru sănătate, dar foarte puțini oameni știu că datorită încărcăturilor este posibil să stimuleze producția de dopamină. Astfel, puteți nu numai să vă scutiți de stres, să vă îmbunătățiți aspectul, dar și să deveniți o persoană mai productivă în general. Vorbind în limbajul științific, activitatea fizică stimulează diferiți neurotransmițători, și anume dopamina, serotonina și endorfina, care au un efect pozitiv asupra stării sistemului nervos. Începeți cu plimbări ușoare - acest lucru poate fi deja suficient.

5. Numărătoare.

Ca și în cazul introducerilor zilnice, numărarea până la un anumit scop poate crește nivelul de dopamină din creier. O amintire vizuală a unei posibile recompense în viitorul apropiat este un stimulent excelent.

Luați calendarul obișnuit pentru a începe numărarea în jos: marcați toate datele când este posibil să obțineți rezultate din activitatea dvs. Sau marchează zile importante pentru tine. De exemplu, dacă lucrați luni, miercuri și vineri, marcați numai aceste zile în calendar. Lăsați-i notele atunci când efectuați un antrenament sau atingeți obiectivul.

6. Creșteți nivelele de tirozină.

Dintre substanțele chimice dopamine, tirozina este cea mai importantă. De fapt, este considerat un material de construcție pentru dopamină. Prin urmare, este important să obțineți suficient de această proteină. Există o listă mare de produse care pot crește cantitatea de tirozină din organism:

  • • Migdalele
  • • Avocado
  • • Banane
  • • Carne de vită
  • • Pui
  • • Ciocolată
  • • Cafea
  • • Ouă
  • • ceai verde
  • • Lapte
  • • Pepene verde
  • • iaurt

Lista ar putea fi continuată pentru o perioadă lungă de timp, dar acestea sunt produse cheie care nu sunt greu de găsit în nici un magazin.

7. Ascultați muzică.

Te-ai întrebat vreodată de ce muzica ne face fericiti? Adică, indiferent cât de profund se află groapa, motivul iubit este capabil să vă ridice imediat spiritele, făcându-vă din nou fără griji. Motivul pentru aceasta este că ascultarea muzicii mărește nivelul de dopamină.

Oamenii de stiinta spun ca muzica afecteaza corpul uman in acelasi mod ca si mancarea sau filmul preferat. Atunci când vă simțiți deprimat, părăsiți afacerea și relaxați-vă la muzica preferată!

8. Meditează.

Ca și în cazul exercițiilor, meditația are un efect foarte pozitiv. După cum am spus, creierul uman este susceptibil la diferite dependențe. Chiar și un obicei minor poate începe să vă distrugă corpul. Este amuzant, dar budiștii folosesc frecvent expresia "mintea maimuțelor" în legătură cu o persoană dependentă, dacă o traduceți literalmente.

Experimentarea nu este doar o distragere de la ceva. Aceasta este o alegere conștientă, un fel de obicei pernic, care te forțează să destabilizezi liniștea ta. Totuși, oamenii de știință au reușit în cele din urmă să înțeleagă ce este beneficiul meditației: ajută la stimularea producției de dopamină. În plus, rugăciunea are același efect asupra corpului ca meditația.

9. Luați suplimente.

Deși există multe modalități excelente de a crește nivelul de dopamină, uneori ne confruntăm cu dificultăți temporare. Din fericire, pe piață există suplimente naturale care pot ajuta. Iată câteva dintre ele:

  • • Acetil-1-tirozină: un alt material de construcție pentru dopamină. O doză sănătoasă de acest medicament ușurează creierul să-l ajute să producă hormoni.
  • • Curcumina: ingredientul activ, care este, de asemenea, obișnuit în curry și turmeric.
  • • Ginkgo Biloba: un remediu extrem de popular care crește și nivelul de dopamină și îi permite să circule mai mult în creier.
  • • L-Theanina: crește numărul neurotransmițătorilor din creier, inclusiv dopamina. Ceaiul verde este o sursă teribilă de substanță.

10. Îndepărtați toxinele.

Indiferent cât de ciudată este această lume și corpul nostru, trebuie să acceptăm că noi înșine producem toxine și bacterii care sunt dăunătoare pentru noi. Endotoxinele pot determina scăderea progresivă a sistemului imunitar, limitând producția de dopamină.

Există mai multe modalități de a scăpa de substanțele nocive: mâncați alimente fermentate, du-te la culcare la timp și odihnăți-vă pentru timpul potrivit și, de asemenea, să nu fiți dusi cu alimente prea grase și dulci.

Citiți "Marea de Sense" pe Facebook și Pinterest.

Alte Articole Despre Tiroidă

Progesteronul este un factor important care afectează succesul concepției. Prin urmare, merită cunoscute funcțiile, simptomele tulburărilor și nivelurile de progesteron în timpul sarcinii.

Simptomele inflamației glandei tiroidePentru tratamentul tiroidei, cititorii noștri utilizează cu succes ceaiul monastic. Văzând popularitatea acestui instrument, am decis să-i oferim atenție.

Hipertiroidismul este un complex de simptome care este cauzată de o creștere a secreției și de un grad insuficient de ridicat de secreție a hormonilor tiroidieni în sânge.