Principal / Glanda pituitară

Ce este serotonina și cum afectează organismul uman?

Ceea ce serotonina nu este cunoscută de mulți, și de fapt această substanță ridică starea de spirit, mărește apărarea organismului și oferă o forță puternică. Serotonina este un hormon al fericirii, deoarece cantitatea și starea emoțională a unei persoane sunt strâns legate. Mai mult, această relație este invers dependentă - nu numai starea de spirit depinde de cantitatea de hormon, dar cantitatea de hormon depinde de starea emoțională.

Oamenii de stiinta au invatat despre serotonina relativ recent, deoarece o sută de ani nu au trecut de la descoperirea sa. Acesta este un termen absolut nesemnificativ prin standardele științifice, prin urmare, acest hormon nu este pe deplin înțeles și este posibil ca în viitorul apropiat oamenii să afle că rolul serotoninei în organism este complet în contradicție cu conceptul modern.

Unde și cum este produs serotonina

La om, hormonul bucuriei, în câteva procente, este produs în glanda pineală, care este localizată în creier. Dar 90% din hormon este produs în intestine. Acest proces necesită vitamine și oligoelemente, de fapt, serotonina este un produs al reacțiilor chimice și a conversiei cu triptofan. Sursa de triptofan este alimente, un aminoacid este format în procesul de digestie.

Toată lumea știe că vremea bună, ciocolata sau alte dulciuri pot îmbunătăți starea de spirit - acest lucru se datorează faptului că zahărul afectează nivelurile de glucoză, prin urmare, există mai multă insulină, triptofan și alți aminoacizi din sânge.

Cu cât este mai mare nivelul de triptofan, cu atât este mai mare sinteza serotoninei - hormonul fericirii. Lumina soarelui contribuie, de asemenea, la producerea de serotonină, deci într-o zi frumoasă, starea de spirit a unei persoane este mai bună. Serotonina (formula) - 5HT este un hormon foarte moody și concentrarea necesară este atinsă numai sub influența mai multor factori și acest lucru trebuie să se întâmple în același timp:

  • organismul ar trebui să aibă o cantitate mare de triptofan;
  • în dieta ar trebui să fie o mulțime de proteine;
  • mișcare activă;
  • lumina soarelui.

În plus, producția de serotonină depinde de somnul complet al unei persoane.

Prin structura sa, serotonina este o amina (o substanta care este produsa din aminoacizi). Amina moleculei (serotoninei) este foarte elegantă, așa că acum mulți oameni își decorează corpul cu ea sub forma unui tatuaj. Formula structurală este o legătură a hidrogenului, a oxigenului și a azotului.

Funcțiile hormonale

Deci, hormonul bucuriei este serotonina, funcțiile acestui hormon nu se limitează doar la influența asupra stării emoționale a unei persoane, sunt mult mai multe dintre ele:

  1. El este responsabil pentru unele procese mentale care apar în organism - percepție, memorie, atenție.
  2. Ajută la mutarea mai rapidă și mai ușoară.
  3. Cu suficient acest hormon, pragul durerii este redus.
  4. Aceasta susține funcția de reproducere și crește libidoul.
  5. Ea are un efect pozitiv asupra peristaltismului.
  6. Reduce riscul proceselor inflamatorii și alergice.
  7. Îmbunătățește coagularea sângelui - acest lucru se datorează faptului că vasele sunt înguste.
  8. Participă la naștere.

În plus, serotonina afectează producția de hormoni pituitari.

Efectul asupra organismului acestui hormon este diferit de acțiunea altor endorfine - sentimentul de euforie pe care aceste substanțe îl provoacă în organism este diferit. De exemplu, dopamina (de asemenea, endorfina) are un efect de scurtă durată și, într-o mai mare măsură, poate fi numit un hormon motivant. La om, este sintetizat în perioada de anticipare a plăcerii - de așteptare pentru o excursie la mare, întâlnirea cu un iubit și așa mai departe.

Serotonina hormonală funcționează diferit - provoacă un sentiment de bucurie din lucrurile destul de familiare. Dovezile științifice sugerează că nivelul hormonului fericirii din sângele unui bărbat îndrăgostit este scăzut, aproximativ același cu cel al unei persoane care este deprimată. Dar, într-o stare de depresie, dopamina este, de asemenea, sub norma, astfel încât persoana nu are nici o dorință. Trebuie să spun că dopamina este un hormon care inhibă serotonina, adică cu cât este mai mare dopamina, cu atât serotonina este mai mică, dar nu există o relație inversă.

Cum acționează hormonul

Serotonina este stocată în organism în miezul central, în mucoasa intestinală și în celulele enterochromafinice. Serotonina din creier (o parte a acesteia) ca rezultat al metabolismului este transformată în melatonină - o substanță care afectează somnul uman.

Odată cu eliberarea serotoninei din limfocite, apar un număr de procese ca rezultat al vasoconstricției. Metabolizarea serotoninei are loc și în tractul gastrointestinal - există câteva subtipuri de hormoni în membrana mucoasă, astfel încât receptorii serotoninei pot avea un efect diferit asupra organismului. Aceasta poate fi o creștere sau o scădere a ratei de peristaltism, un efect asupra reflexului gag și așa mai departe.

Serotonină normală

Nivelul normal al hormonului în cauză nu este un standard internațional și depinde de reactivii și metodele utilizate într-un anumit laborator. Următorii indicatori sunt considerați a fi norma:

  • la bărbații cu vârsta peste 18 ani - 40-400;
  • pentru femei peste 18 ani - 80-450.

Cine se dovedește a fi testat pentru serotonină?

Destul de ciudat, dar pentru detectarea tulburărilor depresive, analiza serotoninei nu este adesea prescrisă, în majoritatea cazurilor, această analiză este prescrisă dacă bănuiți că:

  • boli oncologice;
  • obstrucție intestinală acută;
  • leucemie.

Cel mai adesea, nivelul hormonilor este determinat pentru a diagnostica tumorile carcinoide.

Sângele este luat pe stomacul gol dimineața. Sângele este luat din vena cubitală. Cu o zi înainte de analiză, este necesar să abandonați alcoolul, ceaiul și cafeaua puternică. În plus, este necesar să se abțină de la produsele care conțin vanilină, deoarece acestea pot denatura analiza. Pentru o săptămână, trebuie să întrerupeți administrarea medicamentelor și, înainte de a lua analiza, trebuie să stați câteva minute în repaus și să stabilizați starea emoțională.

Ce înseamnă un nivel ridicat de hormon

Dacă nivelul serotoninei este ridicat, atunci se pot presupune următoarele procese patologice în organism:

  • prezența unei tumori carcinoide cu metastaze localizate în regiunea tractului digestiv;
  • prezența unui carcinom atipic, de exemplu, a procesului malign medular.

Dacă serotonina este produsă în cantități puțin peste normă, este posibil să existe:

  • obstrucție intestinală;
  • formatiuni chistice in tractul gastro-intestinal;
  • infarctul acut.

Creșterea hormonului permite unui specialist să stabilească un diagnostic preliminar, însă confirmarea prezenței procesului patologic se poate baza numai pe rezultatele examinării ulterioare.

Nivelurile crescute de serotonină se numesc sindrom serotonin, manifestări ale acestei patologii pot amenința nu numai sănătatea umană, ci și viața sa. Simptomele care indică faptul că organismul a început să producă serotonină în cantități mari:

  • nivel ridicat de anxietate;
  • puternică emoție excesivă care poate progresa spre euforie și bucurie nerestricționată;
  • lipsa controlului asupra emoțiilor lor, care se manifestă prin reacții și comentarii violente, cel mai adesea lipsite de sens;
  • schimbări de dispoziție - de la distracție la atacuri de panică;
  • isterie, aruncare, care provoacă teama de apropierea pericolului muritor;
  • iluzii și halucinații;
  • pierderea conștiinței;
  • o comă în minte - la om, reacția la stimuli externi dispare, nu se mișcă, dar este încă conștientă.

În plus față de simptomele mentale, tulburările vegetative pot fi de asemenea observate:

  • probleme cu scaunul;
  • greață și vărsături;
  • flatulență;
  • gura uscata;
  • copii diferiți;
  • convulsii;
  • migrenă;
  • slăbiciune musculară;
  • tahicardie;
  • tremurul membrelor;
  • dificultăți de respirație.

Desigur, toate simptomele de mai sus pot indica o varietate de tulburări, uneori complet independente de serotonină, astfel încât diagnosticul exact este posibil numai după un examen clinic.

Se întâmplă că nu toate simptomele de mai sus apar, dar numai unul sau două, în acest caz nu dau persoanei un disconfort sever și persoana nici măcar nu bănuiește că are nevoie de ajutorul unui specialist.

Ce înseamnă serotonina scăzută?

Formarea insuficientă a hormonului (serotoninei) de bucurie indică următoarele afecțiuni:

  • Sindromul Down;
  • Boala Parkinson;
  • boli hepatice;
  • depresie;
  • fenilcetonurie.

Deficitul serotoninei poate fi identificat prin simptome caracteristice, aceste simptome sunt:

  • opresiune, neîncredere, stări depresive;
  • o dorinta brusca de a manca dulciuri, indiferent de ceea ce - ciocolata, produse de patiserie, miere, gem - aceasta este o dorinta inconstienta a corpului de a umple lipsa de serotonina;
  • insomnie;
  • stima de sine scazuta si indoiala de sine;
  • temeri și atacuri de panică.

Vegetika răspunde cu următoarele manifestări:

  • durere musculară care apare brusc și fără niciun motiv;
  • migrene;
  • crampe la nivelul membrelor inferioare;
  • tulburări intestinale;
  • semne de obezitate.

Cum de a normaliza nivelul de hormon de bucurie

Această întrebare poate fi răspunsă doar de un specialist care are analize de cercetare în mâinile sale. Ca urmare a eșecului în concentrarea unui hormon care este responsabil pentru fundalul emoțional al unei persoane, se pot dezvolta diverse patologii, deci poate fi extrem de periculos să-i reglezi în mod independent nivelul.

Dacă nivelurile de serotonină sunt ridicate, numai un medic calificat poate rezolva această problemă. În unele cazuri, nivelul hormonului crește sub influența anumitor medicamente, prin urmare, în acest caz este necesar să anulați medicamentul și apoi corpul însuși va readuce nivelul hormonal la normal. În cazurile severe, va fi necesar să se spele stomacul și să se ia medicamente care reduc nivelul de substanțe toxice din organism.

Mai des, oamenii încearcă să-și crească nivelul scăzut al serotoninei pe cont propriu. Deoarece nivelul acestui hormon depinde în mod direct de starea de spirit, vă puteți bucura în mod artificial prin vizionarea unui film de comedie sau citirea unei cărți cu un sfârșit fericit.

Simtindu-te ca starea de spirit sa imbunatatit, poti fi sigur ca si nivelul hormonului a crescut. Trebuie să încercați astfel încât gândurile întunecate să nu se întoarcă, pentru că puteți merge pentru o plimbare - a lua niște aer proaspăt și a cumpăra produse care contribuie la o creștere a concentrației hormonului. Acestea sunt ciocolată, banane, leguminoase, brânză de vaci, brânză, ciuperci. Principala sursă de serotonină este alimentația proteinică, un stil de viață activ și o vreme bună.

Cum de a crește hormonul fericirii și ce este?

Ce este serotonina? Această substanță este un neurotransmițător al creierului și un hormon. Intrarea în sânge determină o creștere a forței în persoană, îmbunătățește starea de spirit, crește rezistența la factorii adversi. Serotonina se numește hormonul fericirii, deoarece senzația de fericire și cantitatea de serotonină sunt legate direct. Mai mult, această conexiune funcționează în ambele direcții, deoarece, odată cu creșterea concentrației acestei substanțe, starea noastră de spirit se îmbunătățește și o stare bună stimulează producerea de serotonină.

De unde vine serotonina

Serotonina este un produs de conversie chimică a triptofanului.

Procesul de sinteză a serotoninei necesită câteva urme, vitamine. Tryptofanul este un aminoacid pe care organismul îl primește atunci când digeră alimente. Sinteza serotoninei în sine are loc în glanda pineală localizată în creier.

Mulți oameni observă că dulciuri, ciocolată, vreme însorită îmbunătățesc starea de spirit. Acest lucru se datorează creșterii producției de serotonină. Alimentele dulci cresc nivelul de glucoză, stimulează sinteza insulinei, ceea ce duce la o concentrație mai mare de aminoacizi din sânge, inclusiv triptofan. Mai mult din această substanță înseamnă sinteza serotoninei îmbunătățită. Producția hormonului fericirii este direct legată de prezența luminii solare. De aceea, în zilele tulbure, starea noastră de spirit este mai gravă, iar senzația de fericire este mai mică.

Funcțiile și mecanismul de acțiune al serotoninei

Această substanță este responsabilă de transmiterea impulsurilor între celulele nervoase ale creierului, adică contribuie la diseminarea informațiilor dintr-o zonă a creierului la altul. Acest lucru explică efectul său cuprinzător asupra corpului nostru.

Domeniile de responsabilitate ale lui Serotonin

  • dispoziție
  • vis
  • poftei de mâncare,
  • memorie
  • Dorința sexuală
  • Capacitatea de învățare,
  • Efectul asupra sistemului dureros natural,
  • Controlul coagulării sângelui,
  • Funcționarea inimii și a vaselor de sânge, sisteme endocrine și musculare.

Funcția principală a serotoninei este considerată a fi efectul asupra proceselor psihologice din organism, în special asupra efectului asupra dispoziției unei persoane. Mecanismul acțiunii sale nu este că aduce plăcere, ci că, datorită ei, putem simți această plăcere. Structura moleculei de serotonină este aproape de unele substanțe psihotrope, de exemplu, la LSD. Acest lucru explică dependența rapidă a organismului de astfel de căi de a experimenta plăcerea, precum utilizarea de substanțe psihotrope.

Serotonina ca neurotransmițător

Ca neurotransmițător, serotonina asigură funcționarea normală a sistemului nervos central. Cu destulă concentrare, simțim o înălțime, o creștere puternică. În același timp, el menține un nivel ridicat de procese intelectuale, cum ar fi memoria și atenția, care este direct legată de capacitatea de muncă. O influență importantă asupra senzației de durere. O concentrație ridicată de serotonină acționează ca un opiu natural, adică reduce durerea, ameliorează disconfortul fizic. Nivelurile scăzute ale acestei substanțe conduc la creșterea sensibilității la durere, scăderea performanței, oboseală constantă.

Ca neurotransmițător, serotonina este implicată în sistemul reproducător. În special, nivelul libidoului, eficiența muncii, eliberarea laptelui matern depinde de cantitatea acestuia.

Serotonina ca hormon

Acțiunea principală ca hormon este efectuată după serotonină în sânge. Afectează în mod direct motilitatea intestinală și producția de enzime digestive. Prin urmare, cu o creștere a nivelului acestui hormon, tractul gastrointestinal se îmbunătățește, pofta de mâncare crește. Prin activarea producției de trombocite și a spasmului capilar, coagularea sângelui este crescută, ceea ce reduce probabilitatea sângerării severe de la rănire. Farmaciștii utilizează această caracteristică a serotoninei și folosesc acest hormon pentru a injecta în organism dacă există o amenințare sau simptome de pierdere de sânge.

Concentrația serotoninei din sânge

Concentrația normală a acestui hormon în sânge este de 50-220 ng / ml. Cu performanțe normale, toate funcțiile serotoninei sunt îndeplinite, se menține o atitudine pozitivă, se menține o activitate suficientă și persoana este capabilă să reziste stresului și bolii. Dacă există o abatere de la normă, atunci apar inevitabil probleme. O lipsă sau exces de serotonină are întotdeauna motivele sale, care pot fi destul de grave, chiar amenințătoare.

Analiza serotoninei nu este obișnuită și se efectuează numai pentru indicații specifice în laboratoarele clinice mari. Un chirurg, un endocrinolog, un terapeut, un psihiatru sau alți specialiști pot prescrie o astfel de analiză.

Motive pentru depășirea normei

  • Obstrucție intestinală
  • Infarctul miocardic,
  • Neoplasmele de natură fibrocystică în cavitatea abdominală,
  • Prezența unei tumori metastatice în abdomen,
  • Cancer tiroidian medular.

În ultimele două cazuri, există o creștere semnificativă a performanței acestui hormon. Acesta poate fi deasupra normei cu 5 și chiar 10 ori.

Cauze ale reducerii serotoninei

  • Boala Parkinson,
  • Prezența sindromului Down,
  • Boala hepatică,
  • Tratamentul insuficient pentru fenilcetonuria congenitală,
  • Tulburări depresive severe.

Rezultatele testelor de sânge, care au evidențiat o abatere de la normă, reprezintă un motiv pentru trimiterea pacientului la examinări suplimentare pentru un diagnostic precis.

Motivul pentru numirea unui test de sânge pentru conținutul de serotonină poate fi plângerea pacientului despre indispoziție, pierderea poftei de mâncare și perturbarea tractului gastro-intestinal. Cu probleme ale glandei tiroide, pacienții se plâng de schimbări de dispoziție, iritabilitate nervoasă crescută și funcționare defectuoasă a sistemului cardiovascular. Dacă plămânii sunt implicați în procesul patologic, sputa cu sânge se interferează când tuse.

Cum se efectuează analiza?

Pentru studiu, sângele este luat din vena cubitală. Trebuie să vă pregătiți pentru analiză. Pentru a face acest lucru, trebuie să veniți la laborator pe un stomac gol. În plus, pentru două zile trebuie să excludeți produse cum ar fi bananele și brânza, precum și ceaiul și cafeaua.

Cauze "comune" ale deficienței serotoninei

Mai sus am vorbit despre conditiile patologice care au dus la abateri semnificative de la norma. Cu toate acestea, cel mai adesea avem o lipsă de serotonină, care nu se datorează patologiilor, ci tulburărilor legate de teren, nutriție sau de sistemul nervos.

Simptomele de deficiență

  • Nivel redus de starea de spirit,
  • Gânduri întunecate, neîncredere,
  • Dorința constantă de "dulce"
  • Tulburări de somn
  • Pierderea încrederii în sine, reducerea stimei de sine,
  • Atacurile de panică
  • Dureri de cap, dureri musculare, inexplicabile,
  • Perturbarea tractului digestiv fără niciun motiv aparent.

Motivele pentru această afecțiune sunt cel mai adesea lipsa de lumină sau nutriție dezechilibrată. Atunci când o persoană locuiește în latitudini nordice, se află într-o situație mai scurtă de o perioadă lungă de timp. Corpul nu are suficientă lumină pentru a produce suficient serotonină. Dacă există semne de depresie de toamnă-iarnă, trebuie să mergeți mai mult în timpul zilei, ar trebui să îmbunătățiți iluminatul în cameră. Serotonina la bărbați nu afectează starea corpului la fel de mult ca la femei. Este asociat cu nivelul de hormoni sexuali, care la femei fluctuează în timpul ciclului menstrual, iar la bărbați este stabil până la vârsta mijlocie.

Nutriție și serotonină

Pot apărea nivele scăzute de serotonină din cauza dezechilibrării sau malnutriției. Este imposibil de a obține de la alimente, dar există produse care conțin triptofan, din care "sângele de fericire" este sintetizat în organism. O cantitate semnificativă de triptofan în brânză, banane, puțin mai puțin în ciuperci. O ciupercă de ciuperci este cea mai bogată dintre toate speciile de ciuperci.

Creșteți nivelul de "hormon al bucuriei"

Cum de a crește nivelul de serotonină? O ușoară scădere a concentrației acestui hormon poate fi ușor corectată prin metode populare simple. Dacă ați observat recent semne ale deficienței sale și nu sunt prea pronunțate, atunci este foarte posibil să vă faceți față pe cont propriu. Pentru a crește nivelul de serotonină, merită luați pași simpli:

  • introduceți ciocolată neagră, produse lactate, banane, fructe de mare, salate cu frunze, terci de mei, nuci, diferite soiuri de varză în dietă,
  • renunta la alcool, fast-food, cafea instant,
  • asigură un nivel adecvat de activitate fizică,
  • mers pe jos în timpul orelor de zi
  • oferă posibilitatea de a obține emoții pozitive, o comunicare plăcută și odihnă de înaltă calitate.

Cresterea serotoninei de droguri

Cu o mare deficiență a acestui hormon pot fi prescrise medicamente care îi afectează nivelul. Ele asigură o concentrație constantă a hormonului în sânge. De regulă, acestea sunt antidepresive. Astfel de instrumente ar trebui utilizate numai după cum este prescris de un medic și sub strictețe, deoarece au multe efecte secundare.

Una dintre cele mai periculoase, care poate pune viața în pericol, este sindromul serotoninergic. Se dezvoltă cu o creștere semnificativă a nivelului acestui hormon. În primul rând, apar semne de tulburări gastro-intestinale, mai târziu tremor, anxietate, confuzie, halucinații sunt posibile.

Tabletele serotonin nu sunt disponibile. Este produs sub formă de soluție în fiole. Se intenționează să nu se compenseze deficitul de hormoni, ci să se trateze anemia, sindromul hemoragic, afecțiunile asociate cu coagularea scăzută a sângelui.

Starea hormonului: de ce avem nevoie de serotonină și de unde să o găsim

Ce este serotonina?

De ce aveți nevoie de un hormon al dispoziției?

Cum afectează serotonina emoțiile?

Cât de mult serotonină este necesară pentru fericire?

Cum sunt legate de alimente și starea de spirit?

Ce se întâmplă dacă starea de spirit a produselor nu se îmbunătățește?

Ce este sindromul serotoninei?

Ce altceva creste nivelul serotoninei?

Serotonina este un regulator chimic al stării de spirit și al comportamentului. Datorită lui, ne bucurăm și dormim bine, ne simțim minunați și trăim mai mult.

Ce este serotonina?

Serotonina se formează din triptofan - un aminoacid esențial pe care îl obținem din alimente și care, în organism, sub acțiunea enzimelor se transformă într-un hormon.

De ce aveți nevoie de un hormon al dispoziției?

  • Serotonina este implicată în digestie și controlează motilitatea intestinală.
  • Serotonina este implicată în reacția de greață: un nivel crescut al hormonului stimulează zona creierului care este responsabilă de vărsături. Serotonina ajută la scăderea substanțelor nocive în organism, provocând diaree.
  • În țesutul cerebral, serotonina reglează anxietatea, bucuria și este responsabilă pentru starea de spirit. Nivelurile scăzute ale hormonilor sunt asociate cu depresia, iar un nivel prea ridicat duce la halucinații și tulburări neuromusculare.
  • Serotonina stimulează zonele creierului care controlează somnul și starea de veghe. Treziți-vă sau adormiți - decideți receptorii serotoninei.
  • Atunci când o rană trebuie strânsă, serotonina îngustă arterele și ajută la formarea unui cheag de sânge.
  • Serotonina este necesară pentru oasele sănătoase, dar excesul acesteia duce la osteoporoză, din care oasele devin fragile.

Cum afectează serotonina emoțiile?

Studiile au confirmat că depresia, anxietatea și insomnia sunt adesea asociate cu o lipsă de serotonină. Dar dacă nivelul hormonului liber în sânge crește, atunci simptomele neplăcute se diminuează.

Cât de mult serotonină este necesară pentru fericire?

Unde o găsiți?

  • Ouă. Ou alb ridică nivelul de triptofan în plasma sanguină. Adăugați oul fiert obișnuit la cină sau faceți o frittat pentru micul dejun.
  • Brânză. O altă sursă de triptofan. Utilizați cu paste pentru a obține cele mai multe din ea.
  • Ananas. Ananasul, în plus față de triptofan, conține de asemenea bromelină, o enzimă cu multe proprietăți benefice: de la îmbunătățirea digestiei până la reducerea efectelor secundare ale chimioterapiei.
  • Tofu. Produsele din soia, ca și alte leguminoase, sunt bogate în triptofan. Tofu este o sursă de aminoacizi și proteine ​​pentru vegetarieni. Merge bine cu ardeii.
  • Salmon. Somonul apare în numeroase liste de produse utile, printre care lista scurtă de triptofan.
  • Nuci și semințe. Toate nucile și semințele conțin triptofan. O mână pe zi reduce riscul bolilor cardiace și respiratorii.
  • Turcia. Nu avem tradiții legate de gătitul curcan pentru sărbătorile, dar de ce nu le facem? De dragul unei bune dispoziții.

Cum sunt legate de alimente și starea de spirit?

Tryptofanul trebuie să reacționeze cu alți aminoacizi pentru a intra în țesutul nervos. Pentru aceasta aveți nevoie de ajutoare - carbohidrați.

Insulina este eliberată pentru a procesa carbohidrații, care stimulează absorbția aminoacizilor în sânge, inclusiv triptofanul. Aminoacidul este concentrat în sânge, ceea ce crește șansele de a trece prin bariera hemato-encefalică (adică intrarea în creier).

Pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, mâncați adesea alimente cu triptofan (carne, brânză, leguminoase) și mâncați alimente bogate în carbohidrați: orez, ovaz, pâine integrală. Formula este aceasta: alimente cu triptofan + o mare parte a carbohidratilor = cresterea serotoninei.

Prin urmare, macaroanele cu brânză și cartofi piersici par atât de plăcute, mai ales când este rece și umed în afara ferestrei.

Ce se întâmplă dacă starea de spirit a produselor nu se îmbunătățește?

Împreună cu astfel de medicamente, multe alte medicamente nu pot fi utilizate din cauza riscului de sindrom serotoninergic - o stare periculoasă în care funcțiile sistemului nervos și muscular sunt perturbate. Asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră că beți antidepresive.

Ce este sindromul serotoninei?

Simptomele sindromului serotonin:

  • tremor;
  • diaree;
  • dureri de cap;
  • confuzie;
  • copii diferiți;
  • gunoiul de gâscă;
  • contracții involuntare ale mușchilor;
  • creșterea temperaturii și tensiunii arteriale;
  • palpitații ale inimii și aritmii.

Adesea, sindromul se îndepărtează singur într-o singură zi, dacă prescrieți medicamente care blochează serotonina sau anulați medicamentul care a cauzat încălcarea.

Ce altceva creste nivelul serotoninei?

Tot ceea ce ajută la menținerea corpului în stare bună.

  • Lumina soarelui.
  • Cultură fizică.
  • Nutriția corectă.
  • Atitudine pozitivă față de viață.

Serotonina: ce este acest hormon, unde și cum este produs, motivele lipsei unui hormon și cum să-i crească nivelul în organism

În procesul de viață, fiecare persoană are momente când se oprește din experiența euforiei, a fericirii, a bucuriei, a bunăstării. Dispărea de încrederea că totul se va întoarce. Treptat, viața este pictată în culori negre și într-o astfel de stare, o persoană nu este o zi sau chiar o lună.

Oamenii sunt afectați în mod special de aceasta în perioada de toamnă - iarnă, când este acoperită de zgomot și înfricoșătoare în afara ferestrei. Atunci când vremea nu este fericită pentru zile însorite pentru o lungă perioadă de timp, depresia, apatia, starea de spirit decadent încep să profite de persoana respectivă. În cele din urmă, acest lucru poate duce la o stare de suicid. Pentru a evita astfel de consecințe nedorite, hormonul serotonin este produs în organismul uman.

Ce este serotonina hormonală și unde este produsă

Ce este serotonina? Acesta este un hormon care vă permite să simțiți toată bucuria vieții, determină oamenilor o dispoziție bună. Mulțumită lui, există ușurință și încredere în viitor. O persoană lasă astfel de sentimente neplacute ca:

  • depresie;
  • oboseală;
  • anxietate;
  • tearfulness;
  • iritabilitate;
  • stare de deznădejde.

Moleculele serotoninei 5-NT (denumirea condiționată în lumea științifică) din corpul uman sunt localizate în sistemul central, muscular, nervos, glandele suprarenale și în sânge.

Serotonina este produsă de mucoasa intestinală, este de 95%, restul de 5% produce epifiza. Efectul fizic al serotoninei se manifestă pe ce fel de receptor este acțiunea hormonului fericirii. În corpul uman există mai multe depozite pentru serotonină, acestea fiind în primul rând membranele mucoase ale tractului gastro-intestinal, trombocite, midbrain.

Hormonul fericirii joacă un rol important în coagularea sângelui, crește activitatea trombocitelor și tendința lor de a forma cheaguri de sânge. În plus, serotonina este prezentă în uter. Acest hormon joacă un rol important în reducerea uterului și a tubului uterin. Cantitatea de serotonină crește semnificativ cu câteva ore înainte de naștere.

Serotonina este produsă în momentul extazului, nivelul hormonului crește semnificativ în perioada euforiei și scade semnificativ în timpul stării depresive.

Serotonina hormonală afectează organismul uman, datorită nu unui număr de factori:

  • o cantitate suficientă de triptofan (un aminoacid care formează serotonină);
  • consumul de proteine;
  • cât mai multă lumină;
  • activitate mobilă;
  • odihnă bună noaptea.

Toți acești factori afectează producerea acestui hormon în organismul uman. Formula de serotonină, este destul de simplă N2OC10H12, este chiar utilizată de mods ca un tatuaj. Pentru ei, ea este un simbol al fericirii, al spiritelor înalte, al spiritului de luptă, al euforiei. O persoană se simte fericită cu adevărat numai cu o anumită cantitate de serotonină din organism.

Ce funcții în corpul uman face hormonul

Acest hormon are următoarele funcții:

  • restabilește memoria, atenția și percepția vieții;
  • crește mobilitatea fizică;
  • cu o anumită cantitate din această substanță pragul de durere scade;
  • sprijină libidoul normal și activitatea reproductivă a corpului;
  • oferă odihnă completă;
  • are un efect pozitiv asupra motilității intestinale;
  • conduce o luptă activă împotriva inflamației și a reacțiilor alergice;
  • coagularea sângelui este accelerată;
  • participă la munca corpului;
  • schimbarea percepției vieții;
  • oferă mai multe emoții pozitive.

Simptomele deficienței serotoninei

Serotonina este produsă în organism și are un efect benefic asupra secreției hormonilor hipofizari. Lipsa de serotonină la om contribuie la apariția următoarelor simptome:

  • depresie;
  • expunerea la stres;
  • o stare de disperare constantă;
  • deteriorarea generală a sănătății;
  • imunitate redusă;
  • insomnie cronică și tulburări de repaus de noapte;
  • apar enurezis, diateză;
  • schizofrenie și alte anomalii psihice;
  • dureri de cap;
  • la femeile gravide, toxicoza este exacerbată;
  • creșterea apetitului sau pierderea totală a acestuia;
  • există o preferință pentru băuturile alcoolice;
  • memoria se deteriorează rapid.

De asemenea, un deficit de serotonină în organism provoacă:

  • pentru o perioadă suficient de lungă de timp, o dispoziție proastă;
  • apatie, fără nici un motiv aparent;
  • lipsa de energie;
  • pierderea tuturor intereselor în chestiunile care au adus anterior plăcere;
  • gânduri de moarte;
  • dependența de fumat și expunerea la medicament;
  • distragere atenție;
  • pierdere prea rapidă a capacității de muncă;
  • dureri musculare spontane;
  • atacuri de migrenă prelungite;
  • disfuncție în intestine;
  • apariția primelor simptome ale obezității;
  • auto-flagellation, panică, teamă, impulsivitate, agresiune puternică.

Cauzele lipsei acestui hormon

Înainte de a începe să luați medicamente, ar trebui să găsiți motivul principal care a provocat simptomele de mai sus. Poate afecta astfel de boli cum ar fi:

  • sindromul parkinsonic idiopatic;
  • Sindromul Down;
  • boli hepatice;
  • tulburări mintale și alte boli.

Alimente care afectează producția de serotonină

Seratonina este produsă de alimente precum:

  • mazăre;
  • hrișcă;
  • fasole;
  • brânză tare;
  • cereale;
  • ciuperci de stridii;
  • banane;
  • verzui, salată verde;
  • ciocolată neagră, amară;
  • date, caise uscate, stafide;
  • grâu de grâu;
  • cartofi;
  • fructe de mare;
  • tărâțe;
  • fasole;
  • drojdie de bere;
  • pastarnacul;
  • soiuri cu conținut scăzut de grăsimi din carne;
  • brânză de vaci (grăsime, cu conținut scăzut de grăsimi, fără grăsimi);
  • produse pe bază de soia;
  • cafea naturală (2 cești pe zi);
  • ficat de curcan;
  • drojdie de bere;
  • presura.

Medicamente pentru a ajuta la restabilirea producției de serotonină

Puteți crește nivelul serotoninei în organism în alt mod, luând pastile care conțin serotonină artificială. Efectul pozitiv al luării pastilelor, pacienții se simt instantaneu, ceea ce, la rândul lor, le oferă o explozie de energie, îmbunătățește starea de spirit, este o luptă eficientă împotriva situațiilor stresante, depresia este depășită. Aceste medicamente nu cauzează perturbări ale organelor interne. Pentru a lua serotonina în pastile, este necesar deja în cel mai extrem caz, când corpul uman semnalează astfel de manifestări neplăcute, cum ar fi: scăderea dorinței sexuale, rigiditatea și alte consecințe nedorite.

Serotonina comprimate trebuie administrată numai conform instrucțiunilor medicului curant.

Printre medicamente care merită notate următoarele:

  • Reglucol - 1095 ruble - în combinație cu hrănirea și efortul fizic, ajută la normalizarea nivelului zahărului din sânge la pacienți, ajută la controlul greutății corporale și îmbunătățește bunăstarea generală;
  • Demitilaminoetanol - 980 de ruble - tonifică creierul și îmbunătățește starea pielii;
  • 7-Keto-DHEA - 2737 ruble - afectează restabilirea echilibrului hormonilor și este eficient pentru reducerea greutății;
  • L - Tyrosine (Brain Booster) - 1127 de ruble - restabilește glanda tiroidă;
  • L-fenilalanina (Revord) - 1540 de ruble;
  • Serotonin 5 hidroxitriptofan - 1817 ruble. Acest antidepresiv ajută la restabilirea concentrației necesare a hormonului fericirii. În sistemul nervos, hormonul este implicat în transmiterea semnalelor care afectează: starea de spirit, somnul, excitația, sistemul cardiovascular. Afectează organismul uman ca un antidepresiv non-medicamentos.

Serotonin 5 hidroxitriptofan este prescris pentru scopuri profilactice pentru pacienții care suferă de alcoolism și dependență de droguri. Acest antidepresiv reduce apetitul, acei oameni care suferă de supraalimentare în timpul zilei și noaptea. Este indicat pentru utilizarea de către persoanele care suferă de următoarele afecțiuni:

  • stare depresivă;
  • încălcarea somnului de noapte sau absența completă a acestuia;
  • fobii;
  • epuizare severă;
  • migrenă;
  • stare de anxietate și nervozitate;
  • stare de agresivitate, iritabilitate etc.;
  • reducerea foametei;
  • utilizarea în tratamentul complex al pacienților dependenți de alcool și droguri, acest antidepresiv este eficient în scopuri profilactice de dependență de substanțe nocive;
  • afectează menținerea conținutului optim al hormonului "serotonină" și reglementează în mod natural conținutul său în sânge;
  • aplicabil pentru susținerea sistemului cardiovascular al corpului;
  • contribuie la reglarea temperaturii corpului;
  • afectează menținerea funcției și funcționarea corespunzătoare a sistemului urogenital, a tractului gastro-intestinal și respirator etc.
  • această sursă antidepresivă pentru sinteza melatoninei.

Serotonina 5 hidroxitriptofan este contraindicată:

  • femeile gravide;
  • mamele care alăptează;
  • în schizofrenie;
  • Dacă sunteți hipersensibil la componente, nu luați-l cu inhibitori.

Există și alte medicamente.

Toate comprimatele de mai sus au efecte secundare asupra corpului uman, și anume:

  • amețeli;
  • dureri de cap;
  • perturbarea activității tractului digestiv și a somnului;
  • insuficiență renală.

Inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei

Există și un astfel de termen ca reabsorbția serotoninei. Pentru a ridica hormonul fericirii, se utilizează inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei. Principiul impactului asupra corpului este după cum urmează: acest medicament blochează recaptarea hormonului în zona în care se află contactul celulelor nervoase. Ca urmare, starea mentală și nervoasă a pacientului se îmbunătățește semnificativ.

Inhibitorii selectivi sunt cei mai sigure antidepresanți pentru oameni, deși au efecte secundare în special:

  • insomnie;
  • diaree;
  • dureri de cap;
  • creșterea iritabilității emoționale.

Pacienții suferă tratament cu astfel de antidepresive timp de aproximativ o lună. Medicamentele SSRI (inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei) trebuie administrați pe cale orală fără a fi mestecați. Pentru o mai bună absorbție a medicamentului de către stomac. Medicamentele trebuie să bea o mulțime de lichide. Întreruperea bruscă a medicamentului nu este recomandată, aici este necesară reducerea treptată a dozei, altfel poate duce la recidivă.

În cazul în care nivelul serotoninei nu este asociat cu anomalii mentale, metodele non-medicale de producție de hormoni vor ajuta mai eficient. Medicamentele care au efecte asupra serotoninei nu trebuie luate de femei în timpul sarcinii și alăptării. Această contraindicație se datorează faptului că medicamentele nu au fost studiate corespunzător și nu se știe cum va afecta nou-născutul. Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei au aceleași contraindicații ca și alte medicamente, și anume:

  • hipersensibilitate individuală la componentele medicamentelor;
  • disfuncție renală;
  • tensiune arterială crescută;
  • astm bronșic;
  • tromboză acută;
  • starea de cod a crescut coagularea sângelui.

Puteți crește nivelul hormonului fericirii în organism, fie independent, prin utilizarea anumitor alimente, fie prin căutarea de ajutor de la specialiștii potriviți, în cazul în care nu funcționează pe cont propriu.

Metode non-medicale de creștere a hormonului

Hormonul fertilității serotoninei poate fi îmbunătățit prin yoga, auto-antrenament, meditație, terapie artistică, exerciții de respirație.

Creșterea nivelului serotoninei în organism va ajuta la memoria pozitivă, la activitatea fizică (educația fizică), cât mai mult cu putință de lumină solară și plimbări în aerul proaspăt. Pentru a ajuta la dezvoltarea procedurilor de baie hormonală, saună finlandeză.

Serotonina este produsă în organism din cauza vitaminei de trandafiri sălbatici cu miere, ceai de tei și ceai de hipericum. Din extractul de Hypericum a produs drogul "Negrustin".

Astfel de oameni sunt capabili să depășească negativul, fără a se lăsa în stările depresive. Această categorie de oameni nu mai trebuie să se gândească la cum să crească nivelul de serotonină din organism. Numai cei care sunt în sfârșit dezamăgiți în viață, când o persoană găsește dificil să găsească momente pozitive în viață, în această perioadă începe să se învinovățească de sine, gândurile de moarte și încercările de sinucidere predomină. În astfel de cazuri, este urgent necesar să crească nivelul serotoninei din organism.

Metodele de mai sus cresc semnificativ nivelul hormonului din organism.

Mulți oameni nu înțeleg nici măcar că serotonina este produsă prin lucruri de bază cum ar fi exercițiul fizic, mersul pe jos de aerul curat și o atitudine pozitivă față de viață, acestea fiind componente importante pentru o sănătate bună.

Pregătirea pacientului pentru livrarea analizei

Serotonina este prescris pentru a fi testat la pacienții care diagnostichează tumori oncologice asociate cu cavitatea abdominală în manifestările sale timpurii, obstrucție intestinală acută și leucemie. O astfel de procedură ca o analiză a serotoninei nu este inclusă în lista de proceduri spitalicești cunoscute de mulți, prin urmare este efectuată în laboratoare mari. Materialul biologic pentru această analiză este o probă de sânge, care este luată de la un pacient cu o venă ulnară. Înainte de testarea serotoninei, pacientul trebuie să fie pregătit și să respecte anumite reguli, și anume:

  • analiza este luată de la pacient pe un stomac gol;
  • în timpul zilei pacientul trebuie să excludă din dietă alimente precum băuturile alcoolice, cafeaua, ceaiul, ananasul, bananele;
  • cu două săptămâni înainte de efectuarea testului, pacientul este obligat fie să ia medicamentele, fie să le oprească (acest lucru se aplică tuturor tipurilor de medicamente, fără excepții);
  • înainte de a fi testat, pacientul ar trebui să stea pentru o perioadă (aproximativ 30 de minute) într-o stare relaxată, astfel încât să se normalizeze fundalul emoțional al persoanei.

Pentru femei, este deosebit de important pentru a ridica nivelul acestui hormon, deoarece acestea sunt, în această privință, destul de scâncet, de multe ori experiență sentimente de anxietate și de temperament rău.

Efectele negative ale hormonului fericirii asupra corpului uman

Excesul de serotonină din corpul uman provoacă o stare foarte periculoasă la om - sindromul serotoninergic. Această patologie este asociată cu niveluri crescute de serotonină. Sindromul serotoninic provine de la administrarea antidepresivelor și a altor medicamente, precum și a medicamentelor și a combinațiilor greșite de medicamente. În cazul unui exces de pacienți, se observă tulburări psihice, cum ar fi:

  • euforie;
  • respirație rapidă și puls;
  • creșterea temperaturii corpului.

A remedia această problemă este posibilă numai în spital. Activitățile terapeutice pentru pacienți sunt dezvoltate ținând cont de toate caracteristicile individuale ale unei persoane. Dacă concentrația hormonului depășește limitele admise, poate fi o amenințare la adresa vieții.

Rata serotoninei din organism

Conținutul standard al hormonului fericirii din organism este considerat 50-220 ng / ml. Dacă cifrele sunt prea mari, aceasta indică o tumoră carcinoidă în tractul gastrointestinal, tumorile carcinoide atipice. Dacă un pacient are o ușoară creștere a serotoninei, aceasta poate indica o obstrucție intestinală, formarea fibrocistă în regiunea tractului gastrointestinal. Informațiile despre o creștere a nivelului unui hormon din sângele pacientului vor permite medicilor să facă un diagnostic mai precis.

În concluzie, putem spune că este posibil să creștem nivelul hormonului, atât acasă, recurgând la hrană, meditație, yoga, exerciții fizice, și să folosim recomandările psihologilor și să trecem printr-un tratament prin administrarea comprimatelor de serotonină.

14 moduri eficiente de creștere a serotoninei

Am scris deja multe despre serotonina și influența ei, că este principalul nostru asistent în a fi și a te simți fericit și a fi frumos. În consecință, trebuie să ne asigurăm în mod conștient că nivelul natural al serotoninei nu scade! La urma urmei:

Nivel ridicat de serotonină

Calm, mulțumit, deschis, limpede, detașat, social dominant. Cu un nivel ridicat de serotonină, viața pare frumoasă.

Deficitul serotoninei

Anxietate, depresie, pesimism, agresivitate. Cu nivel scăzut de serotonină, viața pare sumbră.

Din fericire, există modalități naturale de creștere a nivelului de serotonină.

1. Creșteți nivelul serotoninei prin meditație.

Serotonina este unul dintre motivele pentru care ne simțim liniștiți și liniștiți după ce am lăsat gândurile noastre. Un număr de studii au arătat că meditația crește nivelul de serotonină.

Meditatorii au destul somn, ceea ce ajută la producerea hormonului melatonină. Melatonina este produsă din serotonină în glanda pineală.

În timpul meditației, puteți cădea, de asemenea, într-o stare de fericire profundă și de euforie. Aceasta este probabil rezultatul unei combinații de niveluri ridicate de serotonină și dopamină.

2. Creșteți nivelul serotoninei prin exerciții fizice.

Exercitarea reduce anxietatea, depresia și sensibilitatea la stres. De milioane de ani, ne-am adaptat mișcării. Mișcarea și exercițiul fizic sunt singura modalitate optimă de a ne echilibra neurotransmițătorii. Unul dintre efecte este o creștere a nivelului de serotonină.

Exercitarea crește și cantitatea de triptofan - blocul principal de serotonină. Acest efect persistă după exercițiu.

Nivelul sanguin al aminoacizilor cu catenă ramificată (BCAA) scade atunci când vă exercitați, iar triptofanul intră mai ușor în creier.

În timpul exercițiului, moleculele grase încep să se descompună și crește nivelul de triptofan în sânge.

Când se deplasează, cantitatea de blocaj de serotonină crește, iar triptofanul produce imediat serotonină.

Exercitarea crește, de asemenea, producția de factor de creier neurotrofic (BDNF), care acționează ca un hormon de creștere pentru neuroni și creier și stimulează producerea de serotonină.

3. Creșteți nivelul de serotonină cu lumină.

Terapia cu lumină devine populară ca tratament pentru depresia sezonieră. În timpul iernii, nivelul serotoninei este mai mic decât în ​​vară și face parte din cauza depresiei sezoniere. Lumina luminoasă stimulează producția de serotonină. Terapia prin lumină poate funcționa și în alte perioade ale anului. Unele studii sugerează că este un tratament eficient pentru depresia non-sezonieră.

Lumina puternică oferă cel mai bun efect, în timp ce lumina slabă nu este eficientă. Terapia cu lumină oferă, de obicei, rezultate mai bune dimineața.

Dimineața terapie cu lumină vă poate ajuta, de asemenea, să adormi seara. Chiar și numai 15 minute de lumină dimineața vă va ajuta să dormiți noaptea.

Când se tratează cu lumină, este mai bine să se utilizeze întregul spectru de lumină. Lumina albă este mai bună decât albastru și roșu, iar lumina UV nu este necesară.

Tratamentul cu lumină este cel mai eficient cu o intensitate de 2500 până la 10.000 de lux (lumină cu spectru complet).

Terapia cu lumină este deosebit de eficientă în timpul iernii pentru persoanele cu tulburări de dispoziție sezoniere. Pacienții cu tulburare afectivă sezonieră (SAD) răspund foarte bine terapiei cu lumină. Alte simptome ale unei expuneri bune la terapia cu lumină sunt dulceața și somnolența excesivă în timpul zilei.

4. Creșteți nivelul serotoninei cu lumina soarelui.

Lumina soarelui stimulează eliberarea de serotonină. Pielea umană are un sistem serotoninergic încorporat capabil să genereze serotonină. Hidroxilaza triptofanului, enzima inițială în sinteza serotoninei, este prezentă în pielea umană.

Mulți se tem de cancerul de piele, pentru că auzim atât de multe despre asta. Dar suferim mai mult din lipsa de soare decât din suprasolicitare. Oasele nu se formează corect, am deprimat și ne îmbolnăvim. Acest lucru este parțial pentru că avem prea puțină vitamină D.

O cantitate suficientă de vitamină D în prima perioadă a vieții se corelează cu un risc mai scăzut de a dezvolta diabet zaharat de tip 1. Un risc de 80% mai mic de a dezvolta diabet zaharat de tip 1 la o vârstă mai mică la copiii care au primit zilnic 2 000 UI de vitamina D. Vitamina D poate chiar ajuta la prevenirea sclerozei multiple.

Producția de vitamina D depinde de numărul de fotoni UVB care penetrează pielea. Factori importanți sunt timpul petrecut la soare, locația soarelui, îmbrăcămintea, excesul de grăsime pe corp, protecția solară și melanina.

Vitamina D crește și nivelul de dopamină.

5. Creșteți nivelul serotoninei cu dominația socială.

Studiile efectuate la maimuțe arată că mai mult serotonină este produsă atunci când suntem dominanți din punct de vedere social.

Studiile privind schimbările în nivelurile de triptofan arată, de asemenea, că serotonina ne face mai dominante. Participanții care au primit doze mari de triptofan au devenit din ce în ce mai dominanți din punct de vedere social, mai puțin agresivi și au făcut pe alții mai puțin critici.

Obțineți mai mult serotonină atunci când sunteți dominantă din punct de vedere social, iar serotonina în sine vă face mai dominantă din punct de vedere social.

6. Creșteți nivelul serotoninei cu gândul.

Unii cercetători au descoperit că gândurile afectează nivelurile de serotonină. Au folosit tomografie cu emisie de pozitroni pentru a măsura nivelele serotoninei la persoanele care au trecut prin inducții pozitive, negative și neutre ale dispoziției.

La o dispoziție mai înaltă, producția de serotonină a fost mai mare în fața gyrusului cingulat. La nivel scăzut, producția de serotonină a fost mai mică. Serotonina afectează starea de spirit, iar starea de spirit afectează nivelurile de serotonină.

7. Creșteți nivelul serotoninei cu niacin (B3).

Niacina crește nivelele de serotonină.

8. Creșteți serotonina cu piridoxină (B6).

Sa constatat că piridoxina crește valorile serotoninei la maimuțe. Pyridoxina este o vitamină B.

9. Creșteți nivelul serotoninei cu ananul.

Theanine, un aminoacid găsit în ceai, poate afecta nivelurile neurotransmițătorilor. Ridică niveluri de dopamină și serotonină. Cu toate acestea, există o controversă datorită efectului său asupra serotoninei. Un studiu a arătat că nivelul serotoninei a scăzut după injectarea inanală în creierul de șobolan.

10. Creșteți nivelul serotoninei cu carbohidrați cu indice glicemic scăzut (GI).

Evitați cantități mari de zahăr, grâu rafinat și alți carbohidrați cu acțiune rapidă. Insulina elimină BCAA din sângele dumneavoastră, deci este important să mențineți un nivel stabil de insulină. Carbohidrații de mare viteză, de regulă, dau o creștere rapidă a insulinei, după care scade nivelul zahărului din sânge. Carbohidrații cu GI scăzut sunt eliberați lent în sânge, menținându-se astfel nivelurile stabile de insulină.

11. Creșteți serotonina cu Omega-3.

Cei mai importanți acizi grași omega-3 sunt EPA și DHA. Se pare că EPA mărește eliberarea de serotonină și DHA, afectează receptorii serotoninei prin creșterea fluxului de membrană celulară. Consumul pe termen lung de omega-3 poate crește nivelele de serotonină.

12. Creșteți nivelul serotoninei cu bacterii intestinale.

Intestinele noastre sunt umplute cu bacterii bune și rele. Și flora intestinală dezechilibrată poate avea consecințe negative asupra sănătății dumneavoastră, afectând și sănătatea și starea de spirit a creierului.

Studiul a arătat că probiotic bifidobacteria infantis crește semnificativ nivelul de triptofan în sânge. Sa constatat că tratamentul cu probiotice timp de 8 săptămâni contribuie la reducerea depresiei.

13. Creșteți nivelul serotoninei cu curcumina.

Curcumina este un compus găsit în turmericul de mirodenii. Curcumina are un efect antidepresiv datorită efectului său asupra serotoninei și dopaminei. Curcumina inhibă activitatea monoaminooxidazei - o enzimă implicată în distrugerea norepinefrinei, serotoninei și dopaminei.

Aceasta înseamnă că curcumina conduce la o creștere a concentrației și a activității prelungite a serotoninei în sinapse. Efectul curcuminei este crescut dacă este luat cu piperină sau piper negru.

14. Creșteți nivelul serotoninei prin limitarea alcoolului.

S-a constatat că alcoolul reduce semnificativ nivelele de serotonină după 45 de minute.

Serotonina scazuta duce la depresie dupa consumul de alcool.

Există o legătură clară între consumul de alcool și violență sau alte comportamente agresive. Agresiunea este, de asemenea, asociată în mare măsură cu niveluri scăzute ale serotoninei. Comportamentul agresiv după consumul de alcool poate fi asociat cu efectele nocive ale alcoolului asupra metabolismului serotoninei.

Mitul de niveluri ridicate de triptofan

Stim ca triptofanul creste nivelul de serotonina. Se crede că alimentele bogate în triptofan, cum ar fi curcanul, au același efect. Acesta este un mit. Alimentele bogate în proteine ​​conțin întotdeauna niveluri ridicate de alți aminoacizi.

Există, de asemenea, un mit că bananele îmbunătățesc starea de spirit, deoarece conțin serotonină. Da, bananele conțin serotonină, dar nu traversează bariera hemato-encefalică.

Alte Articole Despre Tiroidă

Ivan Drozdov 12/21/2017 0 Comentarii Creierul uman, fiind principalul organ al sistemului nervos central, constă din mai multe departamente, fiecare realizând anumite funcții vitale.

Pancreasul din ultrasunetele "imagine" ar trebui să pară ca o substanță omogenă. În prezența patologiilor, poate fi crescută sau scăzută, densitatea (densitatea ecoului) se poate abate de la normă în orice direcție (mărită sau scăzută).

În timp util, cortizolul din organism în cadrul normei fiziologice este vital. Ajută organismul să reziste la situații stresante. Reorganizează corpul astfel încât acesta să furnizeze o cantitate mare de energie.