Principal / Glanda pituitară

Melatonina - hormon de somn

Mulți oameni au auzit deja despre hormonul de somn - melatonină. Se mai numeste si hormonul vietii sau longevitate.

Oamenii de știință studiază în continuare proprietățile acestei substanțe, dar efectul său pozitiv asupra corpului uman și nevoia de activitate normală de viață au fost deja stabilite.

Melatonina apare la oameni în mai multe moduri:

  • produse naturale de către organism
  • vine împreună cu niște mâncare,
  • pot veni sub formă de medicamente speciale și suplimente.

Producția de melatonină în organism

epifiz.png

Cantitatea de hormon produsă în epifiză depinde de timpul zilei: în timpul nopții, se produce aproximativ 70% din totalul melatoninei din organism. Trebuie spus că producția de melatonină în organism depinde, de asemenea, de iluminare: cu iluminare excesivă (zi), sinteza hormonului scade, în timp ce iluminarea scade, crește. Activitatea de producere a hormonului începe în jurul orei 8 seara, iar vârful concentrației sale, atunci când melatonina este produsă în cantități mari, cade în perioada de după miezul nopții până la ora 4 dimineața. Prin urmare, este foarte important în aceste ore să dormi într-o cameră întunecată. La un adult, aproximativ 30 micrograme de melatonină sunt sintetizate zilnic.

Pentru a crește nivelul de melatonină produs într-un mod natural, trebuie să urmați câteva reguli importante:

  • încercați să mergeți la culcare înainte de miezul nopții;
  • dacă este nevoie să fii treaz după ora 12 noaptea, ar trebui să ai grijă de lumina camuflată;
  • asigurați-vă că timpul de somn este suficient pentru a vă recupera;
  • înainte de a merge la culcare, opriți toate sursele de lumină, închideți bine perdelele. Dacă nu puteți opri lumina - utilizați o mască de somn;
  • când vă treziți noaptea, nu aprindeți lumina, dar folosiți o lumină de noapte.

zdorovyy_son.jpeg

Proprietățile melatoninei

Principala funcție a hormonului melatonină este reglarea ritmului zilnic al corpului uman. Este datorită acestui hormon faptul că putem adormi și dormim bine.

Formula-melatonina.jpg

Rolul melatoninei în organism este enorm. Cu o lipsă de melatonină, o persoană începe să îmbătrânească mai repede: se acumulează radicalii liberi, regulamentul greutății corporale este perturbat, ceea ce duce la obezitate, la femei riscul creșterii menopauzei precoce crește riscul de a dezvolta cancer de sân.

Este important să ne amintim că melatonina nu se încălzește în organism, adică nu puteți dormi cu câteva zile în avans și vă puteți alimenta melatonina. Este important să aderați în mod regulat la regimul corect de somn și veghe și să vă monitorizați dieta.

Melatonina în alimente

Melatonina hormonală este produsă în organism cu o dietă variată, care trebuie să conțină carbohidrați, proteine, calciu și vitamina B6. În unele alimente, melatonina este conținută în forma sa pură, în altele - componentele necesare pentru sinteza ei.

Vorbind despre ce produse conțin melatonină în formă finită, nu uitați să spuneți despre porumb, banane, roșii, orez, morcovi, ridiche, smochine, patrunjel, fulgi de ovăz, nuci, orz și stafide.

Aminoacidul triptofan se găsește în cantități mari în dovleac, nuci și migdale, semințe de susan, brânză, carne de vită și carne de curcan, ouă de pui și lapte.

Vitamina B6 este bogată în alimente: banane, nuci, caise, fasole, semințe de floarea soarelui, linte, piper alb roșu.

O cantitate mare de calciu se găsește în leguminoase, lapte degresat și integral, nuci, smochine, varză, smochine, soia, fulgi de ovăz și alte alimente sănătoase.

Este de remarcat faptul că producția de melatonină în organism este întreruptă prin utilizarea alcoolului, tutunului, cofeinei, precum și a unor medicamente: conținând cafeină, blocante ale canalelor de calciu, beta-blocante, somnifere, medicamente antiinflamatoare și antidepresive.

Preparatele de melatonină

Cu vârsta, cantitatea de hormon de somn produsă scade. Acest lucru duce la tulburări de somn: trezirea nocturnă, somn slab, insomnie. Dacă lipsa de melatonină într-un corp tânăr nu este practic simțită, atunci după 35 de ani, lipsa ei poate afecta starea umană. Prin urmare, medicii recomandă acum să umple în mod artificial lipsa de melatonină.

melatonina-excreție-age.jpg

Produceți o varietate de medicamente, inclusiv tablete de melatonină sau capsule. Înainte de a lua aceste medicamente, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla mai multe despre doza, efectul posibil, contraindicațiile pentru utilizare etc.

În America, medicamentele pentru melatonină sunt disponibile ca supliment alimentar. Următoarele medicamente sunt disponibile în farmacii sau magazine de alimentație sportivă în Rusia: Melaxen, Melaton, Melapur, Cirkadin, Yukalin, Melatonin.

Melatonina: contraindicații

regulyator_sna.jpeg

Melatonina: efecte secundare

Melatonina este o substanță toxică scăzută. Cercetări efectuate, care au arătat că el, chiar și în doze mari, nu dăunează sănătății umane.

Avantajul medicamentului este că, foarte rar, provoacă efecte secundare, dar uneori se pot manifesta următoarele reacții posibile: cefalee, greață, somnolență dimineață, diaree. Sunt posibile reacții alergice sau umflături. Dacă înainte de a utiliza medicamentul pentru a discuta toate detaliile cu medicul dumneavoastră, toate aceste consecințe pot fi evitate. Toate reacțiile adverse se opresc după întreruperea tratamentului.

Când se iau în considerare proprietățile pozitive și negative ale medicamentului Melatonină, efectele nocive ale acestuia se estimează semnificativ mai mici decât beneficiile pe care le poate aduce.

Melatonina funcționează la om și semnificația sa

Pentru funcționarea normală a corpului este nevoie de o cantitate suficientă de melatonină a hormonului de somn. Wikipedia o numește, deoarece 70% din acest hormon este produs în timpul somnului uman.

Ce este melatonina hormonului și pentru care este responsabil

Un alt nume pentru melatonină este hormonul tinereții, iar acest lucru nu este întâmplător, deoarece afectează toate celulele din organism, le restabilește, ducând la un ton. Astfel, are loc întinerire, crește imunitatea, întinerește pielea, sindromul durerii este eliminat. Dacă nivelul hormonului unei persoane este normal, după 8 ore de somn sănătos, se trezește revigorat, plin de putere și energie, depresia dispare, se simte bucuria și apare satisfacția cu viața. De aceea somnul este atât de important pentru organism.

Melatonina este produsă în întuneric, deci medicii nu recomandă să dormi cu luminile aprinse, lumina de noapte și televizorul de lucru. În plus, se recomandă să activați lumina camuflată deja de la ora 19, iar în timpul somnului, purtați o mască specială. Cel mai util somn, care contribuie la producerea melatoninei, începe la ora 21:00, iar hormonul în sine este sintetizat între orele 00:00 și 04:00. Mergând la culcare după 4 dimineața este complet lipsită de sens, recuperarea organismului nu se va întâmpla, iar întreaga zi va fi însoțită de un sentiment de somnolență, iritabilitate și oboseală.

Efectele benefice ale hormonului asupra corpului nostru

Hormonul a fost descoperit pentru prima dată în 1958 - este destul de târziu, de exemplu, în 1935 au putut sintetiza deja testosteronul. Suplimentele alimentare și medicamentele care conțin melatonină artificială au început să fie comercializate abia în 1993. Mulți oameni cred în mod eronat că hormonul este necesar numai pentru somn și nu reprezintă motivul pentru care organismul are nevoie de melatonină și de ce?

Pe lângă reglarea regimului zilnic și promovarea somnului rapid, există câteva funcții foarte importante ale melatoninei în organism:

  • inhibă producția de hormoni de stres;
  • încetinește procesul de îmbătrânire;
  • promovează producerea de celule imune;
  • reglează tensiunea arterială;
  • are un efect pozitiv asupra tractului gastro-intestinal;
  • prelungește ciclul de viață al celulelor creierului, stimulând activitatea sistemului nervos central;
  • împiedică obezitatea și controlează greutatea corporală;
  • reduce durerea.

Rolul melatoninei în organism este foarte mare, efectele sale asupra sistemelor vitale sunt încă în curs de investigare, în special efectul hormonului asupra tumorilor canceroase.

Producerea de hormoni în organism

Producția de melatonină la om are loc într-un vis. Pentru sinteza fierului din creier este responsabil - epifiza, se mai numeste si corpul pineal. Sau mai degrabă, nu este epifiza melatoninei în sine care este produsă, ci un alt hormon, serotonina, care este baza ei. În timpul zilei, sub influența soarelui, triptofanul aminoacid este transformat în serotonină. Este foarte important să petreceți în fiecare zi cel puțin o oră în aerul proaspăt, chiar dacă vremea nu este destul de însorită. Cu cât mai mult serotonină este produsă într-o zi, cu atât mai multă melatonină este produsă pe timp de noapte. Desigur, cu condiția ca organismul să se odihnească și să doarmă va dura mai mult de 8 ore.

Cu depresie prelungită și insomnie, se recomandă să fie în aer proaspăt timp de cel puțin cinci ore, atunci va exista un somn sănătos, nivelul melatoninei se va normaliza și sedarea nu va fi necesară.

Ce cauzează lipsa hormonului de somn

Rata zilnică de producere a melatoninei în organism este de 30-35 μg. Dacă este insuficientă, pot să apară următoarele simptome:

  • insomnie;
  • slăbirea sistemului imunitar și, ca rezultat, frecvente răceli și boli virale;
  • tensiune arterială crescută;
  • tulburări nervoase;
  • scăderea capacității de muncă;
  • anxietate, disperare.

Acestea sunt primele simptome ale unei funcționări defectuoase a glandei pineale în organism și există un motiv pentru a vă schimba stilul de viață, pentru a mări durata somnului, pentru a vă adapta la alimentație sau pentru a consulta un medic.

Melatonina din organism nu se acumulează - este produsă și consumată, astfel încât o zi de somn sănătos nu va asigura funcționarea normală a corpului timp de o săptămână.

Dacă producția de melatonină este insuficientă, după un timp pot fi observate următoarele efecte:

  • apariția primelor semne ale îmbătrânirii (riduri, pielii, schimbarea culorii);
  • crestere semnificativa in greutate (in sase luni puteti castiga pana la 10 kg);
  • debutul precoce al menopauzei la femei, chiar la vârsta de 30 de ani;
  • Sa dovedit că femeile cu niveluri reduse de melatonină suferă de cancer de sân 80% mai des.

Melatonina este produsă în timpul zilei

Melatonina nu este produsă doar pe timp de noapte - aproximativ 30% din hormon este sintetizat în timpul zilei, dar acesta este doar sfârșitul proceselor începute într-un vis. Dacă o persoană are o slujbă de noapte, zboruri frecvente cu jet lag, atunci medicii vă sfătuiesc să dormi în timpul zilei în întuneric. Este necesar să închideți perdele strâns, să opriți toate sursele de lumină, să folosiți o mască pe ochi. Numai în acest fel, chiar dacă într-o mică măsură, puteți obține partea necesară a hormonului.

Cum se determină nivelul hormonului

Desigur, lipsa unui hormon poate fi suspectată de diverse simptome, dar numai o analiză clinică a sângelui dintr-o venă va oferi o imagine fiabilă. Melatonina are un timp de înjumătățire foarte scurt de 45 de minute, astfel încât sângele trebuie luat de mai multe ori, la intervale scurte de timp. O astfel de analiză nu se face în clinici obișnuite și nici măcar în toate laboratoarele private. Pentru a obține rezultate corecte și fiabile, este necesară donarea de sânge într-un spital.

Nivelul normal al hormonului la un adult este de 80-100 pg / ml - pe timp de noapte și până la 10 pg / ml - în timpul zilei. După 60 de ani, se înregistrează o scădere a nivelului la 20% și mai puțin. Ratele maxime sunt observate la copiii cu vârsta sub trei ani - 325 pg / ml.

Și dacă nivelurile hormonale sunt ridicate?

Cu disfuncția epifizei, precum și în prezența altor boli grave, poate fi observat un nivel crescut de melatonină în sânge. Următoarele simptome indică o creștere a normei hormonale din plasmă:

  • scăderea dorinței sexuale;
  • sindromul climacteric;
  • scăderea sintezei de estrogen;
  • pubertatea întârziată.

În schizofrenie, există un nivel crescut de hormon

Cum de a crește, crește nivelul hormonului în organism

Mulți sunt interesați de modul de creștere a nivelului de producție a melatoninei, fără a recurge la medicamente sintetice. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați regulile simple ale vieții sănătoase:

  • du-te la culcare nu mai târziu de ora 23:00;
  • nu folosiți lumină artificială pe timp de noapte;
  • creșterea consumului de produse care stimulează producerea de hormoni;
  • fi în aer liber cel puțin o oră pe zi.

Respectarea acestor norme simple va duce la sinteza naturală a hormonului în cantitățile necesare. Dar, dacă lipsa unui hormon este cauzată de boli grave, atunci medicii prescriu medicamente care conțin melatonină.

Droguri, nivele hormonale

Hormonul artificial de tineri este produs sub formă de tablete și preparate injectabile. Cele mai populare medicamente care pot crește nivelul hormonului din sânge:

Pentru a crește cantitatea de hormon natural, unii medici recomandă injectarea de serotonină.

Există un număr de suplimente alimentare care sunt folosite de sportivi. Cu efort fizic frecvent și intens în organism crește dramatic numărul de radicali liberi care provoacă un sentiment de oboseală. Melatonina acționează ca un antioxidant și neutralizează radicalii liberi.

Cele mai frecvente suplimente alimentare:

  • Twinlab - capace de melatonină;
  • Sursa Naturalis - Melatonina;
  • Natrol - melatonina TR;
  • Acum - melatonină.

Melatonina în alimente

Hormonul de somn este melatonina, este produs în organism și nu este conținut în forma sa pură în alimente. Dar unele alimente contin triptofanul de aminoacizi, care este implicat in sinteza hormonului.

Pentru a crește nivelul melatoninei, trebuie să includeți în dieta dumneavoastră:

În ultima masă, proteinele ar trebui combinate cu carbohidrați. Este necesar să se elimine complet utilizarea:

  • cafeina;
  • carne afumată;
  • lapte de ciocolată;
  • băuturi alcoolice;
  • băuturi energizante.

Bananele ajută la producerea melatoninei - stimulează sinteza serotoninei. Acest produs conține o mulțime de magneziu și potasiu, care contribuie la relaxare și înălțare.

Melanina și melatonina, care este diferența

Mulți oameni cred în mod eronat că melatonina și melanina sunt concepte identice. Dar acest lucru nu este cazul - în afară de consonanță, ele nu au nimic în comun. Melanina este o substanță pigmentată găsită în celulele pielii, părului, unghiilor - petează țesuturile umane. Formula melaninei conține:

Există, de asemenea, aminoacizi în compoziție:

Și compoziția chimică a melatoninei arată complet diferită: triptofanul este transformat în 5-hidroxitriptamină, apoi în acetilserotonină N și cu participarea N acetiltransferazei și O-metiltransferazei în melatonină.

Melatonina în Oncologie

Recent, hormonul melatonină este considerat un element integrant al medicamentelor anticanceroase. Până la sfârșitul proprietăților sale utile nu au fost studiate, dar acum există dovezi că celulele imune, care sunt formate sub influența melatoninei, sunt capabile să distrugă cancerul. În plus, hormonul protejează organismul împotriva efectelor secundare în timpul chimioterapiei, accelerează procesul de vindecare a rănilor după eliminarea tumorilor.

Melatonina este capabilă să ucidă celulele canceroase și, prin urmare, să inhibe creșterea tumorală. Toți pacienții cu cancer au un nivel scăzut de sinteză hormonală. Adesea, cu aceste boli, medicii prescriu un curs de terapie hormonală, care aduce beneficii tangibile:

  • reduce durerea;
  • împiedică dezvoltarea metastazelor canceroase;
  • stimulează producția de citotoxină, care distruge celulele canceroase;
  • reduce atrofia țesuturilor.

Terapia de substituție cu melanina este indicată la pacienți chiar și în stadiile ulterioare ale dezvoltării cancerului.

Melatonina la copii

Copiii produc melatonină în cantități mari, în special în primii trei ani de viață. Concentrația maximă admisibilă este de 325 pg / ml. De la trei ani până la debutul pubertății, nivelurile stabile și ridicate de hormon sunt observate în sânge. Apoi, sinteza este redusă drastic la nivelul de 10-80 pg / ml. Dacă o persoană are un somn sănătos, până la 45 de ani, nivelul hormonului va rămâne nemodificat, după care va scădea constant.

La copiii cu autism, există o lipsă de melatonină, ei nu dorm bine, astfel că li se prescriu medicamente care conțin un hormon artificial ca terapie. Efectele secundare ale acestor fonduri sunt practic absente și sunt bine tolerate de corpul copiilor.

Melatonina - hormon de somn

Adesea, spunem că mamele au nevoie pur și simplu de ajutoare în ceea ce privește îmbunătățirea somnului copiilor. Dar, de fapt, o mamă pe care o are deja o mamă este melatonina. Pentru o strânsă legătură cu somnul, melatonina se numește hormonul de somn. Să vedem ce rol are această substanță utilă în normalizarea copilului (și nu a copilului).

Ce este melatonina - un hormon de somn?

Mai întâi de toate, melatonina este un hormon, a cărui sinteză este ajustată până în a treia lună a vieții copilului. Se produce în sânge ciclic, în funcție de ritmul zilnic și de noapte. Un număr de factori externi și interni afectează producția de melatonină - de la rotația pământului la stilul de viață al unei persoane, dar este important ca acesta să fie un hormon de noapte - întunericul este necesar pentru sinteza sa. În general, hormonul este produs în întuneric. În timpul zilei, nivelul de secreție al hormonului de somn este minim. Melatonina activa, un hormon de somn, incepe sa fie produs seara, la aproximativ 19-20 ore in fiecare zi, noaptea tarziu de la 2 la 4 ore, concentratia atinge varful si dimineata se elimina rapid din organism, nivelul sangelui scade brusc si ramane scazut toată ziua

Atunci când melatonina intră în sânge în cantități suficiente, toți mușchii corpului uman se relaxează, concentrația de glucoză în sânge scade, procesele din organism încetinesc, temperatura corpului scade ușor și apare o stare de somnolență severă. Dacă în acest moment să opriți lumina și să vă culcați, atunci va fi foarte ușor să adormiți. La copiii cu vârste cuprinse între 3 și 4 luni până la 5 ani, concentrația necesară a hormonului se acumulează, de regulă, în intervalul 19-20.30. Somnul care a început în acest moment "corect" va fi cel mai profund și mai pașnic. Melatonina va ajuta să vă treziți mai rar noaptea, să vă îmbunătățiți odihna corpului în timpul somnului și să reduceți oboseala în timpul zilei.

În plus, dacă o persoană nu se culcă în seara devreme, rămâne activă, sinteza melatoninei, a hormonului de somn, încetinește. Și impactul luminii asupra retinei după apusul soarelui îl distruge. În loc de melatonină, hormonul de stres cortizol începe să curgă în sânge. Funcția sa este de a menține forța și vigoarea într-o situație critică. Cortizolul se excretă lent din sânge. Somnul într-o astfel de stare va veni mai greu și va fi mai neliniștit: trezirea frecventă în mijlocul nopții și creșterea în dimineața dimineața înainte ca o persoană să poată dormi va fi mult mai probabil. Nu este surprinzător faptul că într-o companie cu cortizol este imposibil să se recupereze din punct de vedere calitativ, deoarece acesta este cel care ne trezește dimineața.

Deci, sistemul hormonal dictă unei persoane când să se relaxeze și când să rămână treaz. Acesta este modul în care funcționează ceasul biologic al organismului. Și este dificil să le rezist, mai ales pentru un copil mic, al cărui sistem nervos nu este încă format. Trezirea atunci când corpul este setat să doarmă (de exemplu, târziu în seara) - stres pentru un corp mic.

Ce procese afectează melatonina - hormonul de somn?

Este important să spunem că pe lângă somn, melatonina are un efect benefic asupra unui număr de alte procese fiziologice. Inhibă procesul de îmbătrânire, sporește eficacitatea sistemului imunitar, afectează adaptarea organismului la mediul înconjurător și schimbă fusul orar, participă la reglarea tensiunii arteriale, funcțiile tractului digestiv, celulele creierului, sistemul endocrin și este un blocant natural puternic al tumorilor maligne. Ritmul corecte al vegherii și al visei duce la o creștere a nivelului de melatonină, ceea ce înseamnă că maximizează efectul său benefic asupra persoanei.

Cum să vă ajutați organismul să producă și să mențină cât mai mult melatonină posibil?

Iată câteva tehnici care pot îmbunătăți aprovizionarea organismului cu această substanță vindecătoare:

1. În fiecare zi, găsiți timp pentru a rămâne la soare (în lumina zilei), mai ales dimineața. Expunerea la lumina zilei în timpul zilei mărește producția de hormon de somn în întuneric noaptea. Dacă nu puteți merge la plimbare, este recomandabil să stați treaz în timpul zilei cu lumină artificială luminată.

2. În acele ore care sunt rezervate pentru somn, întunecarea ar trebui să fie maximă. Este deosebit de important să se evite razele albastre și verzi, care reduc dramatic nivelul hormonului de somn util. Astfel de raze sunt conținute abundent în "alb" lumina zilei, precum și în lumina care vine de la ecrane TV, tablete și telefoane mobile. Dacă camera necesită o lumină de noapte, lăsați-o să strălucească cu o lumină caldă, galbenă, portocalie sau roșie. Întunecarea unui dormitor în timpul zilei poate contribui la păstrarea dozei minime de melatonină și la ușurarea somnului în timpul zilei.

3. Puteți mânca bananele, orezul, semințele de dovleac, o felie de curcan sau pui, brânză sau migdale pentru noapte. Toate aceste produse sunt bogate în triptofan - o substanță din care melatonina este sintetizată în organism. Cofeina încetinește sinteza hormonului - somnul poate fi îmbunătățit prin refuzul de cafea și ceaiul care conține cafeină în după-amiaza. Ceaiul negru sau verde regulat, în special în meniul copiilor, poate fi înlocuit cu musetel, var sau orice extract din plante care nu provoacă alergii.

4. Dacă vorbim despre o persoană adultă, este recomandat să limitați consumul de alcool în după-amiaza, fumatul și luarea unor medicamente înainte de culcare - în special vitaminele și aspirina, care pot reduce nivelul melatoninei, un hormon de somn.

În timpul vieții unei persoane, cantitatea de melatonină variază. De la începutul secreției, în a treia lună a vieții copilului, atinge vârful în copilărie - de la aproximativ 2 până la 5 ani. Prin adolescență (pubertate), producția de melatonină scade, și apoi rămâne neschimbată pentru o lungă perioadă de timp - la aproximativ 40-45 de ani. După aceea, cantitatea de melatonină din organism începe să scadă brusc, afectând, printre altele, problemele de somn la vârstnici.

Ce este melatonina, hormonul somnului și al tinereții

Întregul somn asigură restaurarea corpului uman, întărește sănătatea acestuia, îmbunătățește eficiența. Toate procesele vitale sunt supuse bioritmelor. Somnul și starea de veghe sunt manifestări ale izbucnirilor circadiene (zilnice) și scăderi ale activității fiziologice a organismului.

Noaptea de somn bun oferă hormon melatonina, care se numește și hormonul tinereții și longevității. Dacă o persoană nu are probleme cu adormirea, el doarme în cantitate suficientă, corpul are mult mai multe șanse de a produce reacții biochimice și sintetice complexe de înaltă calitate, care vizează restaurarea completă a tuturor structurilor.

Informații generale

Melatonina este principalul hormon al glandei pineale, un regulator al ritmurilor zilnice. Hormonul de somn a fost cunoscut în întreaga lume încă din 1958, descoperirea lui aparținând unui profesor american, Aaron Lerner.


Moleculele de melatonină sunt mici și se dizolvă bine în lipide, ceea ce le permite să pătrundă cu ușurință în membranele celulare și să influențeze multe reacții, cum ar fi sinteza proteinelor. La nou-născuți, melatonina începe să fie produsă numai în trei luni. Înainte de asta, o primesc cu laptele mamei lor. În primii ani de viață a copilului, concentrația hormonului este maximă și în decursul anilor începe să scadă treptat.

În timpul zilei, activitatea este demonstrată de hormonul fericirii, iar odată cu venirea timpului întunecat al zilei este înlocuită cu hormonul de somn. Există o legătură biochimică între melatonină și serotonină. De la aproximativ 23 ore la 5 ore cea mai mare concentrație a hormonului din organism.

Funcțiile melatoninei

Funcțiile hormonului nu se limitează la gestionarea proceselor de somn și de veghe. Activitatea sa se manifestă prin furnizarea altor funcții importante, are un efect terapeutic asupra corpului:

  • oferă ritmuri zilnice ciclice;
  • ajută la rezistența la stres;
  • încetinește procesul de îmbătrânire;
  • este un puternic antioxidant;
  • întărește apărarea imună;
  • reglează tensiunea arterială și are un efect benefic asupra circulației sângelui;
  • controlează activitatea organelor digestive;
  • neuronii în care este localizat melatoninul trăiesc mult mai mult și asigură o activitate completă a sistemului nervos;
  • se opune dezvoltării neoplasmelor maligne (cercetare VN Anisimov);
  • afectează procesele de metabolizare a grăsimilor și carbohidraților, menține greutatea corporală în intervalul normal;
  • influențează sinteza altor hormoni;
  • reduce durerea în timpul durerii de cap și a durerii de dinți.

Aceste acțiuni au melatonină endogenă (un hormon care este produs în organism). Farmacologii, folosind cunoașterea efectului terapeutic al hormonului de somn, au creat medicamente cu conținut de melatonină sintetizată artificial (exogen). Acestea sunt prescrise pentru tratamentul insomniei, oboselii cronice, migrenei, osteoporozei.

Astfel de medicamente sunt folosite de orbi pentru a normaliza somnul. Acestea sunt prescrise pentru copii cu dizabilități severe de dezvoltare (autism, paralizie cerebrală, retard mintal). Melatonina este utilizată în terapia complexă pentru cei care decid să renunțe la fumat (pofta de nicotină este redusă). Prescrieți un hormon pentru a reduce efectele secundare după chimioterapie.

Cum și când se produce hormonul

Odată cu debutul timpului întunecat al zilei, producția de melatonină începe, până la ora 21 se observă o creștere a acesteia. Aceasta este o reacție biochimică complexă care apare în epifiza (glanda pineală). În timpul zilei, aminoacidul triptofan formează în mod activ serotonina hormonală. Iar noaptea sub acțiunea enzimelor speciale, hormonul bucuriei se transformă într-un hormon de somn. Deci, la nivel biochimic, serotonina și melatonina sunt legate.

Acești doi hormoni sunt esențiali pentru funcțiile vitale ale corpului. Melatonina este produsă pe timp de noapte, 70% din cantitatea zilnică de hormon este sintetizată de la aproximativ 23 la 5 ore.

Pentru a nu deranja secreția de melatonină și de somn, se recomandă să te culci în cel mult 22 de ore. În perioada de după 0 și până la 4 ore, trebuie să dormiți într-o cameră întunecată. Dacă este imposibil să creați întuneric absolut, se recomandă utilizarea unei măști speciale de ochi, închideți bine perdelele. Dacă aveți nevoie să rămâneți treaz în timpul sintezei active a substanței, este mai bine să creați iluminare slabă în cameră.

Există produse care catalizează producerea de hormoni. Dieta trebuie să conțină alimente bogate în vitamine (în special grupa B), calciu. Este important să se echilibreze consumul de carbohidrați și proteine ​​complexe.

Cum afectează organismul

Concentrația normală a melatoninei oferă un somn ușor și un somn profund. În timpul iernii, în vremea tulbure, când cantitatea de lumină este insuficientă, hormonul are un efect deprimant asupra corpului. Există letargie, somnolență.

În Europa, Fundația pentru Extinderea Vieții efectuează studii clinice care utilizează melatonină în tratamentul cancerului. Fundația susține că celulele canceroase produc substanțe chimice a căror compoziție este similară cu hormonii glandei pineale. Dacă acționați asupra lor cu o combinație de hormon tiroidian și melatonină, organismul începe să producă în mod activ celule pentru protecție imună.

Pentru tratamentul depresiei, este suficient să dormiți sau să luați medicamente care conțin melatonină ca profilaxie pentru multe tulburări mintale. De asemenea, este important să fiți la soare în timpul zilei.

Experimente pe șoareci

Șoarecii de aceeași vârstă cu care a fost introdusă gena de cancer au fost împărțiți în 2 grupe.

O parte din animale a fost păstrată în condiții naturale, grupul a avut lumină naturală și întuneric noaptea.

Al doilea grup a fost acoperit în jurul ceasului. După un timp, tumori maligne au început să se dezvolte la șoareci experimentali din al doilea grup. Au fost realizate studii ale diferiților indicatori și au fost revelate în ele:

  • accelerată îmbătrânire;
  • insulină în exces;
  • ateroscleroza;
  • obezitate;
  • incidența mare a tumorilor.

Lipsa și excesul de melatonină

Consecințele unei lipsuri prelungite de melatonină:

  • la vârsta de 17 ani apar semne primare de îmbătrânire;
  • numărul de radicali liberi crește de 5 ori;
  • în termen de șase luni, creșterea în greutate variază de la 5 la 10 kg;
  • la vârsta de 30 de femei au o menopauză;
  • O creștere de 80% a riscului de cancer mamar.

Cauzele lipsei de hormon de somn:

  • oboseala cronică;
  • munca de noapte;
  • buzunare sub ochi;
  • tulburări de somn;
  • anxietate și iritabilitate;
  • patologii psihosomatice;
  • boli vasculare;
  • ulcer de stomac;
  • dermatoze;
  • schizofrenie;
  • alcoolism.

Simptomele hormonului exces manifest sunt:

  • inima a crescut;
  • lipsa apetitului;
  • tensiune arterială crescută;
  • reacții întârziate;
  • contracția mușchilor faciali, spasmul umerilor și capului.

Excesul de melatonină provoacă stări sezoniere de depresie.

Analizele și rata melatoninei

Norma zilnică a hormonului de somn la un adult este de 30 mcg. Concentrarea sa la una dimineața este de 30 de ori mai mare decât în ​​timpul zilei. Un somn de opt ore este necesar pentru a asigura această sumă. Dimineața, concentrația normală a hormonului este de 4-20 pg / ml, pe timp de noapte - până la 150 pg / ml.

Cantitatea de melatonină din organism depinde de vârstă:

  • până la 20 de ani;
  • sub 40 de ani - mediu;
  • după 50 este scăzută, la bătrâni scade la 20% și mai puțin.

Melatonina nu se încadrează în ficat de lungă durată

De regulă, doar analizele efectuate de instituțiile medicale mari nu fac parte din testele comune de laborator.

Gardurile biomaterialului se fac la intervale scurte, cu fixarea timpului. Livrarea analizei necesită o pregătire specială:

  • timp de 10-12 ore nu puteți folosi droguri, alcool, ceai, cafea;
  • sângele este mai bine să donați unui stomac subțire;
  • Pentru femei, ziua ciclului menstrual este importantă, deci ar trebui să vă adresați mai întâi unui ginecolog;
  • donați sânge ar trebui să fie de până la 11 ore;
  • Nu este recomandabil să supuneți organismul altor proceduri și proceduri medicale înainte de analiză.

Melatonina hormonului de somn nu se acumulează. Somnul pentru rezervă sau compensarea lipsei de somn este imposibil. Încălcarea bioritmelor naturale zilnice conduce la o defalcare a sintezei unei substanțe, ceea ce nu numai că provoacă insomnie, ci și expune dezvoltarea bolilor.

Lipsa soarelui declanșează producția naturală de melatonină în organism pentru somn, perturbând acest proces, se pierde un important ceas biologic uman.

Melatonina: un hormon de viață îndelungat

Somnul hormonal - activitatea de producere a hormonului începe în jurul orei 8 seara, iar vârful concentrației sale, când melatonina este produsă în cantități mari, cade în perioada de după miezul nopții până la ora 4 dimineața.

Somn câteva zile înainte și stocul cu melatonina nu poate

Mulți oameni au auzit deja despre hormonul de somn - melatonină. Se mai numeste si hormonul vietii sau longevitate. Oamenii de știință studiază în continuare proprietățile acestei substanțe, dar efectul său pozitiv asupra corpului uman și nevoia de activitate normală de viață au fost deja stabilite.

  • produse naturale de către organism;
  • vine cu niște mâncare;
  • pot veni sub formă de medicamente speciale și suplimente.


Producția de melatonină în organism

Melatonina este produsă de glanda pineală (glanda pineală)

Având în vedere problema modului în care se produce melatonina, producția sa este asociată cel mai adesea cu epifiza sau cu glanda pineală. Sub acțiunea luminii solare, aminoacidul triptofan din organism este transformat în serotonină, care pe timp de noapte este deja transformată în melatonină. După sinteza sa în epifiză, melatonina intră în lichidul cefalorahidian și în sânge. Astfel, pentru toate aceste transformări este necesar să petreceți o jumătate de oră în fiecare oră pe stradă în timpul zilei.

Activitatea de producere a hormonului începe în jurul orei 8 seara, iar vârful concentrației sale, atunci când melatonina este produsă în cantități mari, cade în perioada de după miezul nopții până la ora 4 dimineața. Prin urmare, este foarte important în aceste ore să dormi într-o cameră întunecată. La un adult, aproximativ 30 micrograme de melatonină sunt sintetizate zilnic.

  • încercați să mergeți la culcare înainte de miezul nopții;
  • dacă este nevoie să fii treaz după ora 12 noaptea, ar trebui să ai grijă de lumina camuflată;
  • asigurați-vă că timpul de somn este suficient pentru a vă recupera;
  • înainte de a merge la culcare, opriți toate sursele de lumină, închideți bine perdelele. Dacă nu puteți opri lumina - utilizați o mască de somn;
  • când vă treziți noaptea, nu aprindeți lumina, dar folosiți o lumină de noapte.


Acum oamenii de stiinta au dovedit ca melatonina este produsa nu numai in glanda pineala a omului. În plus, pentru a asigura procesele de activitate vitală și reglarea ritmului de somn și de veghe, cantitatea de melatonină produsă în creierul uman ar fi insuficientă. Prin urmare, sunt considerate două componente ale sistemului de producție a melatoninei: centrul - epifiza, unde sinteza hormonului de somn depinde de schimbarea luminii și a întunericului și periferic - restul celulelor în care producția de melatonină nu este asociată cu lumina. Aceste celule sunt distribuite pe tot corpul uman: celule ale pereților tractului gastro-intestinal, celule ale plămânilor și ale tractului respirator, celule ale stratului cortic al rinichilor, celulelor sanguine etc.

Dar, cu un studiu suplimentar și atent al melatoninei și a efectului său asupra corpului uman, oamenii de știință au descoperit că această substanță are și alte proprietăți importante și benefice pentru oameni:

  • asigură funcționarea eficientă a sistemului endocrin al corpului,
  • încetinește procesul de îmbătrânire în organism;
  • contribuie la adaptarea corpului la schimbarea fusurilor orare,
  • stimulează funcțiile de protecție ale sistemului imunitar al organismului,
  • are un efect antioxidant;
  • ajută corpul să facă față stresului și manifestării depresiei sezoniere;
  • reglementează sistemul cardiovascular și tensiunea arterială,
  • participă la sistemul digestiv al organismului;
  • afectează producția altor hormoni din organism;
  • efect pozitiv asupra celulelor creierului uman.


Rolul melatoninei în organism este enorm. Cu o lipsă de melatonină, o persoană începe să îmbătrânească mai repede: se acumulează radicalii liberi, regulamentul greutății corporale este perturbat, ceea ce duce la obezitate, la femei riscul creșterii menopauzei precoce crește riscul de a dezvolta cancer de sân.

Vorbind despre ce produse conțin melatonină în formă finită, nu uitați să spuneți despre porumb, banane, roșii, orez, morcovi, ridiche, smochine, patrunjel, fulgi de ovăz, nuci, orz și stafide.


Este de remarcat faptul că producția de melatonină în organism este întreruptă prin utilizarea alcoolului, tutunului, cofeinei, precum și a unor medicamente: conținând cafeină, blocante ale canalelor de calciu, beta-blocante, somnifere, medicamente antiinflamatoare și antidepresive.

Melatonina este un hormon de somn: ceea ce este necesar și cum să se asigure producția normală

Unul dintre cei mai importanți hormoni produși în corpul uman este melatonina. Acesta este, de asemenea, numit hormon de somn, pentru că producția se produce pe timp de noapte, când o persoană dormește. Ce este acest hormon, ce functie functioneaza si cum poate creste nivelul acestuia in organism?

Ce este melatonina?

Melatonina este un hormon care este produs de glanda pineală, epifiza și este responsabilă pentru ciclurile de somn și trezire ale corpului uman. Partea principală a acestui hormon este produsă în timp ce persoana dormește. În 1958, Dr. Lerner Aaron a descoperit pentru prima dată această substanță. Mai târziu, oamenii de știință au descoperit că melatonina hormonului de somn este produsă de corpul aproape a tuturor lucrurilor vii.

Într-un alt mod, melatonina este numită și hormonul tinereții, deoarece acțiunea sa vizează restabilirea celulelor corpului în timpul somnului și întinerirea acestora. Acest lucru crește rezistența organismului la diferite boli, inclusiv la cancer.

Rolul acestui hormon este foarte important pentru funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor. Menținerea nivelului său normal afectează în mod favorabil sănătatea și contribuie la o viață îndelungată.

Funcțiile sale

În plus față de ajustarea ciclului de somn și trezire, hormonul melatonină îndeplinește o serie de funcții importante:

  • protejează organismul împotriva stresului;
  • încetinește procesul de îmbătrânire, contribuie la prelungirea tinerilor;
  • intareste sistemul imunitar;
  • participă la reglementarea tensiunii arteriale, diluează sângele;
  • afectează activitatea sistemului digestiv;
  • responsabilă de funcționarea normală a sistemului nervos;
  • inhibă dezvoltarea celulelor canceroase;
  • previne cresterea in greutate si obezitatea, controleaza metabolismul;
  • are un efect antioxidant;
  • controlează glanda tiroidă;
  • reduce sensibilitatea la durere.

Cum se produce procesul de producere a hormonilor

Pentru funcționarea normală a corpului, este nevoie de o mulțime de vitamine, macro și microelemente, aminoacizi. Unul dintre aminoacizii cei mai importanți este triptofanul. În timpul zilei, sub influența luminii solare, triptofanul este procesat în hormonul serotonin, care altfel este numit "hormonul fericirii", deoarece este responsabil pentru buna dispoziție, vigoarea și activitatea.

Odată cu debutul serii, serotonina produsă în timpul zilei suferă un proces chimic complex și hormonul melatonină este sintetizat din acesta. Acesta este alocat la un moment dat - de la 23:00 la 04:00. Dimineața devreme, triptofanul începe să fie prelucrat din nou în serotonină. Pentru a menține echilibrul acestor hormoni, este foarte important ca o persoană să-și petreacă ziua la soare și pe timp de noapte să se odihnească în întuneric.

Cu somn și stare de veghe, corpul funcționează bine și în mod echilibrat, toate funcțiile vitale sunt restaurate, imunitatea crește, iar dimineața persoana se simte trează, odihnită și plină de energie.

Ce împiedică producția normală de melatonină?

Există câțiva factori care împiedică producerea hormonului în cantitate suficientă. Ce include asta?

  • Treziți-vă noaptea. Pentru producția normală de melatonină, o persoană trebuie să doarmă noaptea. Dacă este treaz, cantitatea de hormon sintetizată de organism este redusă semnificativ.
  • Iluminarea camerei în timpul somnului. Pentru ca melatonina să poată sintetiza pe deplin, trebuie să dormi în întuneric. Sursele de lumină, cum ar fi o lampă, o lumină de noapte luminată, un ecran TV sau un monitor de computer, și chiar o lumină strălucitoare în afara ferestrei, provenind de la lămpi de stradă sau semne publicitare, perturba procesul de melatonină în cantități suficiente.
  • Unele tipuri de droguri. Unele medicamente pot interfera cu sinteza naturală a melatoninei. Acestea includ: Fluoxetină, Piracetam, Dexametazonă, medicamente din grupul de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, precum și beta-blocante. Prin urmare, aceste medicamente nu se recomandă să fie luate seara și imediat înainte de culcare. De obicei, în instrucțiunile pentru astfel de medicamente au fost indicate aceste informații.
  • Fumatul, băut băuturi alcoolice puternice, consumul excesiv de ceai și cafea. Substanțele dăunătoare conținute în aceste produse interferează cu sinteza normală a hormonului.
  • Unele boli. Acestea includ: diabet, tulburări depresive în care nivelul serotoninei este redus și tumori maligne.
  • Stresul nervos. Sub stres, capacitatea organismului de a produce melatonina hormonală scade în mod semnificativ. Cu cât mai multă persoană suferă de stres, cu atât mai mare este lipsa de melatonină.
  • Lipsa unui somn plin de noapte. Oamenii care nu dorm mult timp noaptea suferă de imunitate redusă, corpul lor îmbătrânește mai repede și se epuizează.
  • Nu sunt suficiente alimente din dieta care conțin melatonină. Organismul primește o parte din acest hormon din alimente, deoarece este în hrană. În care produse speciale vor fi descrise mai jos.

Cum de a crește nivelul hormonului de somn în organism?

Pentru ca organismul să funcționeze corect, este necesar să se acorde condițiile în care melatonina de hormon de somn va fi produsă în cantități suficiente. Cum vă puteți mări producția?

  • Observați somnul și vegherea. Somnul de noapte este obligatoriu pentru o persoană, deci nu trebuie neglijat. Dacă organismul nu se odihnește noaptea, hormonul de somn nu poate fi sintetizat normal. Din păcate, somnul din timpul zilei nu poate înlocui noaptea. Medicii recomandă să mergeți la culcare cel târziu la ora 23:00, deoarece este de la 23:00 până la 04:00 că se produce cel mai activ proces de sinteză a melatoninei. Somnul în orele de producție de hormoni este pur și simplu de neînlocuit - vă oferă o odihnă completă, restabilește corpul, încetinește procesul de îmbătrânire și întărește sistemul imunitar.
  • Fiți zilnic în aerul proaspăt. Pentru ca hormonul de somn să fie sintetizat în cantitate suficientă pe timp de noapte, este necesar să vă aflați pe stradă în fiecare zi, cel puțin o jumătate de oră sau mai mult, deoarece serotonina este produsă sub influența soarelui. Noaptea va fi procesată în melatonină.
  • A dormi în întuneric. Pentru producția normală de melatonină într-un vis, corpul necesită întuneric. Prin urmare, noaptea este necesar să opriți toate sursele de lumină și să închideți perdelele pe ferestre strâns, astfel încât lumina să nu penetreze în exterior. Poți purta o mască de somn specială.
  • Evitați suprapresiunea nervoasă înainte de culcare. Seara, nu se recomandă să vizionați filme de acțiune, filme de groază, programe de crimă, să argumentați și să faceți probleme cu membrii familiei, să jucați jocuri pe calculator, să ascultați muzică tare, să vă angajați în rezolvarea problemelor complexe. Toate acestea supraexprimă sistemul nervos, perturbând somnul normal.
  • Ventilați dormitorul și dormiți cu o fereastră deschisă. Aerul proaspăt îmbunătățește calitatea somnului și crește producția de hormoni.
  • Oferirea încărcăturilor sportului corpului. Activitățile sportive contribuie la dezvoltarea hormonului de somn, astfel încât trebuie să vă dedicați cel puțin o anumită perioadă de timp exercițiilor fizice.
  • Consumați alimente care conțin melatonină sau, mai degrabă, aminoacidul triptofan, din care este sintetizat. O dieta echilibrata cu utilizarea de alimente bogate in triptofan ajuta la cresterea nivelului de melatonina in organism.

Ce produse ajută

Există multe alimente care conțin triptofanul de aminoacizi, necesar pentru producerea de serotonină și melatonină. Aceste produse includ:

  • banane, cireșe, portocale, kiwi, date;
  • morcovi, roșii, ridiche, sparanghel, broccoli;
  • pui, curcan, ficat;
  • pește, fructe de mare;
  • fulgi de ovaz, orz, hrisca, crupe de orez, mei;
  • leguminoase, porumb;
  • brânză, brânză de vaci, lapte;
  • ouă;
  • miere;
  • nuci si nuci de pin, migdale, arahide, seminte de dovleac.

Ce este melatonina sintetică?

În lumea de astăzi, majoritatea oamenilor nu au melatonină. Mulți tineri sunt nocturni sau lucrează târziu în noapte, dar acest lucru nu afectează foarte mult bunăstarea lor. Cu toate acestea, după 35 de ani, o persoană începe deja să simtă lipsa de hormon de somn, care se exprimă printr-o scădere a imunității, a oboselii, a tensiunii nervoase și a altor simptome neplăcute. Dacă nu este posibil să măriți nivelul melatoninei endogene într-un mod natural, puteți folosi omologul său sintetic.

Drogurile bazate pe melatonină sintetică îmbunătățesc somnul, măresc rezistența la stres, întăresc imunitatea, reduc colesterolul în sânge, încetinesc procesul de îmbătrânire, împiedică apariția părului gri prematură.

Cu toate acestea, pentru a utiliza aceste medicamente ar trebui să fie atenți, respectând cu strictețe recomandările medicului, astfel încât să nu dăuneze organismului. Oamenii de stiinta sustin ca efectele asupra corpului de medicamente care contin melatonina sintetica nu au fost inca studiate complet, asa ca in unele tari asemenea medicamente sunt interzise.

Recepția melatoninei artificiale este contraindicată: femeile în timpul sarcinii și alăptării, cu hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, diabet zaharat, cancer, epilepsie, afecțiuni renale. Prin urmare, nu trebuie să începeți să luați medicamente pe bază de melatonină sintetică fără a consulta mai întâi medicul.

Ce hormon este produs în timpul somnului noaptea?

Mulți oameni au auzit despre un hormon de somn numit melatonină. Vorbim despre hormonul longevității și vieții, hormonul nopții, regulatorul ritmurilor zilnice. Cercetătorii lucrează în prezent la studiul acestei substanțe, însă efectele sale pozitive asupra organismului uman și necesitatea de a asigura o activitate deplină a vieții au fost deja confirmate științific.

Ce știm despre melatonină

Melatonina este un hormon produs de tiroidă (epifiza) și este responsabil pentru natura ciclică a somnului uman și a vegherii. Cantitatea sa principală este produsă în momentul în care oamenii dorm. În 1958, medicul Lerner Aaron a fost primul care a identificat substanța. Mai târziu, cercetătorii au reușit să stabilească faptul că producția de melatonină apare în aproape toate lucrurile vii.

Melatonina pentru somn este, de asemenea, numită hormonul tinereții, deoarece afectează procesele regenerative din celulele corpului, întinzându-le în timpul somnului. Acest lucru crește rezistența sistemului imun la diverse infecții și boli, inclusiv oncologie.

Acest hormon este important pentru activitatea completă a tuturor organelor cu sisteme. Dacă îl țineți în limitele normale, acesta va avea un efect benefic asupra sănătății și va contribui la prelungirea vieții.

funcții

Sa stabilit că hormonul de somn participă la reglarea ritmului zilnic (ciclul de 24 de ore de odihnă și starea de veghe, care este aproximativ egal cu lungimea zilei și a nopții) și coordonează alte funcții ale corpului. Unele dintre ele sunt legate de metabolism.

Cel mai important, melatonina este un hormon responsabil pentru somnul potrivit. Promovează adormirea. De aceea i sa dat numele de hormon de somn. Dacă există o lipsă a acestei substanțe, atunci nu se produce somnul. Atunci când o persoană nu poate adormi, apare o tulburare finală de producție a melatoninei.

Din punct de vedere științific, melatonina efectuează o combinație a următoarelor funcții:

  • ameliorarea imersiunii somnului, restabilirea ritmului de odihnă de noapte;
  • manifestarea proprietăților anti-stres;
  • încetinirea uzurii celulelor;
  • sporirea funcțiilor de protecție a imunității;
  • participarea la reglementarea presiunii, activitatea tractului gastrointestinal, funcționarea celulelor din creier;
  • manifestarea proprietăților antitumorale, eliminarea anumitor tipuri de dureri în cap;
  • luând parte la normalizarea greutății (când o persoană doarme, el dezvoltă anumite tipuri de hormoni care asigură defalcarea corespunzătoare a țesutului adipos).

Atunci când mențineți un stil de viață măsurat (în absența zborurilor regulate, de lucru subteran timp de 12-15 ore pe zi, fără obiceiul de a merge pe timp de noapte până la ora 1:00 și mai târziu și mult mai mult), corpul uman începe să se obișnuiască cu modul stabilit zi-noapte. În astfel de condiții, producția de melatonină este ajustată "ca un ceas".

Cum se produce melatonina

Pentru ca organismul să funcționeze în mod normal, este nevoie de vitamine numeroase și diverse, micro și macroelemente, în aminoacizi. Tryptofanul este unul dintre cei mai importanți aminoacizi. În timpul zilei, sub influența razelor soarelui, este transformată în serotonină (hormonul fericirii), care este responsabilă pentru o dispoziție excelentă, un sentiment de intensitate și activitate.

Odată cu debutul perioadei de noapte, serotonina produsă în timpul zilei intră sub procese chimice complexe, iar melatonina este obținută din aceasta. Acesta începe să apară între orele 23:00 și 04:00. În zori, triptofanul este din nou sintetizat în "hormonul fericit".

Pentru a echilibra acești hormoni, trebuie să stați mai mult în lumina soarelui în timpul zilei și în timpul nopții să adormiți într-o cameră întunecată.

Dacă aderă strict la regimul de somn și starea de veghe, atunci corpul va funcționa echilibrat și corect, toate sistemele importante pentru viață vor fi restaurate, sistemul imunitar va fi întărit, dimineața, călătorul va trezi trează, va dormi și va fi plin de energie.

Ceea ce încalcă producția corectă de hormon de somn

Există obstacole care împiedică producerea melatoninei în cantitatea potrivită. Acestea includ următoarele:

  1. Stai treaz noaptea. Pentru ca hormonul să fie pe deplin dezvoltat, oamenii trebuie să se odihnească în timpul întunecat al zilei. Dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci organismul nu se descurcă bine cu sarcina de a sintetiza autoritatea de reglementare a activității zilnice.
  2. Iluminarea în cameră când o persoană adoarme. Pentru o sinteză completă a hormonului de somn, este mai bine să vă odihniți în întuneric. Becurile, aparatele de uz casnic incluse, lămpile în afara ferestrelor sau panourile strălucitoare împiedică producția de melatonină a organismului în cantități potrivite.
  3. Unele medicamente. Medicamentele pot afecta negativ sinteza naturală a hormonului de somn. Acestea includ: "Fluoxetină", ​​"Piracetam", "Dexametazonă", comprimate antiinflamatoare nesteroidiene și beta-blocante. De aceea, aceste medicamente nu pot fi luate seara, mai ales înainte de a vă culca. Practic, acest lucru este scris în prospectul medicamentului.
  4. Obiceiul de fumat, abuz de alcool, ceai, băuturi de cafea. Conținutul de substanțe nocive din acest produs interferează cu producerea corectă a hormonului de somn.
  5. Afecțiuni (diabet, depresie, neoplasme maligne). Ei au o scădere a hormonului de somn.
  6. Situații stresante. Sub stres, producția hormonală de melatonină scade brusc. Cu cât mai mult timp o persoană este sub stres, cu atât mai pronunțată este lipsa acestui hormon.
  7. Nu are suficient somn sanatos. Pentru persoanele care nu adoarmă bine și se odihnesc puțin, există funcții de protecție mai scăzute ale sistemului imunitar, corpul îmbătrâneste rapid.
  8. Lipsa de nutriție pentru produsele care conțin melatonină. Organismul este capabil să obțină parțial acest hormon din alimente, deoarece este în produse. Alimentele în care este prezent hormonul de somn vor fi descrise mai jos.

Diverse studii au arătat că lipsa de melatonină provoacă îmbătrânirea rapidă a organelor și a sistemelor, menopauza timpurie, reduce sensibilitatea la insulină, duce la supraponderare și la apariția cancerului.

Cum se furnizează organismului niveluri crescute de melatonină

Creșterea producției de hormoni se poate realiza prin crearea anumitor condiții. Acestea includ următoarele:

  1. Respectarea regimului de somn-trezire. Fără o odihnă bună, hormonul nu este produs în cantitatea necesară organismului. Este imposibil să compensați lipsa de odihnă în timpul întunecat al zilei prin somnul din timpul zilei, deoarece melatonina este sintetizată activ între orele 23:00 și 04:00. Lipsa de somn de calitate pe timp de noapte duce la o scădere a nivelului acestui hormon, ca urmare a faptului că vitalitatea este restabilită mai rău, corpul îmbătrânește mai repede și apărarea imunității este slăbită.
  2. Plimbarea zilnică pe stradă. Aerul proaspăt și soarele sunt necesare pentru sinteza normală de melatonină. Ele ajută organismul să producă suficientă serotonină, care este transformată în hormon de somn noaptea.
  3. Noapte de odihnă în condiții de întuneric. Este necesar ca procesul de sinteză să meargă la viteză maximă. Pe timp de noapte în dormitor ar trebui să închidă strâns perdele, opriți lumini.
  4. Refuzul cursurilor de seară, provocând iritabilitate nervoasă. Vorbim despre vizionarea militanților și a detectivilor, a știrilor criminale, a dezbaterilor și a clarificării relațiilor cu rudele, jocurile pe calculator sau pe telefon, muzica tare. Acest lucru va ajuta la evitarea supra-stimulare a sistemului nervos, care are un efect negativ asupra somnului.
  5. Aerul dormitorului. Afluxul de aer proaspăt contribuie la îmbunătățirea restricțiilor de noapte și la creșterea nivelului de melatonină.
  6. Asigurarea unei activitati suficiente a motorului in timpul porilor luminosi ai zilei. Din acest motiv, hormonul de somn tind să dispară mai bine.
  7. Includerea în dieta zilnică a alimentelor bogate în triptofan, necesare pentru procesul normal de sinteză a melatoninei.

Dieta corectă

Pentru procesul normal de sinteză a melatoninei, organismul are nevoie de o alimentație bună. Se produce atunci când organismul nu are carbohidrați, proteine, calciu și vitamina B6, obținute cu alimente.

Există alimente care conțin deja melatonină (grâu de porumb, terci de orez, banane, roșii, morcovi, Hercule, stafide cu nuci) și există produse care conțin componente necesare pentru dezvoltarea unui regulator de ritm zilnic, cum ar fi triptofanul cu calciu.

Următoarele produse sunt bogate în triptofan (aminoacid):

  • dovleac;
  • semințe de susan;
  • ouă;
  • produse lactate;
  • carne macră ca carnea de vită sau curcan;
  • brânzeturi;
  • fructe cu coajă lemnoasă.

Sursele de calciu sunt:

  • fasole;
  • produse lactate;
  • toate tipurile de varză;
  • nuci;
  • "Hercules".

Pentru a umple corpul de vitamina B6, ar trebui să completați dieta cu fasole, caise uscate, floarea-soarelui, linte, ardei gras.

Secreția secreției de melatonină nu apare atunci când o persoană bea băuturi alcoolice, cafea, multe medicamente. Același lucru este valabil și pentru fumat.

Medicamente care conțin melatonină

Pentru a compensa lipsa de reglementare a ritmurilor zilnice pot fi în mod artificial. Preparatele care conțin melatonină sunt luate în acest scop. Acestea sunt recomandate persoanelor după 36 de ani datorită declinului natural al sintezei hormonului de noapte, care duce la insomnie și provoacă o deteriorare a sănătății.

Tabletele și capsulele care conțin melatonină necesită o rețetă de către un medic. Acestea ar trebui luate strict în doza prescrisă. În farmacii, puteți cumpăra cu ușurință aceste medicamente. Vorbim despre "Melaxen", "Melatone", "Circadine" și "Melatonin".

Aceste medicamente au toxicitate redusă și nu dăunează sănătății umane. Recepția lor doar ocazional dă efecte secundare, cum ar fi cefaleea, greața, diareea și somnolența în timpul zilei. Rareori este posibilă apariția unei reacții alergice cu edem. După anulare, trec.

Ca majoritatea medicamentelor, astfel de medicamente au un număr de contraindicații pentru primirea lor. Acestea includ următoarele categorii:

  1. Femeile gravide și mamele care alăptează din cauza lipsei datelor privind efectul melatoninei asupra fătului și nou-născutului.
  2. Persoanele cu alergii sau boli autoimune.
  3. Pacienții centrelor de cancer.
  4. Copii și adolescenți până la vârsta de optsprezece ani.
  5. Persoanele cu hipersensibilitate la componentele medicamentelor.

Valoarea regulatorului ritmurilor zilnice pentru femei

Corpul feminin, în special în timpul menopauzei, este extrem de necesar pentru melatonină. După aniversarea a 40 de ani, atât la bărbați, cât și la femei, există o scădere a masei musculare pe fondul creșterii grăsimii.

În plus, densitatea asociată cu țesutul osos scade. Hormonul nocturn ajută la combaterea acestor manifestări ale îmbătrânirii. Această concluzie a fost făcută de oamenii de știință danezi care au efectuat un studiu al efectului melatoninei asupra corpului feminin. Ei au demonstrat următoarele:

  1. Datorită aportului de medicamente care conțin melatonină, procentul de grăsime scade, metabolismul lipidic crește, conținutul de insulină scade.
  2. Creșterea nivelului de melatonină din organism ajută la creșterea masei musculare, datorită căreia reprezentanții sexului echitabil dorm mai bine, își restabilește repede puterea, devin mai activi fizic.
  3. Femeile care iau medicamente care conțin un regulator al ritmului zilnic încetinesc procesul de îmbătrânire.

Încetinirea îmbătrânirii se explică prin faptul că acest hormon este cel mai puternic antioxidant care minimizează procesele oxidative care apar în organism prin îmbătrânirea acestuia. Melatonina îmbunătățește rezistența organismului la acțiunea radicalilor liberi, care afectează negativ toate procesele de viață.

Melatonina și culturismul

Hormonul de somn joaca un rol important in culturism. Contribuie la procesele de recuperare după antrenamente grele, îmbunătățind sănătatea. Prezența funcțiilor care favorizează arderea caloriilor suplimentare face hormonul de somn o componentă esențială în reducerea greutății.

Alte Articole Despre Tiroidă

În corpul feminin, fundalul hormonal determină starea generală a sănătății și abilitatea de a concepe. Orice abatere de la normă conduce la apariția simptomelor neplăcute și devine un motiv pentru a solicita asistență medicală.

Formarea tumorilor maligne poate apărea în diferite părți ale corpului datorită degenerării celulelor organelor și sistemelor. În timpul transformării oncologice a celulelor epiteliale scuamoase, se dezvoltă carcinomul cu celule scuamoase.

Unul dintre hormonii prin care creierul reglementează activitatea organelor de reproducere ale sistemului este hormonul foliculostimulant sau FSH. Prin urmare, pentru o activitate clară și bine coordonată a sistemului reproducător este foarte important ca cantitatea acestui hormon să fie normală.