Principal / Chist

Top 10 produse care ne fac fericiti

Crezi că nu găsești fericire pe farfurie? Doar invers. La urma urmei, unele produse sunt antidepresive naturale care stimulează producția de hormoni de fericire în corpul uman. Dacă doriți să faceți meniul nu numai gustos, ci și să vă îmbunătățiți starea de spirit, atunci citiți aproximativ 10 produse care ne fac fericiți.

Bananele sunt o sursă dulce de triptofan.

Și din triptofan, după cum se știe, se formează serotonina, care se numește și hormonul fericirii. Mineralele și vitaminele conținute în banane (magneziu, potasiu, vitaminele din grupul B) joacă, de asemenea, un rol foarte important în funcționarea sistemului nostru nervos - ne susțin în lupta împotriva stresului și a oboselii.

Bananele sunt o sursă excelentă de carbohidrați simpli ușor digerabili. Dacă sunteți obosit sau nu aveți suficientă energie, mâncați o banană, vă va pune repede "în picioare" - glucoza pură intră aproape imediat în celulele noastre și simțim o creștere puternică.

Chili: endorfine ca răsplată pentru durere

După ce mâncăm o mică bucată de ardei iute, ne simțim ca și când un foc arde în gură. Acest lucru se datorează capsaicinei conținute în acesta, un alcaloid care dă un gust ascuțit. Capsaicina provoacă excitația sistemului nervos uman, similar cu cea care apare atunci când arsem sau ne răniți. În astfel de situații, sistemul nervos trimite o alertă de durere. Corpul nostru, pentru a se ajuta să scape de suferință, începe să producă endorfine - analgezice naturale care provoacă o stare de euforie și fericire.

Chilliul ajută de asemenea la îmbunătățirea metabolismului, dar trebuie să vă amintiți că capsaicina în cantități mari este dăunătoare ficatului. Deci, nu exagerați în eforturile dvs. de a deveni fericiți, mâncând ardei fierbinți.

Produse din cereale integrale pentru o performanță optimă a sistemului nervos

Pentru ca sistemul nostru nervos să funcționeze la capacitate maximă, acesta trebuie să primească energie de la carbohidrați. Și cele mai bune pentru corpul nostru sunt carbohidrații complexi, adică produsele din cereale integrale: pâine neagră, paste făinoase, cereale. Acestea sunt absorbite treptat, nu provoacă, cum ar fi carbohidrații simpli, șoc glicemic: când, după masă, nivelul zahărului din sânge crește mai întâi rapid, rezultând o cantitate mare de insulină, ceea ce, la rândul său, contribuie la scăderea bruscă a zahărului până la un nivel chiar mai scăzut înainte de mese.

Cerealele integrale conțin, de asemenea, vitamine B și magneziu, care au proprietăți anti-stress și fibre, care îmbunătățește metabolismul.

Pestele de mare, în special peștele uleios, este o sursă excelentă de omega-3 și vitamina D

Acizii grași omega-3 nesaturați, care se găsesc în cantități mari în peștii grași: somonul, stavridul negru, sardina, heringul, nu sunt doar benefice pentru sistemul cardiovascular, ci au și un efect pozitiv asupra bunăstării noastre. Conform studiilor științifice, persoanele care suferă de depresie au un conținut redus de grăsimi. Prin adăugarea peștelui gras în meniu, nu numai că vom îmbunătăți starea de spirit, dar și circulația sângelui, ceea ce accelerează transmiterea semnalelor nervoase și are astfel un efect pozitiv asupra memoriei și inteligenței.

Este dovedit faptul că copiii care mănâncă o mulțime de pești cresc mai bine. În plus, pește - aceasta este o adevărată comoară a vitaminei D, care este produsă în corpul nostru sub influența soarelui. Prin urmare, în sezonul rece și înnorat trebuie să mâncați o mulțime de pești, care vor umple deficitul acestei substanțe, ceea ce este atât de necesar pentru bunăstare.

Ciocolata - puterea stimulativă a cofeinei și teobrominei

Ciocolata conține substanțe care stimulează sistemul nervos: stimularea cofeinei și alcaloizilor - teobromina, care are doar un efect mai slab. După ce am mâncat o bucată de ciocolată, suntem copleșiți de un sentiment de bucurie. Acest lucru se întâmplă deoarece organismul produce endorfine, care provoacă o stare de euforie.

Cu toate acestea, prea multa ciocolata consumata din cauza nivelului ridicat de zahar din sange poate provoca schimbari de dispozitie. Prin urmare, ciocolata este folositoare in moderatie. Merită să alegeți o ciocolată cu un conținut ridicat de cacao - este considerată mai utilă decât alte soiuri.

Spanac - o sursă de acid folic

Spanacul conține o mulțime de acid folic, care are o mare importanță pentru buna dezvoltare și funcționare a sistemului nervos uman, în special în perioada de dezvoltare prenatală. Consumul de alimente bogate in acid folic ajuta la producerea hormonului de fericire - serotonina, care imbunatateste starea de spirit si ne face fericiti. Pentru ca acidul folic să fie bine absorbit, acesta trebuie luat împreună cu produse care conțin cantități mari de fier, de exemplu, cu carne roșie.

Dacă nu vă place spanacul, atunci îl puteți înlocui cu broccoli, varză de Bruxelles sau salată.

Legumele crude nu sunt doar un depozit de vitamine.

În plus față de conținutul ridicat de vitamine, nu puteți subestima celelalte proprietăți anti-stres ale legumelor crude asociate cu procesul consumului lor. În situații stresante, oamenii tind să-și încleșeze dinții și fălcile, iar pentru cei care sunt în permanență nervoși, o astfel de tensiune în mușchii feței poate deveni cronică. Afumarea și mușcarea legumelor proaspete acționează ca o sală de gimnastică și relaxează mușchii feței și a fălcilor și, de asemenea, ajută la scăderea durerii de cap cauzate de tensiunea nervoasă.

Carnea acră are un efect calmant și relaxant.

Carnea brata (pui, curcan) este o sursa valoroasa de triptofan, necesara pentru producerea hormonului de fericire - serotonina. În combinație cu carbohidrați (de exemplu, 2 cartofi, o felie de pâine sau câteva morcovi fierți), nu numai că ameliorează starea de spirit, dar are și un efect relaxant și calmant.

Păsările sălbatice, carnea de vită sau carnea de porc macră conțin substanța tirozină, care participă la reglarea stării de spirit. Din tirozină, sintetizează dopamina și norepinefrina - neurotransmițătorii importanți care ne afectează bunăstarea - ne întăresc vigilența, îmbunătățim atenția și memoria, ajutăm la concentrarea.

Nucile sunt o sursă de acizi grași "buni", vitamina E și magneziu.

Nucile, pe lângă faptul că sunt benefice pentru acizii grași din corp, conțin o cantitate mare de magneziu, care are un efect antistres.

Nuci de Brazilia, care sunt, de asemenea, bogate în seleniu de plante, sunt deosebit de valoroase. Doar trei nuci de Brazilia pe zi asigură necesitatea zilnică a omului pentru această substanță. Sa dovedit că lipsa seleniului în organism cauzează anxietate, iritabilitate, oboseală și poate duce la depresie. Prin urmare, consumarea a doar câteva fructe cu coajă pe zi nu numai că ne va ajuta să evităm depresia, ci și să ne facem mai fericiți.

Sunătoare - cel mai bun antidepresiv natural

Datorită conținutului unor substanțe precum hiperforină și hipericină, sunătoarea se numește "buruienile de aur" - reglează starea de spirit, reduce anxietatea și tratează depresia. Poate că acesta este motivul pentru care sunătoarea Sfântului Ioan în vechile credințe folclorice a fost considerată un remediu pentru spiritele rele?

Cu toate acestea, în timpul verii ar trebui să fie utilizat cu mare atenție, deoarece hipericina determină fotosensibilitate. Și dacă rămânem prea mult timp la soare, după ce am băut napar din Hypericum, putem avea arsuri solare.

Produse care conțin hormon de fericire

De îndată ce ați început să depășiți tristețea și tristețea, nu trebuie să începeți imediat să luați medicamente. Există produse naturale care conțin hormonul fericirii. La urma urmei, foarte des după ce mănâncă o persoană începe să se simtă fericită. Să încercăm să ne dăm seama care alimente conțin hormonul fericirii?

Ciocolata umple lipsa de endorfine

Endorfina este considerată un hormon de plăcere. Dacă nivelul său este în limitele normale, o persoană este rezistentă la stres și energică și se uită la viață cu optimism. În plus, endorfina are proprietăți analgezice și antipiretice. Producția hormonului are loc în activități sportive, mintale și sub influența radiațiilor ultraviolete.

Pentru a spori producția de endorfină, este necesar nu numai să stați într-o stare bună și adesea să mergeți în aer liber, ci și să consumați mai des ciocolată, banane și piper. Endorfina se găsește, de asemenea, în înghețată și alte dulciuri.

Serotonina este necesară pentru fericire

Majoritatea antidepresivelor conțin serotonină, iar acest lucru nu este surprinzător. Cu o deficiență a acestui hormon, o persoană devine iritabilă și poate deveni deprimată. O astfel de persoană nu se poate confrunta cu situații stresante și de multe ori cu conflicte. Creșteți nivelul de serotonină a emoțiilor pozitive și faceți plimbări în aerul proaspăt.

Cu o lipsă de serotonină, o persoană ar trebui să acorde prioritate produselor care conțin triptofan. Acestea includ legume, brânză de vaci și brânză, ciocolată și cafea, precum și fructe uscate. Alegerea produselor lactate pentru a crește nivelul de serotonină este cel mai bine să se acorde prioritate produselor cu conținut scăzut de grăsimi.

Pentru ce este dopamina?

Pentru a fi într-o locație bună și pentru a vă bucura de viață, trebuie să vă mențineți nivelul dopaminei hormonale. Când este redus, o persoană nu poate lua decizii importante și poate face față chiar și sarcinilor ușoare. Lipsa de dopamină poate determina depresia și boala Parkinson. Organismul produce dopamină în timpul exercițiilor intense și al cumpărăturilor.

Pentru a crește nivelul de dopamină, este necesar să se acorde prioritate nucilor și cărnii de pui. Dopamina se regăsește și în mere, prune și banane. Boabele sălbatice, cum ar fi afinele și afinele, sunt bogate în dopamină și alți aminoacizi beneficii, dar sunt cel mai bine consumați sezonier.

Produse de dispoziție

Merită să știți că unele produse, dimpotrivă, pot reduce nivelul hormonului fericirii. Deci, cauza stării depresive poate fi băuturi alcoolice, cafea și ceai. Dacă mâncați dulciuri foarte des, nivelul glicemiei va crește, ceea ce poate provoca oboseală cronică. O dietă plictisitoare cu conținut scăzut de calorii nu furnizează corpului toate elementele benefice care sunt necesare pentru producerea hormonilor de fericire și plăcere. De asemenea, fumatul afectează negativ starea de spirit și duce la o deficiență a vitaminei și mineralelor în organism.

Pentru a rămâne într-o stare bună, nu este suficient să consumați alimente bogate în serotonină, endorfină și dopamină. Este necesar să se normalizeze programul zilei de lucru și să se ia timp pentru odihnă. Încercați să reduceți toate emoțiile negative care pot apărea în viața dvs. și adesea umblați în aerul proaspăt.

Hormonii fericirii, bucuriei și plăcerii sunt numiți și cuprinși

Se poate imagina că o persoană este un laborator gigant în care fiecare emoție reprezintă o anumită reacție chimică. Ca rezultat al acestor reacții, o persoană simte anumite emoții.

Atunci când o persoană primește plăcere de la orice lucru: face afacerea preferată cu plăcere, este aproape de oamenii dragi sau doar ia ceva gustos înăuntru, corpul său produce anumite hormoni. Cu o concentrație suficientă a acestor hormoni în sânge, ei pot da un sentiment de plăcere și fericire.

Cinci hormoni ai fericirii

Hormonii sunt substanțe organice care au activitate biologică și sunt secretate în sânge de către glandele endocrine. Este imposibil să răspund într-un cuvânt cum se numește hormonul bucuriei, deoarece oamenii de știință emit numai cinci astfel de substanțe:

Ele diferă în proprietățile lor, dar ele sunt unite printr-o funcție remarcabilă - toate cele cinci sunt responsabile pentru ridicarea stării de spirit, oferind unei persoane sentimente vesele. Să examinăm fiecare dispoziție hormonală separat.

endorfine

Endorfinele sunt un grup de compuși care sunt formați de neuroni ai creierului (și anume, glanda hipofizară) și au un efect direct asupra emoțiilor umane.

Acești hormoni au structură similară cu medicamentele narcotice, de exemplu, morfina. Prin urmare, ele au un efect analgezic și pot reduce pragul durerii. De aceea, atunci când o persoană este bolnavă, devine un pic mai bine pentru el dacă există oameni apropiați lângă el care îi pasă de el.

Endorfina ajută organismul să nu piardă autocontrolul în situații stresante, să rămână calm și să nu piardă speranța pentru cele mai bune.
Acest hormon este eliberat când o persoană este sărutată sau îmbrățișată de cineva care îi place, pe care îl iubește.

În ciuda faptului că mulți oameni cred că hormonul pentru fericire este endorfină, ea joacă departe de rolul primar în obținerea de emoții pozitive. În cea mai mare parte, acest rol aparține oxitocinei și serotoninei.

serotoninei

Cel de-al doilea nume al hormonului fericirii este serotonina, deoarece oferă o persoană bucurie și armonie în sufletul său, ajută să creadă în el însuși și, de asemenea, pentru a obține un sentiment de fericire și plăcere de la ceva. Nu pentru nimic, multe mecanisme de acțiune antidepresive sunt de a crește producția de serotonină.

Serotonina va fi excretată în cantități adecvate numai dacă sunt îndeplinite mai multe condiții:

  • având suficientă lumină solară. În timpul lunilor de iarnă, mulți oameni observă o scădere a puterii, o scădere a eficienței și o dispoziție depresivă. Toată lumea așteaptă cu nerăbdare apariția soarelui și, odată cu sosirea primăverii, simt o creștere de forță și energie. Acest lucru se datorează lipsei de lumină ultravioletă, care este pur și simplu indispensabilă pentru sinteza serotoninei în organism;
  • organismul produce și serotonină numai atunci când există o cantitate suficientă de triptofan - un aminoacid care este un precursor al serotoninei. Ia tryptophan poate fi de la alimente, și anume din proteine. Cantitatea necesară de proteine ​​consumate este de 1,2 g pe kilogram de greutate. Dacă există suficient triptofan în organism, atunci sinteza serotoninei și a melatoninei (hormonul de somn) va fi normală. Se pare că consumul unei cantități suficiente de triptofan, o persoană asigură un somn sănătos pe timp de noapte și o dispoziție pozitivă, chiar și în timpul zilei;
  • În plus față de triptofan, glucoza este de asemenea necesară pentru sinteza adecvată a serotoninei, care stimulează secreția de insulină în sânge. Una dintre principalele funcții ale insulinei este de a efectua triptofan în celulele creierului pentru sinteza serotoninei.

Serotonina dă o încredere în sine și în abilitățile lor, precum și bucurie, un sentiment de plăcere și fericire.

oxitocina

Oxitocina este unul dintre cei mai importanți hormoni din organism. Această substanță este responsabilă pentru formarea unor astfel de emoții ca atașamentul și încrederea. Și acest proces începe imediat în momentul nașterii copilului. Oxitocina este ca un declanșator al declanșării contracțiilor. Atunci când o femeie începe să se nască, se produce oxitocina. Este acest hormon al fericirii care reglează frecvența și intensitatea contracțiilor și, de asemenea, ajută mama să suporte astfel de dureri în timp ce așteaptă o întâlnire cu copilul.

Mai ales o cantitate mare de oxitocină este eliberată atunci când bebelușul este aplicat pentru prima dată pe piept, iar el începe să o sugă, privindu-i ochii în mama. Din cauza cantității uriașe de hormoni din sânge, femeia care a dat naștere are sentimente incredibile și apoi vorbește despre naștere: "Momentul în care copilul meu a fost atașat la mine este de nedescris. Am plâns din fericire și nu mi-am amintit deloc acea durere severă pe care am experimentat-o ​​acum câteva minute! "Mulțumită oxitocinei, mama nou-născută se agăță de copil, simte cum dragostea pentru el crește în ea în fiecare zi. Oxitocina ajută tatăl să devină atașat copilului și tuturor celor care sunt cu el în mod regulat.

Oxitocina îi ajută pe adulți să fie atașați unul de celălalt de mai mulți ani, să rămână fideli de-a lungul vieții.

De asemenea, oxitocina contribuie la faptul că o persoană distinge în mod clar "a lui" de "străini", ținându-se aproape de una și evitând pe alții.

Oamenii de știință susțin că, dacă cunoașteți nivelul oxitocinei din sângele unei persoane, puteți încheia cu siguranță în ce măsură este adevărat și atașat de "oamenii" lor.

dopamina

Dopamina este un hormon de placere. Este datorită dopaminei faptul că o persoană are dorința de a face lucruri care să-i aducă un sentiment de satisfacție. Cu o concentrație suficientă de dopamină în sânge, o persoană se bucură de un fel de sport sau orice alt hobby pe care îl iubește. Aceasta este partea pozitivă a dopaminei. Cu toate acestea, are un dezavantaj. Din cauza dopaminei, o persoană simte o dorință sălbatică pentru droguri și alte obiceiuri proaste, încercând o dată sau de câteva ori.

Principalele funcții ale dopaminei:

  • controlează schimbarea ciclului de somn și trezire;
  • responsabilă de formarea atracției sexuale;
  • Contribuie la plăcerea de a mânca mâncăruri delicioase.

În organism, acest hormon de fericire se produce chiar în momentul în care o persoană primește plăcere. Luminozitatea și durata emoției rezultate depind de nivelul de dopamină.

Adrenalină

Adrenalina - persoana principală asistentă într-o situație critică. El este cel care, în caz de pericol, face ca o persoană să uite de mâncare sau de somn și să mobilizeze toate forțele pentru mântuire. Adrenalina provoacă palpitații cardiace, exacerbarea auzului și a vederii, crește viteza și claritatea reacțiilor, precum și procesele de gândire.

Acest hormon împinge oamenii să se angajeze în orice sport extrem, dă un sentiment de unitate și inspirație.

Modalități de creștere a nivelului hormonilor de fericire din sânge

Cu cât sistemul endocrin produce mai mult hormonii listați, cu atât mai plăcută va fi persoana pe care o va experimenta. Dimpotrivă, lipsa acestor hormoni din sânge provoacă oboseală, depresie și apatie.

Cu toate acestea, există mai multe modalități de a crește nivelul hormonilor de fericire din sânge. Doar schimbați puțin stilul de viață:

  • examinați dieta dvs.;
  • adăugați un pic mai mult sport în viața ta;
  • dobândește niște obiceiuri bune.

Toate acestea vor fi discutate mai detaliat mai jos.

dietă

Mai întâi de toate, trebuie să acordați atenție dietă zilnică. Apoi asigurați-vă că examinați compoziția anumitor alimente pentru a identifica care dintre ele trebuie consumate mai des și în care este conținut hormonul fericirii. Dacă este necesar, adăugați la acesta câteva produse care vă pot îmbunătăți starea de spirit, și anume:

  • Toată lumea știe senzația plăcută pe care o primești de la o felie de ciocolată care se topește în limba ta. Faptul este că ciocolata conține o substanță numită feniletilamină, care promovează producerea de endorfine.

În plus, ciocolata este una dintre cele mai bogate în magneziu alimente, iar magneziul este cunoscut pentru proprietățile sale calmante. Acesta conține o cantitate uriașă de triptofan, al cărui scop util a fost menționat mai devreme.

Compoziția ciocolatei include și substanțe ca cafeina și teobromina, care au proprietatea de a îmbunătăți performanța și starea de spirit.

Astfel, hormonul de fericire în sine este absent în ciocolată, dar conține o mulțime de componente, fără care sinteza hormonilor de fericire este pur și simplu imposibilă. Doar 40 de grame de desert de ciocolată sunt suficiente pentru a vă încărca cu putere și pozitiv pentru întreaga zi.

Acest lucru explică numărul mare de persoane care nu pot trăi o zi fără un dulce. Astfel de oameni pretind că sunt dependenți de dulciuri, cum ar fi fumători, din tutun. Nu există o confirmare științifică a dependenței de ciocolată, însă practica susține că acest lucru este posibil.

De aceea, ciocolata ia curajul pe primul loc in lista produselor pe care toti trebuie sa le includa in dieta pentru a obtine armonie si liniste, pentru ca hormonul fericirii in ciocolata este excelent in aceasta.

  • Locul al doilea ar trebui să fie acordat condimentelor picante. Cum ar fi piperul de cayenne și chili. Având un gust arzător și bogat, ele contribuie în mod activ la faptul că hormonul fericirii într-o cantitate suficientă a fost eliberat în sânge.
  • Puteți găsi, de asemenea, hormonul de bucurie în banane. Bananele sunt rodul fericirii. Și nu pentru că au o culoare galbenă pozitivă. Și deoarece conțin în compoziția lor alcaloidul harman - o substanță care poate provoca un sentiment de euforie. În plus, bananele contribuie la producerea de serotonină.
  • Acest lucru poate fi atribuit, de asemenea, citrus-tangerine, portocale și alte fructe sunt, de asemenea, în măsură să ridice starea de spirit (ananas și curmal japonez).

Un astfel de hormon al fericirii, cum ar fi serotonina, se găsește în cantități mari în nuci (arahide, cajuși, migdale) și ouă de pește (roșu și negru).

Activitatea fizică

Pentru a crește hormonii plăcerii și a fericirii în organism, este necesar să includeți un mic sport în viața voastră. Sportul este o modalitate eficientă de a vă înveseli și de a vă reîncărca bateriile. Activitatea fizică regulată ajută la asigurarea faptului că hormonul fericirii este excretat în cantitatea necesară. În special bune pentru stimularea producției de hormoni de bucurie sunt activitățile de grup sau jocurile de echipă. De regulă, cei care joacă sport singuri, în sângele hormonului de plăcere, sunt eliberați în cantități mai mici decât cei care lucrează într-o pereche sau într-o echipă.

De asemenea, ajuta la ameliorarea tensiunii de fitness și aerobic, alergarea și dansul, echitația și ciclismul. Dar principalul lucru este ca sportul ales ar trebui sa fie placut.

Obiceiuri bune

  • În mod regulat faceți sex cu cel iubit. Nu este numai plăcut, ci și util. Și este util atât fizic cât și emoțional. În timpul iubirii, mai ales atunci când ajungeți la orgasm, hormonul de plăcere este eliberat în cantități imense. O persoană își dă seama că este iubit și atrăgător. Și are cineva care îl iubește și pe care îl iubește. De asemenea, o persoană simte sentimente atunci când îmbrățișează sau săruta cu partenerul său iubit.
  • Trebuie să înveți să-ți trăiești emoțiile. Orice - pozitiv și negativ. Restrângerea emoțiilor în sine este dăunătoare pentru om. Acesta este motivul pentru care psihologii copiilor recomandă părinților să-și dea copiilor un strigăt dacă ceva le tulbura. Mai întâi dă-i un jelp, spunând că îi înțelegi sentimentele și de ce e supărat. Apoi, este necesar să îi ajutăm pe copil să înțeleagă ce simte, pentru că este dificil pentru un mic copil să o facă cât mai repede și mai ușor decât adulții. După ce copilul a plâns, a trăit emoția negativă, trebuie să-l liniștiți și să explicați cum să evitați astfel de situații în viitor. Deci, un copil nu numai din copilărie va învăța să-i înțeleagă sentimentele și să-i împărtășească cu adulții, dar nu va salva negativul în sine.

Adulții trebuie, de asemenea, să renunțe la emoțiile rele. Nu ar trebui să se acumuleze în interior și în persoană. Trebuie să înveți să ierți, chiar dacă infractorul nu a cerut niciodată iertare. Principalul lucru este să-l ierți în tine și să trăiești.

Dacă sa întâmplat vreun dezastru în trecut, este necesar să trăim această durere și să o acceptăm, să învățăm să trăim cu ea și să mergem mai departe. Nu poți rămâne în trecut.

Emoțiile pozitive reținute sunt la fel de dăunătoare ca cele negative. De aceea, nu trebuie să vă fie rușine de emoțiile voastre și să fiți fericiți. Vrei să cânți cu voce tare? Deci trebuie să cânți cu voce tare. Vrei să sari de bucurie? Deci, nu este nevoie să stați într-un singur loc! Eliberarea emoțiilor face loc unor noi impresii și sentimente care sunt foarte importante pentru o mișcare de succes înainte.

  • De asemenea, este important să dormiți cel puțin 7-8 ore pe zi. Într-un vis, toate organele și sistemele corpului sunt restaurate pentru a lucra mâine cu o nouă forță. Din această cauză, dimineața, un corp odihnit este deschis noilor emoții și realizări, pline de putere și energie.
  • Un alt obicei bun este să beți suficientă apă în mod regulat. Lipsa de lichid în organism este plină de multe consecințe neplăcute. Iată cele mai inofensive dintre ele - somnolență, oboseală și apatie. Desigur, în această stare, producerea hormonilor de fericire este pur și simplu imposibilă. Un adult are nevoie de opt pahare de apă pentru a se simți mult mai bine.

Există hormoni ai fericirii în toată lumea, tocmai nu toată lumea știe cum să le folosească corect. Trebuie doar să faceți niște schimbări în viața voastră, iar hormonii vor deveni asistenți reali în obținerea plăcerii și a fericirii, a bucuriei și a satisfacției.

A deveni fericit este ușor! Produse care conțin hormonul fericirii.

De îndată ce ați început să depășiți tristețea și tristețea, nu trebuie să începeți imediat să luați medicamente. Există produse naturale care conțin hormonul fericirii. La urma urmei, foarte des după ce mănâncă o persoană începe să se simtă fericită. Să încercăm să ne dăm seama care alimente conțin hormonul fericirii?

Ciocolata umple lipsa de endorfine.

Endorfina este considerată un hormon de plăcere. Dacă nivelul său este în limitele normale, o persoană este rezistentă la stres și energică și se uită la viață cu optimism. În plus, endorfina are proprietăți analgezice și antipiretice. Producția hormonului are loc în activități sportive, mintale și sub influența radiațiilor ultraviolete.

Pentru a spori producția de endorfină, este necesar nu numai să stați într-o stare bună și adesea să mergeți în aer liber, ci și să consumați mai des ciocolată, banane și piper. Endorfina se găsește, de asemenea, în înghețată și alte dulciuri.

Serotonina este necesară pentru fericire

Majoritatea antidepresivelor conțin serotonină, iar acest lucru nu este surprinzător. Cu o deficiență a acestui hormon, o persoană devine iritabilă și poate deveni deprimată. O astfel de persoană nu se poate confrunta cu situații stresante și de multe ori cu conflicte. Creșteți nivelul de serotonină a emoțiilor pozitive și faceți plimbări în aerul proaspăt.

Cu o lipsă de serotonină, o persoană ar trebui să acorde prioritate produselor care conțin triptofan. Acestea includ legume, brânză de vaci și brânză, ciocolată și cafea, precum și fructe uscate. Alegerea produselor lactate pentru a crește nivelul de serotonină este cel mai bine să se acorde prioritate produselor cu conținut scăzut de grăsimi.

Pentru ce este dopamina?

Pentru a fi într-o locație bună și pentru a vă bucura de viață, trebuie să vă mențineți nivelul dopaminei hormonale. Când este redus, o persoană nu poate lua decizii importante și poate face față chiar și sarcinilor ușoare. Lipsa de dopamină poate determina depresia și boala Parkinson. Organismul produce dopamină în timpul exercițiilor intense și al cumpărăturilor.

Pentru a crește nivelul de dopamină, este necesar să se acorde prioritate nucilor și cărnii de pui. Dopamina se regăsește și în mere, prune și banane. Boabele sălbatice, cum ar fi afinele și afinele, sunt bogate în dopamină și alți aminoacizi beneficii, dar sunt cel mai bine consumați sezonier.

Produse de dispoziție

terci de ovăz;
brânză;
nuci;
ciocolată;
Fructe de mare;
banane;
Legume și fructe.
Merită să știți că unele produse, dimpotrivă, pot reduce nivelul hormonului fericirii. Deci, cauza stării depresive poate fi băuturi alcoolice, cafea și ceai. Dacă mâncați dulciuri foarte des, nivelul glicemiei va crește, ceea ce poate provoca oboseală cronică. O dietă plictisitoare cu conținut scăzut de calorii nu furnizează corpului toate elementele benefice care sunt necesare pentru producerea hormonilor de fericire și plăcere. De asemenea, fumatul afectează negativ starea de spirit și duce la o deficiență a vitaminei și mineralelor în organism.

Pentru a rămâne într-o stare bună, nu este suficient să consumați alimente bogate în serotonină, endorfină și dopamină. Este necesar să se normalizeze programul zilei de lucru și să se ia timp pentru odihnă. Încercați să reduceți toate emoțiile negative care pot apărea în viața dvs. și adesea umblați în aerul proaspăt.

Aveți grijă de tine, zâmbiți mai des și veți fi sănătoși!

Hormonul fericirii. Ce trebuie să rămâi într-o stare bună

Ce trebuie să te simți fericit? Toată lumea decide pentru sine, dar există o condiție generală. Puțini oameni cred că pentru fericire și bună dispoziție trebuie să mănânci bine. Este necesar ca corpul nostru să primească toate substanțele de care are nevoie pentru bucurie.

De exemplu, mulți au auzit că pentru fericire aveți nevoie de serotonină, hormonul fericirii. Dar, de multe ori, nu ne gândim cât de mult este necesar pentru corpul nostru să îl producă.

În primul rând, aveți nevoie de triptofan, un aminoacid esențial pe care îl putem obține numai cu alimente. În procesul de sinteză în mai multe etape se formează serotonina. Pentru producerea cu succes a hormonului de fericire, avem nevoie și de elemente auxiliare: carbohidrați, vitamine din grupa B, magneziu și zinc. Dacă toate aceste substanțe din organism nu, atunci triptofanul va fi dificil de a ajunge la creier și de a începe sinteza serotoninei. Prin urmare, asigurați-vă că pentru a mânca produse din cereale, foarte recomandăm fulgi de ovăz.

Important în dieta unei bune dispoziții sunt legumele și fructele. Cel mai bun dintre toate - culori vii (vinete, dovlecei, ardei dulci, sfecla, morcovi). Ei poartă o mulțime de vitalitate și vitamine. Asigurați-vă că acordați atenție vitaminelor B: B1 se găsește în drojdia de bere, orez brun, germeni de grâu și soia; B3 este în pește, ouă, drojdie de bere, boabe de cereale și carne de pasăre, B6 - în mei, hrișcă, ovăz, creveți și raci, midii. În cele din urmă, vitamina B12 este bogată în pește și produse lactate.

Vă prezentăm produse care vă vor face viața fericită și fericită, vor ajuta la producerea serotoninei.

Grăsime

Un produs foarte util, deoarece conține acizi grași omega-3, care sunt necesari pentru funcționarea normală a întregului organism. De asemenea, în pești există atât triptofan, cât și vitamina D, precum și vitamina B6, care îmbunătățește imunitatea și dă o stare bună.

Masa de primăvară. Cum să mănânci pentru a umple lipsa de vitamine. Citiți articolul >>

ciocolată

Nu e de mirare că cacao - cea mai populară băutură din toamnă. Acest lucru se datorează faptului că boabele de cacao conțin o doză foarte mare de triptofan. Acestea au, de asemenea, o cafeină invigorantă, astfel încât să vă puteți trezi de hibernare și să începeți să acționați.

Boabe de cacao și nimic mai mult. Cum sa faci un bar de ciocolata. Citiți articolul >>

Legume și fructe strălucitoare

Dovlecei, portocale și tangerine, ardei gras, morcovi și sfecla - toate legumele și fructele cu o culoare strălucitoare, sunt capabile să perceapă o stare bună. La urma urmei, ele conțin o mulțime de vitamine, de exemplu, fructele citrice sunt bogate în vitamina C, pe care organismul trebuie să le prelucreze în aminoacizii găsiți în proteinele animale în serotonina hormonului de bucurie. Chiar și în fructe și legume conțin bioflavonoide care îmbunătățesc circulația sângelui în creier. În consecință, el primește mai mult oxigen și nutrienți, adăugă vitalitate și bună dispoziție.

Conține o mulțime de vitamine A și E, precum și acizi grași - substanțe numite antidepresive naturale. Brânza conține, de asemenea, triptofan, care reduce stresul și ameliorează iritarea și furia. De asemenea, brânza ajută la îmbunătățirea somnului și la somn liniștit toată noaptea, oamenii de știință chiar recomandă să mănânce o bucată mică de brânză pentru noapte, trebuie doar să vă amintiți că brânza este extrem de calorică. Prin urmare, piesa ar trebui să fie foarte mică.

banane

Bananele conțin alcaloid harman, o substanță care poate provoca un sentiment de euforie. De asemenea, acest fruct este bogat in vitamina B6, ajuta la producerea de serotonina.

Ouăle conțin acizi grași esențiali și vitaminele A, E, D, precum și o cantitate mare de triptofan. Există, de asemenea, vitamine din grupa B.

Nucile

Migdalele conțin vitamina E, care are un efect calmant și reduce nivelul hormonilor de stres. Și fisticul ne îmbogățește cu acizi grași mononesaturați, care sunt responsabili pentru o atitudine pozitivă. Mai multe fisticuri reduc tensiunea arteriala, ajuta la evitarea productiei excesive de adrenalina si la ameliorarea stresului.

fasole

Principala bogăție de fasole - magneziu, un element care relaxează mușchii și, prin urmare, este liniștitor. Într-adevăr, într-un corp relaxat, sistemul nervos se calmează în mod automat. Magneziul ajută de asemenea la reglarea nivelurilor de cortizol, o substanță responsabilă de ameliorarea stresului și o dispoziție armonioasă și relaxată.

Unde găsiți hormonii de bucurie?

Hormonii de bucurie și efectele lor asupra corpului

"Hormonii de bucurie" - denumirea colectivă a substanțelor active ale corpului, care au un efect pozitiv asupra sistemului nervos și îmbunătățesc semnificativ starea de spirit. Acestea transmit un impuls optimist creierului și declanșează emoțiile corespunzătoare.

Aceste substanțe sunt numite și neurotransmițători. Pentru ca noi să avem o dispoziție deosebită, ei îndeplinesc diferite funcții:

  • controlul emoțiilor și al dispoziției;
  • ajutați-vă să vă distrați;
  • sprijinirea și întărirea sistemului imunitar;
  • reglementează sentimentele și senzațiile.

Corpul este afectat de acești hormoni de bucurie:

  • cele mai frecvent auzite sunt dopamina, serotonina, endorfina, oxitocina;
  • substanțele puțin cunoscute - tiroxina, norepinefrina, acetilcolina, vasopresina.

Fiecare dintre acești hormoni are un anumit efect asupra organismului.

  • Endorfinul este cel mai faimos hormon al fericirii, oferă o puternică "explozie" de bucurie, efectul său asupra corpului fiind comparat cu efectul morfinei. În plus față de starea de spirit pozitivă, această substanță reduce durerea la răni, include protecție prin somn, atunci când o persoană se află într-o situație de stres sau de urgență.
  • Serotonina este, de asemenea, responsabilă pentru o bună dispoziție și, de asemenea, crește activitatea motrică. Simțim lipsa acută a acestui hormon în timpul iernii, din această cauză apar bine-cunoscute letargia de iarnă și depresia. Cu toate acestea, cea mai teribilă problemă care apare atunci când o anumită substanță este deficitară este gândurile obsesive despre sinucidere.
  • Dopamina - hormonul fericirii, care ajută la combaterea disconfortului după exercițiu, contribuie la dezvoltarea memoriei senzațiilor. Deficiența acută, cronică a acestei substanțe poate duce la depresie și chiar poate provoca boala Parkinson. Interesant, femeile, mai des decât bărbații, suferă de deficiență de dopamină.
  • Acetilcolina activează procesele mentale și creativitatea.
  • Norepinefrina dă fericire prin normalizarea stării generale a corpului uman, normalizează presiunea și respirația și este capabilă să înlăture spasmele. Dacă nivelul acestui hormon este scăzut, organismul trebuie să lucreze în modul de stres nervos și fizic.
  • Vasopresina ajută să se bucure de aspectul său propriu.
  • Thyroxine este responsabil pentru activitatea motrice, stimularea și facilitarea acesteia.

Mâncare pentru fericire și bună dispoziție

Cel mai simplu mod de a-ți îmbunătăți bucuria este să mănânci ceva delicios. Interesant, fiecare hormon de bucurie are un secret propriu de stimulare cu ajutorul produselor. Astfel de produse populare de fericire sunt:

  • Fructe de mare este un depozit de grăsimi omega, acizi și vitamine. Un loc special este ocupat de pește de mare, iar iubitorii săi sunt mai puțin susceptibili de a suferi de depresie.
  • Carnea bruna si algele marine sunt surse de serotonina.
  • Ciocolata, cacao si dulciurile ajuta la cresterea nivelului de endorfina, si cu optimismul.
  • Dovleacul, boia de ardei rosii, sfecla rosie va rugam nu numai cu culori luminoase, suculente si gust placut, ele sunt o adevarata depozit de diferite vitamine necesare pentru sinteza serotoninei din aminoacizii de origine proteina.
  • Rudele soarelui (caise, portocale, tangerine, piersici, curmal) contin vitamina C, care stimuleaza producerea de substante de bucurie si placere.
  • Brânza este un produs excelent pentru ameliorarea iritației și pentru un somn puternic și odihnitor.
  • O banană ajută organismul să producă serotonină, oferindu-i alcaloid harman și vitamina B6. Harman - o sursă de fericire și plăcere care îmbrățișează imediat o persoană. În plus, o banană este un remediu excelent pentru oboseală, inclusiv cronică.
  • Nucile (fistic, migdale) au capacitatea de a reduce stresul și de a îmbunătăți starea de spirit a unei persoane, stimulând producerea de substanțe biologic active adecvate.
  • Fasolele sunt bogate în magneziu, care are un efect pozitiv asupra sistemului muscular, contribuind la relaxarea sa și produce un efect sedativ.
  • Ovăzul conține tiamină, o vitamină care este responsabilă pentru o atitudine pozitivă.

Produsele principale care conțin neurotransmițători sunt disponibile pentru toată lumea, principalul lucru fiind acela de a asigura o dietă adecvată și un sentiment de fericire este garantat.

Interesant, există alimente care pot scădea nivelul hormonilor de bucurie, de cele mai multe ori le folosim:

  • ceai și cafea;
  • alcool;
  • dulciuri în cantități excesive (acest lucru poate provoca diabetul zaharat și procesele cauzate de ele afectează fundalul hormonal al organismului).

Cum de a crește nivelul de hormoni de bucurie

În plus față de delicatese, există, de asemenea, o întreagă listă a diferitelor moduri naturale de influențare a hormonilor de bucurie:

  • comunicarea caldă cu rudele și prietenii activează producția de oxitocină;
  • activitatea sportivă obișnuită, dansul, jocurile în aer liber și timpul liber activ sunt prietenii principali ai dopaminei;
  • sexul obișnuit va furniza organismului și dopamină;
  • Exerciții exterioare (trebuie să fii atent cu ei și să recurgi la această metodă numai dacă îți place) crește concentrația diverșilor neurotransmițători;
  • a face ceea ce iti place si de a obtine placere de la ea este una din principalele modalitati de a creste cantitatea de endorfina;
  • masaj;
  • jocurile logice, rezolvarea șaradelor, crucifixele, rebusurile vor economisi de la deficitul de acetilcolină;
  • contemplarea lucrurilor plăcute, a peisajelor, ascultând muzica favorită ajută la normalizarea concentrației de norepinefrină și, astfel, înlăturați agresiunea;
  • (cel puțin 8 ore), insomnia afectează negativ conținutul de serotonină;
  • Cursurile de yoga care se descurcă bine cu normalizarea hormonilor de fericire devin din ce în ce mai populare.

Este posibil să crească concentrația hormonilor de fericire cu ajutorul obiceiurilor proaste și a pastilelor

Este bine cunoscut faptul că alcoolul și drogurile sunt capabile să aducă timp de ceva timp plăcere și euforie, dar acest efect este de scurtă durată, iar după încetarea efectului substanțelor nocive asupra corpului, persoana simte că nu o face prea ușor. Depresia, slăbiciunea, durerea, depresia - este rezultatul creșterii stării de spirit prin astfel de metode.

După descoperirea neurotransmițătorilor, oamenii de știință au devenit imediat interesați de ceea ce conține hormonul bucuriei. Farmacistul sa grăbit să inventeze medicamente miraculoase care ar avea capacitatea de a "da" fericirea. Primele pastile cunoscute pentru aceste scopuri au apărut în Statele Unite la sfârșitul secolului al XX-lea, au fost denumite Prozac. Proprietățile miraculoase după admitere nu au fost observate, dar activitatea narcologilor a crescut. Pregătirea numită a provocat o dependență destul de puternică, atât psihologică, cât și fizică.

De asemenea, nu este recomandat să căutați bucurie pe rafturile farmaciilor moderne, deoarece orice ridicare artificială a dispoziției cu ajutorul "chimiei" este plină de apariția sindromului dependent, în care o persoană începe să tortureze ruperea. În plus, ele pot conține componente care pot provoca efecte secundare. Sunt de acord să înveselească mult mai bine, să mănânci o banană, brânză de ciocolată sau alte bunuri decât să te umplu cu substanțe nocive.

Ce alimente conțin cantități mari de serotonină și cum să scapi de lipsa "hormonului fericirii" cu ajutorul corecției nutriționale

Pentru fluxul adecvat al proceselor fiziologice, este necesar să se obțină în cantități suficiente produse cu triptofanul aminoacid. Deficiența unei substanțe importante interferează cu dezvoltarea "hormonului fericirii", ceea ce duce la tulburări psiho-emoționale, probleme cu digestia, inima, sistemul nervos central.

Este util să știm cum acționează serotonina, în care sunt conținute produsele, ceea ce reprezintă o deficiență și un exces de substanță bioactivă. Medicii oferă recomandări privind compilarea meniului și a regulilor de nutriție.

Ce este serotonina

O substanță specifică este o amină biogenică, un regulator care funcționează ca un hormon și neurotransmițător. "Hormonul fericirii" intră în sânge după transformare: se formează un regulator pe fundalul conversiei triptofanului (un aminoacid important). Lipsa unei componente bioactive afectează negativ starea de spirit, performanța și starea psihologică. "Hormonul fericirii" produce celulele enterochromafinii din tractul digestiv (până la 80%) și sistemul nervos central (măduva spinării și creierul). Ingredientul activ din sistemul nervos central nu interacționează cu substanța periferică.

Cu cât concentrația serotoninei este mai mică, cu atât mai puțin interesul pentru o persoană se manifestă, depresia se dezvoltă, apatia apare, starea proastă, memoria se deteriorează și adaptarea socială este perturbată. Serotonina este un neurotransmițător, a cărui deficiență reduce rata de transmitere a impulsurilor nervoase din creier către structurile corpului.

Odată cu dezvoltarea depresiei, încălcarea echilibrului psiho-emoțional, apariția semnelor de sindrom serotonin, trebuie să vizitați un endocrinolog, să donați sânge pentru a clarifica nivelul "hormonului fericirii". Cu o lipsă de regulator important, este imposibil să restabiliți pep și dorința de a comunica cu ceilalți, până când echilibrul hormonal revine la normal.

Funcționează în organism

Serotonina nu numai că îmbunătățește starea de spirit, își menține interesul pentru viață, are un efect pozitiv asupra dispoziției emoționale, dar afectează, de asemenea, multe organe și sisteme. Lipsa "hormonului fericirii" perturbă cursul multor procese naturale.

Aflați despre hormonii paratiroidieni, precum și despre funcțiile unui organ endocrin important.

Cum de a scădea estrogenul la bărbații cu un nivel crescut de hormoni? Opțiunile eficiente de tratament sunt colectate în acest articol.

Serotonina afectează multe condiții:

  • somn;
  • starea de spirit;
  • memorie;
  • concentrarea atenției;
  • lucrarea vaselor de sânge și a inimii;
  • echilibrul psiho-emoțional;
  • respirație;
  • poftei de mâncare;
  • durere prag;
  • răspunsul imun la acțiunea alergenilor;
  • presiunea intraoculară;
  • funcționarea tractului digestiv.

Efectele specifice ale serotoninei:

  • stabilizarea stării psiho-emoționale;
  • creșterea alimentării cu sânge a tractului digestiv;
  • îmbunătățirea motilității stomacului și intestinelor.

Cauze și simptome ale deficienței hormonale

Deficiența serotoninei se dezvoltă adesea de la toamnă la primăvară. Zilele scurte ale zilei, întunericul, vremea tulbure, copacii gri fără frunze, prăjiturelele, plimbările rare în aerul proaspăt au un efect negativ asupra secreției "hormonului fericirii".

Dezvoltarea sindromului serotoninic este o consecință a influenței mai multor factori:

  • lipsa de somn;
  • lipsa luminii solare;
  • intestinal disbioză;
  • boli ale sistemului digestiv;
  • stresul frecvent;
  • activitate motrică scăzută;
  • consumul insuficient de triptofan cu alimente.

Sindromul serotonin - simptome:

  • iritabilitate;
  • apatie;
  • insomnia pentru o lungă perioadă de timp;
  • atacuri de panică;
  • efortul psihic și fizic duce adesea la o defalcare;
  • o bucurie inexplicabilă, un sentiment de euforie;
  • o persoană "se grăbește" în jurul încăperii, nu poate sta liniștită;
  • lipsa coordonării mișcărilor;
  • depresie;
  • membrele tremurânde;
  • oboseală;
  • convulsii;
  • involvarea involuntare a ochilor;
  • vorbire neclară;
  • transpirație excesivă;
  • apatie;
  • pofta bruscă pentru alcool, țigări, nume psihotrope;
  • refuzul de a comunica cu ceilalți;
  • tulburări de memorie.

Mulți pacienți de la endocrinolog nu înțeleg de ce este necesar să treacă teste pentru a clarifica indicatorii "hormonului fericirii". Starea proastă, depresia, somnul și memoria tulburată, distragerea atenției, majoritatea scrie despre supraîncărcările nervoase la locul de muncă, oboseala cronică, problemele din familie. Medicii recomandă donarea de sânge pentru teste specifice: în majoritatea cazurilor, dacă există semne de sindrom serotonin, studiile arată un nivel insuficient al "hormonului de fericire".

Ce produse conțin

Pentru formarea activă a serotoninei aminoacidul triptofan este necesar. Sindromul serotoninic se dezvoltă pe fondul malnutriției, cu deficit de triptofan, fără de care transformarea cantității optime a "hormonului de fericire" este imposibilă.

Serotonina din alimente nu este o sursă de neurotransmițător, dar obținerea de alimente cu o componentă importantă și triptofanul de aminoacizi are un efect pozitiv asupra hormonilor. Metabolizarea serotoninei nu este posibilă datorită deficienței unei anumite componente din meniu.

Este important să știți: organismul nu sintetizează triptofanul, lipsa alimentelor bogate într-un aminoacid important, încalcă transformarea optimă a serotoninei. Dieta slabă, utilizarea de produse alimentare care afectează negativ organismul, afectează negativ organele tractului gastro-intestinal, împiedică dezvoltarea unui neurotransmițător.

Următoarele produse măresc nivelul de triptofan și serotonină:

  • avocado;
  • banane;
  • pește;
  • nuci;
  • fructe de mare;
  • caise;
  • date;
  • carne;
  • ciocolată (amară), cacao;
  • brânză de vaci;
  • brânză tare;
  • soia;
  • ciuperci de stridii;
  • smochine;
  • roșii;
  • prune;
  • hrișcă;
  • mei.

Ce alimente conțin estrogen pentru femei și care este rata de utilizare a acestora? Avem răspunsul!

Despre simptomele caracteristice ale fibromului ovarian, despre metodele de tratament și eliminarea educației scrise pe această pagină.

Mergeți la http://vse-o-gormonah.com/hormones/follitropin/fsg-y-myzhchin.html și aflați despre rata de FSH la bărbați, precum și despre corecția nivelurilor de hormoni în abateri.

Pentru asimilarea activă a triptofanului sunt necesare produse cu vitamina B6 (piridoxină) și magneziu:

  • nuci;
  • muștar;
  • fasole;
  • mare cenușă;
  • cereale;
  • cătină albă;
  • macrou;
  • sardine;
  • piper dulce;
  • carne de pui

Ciocolata amara (cacao - cel putin 70%) este un produs unic care contine toate componentele necesare producerii de serotonina. Este important să consumați dulceața sănătoasă cu moderare pentru a evita acumularea de kilograme în plus.

Vigorul, buna dispoziție, memoria, somnul sănătos, activitatea, echilibrul mental sunt imposibile fără primirea de produse care conțin serotonină și triptofan. Caracteristicile nutriționale ale sindromului serotoninic sunt asociate cu producerea de produse cu tratament termic minim (dacă este posibil), raportul corect între lipide, carbohidrați și proteine, prezența obligatorie a produselor alimentare cu piridoxină, magneziu, seleniu. Nu puteți abuza carbohidrații și grăsimii "rapizi" pentru a elimina creșterea în greutate excesivă.

Cum să crească nivelul de serotonină

Medicii sfătuiesc nu numai să revizuiască dieta, ci și să schimbe unele obiceiuri, să schimbe stilul de viață. Nu puteți folosi alcool și substanțe psihotrope pentru a obține plăcere imaginară.

Este util să:

  • mișcați mai mult;
  • pentru a crește nivelul iluminării camerei în perioada toamnă-iarnă;
  • mers mai des;
  • reducerea nivelurilor de stres;
  • găsiți un hobby pentru toată lumea;
  • includeți mai multe alimente care favorizează serotonina din meniu;
  • abandonați producția excesivă de carbohidrați "rapizi": rulouri, prăjituri și halvah înlocuiți cu ciocolată neagră, banane, avocado, nuci;
  • tratarea bolilor sistemului digestiv: dysbacteriosis - una dintre cauzele sindromului serotoninergic.

Video - revizuirea alimentelor care activează producerea serotoninei în organism:

Ce alimente conțin hormonul bucuriei

Hormonul fericirii, hormonul bucuriei, hormonul plăcerii - toate acestea sunt serotonină. Este atât de necesar pentru funcționarea normală a corpului uman. Acest neurotransmițător major este responsabil pentru o stare emoțională pozitivă, un sentiment lung de fericire, o bună dispoziție. Multe procese fiziologice sunt asociate cu activitatea sa.

În general, produsele alimentare contribuie, în parte, la o creștere a serotoninei, dar ele nu au un efect grav asupra organismului și nu elimină depresia, așa cum se întâmplă cu antidepresoanele SSRI.

Modul în care alimentele afectează serotonina

Pentru o persoană este foarte important să ai o dispoziție veselă și bună. Problema în care serotonina este conținută este pusă de mulți oameni. O astfel de formulare a întrebării din punct de vedere fiziologic nu este în întregime precisă, deși există un adevăr în ea.

Într-adevăr, există alimente bogate în serotonină. De exemplu, este o mare parte din banane, în vase de carne și pește. Dar serotonina "pregătită", care este conținută în ele, nu este absorbită de organism. Intră în organele digestive, este expusă la enzime și distrusă. Serotonina din alimente nu modifică concentrația de neurotransmițător în sânge.

Organismul uman sintetizează independent această substanță biologic activă de la un aminoacid esențial numit triptofan. Ea este precursorul neurotransmițătorului. Odată ajuns în celule, în timpul reacțiilor biochimice complexe, triptofanul este transformat în serotonină.

Produse care contribuie la formarea unui hormon, adică cu un conținut ridicat de triptofan, o cantitate suficientă. Concentrațiile de serotonină pot fi, de fapt, majorate cu alimente. Nevoia corpului zilnic de triptofan este de aproximativ 2 g.

Alimente pentru creșterea nivelului de serotonină

Produse care cresc serotonina, împărțite condiționat în grupuri.

  1. Campionatul face parte din carbohidrații rapizi (ciocolată, mershmallows, dulciuri, produse de patiserie dulci și alte produse de cofetărie), capabile să-și îmbunătățească starea de spirit în câteva minute datorită eliberării de serotonină și dopamină;
  2. Organismul nu poate produce un hormon fără triptofan, astfel că al doilea grup combină produse care conțin cantități mari de acest aminoacid. De exemplu, brânză tare, fasole, ciuperci de stridii, hrișcă.
  3. Creșteți concentrația de hormon de bucurie ovaz, legume cu frunze, organe comestibile, deoarece acestea conțin cantități mari de vitamina B6.
  4. Concentrația hormonului de bucurie este mărită de fructele uscate, de peștele de mare, deoarece sunt bogate în magneziu.
  5. Creșteți produșii de serotonină care conțin omega-3 (acizi grași benefici). Acest pește de mare, semințe de in, avocado, ouă.

Dacă produsul alimentar conține mai multe dintre aceste substanțe simultan, devine o sursă puternică de sinteză a hormonului de bucurie.

Ciocolata, dulciuri, carbohidrati complexi

Este necesar să se selecteze produsele care conțin serotonină sau, mai degrabă, să se mărească în mod rezonabil concentrația acesteia. Toată lumea știe despre efectele benefice ale dulciurilor (carbohidrați simpli) asupra îmbunătățirii stării de spirit. Dar dorința de a "îndulci" viața ta se transformă într-o creștere semnificativă în greutate, dacă de multe ori recurge la această opțiune pentru a crește concentrația de serotonină.

Din numeroasele liste de dulciuri trebuie să acordați atenție doar ciocolatei. Este cel mai puternic stimulator al sintezei hormonului de bucurie. Acesta conține triptofan, vitamina B6, magneziu, carbohidrați simpli. Dar chiar și în ceea ce privește această cofetărie, principiul "mai mult, cu atât mai bine" nu este aplicabil. Ciocolata este o alimente bogate în calorii deoarece conține grăsimi. În centrul unui produs de calitate este untul de cacao.

Preferința este mai bună de a da carbohidrați complexi și de a vă bucura de o stare emoțională pozitivă stabilă. Hrișcă, fulgi de ovăz, mei contribuie la sinteza hormonului de bucurie, deoarece acestea sunt bogate în triptofan și microelemente.

Fructe, legume, nuci, ciuperci

Pentru producția de serotonină este necesară consumul de fructe și legume. Carbohidrații simpli (sau rapidi), care conțin fructe, ajută rapid la încărcarea unui produs pozitiv. Doar o mână de zmeură, căpșuni, coacăze efectiv face față acestei sarcini.

Palmul face parte din pepene galben, piersici, pepene verde, mere, prune, portocale. În lista de produse care măresc nivelul de neurotransmițător, date, smochine, prune, caise uscate.

Legumele sunt bogate în vitamine și oligoelemente. Un produs important pentru îmbunătățirea sintezei serotoninei sunt roșiile, broccoli, ardeii dulci. Culturi de fasole (soia, mazăre, linte) - un depozit de magneziu, vitamina B6, triptofan.

Nucile (nuci, alune, cedru) contin grasimi usoare, o multime de vitamina B6, fara de care procesul de transformare a triptofanului in neurotransmitatorul serotonina este imposibil. Acest lucru este facilitat și de semințele de susan și de in, deoarece acestea sunt o sursă de vitamine, proteine ​​și microelemente. Combinația de fructe uscate, nuci și miere este o sursă bogată de sinteză a hormonilor.

Trebuie remarcat beneficiile fungilor pentru a menține nivelul neurotransmițătorului. În acest scop este mai bine să utilizați ciuperci de stridii.

Este imposibil să se furnizeze cantitatea necesară doar cu ajutorul unei diete de fructe și legume, deoarece în legume și fructe triptofanul conține cantități foarte mici.

Carne, pește, brânză, produse lactate

Tryptofanul este un aminoacid esențial, deficiența acestuia în organism poate fi alimentată cu produse alimentare de origine animală. Orice tip de carne și pește, ouă, fructe de mare sunt bogate în triptofan.

Campionii în conținutul precursorului neurotransmițător sunt brânzeturi grele și prelucrate, brânză de vaci. Atunci când alegeți alimente lactate, merită să luați în considerare faptul că cu cât este mai mare conținutul de grăsimi, cu atât mai mult conține triptofanul.

Ce hrană are un efect negativ asupra sintezei serotoninei

Nutriționiștii nu recomandă abuzul de feluri de mâncare care pot bloca sinteza hormonului. În această listă au fost:

  • orez rafinat (alb);
  • pâine din făină de grâu;
  • băuturi care conțin cantități mari de cafeină;
  • orice băuturi alcoolice;
  • cafeaua, deși are un efect revigorant, dar contribuie la suprimarea insulinei și a serotoninei.

Tabel general de produse

Deoarece substanța principală pentru producerea de serotonină este triptofanul, în tabel se prezintă unele produse bogate în triptofan. Valoarea lor se datorează faptului că ele reprezintă baza pentru reacțiile biochimice asociate formării celui mai important neurotransmițător:

Alte Articole Despre Tiroidă

O biopsie este o tehnică de examinare a unui pacient care implică preluarea țesuturilor și a celulelor vii de la el și apoi examinarea acestora sub microscop. Biopsia este o metodă obligatorie de confirmare a unui diagnostic în caz de cancer suspectat.

Cel puțin o dată în viața fiecărei persoane, problema de a pierde vocea, apariția unei răgușeală ușoară și toate necazurile care au urmat au venit ca o surpriză.

Pacienții cu diabet zaharat ar trebui să respecte restricțiile de a mânca. Interzicerea anumitor tipuri de alimente există în diabetul de tip 1 și de tip 2.